Daotan ba ang Pagkawala Dali?

Kontento

• Unsa ang Giisip nga Pagkawala sa Timbang nga Timbang?
• Mahimo ba nimo mapadayon ang Dali nga Pagkawala sa Timbang?
• Mga Kapeligro sa Pagkawala sa Timbang nga Dali kaayo
• Mahimong Mawad-an ka sa kaunuran
• Mahimong Mahinay ang Imong Metabolismo
• Mahimong Hinungdan sa Mga Kakulangan sa Nutrisyon
• Mahimong Hinungdan sa Mga Bato nga Gallstones
• Uban pang mga Epekto sa Kilid
• Mga Tip aron Makatabang ka nga Maminusan ang Timbang sa usa ka Kahimsog nga Kadako
• Ang Linya sa Ubos

Normal nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton labing dali kutob sa mahimo.

Apan tingali gisultihan ka nga mas maayo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka hinay, makanunayong paglakat.

Kana tungod kay ang kadaghanan sa mga pagtuon gipakita nga ang mga tawo nga hinayhinay nga mawad-an sa gibug-aton mas lagmit nga kini ipadayon sa kadugay. Ang pagpaminus sa hinay hinay nagdala usab labi ka gamay nga mga peligro sa kahimsog (1,,).

Bisan pa, daghang mga pagtuon karon ang nakit-an nga ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimo’g sama ka maayo ug luwas sama sa hinay nga pagbug-at sa timbang (4,).

Mao nga daotan ba alang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa timbang? Kini nga artikulo nagsusi sa panukiduki aron mahibal-an ang tinuod.

Unsa ang Giisip nga Pagkawala sa Timbang nga Timbang?

Pinauyon sa daghang eksperto, ang pagkawala sa 1-2 ka libra (0.45-0.9 kg) matag semana usa ka himsog ug luwas nga rate (1,,).

Ang pagkawala sa labi pa sa giisip nga labing ka dali ug mahimo’g mabutang sa peligro sa daghang mga problema sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa kaunuran, mga apdo nga bato, mga kakulangan sa nutrisyon ug pagtulo sa metabolismo (4,,, 8).

Ang labing naandan nga mga paagi nga ang mga tawo mosulay nga mawad-an og gibug-aton sa kusog mao ang pag-ehersisyo og daghan, ug sa pagsunod sa usa ka "crash diet" o usa ka labing mubu nga kaloriya nga pagkaon nga mas gamay sa 800 kaloriya matag adlaw.

Kanunay nga gipalabi sa mga tawo ang kapilian nga mokaon usa ka labing moubos nga kaloriya nga diyeta, tungod kay kanunay nga mas dali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdiyeta kaysa pag-ehersisyo ().

Bisan pa, kung nagsugod ka lang sa usa ka diyeta o plano sa pag-ehersisyo, nan mahimo ka mawad-an labaw pa sa 2 libra (0.9 kg) sa imong unang semana.

Alang sa kini nga inisyal nga panahon, ang dali nga pagbug-at sa timbang hingpit nga normal. Ang gibug-aton nga gibug-aton sa kini nga oras sagad gitawag nga "timbang sa tubig."

Kung nag-usik ka gamay nga kaloriya kaysa sa pagkasunog sa imong lawas, ang imong lawas nagsugod sa pagtuslob sa mga tipiganan nga enerhiya niini, nga nailhan nga glycogen. Ang glycogen sa imong lawas gigapos sa tubig, busa kung sunugon nimo ang glycogen alang sa gasolina, ipagawas usab sa lawas ang kana nga tubig (,).

Kini ang hinungdan nga mahimo nimo masinati ang usa ka labi nga pagtulo sa gibug-aton sa imong una nga semana. Sa higayon nga magamit sa imong lawas ang mga tindahan nga glycogen, ang imong gibug-aton sa timbang kinahanglan magpadayon sa 1-2 ka libra (0.45-0.9 kg) matag semana.

Katingbanan: Pinauyon sa mga eksperto, ang pagkawala sa 1-2 ka libra (0.45-0.9 kg) matag semana usa ka himsog ug luwas nga rate, samtang ang pagkawala sa labaw pa niini giisip nga labing kadali. Bisan pa, mahimo ka mawad-an labaw pa sa kana sa imong una nga semana sa usa ka ehersisyo o plano sa pagdiyeta.

Mahimo ba nimo mapadayon ang Dali nga Pagkawala sa Timbang?

Ang pagkawala sa timbang katunga ra sa panagsangka. Ang tinuud nga hagit mao ang pagpadayon niini alang sa kaayohan.

