27 Mga Panglawas ug Dali nga Mga Ideya sa Snack nga Mabuut sa Carb

Kontento

• 1. Olive tapenade nga adunay mga low-carb crackers
• 2. Pagsagol sa balay nga agianan sa balay
• 3. Mga crisps sa keso sa Cheddar
• 4. Mga itlog nga yawan-on
• 5. Nagputos ang tuna salad nga lettuce
• 6. Mga berry ug whipped cream
• 7. Napuno nga avocado
• 8. Itum nga tsokolate nga adunay cashew butter
• 9. Ang mga stick sa carrot nga adunay homemade aioli
• 10. Low-carb strawberry smoothie
• 11. Balot sa BLT lettuce
• 12. Matam-is nga kampanilya nga peppers ug guacamole
• 13. Kale chips
• 14. Lab-as nga mga utanon nga adunay ituslub nga tzatziki
• 15. Mga stick sa carrot ug peanut butter
• 16. Low-carb bento box
• 17. Mga binhi sa kalabasa nga gi-toast nga kanela
• 18. Matam-is nga keso sa kubo
• 19. Gi-steam nga edamame
• 20. Plain nga yogurt nga adunay mga nut
• 21. Avocado egg salad
• 22. String keso
• 23. Mga apricot nga gisulud sa asul nga keso
• 24. Mga aso nga gipaak sa salmon cucumber
• 25. Mga seaweed sheet
• 26. Caprese salad
• 27. Mga sardinas sa mga crackers sa liso
• Sa ubos nga linya
• Maayo nga mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon

Daghang mga tawo ang nagsunud sa diyeta nga low-carb tungod sa makapahingangha nga mga benepisyo sa kahimsog nga kauban sa kini nga paagi sa pagkaon.

Pananglitan, ang mga diyeta nga low-carb mahimong magpasiugda sa pagkawala sa timbang, ingon man pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo ug HDL (maayo) nga kolesterol (,).

Bisan pa, ang pagpangita sa mga meryenda nga low-carb mahimong lisud, tungod kay daghang mga sagad nga pagkaon nga meryenda daghan sa kini nga nutrient.

Bisan pa niana, dali ka makaandam mga lami ug mamugnaon nga meryenda nga mohaum sa imong low-carb lifestyle.

Ania ang 27 dali nga mga meryenda nga low-carb nga parehas nga lami ug masustansya.

1. Olive tapenade nga adunay mga low-carb crackers

Ang olibo nga tapenade naglangkob sa tinadtad nga mga olibo, capers, ug lana sa oliba.

Ang mga olibo usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina E, nga gigamit ingon usa ka kusug nga antioxidant sa imong lawas, nga nagpanalipod sa mga selyula batok sa kadaot nga gipahinabo sa mga reaktibo nga molekula nga gitawag nga free radicals ().

Dali ka makahimo og tapenada nga oliba sa balay pinaagi sa paghiusa sa tinadtad nga mga olibo, capers, ahos, ug lana sa oliba. Igpares kini sa usa ka low-carb cracker - sama sa gihimo gikan sa harina nga almendras - alang sa usa ka crunchy low-carb snack.

2. Pagsagol sa balay nga agianan sa balay

Ang pagsagol sa agianan sagad adunay sulud nga mga sangkap nga high-carb sama sa mga pasas, kendi, ug uga nga prutas.

Bisan pa, makahimo ka usa ka bersyon nga low-carb pinaagi sa paghiusa sa lainlaing mga nut ug mga liso, kauban ang uban pang mga sagol nga low-carb sama sa dili tam-is nga lubi. Alang sa usa ka dali nga resipe sa trail mix, isagol ang mosunud:

• 1 tasa (112 gramo) nga pecan halves
• 1 tasa (112 gramo) nga tinadtad
  mga walnuts
• 1/2 tasa (30 gramo) nga sinugba
  mga liso sa kalabasa
• 1/2 tasa (43
  gramo) nga wala matam-is nga mga natapok nga lubi

3. Mga crisps sa keso sa Cheddar

Ang keso sa Cheddar usa ka Daghag Gamit nga low-carb snack nga adunay sulud mas mubu sa 1 gram nga carbs matag 1-onsa (28-gram) nga pag-alagad.

Alang sa usa ka lami nga alternatibo nga crispy, sulayi ang mga homemade cheddar cheese crisps.

