Krill Oil vs Fish Oil: Unsa ang Mas Maayo Alang kanimo?

Kontento

• Unsa ang Krill Oil?
• Mahimong Masuhop sa Imong Lawas ang Krill Oil nga Labi Kaayo
• Ang Krill Oil Adunay sulud nga Daghang Mga Antioxidant
• Mga Kaayohan sa Panglawas sa Krill Oil
• Ang Krill Oil Mahimong Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing Labi sa Isda sa Isda
• Ang lana sa Isda Mas Barato ug Dali Masulud
• Kinahanglan Ka Bang Magkuha og Krill Langis o Lana sa Isda?
• Ang Linya sa Ubos

Ang lana sa isda, nga nakuha gikan sa tambok nga isda sama sa mga bagoong, mackerel ug salmon, usa sa labing inila nga mga suplemento sa pagdyeta sa kalibutan.

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa panguna naggikan sa duha ka klase nga omega-3 fatty acid - eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA). Ang duha gipakita aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug utok, lakip sa ubang mga benepisyo.

Karon lang, usa ka suplemento nga gitawag nga krill oil ang migawas ingon usa pa nga produkto nga buhong sa EPA ug DHA. Giingon pa sa pipila ka mga tawo nga ang krill oil nagtanyag daghang mga benepisyo kaysa sa lana sa isda.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga pagkalainlain tali sa krill oil ug langis sa isda ug gisusi ang ebidensya aron mahibal-an kung hain ang mas maayo alang sa imong kahimsog.

Unsa ang Krill Oil?

Kadaghanan sa mga tawo pamilyar sa lana sa isda, apan mas gamay ang nahibal-an bahin sa mga suplemento sa krill oil.

Ang krill oil gikuha gikan sa gagmay nga mga crustacea nga gitawag og Antarctic krill. Ang kini nga mga nilalang sa dagat usa ka panguna nga pagkaon sa daghang mga hayop, lakip ang mga balyena, selyo, penguin ug uban pang mga langgam.

Sama sa lana sa isda, ang krill oil dato sa EPA ug DHA, ang duha ka klase nga omega-3 fatty acid nga naghatag kadaghanan sa mga kaayohan sa kahimsog. Bisan pa, ang mga fatty acid sa krill oil lainlain ang istruktura kaysa sa sa lana sa isda, ug mahimo kini makaapekto sa paagi nga gigamit kini sa lawas (,).

Ang krill oil lain usab tan-awon kaysa sa lana sa isda. Samtang ang lana sa isda sagad usa ka landong nga dalag, usa ka natural nga nahitabo nga antioxidant nga gitawag nga astaxanthin naghatag krill oil usa ka pula nga kolor.

Ang krill oil usa ka suplemento nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid nga EPA ug DHA. Ang istruktura sa kemikal sa mga fatty acid ug pula nga kolor ang nakalahi niini gikan sa lana sa isda.

Mahimong Masuhop sa Imong Lawas ang Krill Oil nga Labi Kaayo

Samtang ang lana sa isda ug krill oil parehas nga maayo kaayo nga gigikanan sa EPA ug DHA, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang lawas mahimong mosuhop ug mogamit sa mga fatty acid sa krill oil nga labi pa sa lana sa isda.

Ang mga fatty acid sa lana sa isda makit-an sa porma sa triglycerides. Sa pikas nga bahin, kadaghanan sa mga fatty acid sa krill oil makit-an sa porma sa phospholipids, diin daghang mga eksperto ang nagtuo nga makatabang sa pagdugang sa ilang pagsuyup ug pagkaepektibo.

Usa ka pagtuon ang naghatag sa mga partisipante sa mga isda o krill oil ug gisukod ang lebel sa fatty acid sa ilang dugo sa sunod nga daghang mga adlaw.

Kapin sa 72 oras, ang konsentrasyon sa dugo nga EPA ug DHA mas taas sa mga nagkuha og krill oil. Gisugyot niini nga mga sangputanan nga ang mga sumasalmot nagsuyup sa krill oil nga labi ka maayo kaysa sa lana sa isda ().