Kadaghanan sa mga tawo nga nagsunud sa pagdiyeta makabawi sa katunga sa gibug-aton nga timbang nga nawala sa usa ka tuig ra. Labi pa ka daotan, hapit tanan nga nagsunud sa pagdiyeta nakabawi sa tanan nga gibug-aton nga nawala gikan sa 3-5 ka tuig (,,).

Mao nga kanunay gisugyot sa mga eksperto nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay apan kanunay nga lakang. Kadaghanan sa mga pagtuon gipakita nga ang mga tawo nga mawad-an sa timbang sa usa ka hinay apan makanunayon nga lakang mao ang lagmit nga mapugngan kini sa dugay nga (,, 17).

Ingon usab, ang mga plano nga nag-awhag sa hinay nga pagbug-at sa gibug-aton sa kasagaran makatabang kanimo sa paghimo og himsog nga pamatasan sa pagkaon sama sa pagkaon sa daghang prutas ug utanon ug pag-inom og dyutay nga mga gipatam-is nga asukal Ang mga pamatasan nga sama niini makatabang kanimo nga mapugngan ang gibug-aton sa dugay nga (,,,).

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimo’g sama ka epektibo sa hinay nga pagkawala sa timbang, bisan sa dugay nga panahon (4,).

Sa usa ka pagtuon, 103 ka tawo ang nagsunod sa usa ka dali nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang sa 12 nga mga semana, samtang ang 97 nga mga tawo nagsunod sa usa ka hinay apan makanunayon nga pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang sa 36 ka semana.

Hapit sa 3 ka tuig ang milabay, halos 70% sa mga tawo sa parehas nga mga grupo ang nakabawi sa tanan nga gibug-aton nga nawala. Kini nagpasabut nga ang parehas nga mga pagdiyeta parehas nga epektibo sa katapusan ().

Bisan kung nahibal-an sa kini nga mga pagtuon nga ang dali nga pagbug-at sa timbang sama ka epektibo sa hinay apan padayon nga pagbug-at sa gibug-aton sa kadaghanan, dili mahimo nga ang usa ka tawo sa balay makakuha og parehas nga mga sangputanan.

Ang mga tawo sa dali nga pagbug-at sa mga grupo adunay suporta gikan sa mga doktor ug dietitian sa panahon sa pagbug-at sa timbang ug mga yugto sa pagmentinar sa timbang. Gipakita sa panukiduki nga ang pagbaton suporta gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog makapaayo sa imong kahigayunan nga malampuson ang pagtunhay sa timbang (,).

Ingon usab, ang mga doktor ug tigdiyeta naningkamot nga maminusan ang mga peligro sa kahimsog nga moabut uban ang pagkaon og dyutay nga kaloriya. Ang mga peligro nga kini kauban ang pagkawala sa kaunuran, kakulangan sa nutrisyon ug mga apdo sa apdo.

Ang mga tawo nga pagsulay lang sa mga pagdiyeta adunay labi ka taas nga peligro sa kini nga mga kondisyon sa medisina.

Sa laktod nga pagkasulti, lagmit nga mawad-an ka og timbang ug ipadayon kini pinaagi sa hinay nga pagkawala sa timbang. Kini nga pamaagi makatabang kanimo sa paghimo’g himsog nga pamatasan sa pagkaon aron dili mabug-atan ang gibug-aton, ug labi ka luwas nga buhaton kaysa dali nga pagbug-at sa timbang, labi na kung wala ka’y suporta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Katingbanan: Kadaghanan sa panukiduki nagpakita nga ang anam-anam nga pagbug-at sa timbang labi ka dali mapadayon sa kadugayon. Nakatabang kini kanimo nga maugmad ang himsog nga pamatasan sa pagkaon ug adunay gamay nga peligro sa kahimsog kaysa dali nga pagkawala sa timbang.

Mga Kapeligro sa Pagkawala sa Timbang nga Dali kaayo

Samtang nakatintal nga sulayan ug dali nga mawad-an sa gibug-aton, kasagaran dili kini girekomenda.

Ang mga pagdiyeta nga nagpasiugda sa dali nga pagbug-at sa gibug-aton sa timbang kanunay mubu sa kaloriya ug mga sustansya. Mahimo kini mabutang sa peligro sa daghang mga problema sa kahimsog, labi na kung nagsunod ka sa usa ka dali nga pagdiyeta sa timbang sa daghang mga semana.

Ania ang pipila nga mga peligro sa pagkawala sa timbang nga sobra ka dali.

Mahimong Mawad-an ka sa kaunuran

Ang pagkawala sa timbang dili kanunay parehas sa pagkawala sa tambok.

Samtang ang usa ka mubu nga kaloriya nga diyeta mahimong makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, daghang gibug-aton nga gibug-aton mahimo nga gikan sa kaunuran ug tubig (4,).