Guntinga ang mga manipis nga hiwa sa cheddar nga keso sa gagmay, tagsatagsa nga mga kwadro. Ibutang ang mga kuwadro sa usa ka baking sheet ug magaluto sa 300 ° F (150 ° C) mga 30 minuto, o hangtod nga mahumok.

4. Mga itlog nga yawan-on

Ang usa ka dako nga itlog adunay mas mubu sa usa ka gramo nga carbs.

Ang mga itlog adunahan usab sa bitamina B12 ug choline, nga hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa utok (,).

Aron mahimo ang yawa nga mga itlog, gihiwa ang mga itlog nga linuto sa katunga nga gitas-on. Isuksok ang mga itlog sa itlog ug isagol sa mayonesa, dijon mustasa, asin, ug sili. Pagkahuman, ibutang ang usa ka kutsara nga sagol nga itlog nga itlog balik sa itlog nga puti ug sa ibabaw adunay usa ka dash nga paprika.

5. Nagputos ang tuna salad nga lettuce

Tulo ka onsa (85 gramo) nga de-lata nga tuna ang wala’y sulud nga carbs ug hapit 20 gramo nga protina.

Aron mahimo ang tuna salad, paghiusa ang 3-onsa (85-gram) nga lata sa tuna nga adunay 1/4 tasa (55 gramo) nga mayonesa ug 1/4 nga tasa (25 gramo) nga diced celery. Timplahi ang sagol nga asin ug paminta aron tilawan.

Alang sa kapilian nga low-carb wrap, kutsara nga tuna salad sa usa ka dahon nga mantikilya nga letsugas.

6. Mga berry ug whipped cream

Ang mga berry dili ra kaayo masustansya apan usa usab ka gipili nga prutas nga low-carb. Pananglitan, ang mga blueberry nagahatag 11 gramo lamang nga carbs sa 1/2 tasa (74 gramo).

Alang sa usa ka lamian, low-carb snack, paghiusa ang 1/2 ka tasa (74 gramos) nga mga blueberry nga adunay 2 ka kutsara nga bug-at nga whipping cream.

7. Napuno nga avocado

Ang usa ka medium nga abokado adunay 12 gramo nga carbs. Bisan pa, 9 nga gramo sa kini nga mga carbs ang nakuha gikan sa fiber, usa ka dili matunaw nga nutrient nga dili masuhop sa imong lawas, nga naghimo sa avocado nga labing maayo nga kapilian alang sa mga low-carb diet.

Aron makahimo usa ka pinalamanan nga abokado, gihiwa kini sa katunga ug kuhaa ang lungag. Pagkahuman, kutsara ang imong gusto nga isulod nga low-carb nga isulod sa sentro sa abokado.

Sulayi nga pun-a ang avocado og tuna salad, tinadtad nga hipon, o gisablig nga mga itlog ug keso.

8. Itum nga tsokolate nga adunay cashew butter

Ang ngitngit nga tsokolate usa ka hingpit nga meryenda nga low-carb kung gusto nimo ang usa ka matam-is nga butang. Ang usa ka onsa (28 gramo) nga dili moubus sa 70% itom nga tsokolate naghatag 12 gramo nga carbs ug 9 gramo nga fiber.

Sulayi ang pagparis sa 1 ka onsa (28 gramo) nga itom nga tsokolate nga adunay 1 ka kutsara (15 gramo) nga cashew butter alang sa usa ka dugang nga gigikanan sa protina ug tambok.

Siguruha nga mapili dili moubus sa 70% itom nga tsokolate, tungod kay ang mga labi ka gamay nga porsyento mahimong adunay daghang mga carbs matag pag-alagad.

9. Ang mga stick sa carrot nga adunay homemade aioli

Ang mga carrot adunay sulud nga gamay nga mga carbs kaysa sa imong gihunahuna, nga adunay 10 nga mga carrot sa bata nga nagahatag lang og 8 gramos.

Alang sa usa ka lami nga meryenda, ipares ang mga carrot sa bata nga adunay low-carb dip, sama sa homemade aioli.

Aron mahimo ang aioli, isagol ang 1/4 tasa (55 gramo) nga mayonesa, 1 ka kutsara (15 ml) nga lemon juice, ug 1 minced clove nga ahos. Timplahi og asin ug paminta aron makatilaw.

10. Low-carb strawberry smoothie

Dali ka makahimo usa ka low-carb smoothie nga adunay husto nga mga sagol.

