Ang Link Sa Tunga sa Pagkawala sa Timbang ug Sakit sa tuhod

Kontento

• Giunsa makaapekto ang gibug-aton sa sakit sa tuhod
• Pagminus sa presyur nga nagdala sa gibug-aton sa mga tuhod
• Pagminus sa panghubag sa lawas
• Pag-link sa metabolic syndrome
• Pag-ehersisyo
• Mga tip alang sa pagkawala sa timbang
• Pagdala

Daghang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nakasinati sakit sa tuhod. Sa daghang mga kaso, ang pagkawala sa timbang mahimong makatabang sa pagpaminus sa kasakit ug pagpaubus sa peligro sa osteoarthritis (OA).

Sumala sa usa ka pagtuon, 3.7 porsyento nga mga tawo nga adunay himsog nga gibug-aton (BMI) adunay OA nga tuhod, apan nakaapekto kini sa 19.5 porsyento sa mga adunay grade 2 nga sobra nga katambok, o usa ka BMI nga 35-39.9.

Ang adunay dugang nga gibug-aton nagbutang dugang nga presyur sa imong tuhod. Mahimo kini magresulta sa laygay nga kasakit ug uban pang mga komplikasyon, lakip ang OA. Ang paghubag mahimo usab nga adunay papel.

Giunsa makaapekto ang gibug-aton sa sakit sa tuhod

Ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• pagkunhod sa presyur sa tuhod
• pagmobu, pagminus sa lutahan
• pagkunhod sa risgo sa lainlaing mga sakit

Pagminus sa presyur nga nagdala sa gibug-aton sa mga tuhod

Alang sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton, ang matag libra nga nawala nga mahimo nila maminusan ang lulan sa ilang lutahan sa tuhod nga 4 pounds (1.81 kg).

Kana nagpasabut kung mawad-an ka 10 pounds (4.54 kg), adunay 40 pounds (18.14 kg) nga dili kaayo timbang sa matag lakang aron masuportahan sa imong tuhod.

Ang dili kaayo presyur nagpasabut nga dili kaayo pagsul-ot sa mga tuhod ug usa ka gamay nga peligro sa osteoarthritis (OA).

Ang karon nga mga panudlo girekomenda ang pagkawala sa timbang ingon usa ka pamaagi alang sa pagdumala sa OA sa tuhod.

Pinauyon sa American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, ang pagkawala sa 5 porsyento o labaw pa sa gibug-aton sa imong lawas mahimong adunay positibo nga epekto sa pareho nga paglihok sa tuhod ug sangputanan sa pagtambal.

Pagminus sa panghubag sa lawas

Ang OA dugay na nga giisip nga us aka sakit sa pagsul-ob. Ang dugay, sobra nga presyur sa mga lutahan mahimong hinungdan sa paghubag.

Apan ang karon nga panukiduki nagsugyot nga ang paghubag mahimo’g usa ka hinungdan nga peligro kaysa sangputanan.

Ang sobra nga pagkatambok mahimo nga magdugang sa lebel sa paghubag sa lawas, nga mahimong mosangpot sa sakit sa lutahan. Ang pagkawala sa gibug-aton mahimong makapaminus sa kini nga makapahubag nga tubag.

Ang usa nagtan-aw sa datos alang sa mga tawo nga nawad-an sa aberids nga mga 2 pounds (0.91 kg) sa usa ka bulan sa gilay-on nga 3 ka bulan hangtod 2 ka tuig. Sa kadaghanan nga mga pagtuon, ang mga marka sa paghubag sa ilang mga lawas mahinungdanon nga nahulog.

Pag-link sa metabolic syndrome

Ang mga syentista nakit-an ang mga link sa taliwala sa:

• sobra nga katambok
• tipo nga 2 nga diabetes
• sakit sa kasingkasing
• uban pang mga isyu sa kahimsog

Kini ang tanan nga bahin sa usa ka koleksyon sa mga kondisyon nga kauban nga nahibal-an nga metabolic syndrome. Tanan sila nagpakita nga naglambigit sa taas nga lebel sa paghubag, ug mahimo silang tanan mag-impluwensya sa matag usa.