Sa usa ka pagtuon, gibutang sa mga tigdukiduki ang 25 ka tawo sa labing mubu nga kaloriya nga diyeta nga 500 kaloriya matag adlaw sulod sa 5 ka semana. Gibutang usab nila ang 22 nga mga tawo sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya nga 1,250 nga kaloriya matag adlaw sulod sa 12 ka semana.

Pagkahuman sa pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang parehas nga mga grupo nawad-an sa parehas nga kantidad sa gibug-aton. Bisan pa, ang mga tawo nga nagsunod sa labing diyutay nga kaloriya nga diyeta nawad-an labaw pa sa unom ka beses nga labi kadaghan sa kaunuran kaysa sa mga adunay diyeta nga low-calorie (4).

Mahimong Mahinay ang Imong Metabolismo

Ang pagpadali sa gibug-aton sa timbang mahimong makapahinay sa imong metabolismo.

Gitino sa imong metabolismo kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog matag adlaw. Ang usa ka mas hinay nga metabolismo nagpasabut nga mas daghan ang imong gisunog nga kalori matag adlaw ().

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang dali nga pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkaon og dyutay nga kaloriya mahimong hinungdan nga masunog ka hangtod sa 23% nga mas gamay nga kaloriya matag adlaw (,).

Duha nga mga hinungdan ngano nga ang metabolismo nahulog sa usa ka labing moubos nga kaloriya nga pagkaon mao ang pagkawala sa kaunuran ug pagkahulog sa mga hormone nga nagdumala sa imong metabolismo, sama sa thyroid hormone (,).

Intawon, kini nga pagtulo sa metabolismo mahimong molungtad og dugay pagkahuman nimo ang pagdiyeta ().

Mahimong Hinungdan sa Mga Kakulangan sa Nutrisyon

Kung dili ka kanunay nagkaon igo nga kaloriya, mahimo ka nameligro nga adunay kakulang sa nutrisyon.

Kini tungod kay lisud nga ut-uton ang igo nga hinungdanon nga mga sustansya sama sa iron, folate ug bitamina B12 sa diyeta nga ubos ang kaloriya.

Sa ubus ang pipila nga mga sangputanan sa mga kakulangan sa nutrisyon.

• Pagkawala sa buhok: Kung mokaon ka og daghan kaayo nga kaloriya, ang imong lawas mahimo nga dili makakuha og igong mga sustansya aron masuportahan ang pagtubo sa buhok, nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok (,).
• Labihang kakapoy: Mahimong wala ka makakuha igo nga iron, bitamina B12 ug folate sa usa ka labing mubu nga kaloriya nga diyeta, nga mahimo’g mabutang sa peligro sa labi ka pagkakapoy ug anemia (,).
• Dili maayo nga function sa immune: Ang dili pagkuha igo nga kaloriya ug mga sustansya mahimo nga makapahuyang sa imong immune system ug madugangan ang imong peligro sa mga impeksyon (, 34).
• Mga mahuyang ug maluyahon nga mga bukog: Mahimong hinungdan sa daghang mga bitamina D, calcium ug posporus sa pagdiyeta (,).

Maayo na lang, malikayan nimo ang kakulang sa nutrisyon pinaagi sa pagkaon sa usa ka diyeta nga buhong sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga dyutay nga kaloriya matag gramo ug igo usab nga pagpuno, nga mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ().

Mahimong Hinungdan sa Mga Bato nga Gallstones

Ang mga bato sa apdo mao ang gahi nga mga piraso sa materyal nga naa sa sulod sa apdo. Mahimo kini usa ka sakit nga epekto nga mawad-an sa gibug-aton sa timbang (8,,).

Kasagaran, ang imong gallbladder nagpagawas sa mga digestive juice aron mabuak ang tambok nga pagkaon aron mahimo’g matunaw.Kung dili ka mokaon daghang pagkaon nan ang imong gallbladder dili kinahanglan buhian ang mga digestive juice (40).

Mahimong maporma ang mga bato nga bato kung ang mga sangkap sa sulud sa mga digestive juice molingkod kadiyot ug adunay oras nga maghiusa.

Ang mga gallstones mahimo’g maipit sa sulud sa pag-abli sa gallbladder ug hinungdan sa pag-atake sa gallstone. Mahimo kini hinungdan sa grabe nga kasakit ug dili pagkatunaw (40).

Uban pang mga Epekto sa Kilid

Ang pagdali sa pagkawala sa timbang sa usa ka “crash diet” o diyutay nga kaloriya nga diyeta gilambigit sa daghang uban pang mga epekto, lakip ang (,):

• Gigutom
• Kakapoy
• Pagkasuko
• Bugnaw ang pamati
• Pagkaput sa kaunuran
• Pagkalipong
• Kalipong o pagkalibang
• Pagkulang sa tubig

Katingbanan: Ang pagdali sa pagkawala sa timbang adunay daghang mga risgo sa kahimsog. Kauban niini ang pagkawala sa kaunuran, pagkunhod sa metabolismo, kakulangan sa nutrisyon, mga apdo sa apdo ug uban pang mga epekto.

