Ang Usa ka Staple sa Fitness nga Nakatabang sa Kaley Cuoco nga Makalatas sa Quarantine

Manunulat: Ellen Moore

Petsa Sa Paglalang: 17 Enero 2021

Pag-Update Sa Petsa: 21 Nobiembre 2024

Ang Usa ka Staple sa Fitness nga Nakatabang sa Kaley Cuoco nga Makalatas sa Quarantine - Pagkinabuhi

Kontento

Ribyuha alang sa

Sa tanan nga gagmay nga mga butang sa kinabuhi nga nagtabang kanimo sa paglahutay niining walay katapusan nga panahon sa pag-inusara sa kaugalingon, ang usa ka foam roller lagmit dili mag-una sa imong listahan—o bisan ang imong top 20. Apan alang kang Kaley Cuoco, ang yano ang gamit sa pagkaayo mao ang iyang go-to quarantine staple.

Sa Usa ka bag-ong yugto sa iyang ″Cup of Cuoco″ IGTV series, ang aktor mipaambit sa pipila ka mga butang nga ″nakakuha gayud [kaniya] pinaagi sa quarantine. hydrated, ang labing bag-ong "pagkahumol" ni Cuoco mao ang Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, $ 45, amazon.com).

Girekomenda sa iyang tigbansay nga si Ryan Sorensen, ang foam roller nagtugot kanimo sa pagbansay sa kaugalingon nga pagpagawas sa akong kaugalingon — aka usa ka pamaagi aron mabatad ang imong koneksyon nga tisyu kung kini mahimo’g baga ug pig-ot, kaysa mahimo’g palihokon sama sa kaniadto. Kung kanunay nimo nga gipaligid ang foam nga mga lugar sa imong humok nga tisyu (hunahunaa: mga nati, quad, glute, dughan, taas nga likod, ug uban pa) nga adunay malumo nga presyur, mahimo nimong madugangan ang pagka-flexible, mapaayo ang imong kutay sa paglihok, mapadako ang pag-agos sa dugo ug sirkulasyon, ug bisan paghupay sa bisan unsang kasakit ug kasakit nga imong gibati, sumala sa American Council on Exercise (ACE). (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Roller sa Bula alang sa Pag-ayo sa kaunuran)

Samtang ang bisan unsang foam roller nga makatapos sa trabaho, ang pagpili ni Cuoco nagbarug gikan sa panon sa mga tawo nga adunay talagsaon nga laraw. Ang foam roller adunay tulo ka gagmay nga mga grooves nga ang imong prominenteng mga bukog nahulog samtang ikaw nagligid, nga nagtugot kanimo sa pag-target sa mga lugar nga mahimong mas lisud nga maigo sa usa ka standard nga roller, ug makunhuran ang kahasol sa proseso. Timan-i ra: Kung wala pa nimo gisulayan ang foam rolling kaniadto, gusto nimo nga mogamit usa ka labi ka humok nga bersyon sa foam (Buy It, $ 40, amazon.com) sa pag-adtoan ni Cuoco, tungod kay ang foam nga adunay labing taas nga density makahatag daghang presyur sa mga punting nga tisyu ug mahimong hinungdan sa kahasol o kalumo sa mga nagsugod, sumala sa ACE.

Bisan kung kasagaran nimo nga makita ang mga bula sa gym nga nagpaligid sa ilang mga quads o mga nati, giingon ni Cuoco nga iyang igsoon, girekomenda ni Briana nga gamiton niya kini sa usa ka lugar nga wala’y puy-anan: ang iyang tiyan. "Sa sinugdan ingon ako, 'Kana makalilisang,'" ingon ni Cuoco sa video. "Ug kini aktwal nga molihok, tungod kay kaniadto grabe ang akong nahimo - gikan ra sa pagtrabaho sa akong abs - kasakit. Kini ang yawe.”

Ang mga Cuocos naa sa usa ka butang. Ang usa ka roller roller mahimo nga mao gyud ang kinahanglan sa imong abs kung sila ultra-tense ug sakit, nag-ingon ang usa ka sertipikado nga personal nga trainer nga gipamatud-an sa ISSA, si Alesha Courtney. Samtang ang pag-inat sa imong kaugalingon makatabang dugangan ang paglihok ug pagpalugway sa mga kaunuran, "ang foam rolling mahimong target sa usa ka piho nga lugar nga mahimong sakit o hugot ug makatabang sa pagpagawas niana," siya mipasabut. Ingon niana, kung ang imong abs nagtrabaho pag-ayo nga sakit masakitan ang pag-ubo, ang usa ka sesyon sa paglukot sa bula aron paghubas sa tensiyon mahimo’g makaayo kanimo.

Ang foam rolling sa imong tiyan mahimo usab nga adunay mga kaayohan sa kahimsog nga labaw pa sa pagpagaan sa kasakit sa kaunuran. ″Ang pag-abli sa tisyu sa imong tiyan dili lamang makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks, [apan] sa kinatibuk-an makatabang kini sa kahimsog sa paghilis, pagpukaw sa organ, ug pagkagahi sa ubos nga likod, "miingon ang tigbansay sa Cuoco, si Ryan Sorensen. "Ang pagpaligid sa imong mga tiyan makatabang sa pagpukaw ang mga organo sa tiyan, samtang nagdugang usab ang kahusayan sa tinai ug makapawala sa bloat."

Dugang pa, kung imong bulaon ang imong mga kaunuran sa tiyan ug buhian ang imong Ang psoas-ang labing lawom nga kinauyokan nga kaunuran ug usa ka mahagiton nga lugar nga maabut — mahimo nimo nga mahupay ang daghang gitubo nga tensyon sa ubos nga buko, tanan samtang gipaayo ang imong han-ay sa paglihok sa tibuuk nga hip complex, gipatin-aw ni Sorensen.

Aron luwas nga mabula ang imong tiyan ug maani ang tanan nga mga benepisyo nga igatanyag niini, sugdi pinaagi sa paghigda nga nag-atubang sa salog, ang mga siko gibawog sa 90-degree nga anggulo, ug ang mga bukton gipatong sa salog. Ibutang ang foam roller sa ilawom sa imong ubos nga tiyan ug ibalhin ang pipila sa imong gibug-aton sa imong tuo o wala nga kilid, nga maghimo usa ka malumo nga presyur. Pagkahuman, palibuton ug pag-ibot ang tiyan sulod sa 15 hangtod 20 segundo ug ibalhin ang mga kilid, ingon ni Courtney. Hinumdumi lang: "Adunay daghang mga naglihok nga bahin sa kana nga rehiyon ug kinahanglan nimo nga mag-amping aron dili kini sobra," ingon ni Sorensen.

Mao nga sa sunod higayon nga wala ka'y gusto buhaton gawas sa paghigda sa imong kaugalingon sa sopa aron mahupay ang imong nagkurog nga abs pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa core-busting, sulayi ang pagdangup sa usa ka gi-aprobahan nga Cuoco nga foam roller aron mahupay ang imong mga kasakit ug kasakit.