Ang Molecule nga Nagpadako sa Enerhiya nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Kaon pa ug guac.
• Pagsalipod ug pagpanalipod.
• Pangitaa ang imong ehersisyo nga yin ug yang.
• Mag test run.
• Ribyuha alang sa

Dugang nga pagmaneho, usa ka mas taas nga metabolismo, ug mas maayo nga performance sa gym-kini ang tanan mahimo nga imo, salamat sa usa ka gamay nga nailhan nga substansiya sa imong mga selula, groundbreaking research nagpakita. Gitawag nga nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "usa kini sa labing hinungdanon nga hinungdan sa lawas sa tawo alang sa kusog," ingon ni Anthony A. Sauve, Ph.D., usa ka kauban nga propesor sa pharmacology sa Weill Cornell Medicine. "Gitabangan sa NAD ang among mga sistema nga gamiton ang pagkaon ug ehersisyo alang sa kusog ug kalig-on." (Ang pagpadako sa lebel sa nitric oxide sa imong lawas makatabang usab sa pagdugang sa imong kusog.)

Bisan kung ang paghimo sa NAD natural nga mikunhod matag tuig-ang lawas nagpatunghag 20 porsyento nga mas mubu sa edad nga 40 kaysa kaniadtong mga tin-edyer ug 20, giingon ni Sauve - adunay mga gipunting nga mga pamaagi aron matabangan ka nga madugangan ang imong lebel sa molekula. Padayon sa pagbasa alang sa labing epektibo nga mga paagi sa pag-dial kanila-ug pagpauswag sa imong kalagsik, paglahutay, kahimsog, ug kahimsog.

Kaon pa ug guac.

Gibalhin sa imong lawas ang bitamina B3, a.k.a. niacin, ngadto sa NAD, busa kinahanglan nimo nga ipadayon ang lebel sa kini nga nutrient nga makanunayon. Usa ka hinungdan nga paagi aron mahimo kana: Tan-awa ang imong paggamit sa tambok. "Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka taas nga tambok nga pagkaon nagpugong sa abilidad sa lawas sa paghimo sa B3 ngadto sa NAD, hinungdan nga ang lebel sa pagkunhod sa paglabay sa panahon," ingon ni Sauve. Tumong nga makakuha dili molapas sa 35 porsyento sa imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa fat-kana nga 78 gramo sa usa ka 2,000-kaloriya nga pagdiyeta. Pag-focus sa himsog nga mga gigikanan sa dili saturated fats, sama sa mga avocado ug isda. (Kini nga mga fish tacos usa ka double whammy.)

Pagsalipod ug pagpanalipod.

"Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga adlaw mahimo nga makuhaan ang imong mga tindahan sa panit sa NAD," ingon ni Sauve. Tungod kana gigamit kini sa lawas aron ayohon ang mga selyula nga nadaut sa UV rays-kung kanunay nimo laktawan ang sunscreen o bask sa mga sinag sa daghang oras, ang lebel sa imong NAD malunod. Aron mapugngan kini, pag-apply (ug pag-apply usab) sunblock sa gibutyag nga panit sa bug-os nga tuig ug pagsul-ob og sunglass nga nagbalabag sa UV sa matag higayon nga mogawas ka, ingon ni Sauve.

Pangitaa ang imong ehersisyo nga yin ug yang.

Ang pagbayaw sa timbang ug HIIT parehas nga hinungdanon aron madugangan ang paghimo sa NAD. "Gipugos sa ehersisyo ang mga kaunuran aron palig-onon ug makahimo daghang mitochondria, ang mga molekula nga naghatag kusog sa imong mga selyula, ug kini nakapauswag usab sa lebel sa NAD," ingon ni Sauve. Ang pag-ehersisyo makatabang sa imong lawas nga matangtang usab ang daan o nadaot nga mitochondria, nga naghimo sa imong mga kaunuran nga labi ka himsog ug labi nga mosanong sa pag-ehersisyo. Ang kombinasyon sa kusog ug HIIT labing epektibo sa pagpausbaw sa mitochondrial function, gipakita sa panukiduki: Buhata ang tulo ngadto sa upat ka adlaw sa HIIT ug duha ka adlaw nga pagbansay sa kusog sa usa ka semana. (Related: Ang Paghanas ba sa Kalig-on Kausa sa usa ka Semana Tinuod nga Nagbuhat sa Bisan Unsa alang sa Imong Lawas?)

Mag test run.

Ang usa ka bag-ong nadiskobrehan nga porma sa bitamina B3 nga gitawag nga nicotinamide riboside (NR) mahimo usab nga makabangga sa NAD. Ang labing kaayo nga paagi aron makuha kini pinaagi sa usa ka suplemento. Apan si Josh Mitteldorf, Ph.D., ang tagsulat sa Cracking the Aging Code, nagsulti nga dili kini malinaw kung kinahanglan ang tanan modangop sa mga tabletas. Gisugyot niya nga sulayan ang usa ka suplemento sa NR sulod sa duha ka semana, dayon biyaan kini sulod sa duha ka semana ug balikon ang siklo sa makausa pa. Kung namatikdan nimo ang pagtaas sa kusog, pag-ehersisyo sa ehersisyo, o kinatibuk-ang kaayohan samtang nag-inom ka og mga tabletas, ipadayon kini. Kung dili, laktawan kini ug ipadayon ang ubang mga estratehiya dinhi.

Ribyuha alang sa