Gamay nga mga Kausaban, Daghang mga Sangputanan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nagpakasal ako sa edad nga 23, motimbang ako og 140 pounds, nga kasagaran sa akong taas ug lawas nga lawas. Sa paningkamot nga madani ang akong bag-ong bana sa akong mga kahanas sa pag-atiman sa panimalay, naghimo ko og dato, taas nga tambok nga mga pamahaw, paniudto ug panihapon, ug panagsa ra nga mag-ehersisyo, nga nakakuha og 20 ka libra sa usa ka tuig. Wala pa ako makahunahuna sa paghimo og paningkamot nga mawad-an sa timbang, namabdos ako sa akong una nga anak.

Adunay ako usa ka normal nga pagmabdos ug nakakuha usa pa nga 40 libra. Ikasubo, ang bata nakahimog usa ka talagsaong sakit sa utok sa utero ug nahimugso pa gihapon. Ang akong bana ug ako nasubo, ug gigugol sa sunod tuig nga nagsubo sa among pagkawala. Nagmabdos ko pag-usab pagkasunod tuig ug nanganak ko og himsog nga lalaki. Adunay pa ako duha ka mga anak sa sunod nga duha ka tuig, ug sa panahon nga ang akong kamanghuran nga anak nga babaye nag-edad og 3 ka bulan, ang akong 200-plus-pound nga lawas hapit dili masulud sa gidak-on 18/20 nga mga sinina. Gibati nako nga hingpit nga wala’y porma ug guba -- dili gani ako makalakaw sa usa ka hagdanan uban sa akong bata nga dili mahangin. Dili ko mahunahuna ang pagpuyo sa ingon niini sa nahibilin ko nga kinabuhi ug nakahukom nga mahimong himsog, kausa ug sa tanan.

Sa una, gipamut-an nako ang mga gidak-on sa bahin sa mga oras sa pagpangaon, nga us aka pagbag-o gikan sa naandan nako ang pagkaon og daghang mga plato sa pagkaon sa matag kaon. Sunod, gidugang nako ang ehersisyo. Dili ko gusto nga moagi sa kalisud sa pagpangita usa ka baby sitter sa matag higayon nga gusto nako nga mag-ehersisyo, busa nagpalit ako og mga teyp sa aerobics nga mahimo sa balay. Mahimo kong mag-ehersisyo kung ang mga bata matulog o sa panahon sa ilang pagdula. Sa kini nga mga pagbag-o, nawad-an ako 25 pounds sa upat ka bulan ug mibati nga mas maayo kaysa sa daghang katuigan.

Giedukar nako ang akong kaugalingon bahin sa nutrisyon ug ehersisyo ug mihimo og dugang mga kausaban sa akong pagkaon. Giputol nako ang mga giproseso nga kaayo nga pagkaon ug gidugangan ang bug-os nga mga lugas, puti nga itlog ug daghang prutas ug utanon. Gisugdan usab nako ang pagkaon og unom ka gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw, nga labi nga kusog ug gipugngan ang sobra nga pagkaon. Nahibal-an usab nako ang kahinungdanon sa pagbansay sa kusog, ug nag-ehersisyo ako gamit ang mga teyp sa aerobics nga gigamit nga gibug-aton. Gitimbang ug gisukud nako ang akong kaugalingon matag bulan, ug karon, tulo ka tuig ang milabay, nagtimbang ako og 120 pounds.

Naa ko sa pinakanindot nga porma sa akong kinabuhi. Adunay ako labaw pa sa igo nga kusog aron makapadayon sa tulo nga mga bata, ang tanan ubos sa edad nga 10. Ang kini nga kusog naghatag kanako positibo nga kinaiya sa kinabuhi ug kaisug sa pagsulay sa mga bag-ong butang. Naugmad nako ang mas maayong relasyon sa akong pamilya ug mga higala. Gibati ko karon nga labi ka kusug ug himsog. Naglakaw ako nga masaligon, dili maulawan.

Kanunay akong gipangayo sa mga tawo alang sa tambag bahin sa pagkawala sa timbang, ug gisultihan ko sila nga kinahanglan nga mangako sa nutrisyon ug pag-ehersisyo sa nahabilin nga kinabuhi. Pagpangita usa ka plano nga molihok alang kanimo ug makurat ka kung unsa ang mahimo sa imong hunahuna ug lawas.

Eskedyul sa pag-ehersisyo Tae-Bo aerobics, mountain biking, paglakaw, kayaking o pagdagan: 30 minutos/2-3 ka beses sa usa ka semana

Ribyuha alang sa