Mga Ideya sa Mabu-kaloriya nga Pamahaw aron Puno sa Imong Buntag

Kontento

• Mga waffle nga adunay Blueberry Maple Syrup
• Spinach ug Bacon Omelet
• Kalabasa ug Granola Parfait
• Bagel ug Cream Cheese nga adunay Kamatis
• Peanut Butter ug Banana Pancakes
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Berry Smoothie
• Ang Whole-Grain Waffles nga adunay Ricotta, Mga Peach, ug Almond
• Mainit nga Quinoa ug Apple Cereal
• Ricotta ug Pear Wrap
• Whole-Grain Cereal nga adunay mga Almond ug Saging
• Makapahimsog nga Kapilian sa Pagpamubu sa Ubos nga Kaloriya nga Pamahaw
• Ribyuha alang sa

Mahimo nga husto si Nanay sang nagsiling sia: “Ang pamahaw amo ang pinakaimportante nga pagkaon sa bug-os nga adlaw.” Sa tinuud, ang pag-usik sa usa ka mubu nga kaloriya nga pamahaw usa ka adlaw-adlaw nga naandan alang sa 78 porsyento sa mga naa sa National Weight Control Registry (nga tanan nawad-an labing menos 30 pounds ug gipugngan sila labing menos usa ka tuig). Ug usa ka pagtuon sa 2017 sa Journal sa American College of Cardiology midugang ug dugang ebidensiya nga ang paglaktaw sa pagkaon sa buntag maoy usa ka binuang nga estratehiya sa pagkaon. Nakit-an nga kadtong dili mokaon sa pamahaw mas daghan ang peligro alang sa daghang mga hinungdan sa peligro nga sakit sa kasingkasing ingon sa taas nga kolesterol ug presyon sa dugo.

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, dili nimo gusto nga laktawan tanan ang pamahaw labi na pilia ang usa sa mga low-kaloriya nga resipe sa pamahaw o mga ideya sa pagkaon nga makatagbaw sa imong kagutom nga wala gisabotahe ang imong himsog nga kahimsog. Busa hunong sa pag-ihap sa kape isip imong pagkaon sa buntag ug sugdi ang imong adlaw sa usa ka himsog nga paagi sa usa niining ubos nga kaloriya nga pamahaw. (Sunod: Mahimsog nga Mga Ideya sa Pamahaw nga Lakat gikan sa Jen Widerstrom)

Mga waffle nga adunay Blueberry Maple Syrup

Ubos nga kaloriya nga mga istatistika sa pamahaw: 305 nga kaloriya

Mga sangkap:

• 1/3 tasa nga frozen blueberries
• 2 nga kutsarita nga maple syrup
• 2 nga waffle sa tibuuk nga lugas
• 1 ka kutsara nga pecans

Giunsa ang: Ang mga blueberry blueberry ug syrup dungan sa 2 hangtod 3 minuto, hangtod nga nangatunaw ang berry. Toast waffles ug ibabaw uban sa mainit nga blueberry syrup. Isablig sa mga pecan.

Spinach ug Bacon Omelet

Ubos nga kaloriya nga mga istatistika sa pamahaw: 308 nga kaloriya

Mga sangkap:

• 1 ka itlog plus 2 ka puti nga itlog
• 2 nga hiwa nga giluto nga pabo bacon, nahugno
• 1 tasa nga spinach sa bata
• Pagluto spray
• 1 ka hiwa nga whole-grain toast
• 1 ka kutsarita nga mantikilya

Giunsa ang: Sagola ang mga itlog, bacon, ug spinach. Pagsul-ob sa sulud sa sulud sa spray sa pagluto; magluto sagol nga itlog ug pag-alagad uban ang toast ug mantikilya. (May Kalabutan: Hain ang Mas Mahimsog: Tibuok nga Itlog o Mga Puti sa Itlog?)

Kalabasa ug Granola Parfait

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 304 kaloriya

Mga sangkap:

• 1 nga sulud (6 ounces) yano nga low-fat yogurt
• 2 kutsarita nga dugos
• 1/4 ka kutsarita nga pumpkin pie spice
• 1 nga bug-os nga lugas nga crunchy granola bar, nahugno
• 1/2 tasa nga de lata nga pumpkin

Giunsa ang: Pag-uban sa mix yogurt, honey, ug pumpkin pie spice. Sa usa ka panaksan, ibutang ang sagol nga yogurt, mga mumho sa granola-bar, ug kalabasa.

