Ang mga Pagdiyeta nga Mabuut sa Carb Mahimong ang Pinakamaayo nga Dali ug himsog nga Paagi aron Maminusan ang Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa pagkakaron, adunay daghang klase nga mga pagdiyeta nga mahimo’g makapahunahuna sa hunahuna aron mahibal-an kung hain ang angay kanimo. Ang mga low-carb diet sama sa Paleo, Atkins, ug South Beach makapuno kanimo sa himsog nga tambok ug protina apan makapahimo sa pipila ka mga tawo nga mobati nga gikapoy tungod kay ang mga carbs mao ang unang tinubdan sa enerhiya sa imong lawas. Ang low-fat diets nahimong mas kontrobersyal sa bag-ohay nga mga tuig tungod kay ang zero-fat o low-fat nga mga produkto kasagaran adunay daghang asukal ug uban pang dili maayo nga mga sangkap aron mas lami ang ilang lami-human sa tanan, ang tambok adunay lami. Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang himsog nga tambok sama sa omega-3 usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang pagdiyeta. Gisugyot usab sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga produkto nga labing tambok makapahandum kanimo sa daghang mga carbs, nga mahimo, sa baylo, mapugngan ang tanan nga kaloriya gikan sa tambok nga imong gipaningkamutan nga matipigan.

Bisan pa sa kini nga mga limitasyon, ang paglimita sa kinatibuk-ang pag-inom sa tambok o pag-inom sa karbata kung gikinahanglan aron mabalanse ang imong pagdiyeta adunay mga kaayohan. Pananglitan, nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga nagdiyeta nga adunay ubos nga karbohiya halos doble ang posibilidad nga makunhuran ang ilang risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke kaysa niadtong nagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang tambok. Ug karon ang usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Journal of the American Osteopathic Association naghatag pag-usab sa mga batasan sa pagkaon nga ubos ang carb. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga sa paglabay sa unom ka bulan, kadtong nagsunod sa diyeta nga low-carb nawala sa taliwala sa duha ug tunga ug hapit siyam nga libra kaysa sa mga pagkaon nga mubu sa taba. Kung gibutang nimo kana sa panan-aw, alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi alang sa kasal o uban pang panguna nga kalihokan, ang dugang nga siyam ka libra nga pagkawala sa timbang mahimo’g makahatag usa ka dako nga kalainan.

Hinuon, adunay pipila nga hinungdanon nga mga limitasyon sa pagtuon. Una, gipunting sa mga tagsulat nga ang ilang panukiduki wala magpakita sa matang sa gibug-aton nga nawala, nagpasabut kung ang gibug-aton nga nawala gikan sa tubig, kaunuran, o tambok. Ang pagkawala sa tambok tingali ang katuyoan alang sa kadaghanan sa mga tawo, samtang ang pagkawala sa tubig (makalilisang kung gusto nimo nga mag-debloat) nagpasabut nga wala’y alang sa dugay nga pagbug-at sa timbang tungod kay dali nimo makuha kana. Sa katapusan, ang pagkawala sa kaunuran tingali dili usab nimo gusto tungod kay moadto ang imong masa sa kaunuran, nga makapadali sa metabolismo. Kung ang mga tawo nga adunay diyeta nga low-carb nawad-an sa usa ka mas taas nga rate sa gibug-aton sa kaunuran o tubig kaysa sa mga pagkaon nga adunay tambok nga gamay, nan kini nga mga nahibal-an dili hinungdan.

"Ingon usa ka doktor nga osteopathic, gisultihan nako ang mga pasyente nga wala’y usa ka gidak-on nga angay sa tanan nga pamaagi sa kahimsog," ingon ni Tiffany Lowe-Payne, D.O., usa ka representante sa American Osteopathic Association, sa usa ka press release. "Ang mga hinungdan sama sa genetics ug personal nga kasaysayan sa pasyente kinahanglan nga tagdon, kauban ang mga programa sa pagdiyeta nga ilang gisulayan kaniadto ug, labing hinungdanon, ang ilang katakus nga magpabilin niini."

Mao nga, sa katapusan, kung gisulayan nimo nga mawad-an dayon og timbang nga wala magpadala sa mga fads, shakes, o pills nga a) dili gyud molihok o b) biyaan ka nga mahuyang ug nagbitay, ang usa ka diyeta nga low-carb mahimong makahatag labi ka maayo nga mga sangputanan. Kung gipangita nimo ang pagsunod sa usa ka labing dugay nga plano, bisan pa, ang labi ka lawom nga pagtan-aw sa kinatibuk-an nga pag-inom sa pagkaon tingali kinahanglan kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon kini.

Ribyuha alang sa