Mga Tip aron Makatabang ka nga Maminusan ang Timbang sa usa ka Kahimsog nga Kadako

Bisan kung ang pagpahinay sa pagbug-at sa timbang tingali dili makapadani, daghang mga butang ang mahimo nimo aron makatabang nga mapadali ang proseso nga luwas.

Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga rate.

• Kaon og daghang protina: Ang usa ka diyeta nga adunay daghang protina makatabang sa pagpadako sa imong metabolismo, pagpadayon nga labi ka kadugay ug mapreserbar ang imong kaunuran (43,,).
• Gipamub-an ang asukal ug mga starches: Gitinguha nga ipakita ang panukiduki nga ang mga tawo nga nagsunod sa diyeta nga low-carb nawad-an sa labi nga gibug-aton. Ang pagpaminus sa asukal ug mga starches makatabang kanimo nga maminusan ang imong pag-inom sa karbok (46,).
• Paghinay hin kaon: Ang pag-ayo sa pag-usap sa imong pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas tag-as alang sa mas dugay ug maminusan ang dili kaayo pagkaon (, 49).
• Uminum berde nga tsaa o oolong tsaa: Gipakita ang panukiduki nga ang pag-inom sa berde nga tsaa mahimong makapadako sa imong metabolismo sa 4-5%, ug mahimong madugangan ang pagsunog sa tambok hangtod sa 17% (,,).
• Pagpahulay og daghan: Ang kakulang sa pagkatulog mahimo nga makapadako sa imong lebel sa ghrelin, ang gutom nga hormone, ug mubu ang imong lebel sa leptin, ang tibuuk nga hormone. Kini nagpasabut nga ang dili maayo nga pagkatulog mahimong mobiya kanimo gigutom, naghimo niini nga mas lisud nga mawad-an sa gibug-aton ().
• Sulayi ang pagbansay sa resistensya: Ang pagbansay sa resistensya o pagbug-at sa timbang makatabang sa pagpakigbatok sa pagkawala sa kaunuran ug ang pagtulo sa metabolismo nga mahimong mahitabo sa pagkawala sa timbang ().
• Sulayi ang usa ka kusog nga pag-ehersisyo: Ang pagbansay sa interval nga adunay kusog nga kusog (HIIT) naglangkub sa mubu, grabe nga pagbuto sa ehersisyo. Dili sama sa regular nga ehersisyo sa aerobic, nga nailhan usab nga cardio, ang HIIT nagpadayon sa pagsunog sa kaloriya sa dugay na nga panahon gikan sa pag-ehersisyo (,).
• Kaon og matunaw nga hibla: Gipakita ang panukiduki nga ang matunaw nga hibla mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, labi na ang fat fat (,).

Katingbanan: Daghang mga paagi aron labi ka luwas nga mawad-an sa gibug-aton. Pananglitan, mahimo nimong sulayan ang pagkaon og daghang protina, hinay nga pagkaon, pagpaminus sa asukal ug mga starches, ug paghimo sa pagbansay sa resistensya o pag-ehersisyo nga adunay kusog nga interval nga kusog.

Ang Linya sa Ubos

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon kini, tumong nga mawala kini sa hinay apan makanunayon nga rate nga 1-2 pounds (0.45-0.9 kg) matag semana.

Gipakita sa panukiduki nga ang hinay, makanunayon nga pagbug-at sa timbang labi ka dali mapadayon ang dugay nga panahon tungod kay mas maayo kini alang sa paghimo’g himsog nga pamatasan sa pagkaon, ug labi ka luwas kaysa labing tulin nga pagkawala sa timbang.

Ang pagpadali sa gibug-aton sa timbang mahimo’g madugangan ang peligro sa mga epekto sama sa pagkawala sa kaunuran, pagminus sa metabolismo, mga kakulangon sa nutrisyon, mga apdo sa apdo ug daghang uban pang mga peligro. Tinuod kini labi ka kung gisulayan nimo nga mawad-an dayon og timbang nga wala suporta gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Bisan kung ang mahinay nga pagbug-at sa timbang mahimo’g dili ingon ka madani ingon kadali sa pagbug-at sa timbang, daghang mga paagi aron makatabang nga mapadali ang pagkawala sa timbang. Pananglitan, mahimo nimong madugangan ang imong pag-inom sa protina, pagminus sa asukal ug mga starches, ug pag-inum labi ka daghang berde nga tsaa.

Ang hinay nga pagbag-o sa imong pamatasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini sa kadugayon.