Luwas ba ang Ketosis ug Adunay Kini mga Epekto sa Dapit?

Kontento

• Usa ka kinatibuk-ang ideya sa ketosis
• Ang labing gamay nga carb / keto flu
• Kasagaran usab ang dili maayo nga gininhawa
• Mahimo mag-cramp ang mga kaunuran sa paa
• Ang ketosis mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive
• Taas nga rate sa kasingkasing
• Ang uban pang mga epekto sa ketosis
• Giunsa maminusan ang mga potensyal nga epekto
• Ang ketosis himsog ug luwas, apan dili angay sa tanan

Ang usa ka ketogenic diet nagdani sa estado nga gitawag nga ketosis. Lahi kini sa ketoacidosis, usa ka seryoso nga kahimtang nga mahimo’g mahinabo kung ang usa ka tawo dili makadumala sa diabetes.

Ang Ketosis usa ka natural nga kahimtang nga metaboliko nga mahimo’g adunay mga benepisyo alang sa pagkunhod sa timbang (,).

Mahimo usab kini mga therapeutic effects alang sa mga tawo nga adunay epilepsy, type 2 diabetes, ug uban pang mga laygay nga kondisyon (,,,).

Ang Ketosis lagmit luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, labi na kung gisunod nila kini nga adunay pagdumala sa doktor.

Bisan pa, mahimo kini adunay mga dili maayong epekto, labi na sa pagsugod. Dili usab klaro kung giunsa ang diyeta nga ketogenic mahimo makaapekto sa dugay nga lawas ().

Usa ka kinatibuk-ang ideya sa ketosis

Una, kinahanglan nga masabtan kung unsa ang ketosis.

Ang Ketosis usa ka natural nga bahin sa metabolismo. Nahitabo kini kung ang pagminus sa karbohidrat mubu (sama sa dyeta nga ketogeniko) o kung dugay na nga wala ka nakakaon.

Kung nahinabo kini, ang lebel sa insulin nahulog ug nagpagawas ang tambok sa lawas aron makahatag kusog. Ang kini nga tambok mosulod sa atay, nga mahimo’g mga ketone ang pipila niini.

Sa panahon sa ketosis, daghang bahin sa imong lawas ang nagsunog sa mga ketone alang sa enerhiya imbis nga mga carbs ra. Kauban niini ang imong utok ug kaunuran.

Bisan pa, nagkinahanglan og panahon ang imong lawas ug utok aron "makapahiangay" sa pagsunog sa tambok ug mga ketones imbis nga mga carbs.

Sa kini nga yugto sa pagpahiangay, mahimo nimo masinati ang pipila ka mga dili panamtang nga epekto.

Katingbanan: Sa ketosis, ang mga bahin sa lawas ug utok naggamit ketones alang sa gasolina imbis nga mga carbs. Mahimo og gamay nga oras alang sa imong lawas nga makapahiangay niini.

Ang labing gamay nga carb / keto flu

Sa pagsugod sa ketosis, mahimo nimo masinati ang lainlaing mga dili maayo nga simtomas.

Kanunay kini tawgon sa mga tawo nga "low carb flu" o "keto flu" tungod kay nahisama kini sa mga sintomas sa trangkaso.

Mahimo kini mag-uban:

• sakit sa ulo
• kakapoy
• gabon sa utok
• nadugangan ang kagutom
• dili maayong pagkatulog
• kasukaon
• mikunhod pisikal nga paghimo ()

Kini nga mga isyu mahimo nga makapaluya sa mga tawo gikan sa pagpadayon sa pagsunod sa usa ka ketogenic diet sa wala pa sila magsugod makamatikod sa mga benepisyo.

Bisan pa, ang "low carb flu" kasagaran molapas sa sulud sa pipila ka mga adlaw.

Katingbanan: Ang "low carb flu" o "keto flu" usa ka hugpong sa mga simtomas nga mahimong mahinabo sa mga inisyal nga hugna sa ketosis. Samtang mahimo kini hinungdan sa pila ka mga tawo nga ihunong ang pagdiyeta, kini kasagarang matapos sa usa ka mubo nga oras.

Kasagaran usab ang dili maayo nga gininhawa

Usa sa labi ka sagad nga mga epekto sa ketosis mao ang dili maayo nga gininhawa, nga kanunay gihulagway nga prutas ug gamay nga matam-is.

Kini hinungdan sa acetone, usa ka ketone nga usa ka byproduct sa tambok nga metabolismo.

Ang lebel sa dugo nga acetone pagtaas sa panahon sa ketosis, ug gikuha sa imong lawas ang pipila niini pinaagi sa imong gininhawa ().

Panalagsa, ang singot ug ihi mahimo usab magsugod sa pagpanimaho sama sa acetone.

Ang Acetone adunay usa ka lahi nga baho - kini ang kemikal nga naghatag remover sa nail polish sa baho nga baho niini.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kining dili kasagaran nga humot nga pagginhawa mawala sa sulud sa pipila ka mga semana.