Adunay nagtubo nga ebidensya nga ang OA mahimo usab nga bahin sa metabolic syndrome.

Ang pagsunod sa pagdiyeta nga nagpaminus sa peligro, nga makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa metabolic syndrome, mahimo usab nga makatabang sa OA.

Kauban niini ang pagkaon sa mga lab-as nga pagkaon nga daghang nutrisyon, nga adunay gipunting:

• lab-as nga prutas ug utanon, nga naghatag mga antioxidant ug uban pang mga sustansya
• mga pagkaon nga puno sa fiber, sama sa tibuuk nga pagkaon ug pagkaon nga nakabase sa tanum
• himsog nga lana, sama sa lana sa oliba

Ang mga pagkaon aron malikayan nga iapil ang mga:

• nagdugang asukar, tambok, ug asin
• kaayo giproseso
• adunay sulud nga saturated ug trans fats, tungod kay mahimo kini motaas ang lebel sa kolesterol

Hibal-i ang dugang dinhi bahin sa usa ka anti-inflammatory diet.

Pag-ehersisyo

Kauban sa mga kapilian sa pagdiyeta, makatabang ang pag-ehersisyo nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang peligro sa OA.

Girekomenda sa karon nga mga panudlo ang mga mosunud nga kalihokan:

• naglakaw
• pagbisikleta
• pagpalig-on sa mga ehersisyo
• mga kalihokan nga nakabase sa tubig
• tai chi
• yoga

Ingon usab sa pag-amot sa pagkawala sa timbang, kini makapaayo sa kalig-on ug pagka-flexible, ug mahimo usab nila maminusan ang tensiyon. Ang tensiyon mahimong makaamot sa paghubag, nga mahimong mograbe ang sakit sa tuhod.

Mga tip alang sa pagkawala sa timbang

Niini ang pipila pa nga mga lakang nga mahimo nimo aron magsugod ang pagkawala sa timbang.

• Pagminus mga gidak-on sa bahin.
• Pagdugang usa ka utanon sa imong plato.
• Paglakawlakaw pagkahuman sa pagkaon.
• Sakay sa hagdanan kaysa escalator o elevator.
• Pagputos sa imong kaugalingon nga paniudto imbis nga mokaon sa gawas.
• Paggamit usa ka pedometer ug paghagit sa imong kaugalingon nga maglakaw pa.

Pagdala

Adunay usa ka link tali sa sobra nga gibug-aton, sobra nga katambok, ug OA. Ang usa ka taas nga gibug-aton sa lawas o body mass index (BMI) mahimong magbutang dugang nga presyur sa imong tuhod, pagdugang sa higayon nga madaot ug sakit.

Kung adunay ka hilabihang katambok ug OA, mahimong isugyot sa usa ka doktor ang paghimo’g usa ka katuyoan nga mawala ang 10 porsyento sa imong gibug-aton ug gipunting ang usa ka BMI nga 18.5-25. Mahimong makatabang kini nga maminusan ang sakit sa tuhod ug malikayan nga mograbe ang kadaot sa hiniusa.

Ang mawad-an sa gibug-aton mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagdumala sa uban pang mga kondisyon nga sagad mahitabo ingon bahin sa metabolic syndrome, sama sa:

• tipo nga 2 nga diabetes
• taas nga presyon sa dugo (hypertension)
• sakit sa kasing-kasing

Ang imong healthcare provider makatabang kanimo nga makahimo usa ka plano aron mawad-an sa timbang.

Ang pagkuha sa mga kinahanglanon nga lakang aron madumala ang imong gibug-aton mahimong makatabang nga mapanalipdan ang imong tuhod gikan sa hiniusa nga sakit ug maminusan ang imong risgo nga OA.