Bagel ug Cream Cheese nga adunay Kamatis

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 302 kaloriya

Mga sangkap:

• 1 nga gamay (3-onsa) nga bag-ong butil
• 2 ka kutsara nga low-fat cream cheese
• 2 ka dako nga hiwa sa kamatis
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Giunsa ang: Ang toast bagel halves ug gibuklad sa cream keso. Ibabaw ang matag kilid sa usa ka hiwa sa kamatis ug timplahan og asin ug paminta.

Peanut Butter ug Banana Pancakes

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 306 kaloriya

Mga sangkap:

• 1/2 gamay nga saging, tinadtad
• 2 nga kutsarita nga peanut butter
• 1/3 nga tasa nga giandam nga whole-grain nga pancake batter
• 1 ka kutsarita nga dugos

Giunsa ang: Pagdugang saging ug peanut butter sa batter. Magluto og mga pancake sumala sa mga instruksyon sa pakete, ug mag-alagad uban sa dugos nga drizzled sa ibabaw. (May Kalabutan: 10 nga Mga Keto nga Gi-aprobahan nga Mga Resipe sa Pancake)

Blueberry-Pistachio Parfait

Ubos nga kaloriya nga mga istatistika sa pamahaw: 310 nga kaloriya

Mga sangkap:

• 3/4 tasa nga patag nonfat Greek yogurt
• 1 ka kutsarita nga dugos
• 1 ka kutsara nga tinadtad nga pistachios
• 1 ka kutsarita nga kanela
• 3/4 tasa blueberry (lab-as o frozen) 1/2 tasa Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Giunsa ang: Pagsagol sa yogurt, dugos, pistachios, ug cinnamon. Nag-una sa mga blueberry ug Kashi cereal.

Berry Smoothie

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 310 kaloriya

Mga sangkap:

• 1 tasa nga patag nonfat Greek yogurt
• 1/2 tasa nga frozen nga berry (bisan unsang klase)
• 1/2 saging
• 1/2 tasa vanilla soy gatas

Giunsa ang: Paghiusa sa tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol hangtod nga magkahiusa. (Related: 10 Green Smoothies Bisan kinsa Mahigugma)

Ang Whole-Grain Waffles nga adunay Ricotta, Mga Peach, ug Almond

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 410 nga kaloriya

Mga sangkap:

• 2 whole-grain waffles (toasted)
• 1/4 tasa nga bahin-skim ricotta
• 1/2 tasa nga gihiwa nga mga frozen nga peach
• 1 nga kutsara nga gitunaw nga mga almendras

unsaon: Ipakatap ang mga waffle nga parehas sa ricotta. Ibabaw sa mga frozen nga peach ug almond.

Mainit nga Quinoa ug Apple Cereal

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 400 nga kaloriya

Mga sangkap:

• 2/3 tasa nga giluto nga quinoa
• 1/2 tasa nga nonfat milk
• 1/2 tasa nga tinadtad nga mansanas
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga mga walnuts
• Cinnamon, alang sa topping

unsaon: Pagpainit ang quinoa, gatas, ug mga mansanas sa microwave sa 30 segundo. Ibabaw sa mga walnuts ug isablig sa cinnamon. (May Kalabutan: Kini nga 10 nga Mga Resipe sa Quinoa nga Pamahaw Makalimot Ka sa Tanan Bahin sa Oatmeal)

Ricotta ug Pear Wrap

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 400 nga kaloriya

Mga sangkap:

• 1/3 nga tasa nga part-skim ricotta
• 1 nga tibuuk nga trigo nga tortilla
• 1/2 tasa nga gihiwa nga mga peras
• 4 ka kutsarita nga tinadtad nga pistachios

Giunsa ang: Ipakaylap nga parehas ang ricotta sa usa ka bahin sa tortilla. Ibabaw sa mga peras ug pistachios ug roll.

Whole-Grain Cereal nga adunay mga Almond ug Saging

Mga stats sa pamahaw nga mubu ang kaloriya: 410 nga kaloriya

Mga sangkap:

• 1 tasa ginunting nga trigo
• 3/4 tasa nonfat milk
• 2 nga kutsara nga gihatud nga mga almendras
• 1/2 ka saging, hiniwa

Giunsa ang: Ibubo ang ginusdus nga trigo sa usa ka panaksan. Ibabaw sa gatas, almendras, ug saging.

Makapahimsog nga Kapilian sa Pagpamubu sa Ubos nga Kaloriya nga Pamahaw

Gikan sa Starbucks

• Oatmeal nga adunay brown sugar ug nuts (310 calories)
• Taas nga itom nga kape

Gikan sa Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 kaloriya)
• Medium nga kape nga adunay skim milk (25 kaloriya)

Ribyuha alang sa