Pananglitan, ang mga strawberry usa ka lami nga prutas nga low-carb. Ang usa ka tunga nga tasa (83 gramo) nga gihiwa nga mga strawberry naghatag lamang 6 ka gramo nga carbs. Aron makahimo usa ka low-carb strawberry smoothie, isagol ang mosunud:

• 1 tasa (240 ml)
  sa wala matam-is nga gatas sa almendras
• 1/2 tasa (83 gramo) nga lab-as
  strawberry
• 1/4 tasa (24 gramo) sa usa ka low-carb protein powder
• 1 ka kutsara (15 gramo) nga chia
  mga binhi
• 1/4 nga kutsarita nga kinuha sa vanilla
• pila ka ice cubes

11. Balot sa BLT lettuce

Ang mga BLT sandwich usa ka sikat nga pagkaon sa paniudto nga kasagaran daghan sa mga carbs. Bisan pa, dali ka makahimo usa ka low-carb BLT wrap alang sa usa ka lamian nga meryenda.

Ibutang ang tulo nga hiwa nga kamatis ug duha ka hiwa nga bacon sa usa ka dako nga dahon sa romaine lettuce. Alang sa dugang nga lami ug bungut sa baba, pagdugang pipila ka mga hiwa sa avocado ug usa ka gamay nga kamut nga gigusdik nga keso.

12. Matam-is nga kampanilya nga peppers ug guacamole

Bisan kung ang ilang ngalan mahimong magpasabut usa ka taas nga asukal, ug sa ingon kataas nga karbohiya, sulud, ang mga tam-is nga kampanilya usa ka low-carb nga utanon nga nagahatag usa ra ka gramo nga nutrient nga kini sa 1/2 cup (46 gramo).

Dagaya usab sila sa bitamina C, nga usa ka hinungdanon nga nutrient alang sa imong kasingkasing, immune system, ug panit. Sa tinuud, ang usa ka berde nga paminta nga kampanilya naghatag dugang nga bitamina C kaysa usa ka kahel ().

Paghimo usa ka dali nga ituslob nga guba nga guacamole alang sa imong mga hiwa sa paminta nga kampanilya pinaagi sa pagmasa sa avocado, sibuyas, ahos, duga sa apog, ug asin sa usa ka panaksan.

13. Kale chips

Ang Kale usa ka sikat nga veggie nga low-carb nga puno sa mga sustansya sama sa bitamina A, bitamina K, ug folate. Ang usa ka tasa (21 gramo) nga kale adunay sulud nga dili mubu sa 1 ka gramo nga carbs.

Kung dili ka usa ka fan sa hilaw o sautéed kale, pagsulay sa pag-snack sa mga kale chip.

Aron mahimo kini, gision ang mga dahon sa kale sa mga piraso nga sama sa mopaak ug ibutang kini sa usa ka baking sheet nga adunay sulud nga papel. Igwisik ang kale sa lana sa oliba, pulbos sa ahos, ug asin. Pagluto sa 350 ° F (177 ° C) mga 10 minuto, o hangtod nga ang mga ngilit sa dahon brown ug presko.

14. Lab-as nga mga utanon nga adunay ituslub nga tzatziki

Ang Tzatziki usa ka Greek nga sarsa nga gihimo gikan sa yano nga yogurt, ahos, ug mga pepino. Ang mga lab-as nga tanum sama sa dill ug parsley kanunay gidugang usab.

Duha ka kutsara (30 gramo) nga tzatziki dip ang naghatag lamang 2 gramo nga carbs, gihimo kini usa ka maayo kaayo nga pagpili nga low-carb.

Igpares ang paglusbog sa lab-as, low-carb veggies sama sa broccoli, celery sticks, o mga baby carrot.

15. Mga stick sa carrot ug peanut butter

Ang pagtuslob sa mga carrot stick sa creamy peanut butter usa ka katingad-an nga lamian nga low-carb snack.

Ang usa ka 1/2-tasa (61-gram) nga pag-alagad sa mga carrot sticks nga adunay 2 ka kutsara (35 gramo) nga peanut butter naghatag lamang 13 ka gramo nga kinatibuk-ang carbs.

Daghang mga brand sa peanut butter adunay sulud nga dugang nga asukal, busa labing maayo nga mopili usa ka natural nga lahi nga gihimo ra sa mga mani ug gamay nga asin.

16. Low-carb bento box

Ang usa ka bento box usa ka compartalized nga sulud nga mahimo makuptan ang daghang lainlaing mga butang sa pagkaon.