Ang laing pagtuon naghatag sa mga partisipante sa bisan asang lana sa isda o mga dos tersiya sa parehas nga kantidad sa krill oil. Ang parehas nga pagtambal nagdugang sa lebel sa dugo sa EPA ug DHA sa parehas nga kantidad, bisan kung ang dosis sa krill oil mas ubos ().

Bisan pa, daghang mga eksperto ang nagsusi sa literatura ug nakahinapos nga wala’y igo nga ebidensya aron mapamatud-an nga ang krill oil masuhop o gigamit nga labi ka maayo kaysa lana sa isda (,).

Daghang mga pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang bisan unsang tino nga konklusyon.

Ang pila ka pagtuon nagsugyot nga ang krill oil mahimong masuhop labi pa sa lana sa isda. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga pagsiksik sa wala pa mahimo ang bisan unsang tino nga konklusyon.

Ang Krill Oil Adunay sulud nga Daghang Mga Antioxidant

Ang mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa stress sa oxidative, usa ka klase nga kadaot sa cell nga gipahinabo sa mga molekula nga gitawag og free radicals.

Ang krill oil adunay sulud nga usa ka antioxidant nga gitawag astaxanthin, nga dili makita sa kadaghanan nga mga lana sa isda.

Daghang mga tawo ang nag-ingon nga ang astaxanthin sa krill oil nanalipod niini gikan sa oksihenasyon ug gipugngan kini gikan sa pag-adto sa kanal sa estante. Bisan pa, wala’y tino nga panukiduki ang nagpamatuod sa kini nga pag-angkon.

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang astaxanthin's antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kinaiya mahimong maghatag pipila ka mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing ().

Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang nahilit nga astaxanthin nagpaubus sa mga triglyceride ug nagdugang nga "maayo" nga HDL kolesterol sa mga tawo nga adunay gamay nga pagtaas sa dugo nga mga lipid ().

Bisan pa, kini nga pagtuon naghatag astaxanthin sa labi ka kadaghan nga dosis kaysa sa kasagaran nga makuha nimo gikan sa mga krill supplement sa langis. Dili matino kung ang gagmay nga kantidad maghatag parehas nga mga benepisyo.

Ang krill oil adunay sulud nga usa ka kusgan nga antioxidant nga gitawag astaxanthin, nga mahimong mapanalipdan kini gikan sa oksihenasyon ug makahatag pipila nga mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Krill Oil

Ang Krill Oil Mahimong Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing Labi sa Isda sa Isda

Ang lana sa isda labi ka nailhan tungod sa mga kaayohan niini sa kahimsog sa kasingkasing, apan daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang krill oil mahimo usab nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing, posible sa labi ka kadako.

Usa ka pagtuon ang adunay mga partisipante nga adunay taas nga kolesterol sa dugo nga magkuha og lana sa isda, krill oil o usa ka placebo adlaw-adlaw sulod sa tulo ka bulan. Lainlain ang mga dosis base sa gibug-aton sa lawas ().

Nakit-an nga ang pareho nga lana sa isda ug krill oil nagpalambo sa daghang hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, nahibal-an usab nila nga ang krill oil labi ka epektibo kaysa sa lana sa isda sa pagpaubos sa asukal sa dugo, triglycerides ug "dili maayo" nga LDL kolesterol.

Tingali labi ka makapaikag, nakita sa pagtuon nga ang krill oil labi ka epektibo kaysa sa lana sa isda, bisan kung kini gihatag sa labing ubos nga dosis.

Kini angayan nga hisgutan nga kini usa ra ka pagtuon. Busa, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron matandi ang mga epekto sa krill oil ug langis sa isda sa kahimsog sa kasingkasing.

Usa ka pagtuon nga nahibal-an nga ang krill oil labi ka epektibo kaysa sa lana sa isda sa pagpaubus sa daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma ang kini nga mga nahibal-an.

