Kini nga Pag-ehersisyo sa Kusina sa Tabako sa Kusina Nagpamatuod nga Mahimo Nimo Makapangita Mga Kagamitan sa Pag-ehersisyo Bisan Asa

Kontento

• 2 hangtod 1 Pag-ambak sa Kaldero
• Nagtuyok nga Salog hangtod sa Langit
• On / Off Push-Up Plank Jacks
• Single-Leg Hurdle Kick
• Ribyuha alang sa

Ang trainer nga si Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit ug ang eksperto sa Tabata luyo sa among 30 ka adlaw nga hagit sa Tabata) nag-apil sa iyang toilet paper nga Tabata ug unlan nga ehersisyo-apan ang iyang pinakabag-o, ang pag-ehersisyo sa kaldero sa kusina, tingali ang labing mamugnaon pa.

Giunsa kini pagtrabaho: Pagkuha og dako, lig-on nga kaldero sa kusina ug sunda ang tipikal nga protocol sa Tabata. Alang sa matag lihok, buhata ang kutob sa mahimo (AMRAP) sa tanan nga pagpaningkamot sa 20 segundo, pagkahuman pahulay sa 10 segundo. Balika ang tibuok sirkito kaduha alang sa 4-minutos nga pagbuto, o mas daghang beses para sa mas taas ug mas grabe nga pag-ehersisyo.

2 hangtod 1 Pag-ambak sa Kaldero

A. Sugdi ang pagtindog nga may mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang sa atubangan sa us aka tibug nga kolon.

B. Ipaubos ngadto sa usa ka half-squat ug ambak, pagtugpa sa tuo nga tiil sa ibabaw sa kolon.

C. Diha-diha dayon ambak balik aron magsugod ug balik sa pikas nga bahin.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Nagtuyok nga Salog hangtod sa Langit

A. Sugdi ang pagtindog nga may mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang, nga naghupot sa usa ka kolon sa duha ka mga kamot.

B. Squat, pag-tap sa kolon sa salog.

C. Barug ug palibuton ang lawas ug bat-ang sa tuo, maabut ang kaldero padulong sa kisame ug pivoting wala nga tiil.

D. Pagbalik aron magsugod ug pag-usab sa pikas nga bahin.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

On / Off Push-Up Plank Jacks

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga ang duha ka tiil sa ibabaw sa usa ka baligtos nga kaldero.

B. Ipaubos sa usa ka push-up.

C. Pag-press torso palayo sa salog ug paglukso ang mga tiil sa bisan asang kilid sa kaldero.

D. Gilayon paglukso ang mga tiil pabalik sa ibabaw sa kaldero, pagminus sa usa ka push-up aron masugdan ang sunod nga rep.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Single-Leg Hurdle Kick

A. Pagbarug sa tuo nga bitiis sa ibabaw sa usa ka baligtos nga kaldero. Bend sa tuo nga paa aron i-tap ang wala nga mga tudlo sa tiil sa salog sa likud sa kolon.

B. Pagwalis sa wala nga bitiis sa unahan ug pagawas sa wala, ingon sa pagsipa sa usa ka babag.

C. Diha-diha dayon ibaba ang likod aron magsugod sa pagsugod sa sunod nga rep.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo. Buhata ang matag lain nga hugna sa atbang nga bahin.

Ribyuha alang sa