Aron mahimo ang imong kaugalingon nga low-carb bento box, pun-a kini sa lainlaing mga low-carb snack item, sama sa:

• Protina: cottage cheese,
  mga linuto nga itlog, sinugba nga manok, mga kwadro sa keso
• Nuts: mga almond, walnuts, macadamia nut, mani
• Lab-as nga mga utanon: mga sungkod nga celery,
  hiniwa nga cucumber, mga hiwa sa paminta nga kampanilya, broccoli
• Mga prutas nga low-carb: berry,
  cantaloupe, mga hiwa sa abokado, mga olibo

17. Mga binhi sa kalabasa nga gi-toast nga kanela

Ang usa sa ikaupat nga tasa (16 gramo) nga mga liso sa kalabasa adunay sulud nga 9 ka gramo nga carbs ug 3 gramo nga fiber.

Unsa pa, ang mga binhi sa kalabasa dato sa zinc, usa ka hinungdanon nga mineral nga gikinahanglan alang sa labing kaayo nga kahimsog sa resistensya ug metabolismo ().

Aron makahimo og toasted nga binhi sa kalabasa, isagol ang 1/2 tasa (32 gramo) nga mga liso sa kalabasa nga adunay 1/2 nga kutsarita nga cinnamon ug 2 kutsarita (10 ml) nga lana sa olibo. Ipakatap ang mga binhi sa usa ka baking sheet ug magaluto sa hudno sa 300 ° F (150 ° C) sa 45 minuto, o hangtod sa bulawan nga brown.

18. Matam-is nga keso sa kubo

Ang usa ka tunga nga tasa (113 gramo) nga cottage cheese adunay 5 gramo nga carbs ug 12 gramo nga protina. Dato usab kini sa mga mineral nga naghimo og bukog sama sa calcium ug phosphorus.

Bisan kung ang prutas usa ka sagad nga pagdugang sa keso sa cottage, mahimo mo usab kini himuon nga labing lami ug ibubo sa mga carbs pinaagi sa pagdugang mga hiwa sa avocado o mga kamatis nga cherry, tinadtad nga berde nga mga sibuyas, ug mainit nga sarsa.

19. Gi-steam nga edamame

Ang edamame berde, dili hinog nga mga soybeans nga puno sa nutrisyon. Ang usa ka 1/2-tasa (78-gramo) nga pag-alagad sa edamame adunay sulud nga 7 gramo nga carbs ug labaw pa sa 9 gramo nga protina nga nakabase sa tanum.

Alang sa usa ka yano nga low-carb snack, isalibay ang hilaw nga gibaligya nga edamame sa usa ka panaksan nga adunay 1 ka kutsara (15 ml) nga tubig. Pagtabon sa tualya nga papel ug microwave sa taas nga 1 minuto o hangtod mohumok. Gaan ang panahon sa asin sa dagat ug pahalipay.

20. Plain nga yogurt nga adunay mga nut

Ang tradisyonal nga flavored nga yogurt kanunay nga daghang dugangan nga asukal. Ang pagpili sa wala matam-is nga yano nga yogurt mitangtang sa tanan nga dugang nga asukal, nga nagpamubu sa sulud sa karbohiya.

Pananglitan, ang usa ka 6-onsa (170-gramo) nga pag-alagad sa yano, dili matam-is, tibuuk nga gatas nga yogurt adunay sulud nga 8 ka gramo nga carbs.

Aron mahuptan kini nga usa ka meryenda nga low-carb, ipares ang yano nga yogurt nga adunay us aka kamut nga mga nut. Pagpalambo sa lami pinaagi sa pagdugang usa ka dash of cinnamon, usa ka gamay nga vanilla extract, o usa ka natural, zero-carb sweetener sama ni Stevia.

21. Avocado egg salad

Paggamit usa ka mashed avocado puli sa mayonnaise alang sa usa ka talagsaon nga pagtuyok sa egg salad.

Aron mahimo ang salad sa itlog nga abokado, dali lang mash 1/2 nga abokado nga adunay 1 ginaluto nga itlog ug gaan nga timplahan og asin ug paminta. Nalingaw sa avocado egg salad nga nag-inusara, mikaylap sa mga crackers nga low-carb, o gisuksok sa usa ka tapis sa letsugas.

22. String keso

Ang string cheese usa ka dali ug madaladala nga low-carb snack. Ang usa ka onsa (28 gramo) nga mozzarella string nga keso naghatag dili moubos sa 1 gramo nga carbs apan 6 gramo nga protina.