Ang lana sa Isda Mas Barato ug Dali Masulud

Ang usa ka bentaha nga mahimo’g labaw sa lana sa krill mao ang sagad nga labi ka barato ug dali maabot.

Samtang ang langis sa krill mahimong magbahin ug bisan molapas sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa lana sa isda, moabut kini sa labi ka taas nga gasto. Tungod sa mahal nga mga pamaagi sa pag-ani ug pagproseso, ang krill oil kanunay nga ingon ka 10 ka beses nga mas mahal kaysa sa lana sa isda.

Bisan pa, ang lana sa isda dili ra barato. Kanunay usab kini labi ka daghang pag-access.

Depende sa kung asa ka nagpuyo ug namalit, mahimo ka adunay usa ka kalisud nga oras sa pagpangita mga suplemento sa krill oil, ug lagmit makit-an nimo ang dyutay nga kapilian kaysa sa lana sa isda.

Kung itandi sa krill oil, ang lana sa isda sagad nga labi ka barato ug dali ma-access.

Kinahanglan Ka Bang Magkuha og Krill Langis o Lana sa Isda?

Sa kinatibuk-an, ang parehas nga mga suplemento daghang mga gigikanan sa omega-3 fatty acid ug adunay kalidad nga panukiduki aron masuportahan ang ilang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang krill oil mahimong labi ka epektibo kaysa sa lana sa isda sa pagpaayo sa daghang hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, ang kini nga panukiduki limitado kaayo, ug wala’y dugang nga mga pagtuon nga gikumpirma nga ang usa labaw sa uban.

Tungod sa grabe nga pagkalainlain sa presyo ug limitado ang panukiduki nga nagpakita nga ang usa labi ka maayo kaysa sa uban, mahimo nga labing makatarunganon ang pagdugang sa lana sa isda.

Bisan pa, mahimo nimong hunahunaon ang pagkuha krill oil kung adunay ka dugang nga kita nga igugol ug gusto sundon ang limitado nga panukiduki nga nagsugyot nga ang krill oil labi nga masuhop ug mahimo’g adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang isda ug krill oil mahimong makaapekto sa pag-ulbo sa dugo, busa kung karon nagakuha ka og mga tambal nga nagpipis sa dugo o adunay usa ka sakit sa dugo, pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog sa wala pa ka magkuha sa bisan hain nga mga suplemento.

Siguruha usab nga siguraduhon nga nakigsulti ka sa imong tig-alima sa kahimsog kung adunay ka bisan unsang kaagi sa mga alerdyi sa isda o shellfish.

Ang lana sa isda mahimong usa ka makatarunganon nga kapilian kung nagpangita ka usa ka kalidad nga gigikanan sa omega-3 sa mubu nga presyo. Kung mahimo nimo nga magamit ang sobra nga salapi, mahimo nimo nga hunahunaon ang krill oil alang sa posible nga labi nga mga benepisyo sa kahimsog, bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik.

Ang Linya sa Ubos

Samtang ang lana sa isda gikan sa tambok nga isda, ang krill oil gihimo gikan sa gagmay nga mga crustacea nga gitawag og Antarctic krill.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang krill oil mahimong labi nga masuhop sa lawas ug labi ka epektibo sa pagpaayo sa mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, gikinahanglan ang daghang pagtuon aron makumpirma ang kini nga mga nahibal-an.

Kung nangita ka alang sa usa ka suplemento nga dato sa EPA ug DHA sa usa ka makatarunganon nga presyo, ang lana sa isda mahimong imong labing kaayo nga kapilian.

Sa pikas nga bahin, kung gusto nimong mogasto ang sobra nga salapi alang sa posibleng mas daghan nga mga benepisyo sa kahimsog, mahimo nimong hunahunaon ang pagkuha sa krill oil.

Bisan pa sa ilang pagkalainlain, ang pareho nga krill oil ug langis sa isda daghang gigikanan sa DHA ug EPA ug adunay daghang panukiduki aron masuportahan ang ilang mga benepisyo sa kahimsog.