Katingbanan: Sa ketosis, ang imong gininhawa, singot, ug ihi mahimong humut sama sa acetone. Ang ketone nga gihimo sa atay gikan sa tambok ug nagdugang sa usa ka ketogenic diet.

Mahimo mag-cramp ang mga kaunuran sa paa

Sa ketosis, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati sa cramp sa paa. Mahimo kini sakit, ug mahimo kini usa ka ilhanan nga kinahanglan mo pag-inum og daghang tubig.

Ang leg cramp sa ketosis sagad naggumikan sa pagkawalay tubig ug pagkawala sa mga mineral. Kini tungod kay ang ketosis hinungdan sa pagkunhod sa gibug-aton sa tubig.

Ang glycogen, ang tipiganan nga glucose sa kaunuran ug atay, nagbugkos sa tubig.

Kini mapula kung maminusan ang pag-inom sa carb. Usa kini sa mga punoan nga hinungdan ngano nga ang mga tawo dali nga mawad-an sa timbang sa unang semana sa usa ka labing mubu nga diyeta sa karbohiya.

Hinungdanon nga ipadayon ang pag-inom daghang tubig aron maminusan ang peligro sa pagkulang sa tubig, pagbag-o sa balanse sa electrolyte, ug mga problema sa kidney ().

Katingbanan: Ang pila ka mga tawo mahimo nga makasinati sa cramp sa kaunuran sa ketosis. Ang pagkawala sa tubig ug mga mineral nagdugang sa imong risgo nga mag-cramp sa paa.

Ang ketosis mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive

Ang mga pagbag-o sa pagkaon makaingon usahay sa mga isyu sa digestive.

Tinuod usab kini alang sa mga pagkaon nga ketogenic, ug ang pagkadunot usa ka kasagarang epekto sa una ().

Kasagaran kini tungod sa dili pagkaon sa igo nga hibla ug dili pag-inom og igo nga likido.

Ang pipila ka mga tawo mahimo usab nga makakuha sa pagtatae, apan dili kini kasagaran.

Kung ang pagbag-o sa diyeta nga keto mahinuklugong nagbag-o sa paagi sa imong pagkaon, labi ka adunay mga simtomas sa digestive.

Bisan pa, ang mga isyu sa digestive kasagaran matapos sa sulud sa pipila ka mga semana.

Katingbanan: Ang pagkadunot usa ka sagad nga epekto sa ketosis. Mahimong mahitabo usab ang kalibanga sa pipila ka mga tawo.

Taas nga rate sa kasingkasing

Ang pila ka mga tawo nakasinati usab pagdako sa rate sa kasingkasing ingon usa ka epekto sa ketosis.

Gitawag usab kini nga palpitations sa kasingkasing o usa ka racing heart. Mahimo kini mahinabo sa una nga pipila ka mga semana sa usa ka ketogenic diet.

Ang pagkawalay tubig sa tubig usa ka kasagaran nga hinungdan, ingon man usab ang mubu nga pag-inom sa asin. Ang pag-inom sa daghang kape mahimo usab nga makaamot sa niini.

Kung ang problema dili mohunong, tingali kinahanglan nimo dugangan ang imong pag-inom sa karbohim.

Katingbanan: Ang usa ka pagkaon nga ketogenic mahimo nga madugangan ang rate sa kasingkasing sa pipila ka mga tawo, apan ang pagpadayon nga hydrated ug pagdugang sa pag-inom sa asin mahimong makatabang.

Ang uban pang mga epekto sa ketosis

Ang uban pa, dili kaayo sagad nga mga epekto mahimong mag-uban:

• Ketoacidosis. Pipila ka mga kaso sa ketoacidosis (usa ka seryoso nga kahimtang nga mahitabo sa diabetes kung wala kini maayong pagdumala) ang gitaho sa mga babaye nga nagpasuso, nga lagmit gipahinabo sa usa ka labing mubu nga pagkaon sa karbohiya. Bisan pa, kini talagsa ra (,,).
• Mga bato nga bato. Bisan kung dili sagad, ang pipila nga mga bata nga adunay epilepsy nakamugna og mga bato nga bato sa usa ka ketogenic diet. Girekomenda sa mga eksperto ang regular nga pag-monitor sa function sa kidney samtang nagsunod sa pagdiyeta. (,,,,).
• Nakataas ang lebel sa kolesterol. Ang pila ka mga tawo nadugangan ang kinatibuk-an ug lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol (,,).
• Tambok nga atay. Mahimo kini molambo kung sundon nimo ang diyeta sa dugay nga panahon.
• Hypoglycemia. Kung naggamit ka mga tambal aron madumala ang lebel sa asukal sa dugo, pakigsulti sa doktor sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, tungod kay tingali kinahanglan nila nga ayohon ang dosis.

Ang pila sa mga negatibo nga epekto, sama sa dehydration ug ubos nga asukal sa dugo mahimong mosangput sa mga pagbisita sa emergency room ().

Ang pagkaon nga keto dili angay alang sa mga tawo nga adunay daghang mga kondisyon, lakip ang:

• pancreatitis
• kapakyasan sa atay
• kakulang sa carnitine
• porphyria
• mga sakit nga nakaapekto sa paagi sa pagproseso sa tambok sa ilang lawas

Katingbanan: Dili kaayo sagad nga mga epekto ang kauban ang mga bato sa bato nga taas ang lebel sa kolesterol.

Giunsa maminusan ang mga potensyal nga epekto

Niini kung giunsa mapaminusan ang potensyal nga epekto sa ketosis:

• Uminum daghang tubig. Pag-ut-ut labing menos 68 ounces (2 ka litro) nga tubig sa usa ka adlaw. Ang usa ka hinungdanon nga gibug-aton sa gibug-aton sa ketosis mao ang tubig, labi na sa sinugdanan.
• Pagkuha og igo nga asin. Ang lawas nagpagawas og sodium sa daghang kantidad kung gamay ang pag-inom sa carb. Pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan ka nga magdugang asin sa imong pagkaon.
• Dugangi ang pag-inom sa mineral. Ang mga pagkaon nga daghang magnesiyo ug potassium mahimong makatabang sa paghupay sa mga paa sa paa.
• Paglikay sa grabe nga pag-ehersisyo. Pagpadayon sa kasarangan nga lebel sa pag-ehersisyo sa una o duha ka semana.
• Pagsulay una sa usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya. Mahimong makatabang kini kanimo nga makubu ang imong mga carbs sa usa ka kasarangan nga kantidad sa wala pa mobalhin sa dyeta nga ketogenic (labing mubu nga carb)
• Kaon sa lanot. Ang usa ka mubu nga pagkaon sa karbohiya dili usa nga wala’y karbohiya. Kasagaran magsugod ang Ketosis kung ang imong pag-inom og karbola dili moubus sa 50 gramos sa usa ka adlaw. Kaon sa mga pagkaon nga daghan og fiber sama sa mga nut, liso, berry, ug mga low veggies nga karbok ().

Katingbanan: Adunay pipila ka mga paagi aron maminusan ang mga negatibo nga simtomas sa ketosis. Kauban niini ang pag-inom og igo nga tubig ug pagkaon sa mga pagkaon nga daghang fiber ug mineral.

Pag-klik dinhi alang sa daghang mga tip kung unsaon nga magpabilin nga luwas samtang nagsunod sa keto diet.

Ang ketosis himsog ug luwas, apan dili angay sa tanan

Ang usa ka ketogenic diet mahimong makahatag kaayohan sa pipila ka mga tawo, sama sa mga adunay sobra nga katambok o tipo nga 2 nga diabetes ug mga bata nga adunay epilepsy.

Bisan pa, mahimo kini hinungdan sa pipila ka mga epekto, lakip na ang “low carb flu,” leg cramp, dili maayo nga ginhawa, ug mga isyu sa digestive, labi na sa mga una nga pila ka adlaw o semana.

Namatikdan usab sa mga eksperto nga, samtang ang pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa hamubo nga termino, ang gibug-aton mahimong mobalik sa imong paghunong sa pagdiyeta. Daghang mga tawo ang dili pagdumala nga magpadayon sa pagdiyeta ().

Sa katapusan, ang usa ka pagkaon nga keto mahimong dili mohaum sa tanan. Ang pila ka mga tawo nakasinati makahuluganon nga mga kaayohan, samtang ang uban mobati ug labi nga naghimo sa usa ka labi ka taas nga pagkaon nga karbohiya.

Ang mga tawo nga naghunahuna nga magsugod sa usa ka pagkaon nga keto kinahanglan una nga makigsulti sa usa ka healthcare provider nga makatabang kanila sa paghukum kung kini usa ka maayong kapilian alang kanila.

Ang usa ka propesyonal sa medisina makatabang usab kanimo nga sundon ang pagkaon nga luwas aron maminusan ang peligro sa dili maayong epekto.

Katingbanan: Ang usa ka pagkaon nga keto mahimo nga luwas ug makatabang alang sa pipila ka mga tawo, apan kinahanglan ka nga magpakisusi sa imong doktor sa wala pa magsugod kini nga pagdiyeta.

Dugang pa bahin sa ketosis ug ketogenic diet:

• Unsa ang Ketosis, ug kini Healthy?
• 10 Mga Timailhan ug Sintomas nga Naa Ka sa Ketosis
• Ang Ketogenic Diet 101: Usa ka Detalyado nga Giya sa Nagsugod
• Usa ka Pagkaon sa Ketogenic aron Maminusan ang Timbang ug Makig-away sa Sakit
• Giunsa sa Pag-diet sa Ketogenic ang Pagpataas sa Kahimsog sa Utok