Ang keso usa usab ka maayong gigikanan sa calcium, nga hinungdan nga mineral nga kinahanglan alang sa kahimsog sa bukog, paglihok sa kaunuran, ug imong sistema sa nerbiyos ().

23. Mga apricot nga gisulud sa asul nga keso

Dili sama sa uga ug de-lata nga barayti, nga adunay daghang asukal ug carbs, ang mga lab-as nga apricot gamay sa mga carbs, nga adunay usa ka prutas (35 gramo) nga sulud ra sa 4 ka gramo.

Aron mahimo ang usa ka pinalamanan nga apricot, guntinga ang prutas sa katunga ug kuhaa ang lungag. Pagsagol sa 1/4 tasa (34 gramo) nga asul nga keso nga nahugno sa 1 ka kutsara (15 ml) nga lana sa olibo. Kutsara ang sagol sa tunga sa matag katunga nga aprikot. Pagdala sa usa ka sheet sa pagluto alang sa 1-2 minuto hangtod nga giasal.

24. Mga aso nga gipaak sa salmon cucumber

Ang salmon usa ka maayo kaayo, low-carb nga gigikanan sa taas nga kadena nga omega-3 fatty acid nga EPA ug DHA. Ang kini nga mga himsog nga tambok nalambigit sa daghang mga benepisyo, lakip ang pagkunhod sa panghubag ug pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ().

Alang sa usa ka lamian ug masustansya nga low-carb snack, ihap ang keso nga cream nga keso sa mga hiwa sa cucumber, pagkahuman pil-a ang mga gilis sa aso nga salmon sa mga hiwa ug igbutang sa lab-as nga cracked pepper.

25. Mga seaweed sheet

Ang mga pinauga nga seaweed sheet usa ka crunchy, portable, low-carb snack.

Ang seaweed usa ka labing kaayo nga natural nga gigikanan sa pagkaon sa yodo, usa ka mineral nga nagsuporta sa kahimsog sa thyroid. Ang imong thyroid gland naghimo hinungdanon nga mga kinahanglanon nga hormone alang sa metabolismo, pagtubo, ug pag-uswag ().

Ang usa ka seaweed sheet (5 gramo) adunay sulud nga 1 gramo nga carbs ug mahimo nga makapahimulos nga mag-inusara o ipagsama sa mga hiwa sa abokado, gisuksok nga itlog, o gihiwa sa usa ka salad.

26. Caprese salad

Ang Caprese salad usa ka low-carb nga pinggan nga Italyano nga gihimo pinaagi sa paghiusa sa mozzarella nga keso, kamatis, dahon sa basil, ug lana sa oliba.

Aron makahimo usa ka gamay nga caprese salad, paghiusa ang 1/2 ka tasa (122 gramo) nga mga kamatis nga cherry, 1 onsa (28 gramo) nga mga gikutok nga mga bola sa mozzarella, ug 1 nga kutsara nga tinadtad, lab-as nga dahon sa basil. Ihulog kauban ang 1 ka kutsara (15 ml) nga sobra nga birhen nga lana sa oliba ug usa ka dash nga asin sa dagat.

Pagwasa og 1 ka kutsara (15 ml) nga balsamic suka sa salad alang sa dugang nga pagpatubo sa lami.

27. Mga sardinas sa mga crackers sa liso

Ang mga sardinas gagmay, may langis nga isda nga puno sa sustansya.

Ang usa ka lata (92 gramo) nga sardinas adunay zero carbs ug 23 gramo nga protina. Ang kini nga mga isda usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, nga naghatag 27% sa Reference Daily Intake (RDI) alang sa kini nga mineral.

Sulayi ang pagparis sa mga sardinas nga adunay low-carb chia- ug flaxseed crackers alang sa usa ka malutong ug masustansya nga low-carb snack.

Sa ubos nga linya

Kung nagsunud ka sa usa ka diyeta nga low-carb, maayo nga ideya nga ipadayon ang daghang mga himsog nga meryenda.

Ang mga meryenda nga low-carb sa taas nagtanyag mga makaayo nga sustansya sama sa protina, himsog nga tambok, ug lanot. Dugang pa, lami sila ug makatabang sa pagtagbaw sa imong kagutom taliwala sa mga pagkaon.

Ang tanan nga kasayuran sa nutrisyon alang sa mga pagkaon nga gilista sa kini nga artikulo gikan sa .

Maayo nga mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon