Mahimo ba nga ang Keto Diet Hinungdan sa Panipis?

Kontento

• Paghinuktok
• Ngano nga ang pagkaon nga keto hinungdan sa pagkadunot?
• Pag-ayo sa mas gamay nga mga carbs ug daghang tambok
• Dili igo nga hibla
• Ang pagkaon nga low-fiber imbis nga mga high-fiber carbs
• Giunsa pagtambal ang pagkadunot
• Giunsa mapugngan ang pagkadunot sa pagkaon sa keto
• Pagdala

Paghinuktok

Ang pagkaon nga ketogenic (o keto) nagpadayon nga usa sa labing popular nga uso sa pagdiyeta sa Estados Unidos. Kasagaran kini tungod gipakita sa mga ebidensya sa klinikal nga mahimo kini makatabang nga mawad-an ka og timbang ug mapaayo ang imong kahimsog.

Pinaagi sa kusog nga pagpaminus sa mga carbohydrates ug pag-ilis sa mga carbs sa mga pagkaon nga daghang tambok o protina, kini nga pagkaon mahimo’g ibutang ang imong lawas sa usa ka kahimtang sa ketosis.

Kung naa ka sa ketosis, ang imong lawas nagsunog sa tambok imbis nga glucose (kasagaran gikan sa carbs) alang sa enerhiya.

Samtang ang keto diet mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, mahimo usab nga adunay mga epekto. Daghan sa mga kini nga epekto nga adunay kalabutan sa imong gastrointestinal (GI) tract nga reaksiyon sa pagkawala sa mga carbs.

Ang usa sa ingon nga epekto mao ang pagkadunot. Kini nagpasabut nga adunay ka tulo o gamay pa nga mga paglihok sa tinai matag semana. Ang pagkaputon mahimo usab nga maghimo sa imong mga tumbanan nga malisud ug bukol, ug malisud nga iagi.

Mao na, ngano nga kini nahitabo? Basaha aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa pagkadunot sa pagkaon sa keto, ug kung unsa ang mahimo nimo aron mapugngan kini.

Ngano nga ang pagkaon nga keto hinungdan sa pagkadunot?

Kung ang pagdiyeta sa keto gituohan nga makapaayo sa imong kahimsog, unsa ang hinungdan nga reaksyon ang imong agianan sa GI sa daghang tambok, low-car nga paagi sa pagkaon? Ania ang pipila sa mga punoan nga hinungdan nga mahimo nimong masinati ang pagkadunot samtang nagsunod sa pagkaon nga keto:

Pag-ayo sa mas gamay nga mga carbs ug daghang tambok

Ang atong lawas gilaraw aron makahilis sa tulo ka mga macronutrient: carbs, fat, ug protein. Samtang ang pagkaon sa daghang mga carbs sa kasagaran dili girekomenda kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang pagputol sa imong pag-inom sa karbaw nga dali ibutang ang imong agianan sa GI sa usa ka nakapasubo nga kahimtang.

Kung magbalhin ka sa diyeta nga keto, ang imong lawas kinahanglan nga mag-ayos gikan sa paghilis sa usa ka bug-at nga karga sa mga carbs hangtod sa paghilis sa daghang tambok. Mahimo og usa ka panahon alang sa imong tinai nga maanad aron mabuak ang labi nga tambok kaysa kaniadto.

Dili igo nga hibla

Kung sundon nimo ang diyeta sa keto, sagad mokaon ka lang 20 hangtod 50 gramo nga carbs matag adlaw. Kini labing maminusan kaysa sa rekomendasyon sa mga panudlo sa pagdiyeta, pinahiuyon sa usa ka 2000 nga kaloriya nga pagdiyeta.

Ingon usab, ang himsog nga mga carbs sama sa prutas ug tibuuk nga lugas adunay fiber. Kung imong putlon ang kini nga mga pagkaon, dili na nimo makuha ang naandan nga "kadaghanan" sa imong diyeta nga kinahanglan nimo nga ipadayon nga regular ang imong paglihok sa tinai.

Ang pagkaon nga low-fiber imbis nga mga high-fiber carbs

Samtang mga 5 porsyento ra sa pagkaon nga imong gikaon sa pag-diet sa keto ang gihimo sa mga carbs, ang yawi aron masiguro nga mokaon ka sa tama nga klase. Tumong alang sa himsog, masustansya, high-fiber carbs sama sa prutas, utanon, ug mga buok nga lugas.

Kung mokaon ka lang sa mga low-fiber carbs, sama sa puti nga tinapay, puti nga bugas, o mga produkto nga adunay asukal, tingali dili nimo makuha ang fiber nga kinahanglan nimo aron mabalhin ang pagkaon pinaagi sa imong GI tract.

Giunsa pagtambal ang pagkadunot

Ang dugay nga pagkadunot mahimo nga mosangput sa mga komplikasyon, lakip na ang anal fissure, hemorrhoids, ug sakit sa tiyan. Mao nga dili nimo gusto nga kini dugay na nga dili masusi.

Kung bag-o ka sa diyeta nga keto, mahimo nimo mahibal-an nga ang imong pagkadunot molungtad lamang sa pipila ka mga adlaw sa pipila ka mga semana. Samtang nagaayos ang imong lawas sa pagtunaw sa daghang mga taba ug dyutay nga mga carbs, mahimo’g mag-ayo ang imong pagkadunot.

Kung ang imong pagkadunot nagpadayon nga usa ka isyu, sulayi ang usa sa mga tambal sa balay:

• Pag-inom daghang tubig.
• Panamtang nga pagdugang daghang mga pagkaon nga daghan og hibla sa imong pagdiyeta, sama sa bug-os nga lugas, mga legum, ug berry.
• Mangadto sa usa ka dali nga paglakat pagkahuman sa pagpangaon.
• Sulayi ang pagbansay sa tinai, usa ka pamaagi diin magpasa ka mga hugaw sa parehas nga oras matag adlaw.

Kung ang imong pagkadunot dili kaayo maayo pagkahuman sa tulo ka semana, siguruha ang paghimo usa ka appointment aron makigsulti sa imong doktor. Mahimo sila makigtambayayong kanimo aron makapangita labing kaayo nga pagtambal.

Samtang mahimong makatabang ang mga stimulant nga over-the-counter, siguruha nga nakigsulti ka sa imong doktor sa wala pa magkuha bisan unsang mga suplemento sa fiber o laxatives. Ang pila sa mga produkto daghan sa carbs, nga mahimo’g madiskaril ang imong paningkamot sa pagdiyeta sa keto.

Giunsa mapugngan ang pagkadunot sa pagkaon sa keto

Ang usa ka paagi nga mapugngan nimo ang pagkadunot mao ang pagpaila sa diyeta nga keto nga hinayhinay.

Pananglitan, mahimo ka magsugod sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa karbata sa labing taas nga tumoy, mga 50 gramos, ug pagkahuman hinayhinay nga makubu ang imong pag-inom sa karbata samtang nag-ayo ang sistema sa pagtunaw.

Ang kini nga pamaagi mahimo’g magdugay aron maabut nimo ang ketosis. Apan mahimo ka nga adunay posibilidad nga magpadayon sa pagdiyeta kung adunay ka gamay nga mga epekto.

Ang uban pang paagi aron mapugngan ang pagkadunot sa pagdiyeta sa keto mao ang pagsiguro nga ang mga tambok ug protina nga imong gikaon naggikan sa tibuuk nga pagkaon. Ang pagkaon sa daghang mga giproseso nga pagkaon ug mga fast food makahatag dugang nga stress sa imong sistema sa GI.

Ang mga giproseso nga pagkaon sa kasagaran wala maghatag daghang kantidad sa nutrisyon. Ingon usab, kasagaran sila ubos sa fiber, nga kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong tinai sa maayong pagkasunud. Sa katapusan, hinungdanon nga sigurohon nga nakainom ka igo nga tubig.

Pagdala

Ang pagkaon nga keto sa una mahimo’g hinungdan sa pagkadunot tungod kay naanad ang imong lawas sa pagtunaw sa dyutay nga mga carbs ug daghang tambok. Apan sa pag-adjust sa imong tract sa GI sa kini nga paagi sa pagkaon, mahibal-an nimo nga kini nahimo’g dili kaayo isyu.

Mahimo usab nimo mapakubus ang imong peligro sa pagkadunot pinaagi sa pagkaon sa labi ka tibuuk, adunay daghang hibla nga pagkaon aron matabangan nga maglihok ang imong tinai.

Kung ang imong pagkadunot dili maayo, bisan pa ang mga remedyo sa balay ug pagtambal, mahimo nga panahon na nga magpakita sa doktor. Mahimo nila girekomenda ang mga tambal nga gireseta o pipila nga mga pagbag-o sa pagdyeta aron matabangan nga mahibalik ang imong agianan sa GI sa kahusay sa pagtrabaho.