Pagsugod sa Imong Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagkahuman sa pagkawala sa timbang, makatintal nga magbakasyon gikan sa himsog nga pagkaon. "Daghang mga tigdiyeta nagsugod pagsugod sa ilang daang paggawi pagkahulog dayon sa libra," ingon ni Naomi Fukagawa, M.D., tigpamaba sa American Society for Nutrisyon. Bisan pa adunay mga paagi aron makapadayon nga wala’y kaangayan sa imong kaugalingon. Sama sa gipakita sa daghang mga bag-ong pagtuon, pinaagi sa paghimo og pila ka gagmay nga pag-ayos sa imong naandan nga naandan, mahimo ka nga mabitay sa mga gihagoan alang sa kaayohan.

Timbang nga Regular

"Ang paglukso sa timbangan makanunayon nga naghatag positibo nga pagpalig-on sa imong himsog nga mga pamatasan," ingon ni Meghan Butryn, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa sikolohiya sa Drexel University. "Makatabang usab kini kanimo nga makuha ang gagmay nga mga nakuha sa wala pa sila modako."

Sa diha nga gitun-an ni Butryn ug sa iyang tigdukiduki ang mga batasan sa mga hamtong nga nawad-an sa 30 pounds o labaw pa ug gipugngan kini sa daghang mga tuig, nahibal-an nila nga kadtong nakakuha sa timbangan kanunay nga gibutang sa 4 pounds lamang sa usa ka tuig. Bisan pa, ang mga tigdiyeta nga ang gibug-aton sa gibug-aton sa kadaghan nakakuha pagbalik nga doble sa kana nga kantidad.

Ingon ka eksakto kung unsa ka kanunay ka kinahanglan nga mag-check in sa timbangan sa imong banyo? Kausa sa usa ka adlaw, kung mahimo. Ang mga nagdiyeta nga naghimo niini mao ang 82 porsyento nga mas lagmit nga magpadayon nga nawala ang ilang 18 ka bulan kaysa sa mga nag-monitor sa ilang pag-uswag nga dili kanunay, dugang nga gipakita sa panukiduki.Nag-amping si Butryn nga kung ang numero sa sukatan mosaka sa labaw sa 1 o 2 libra (usa ka kantidad nga mahimo lang tungod sa gibug-aton sa tubig o usa ka dako nga pagkaon), hunahunaa nga ang usa ka pula nga bandila aron maibanan ang imong pagdiyeta ug naandan nga ehersisyo.

Ibomba ang Protina

Usa ka pagtuon gikan sa American Journal of Clinical Nutrition nakit-an nga ang mga babaye nga nakakuha sa labing taas nga lebel sa protina sa ilang mga diyeta (mga 110 ka gramo matag adlaw, o 26 porsyento sa ilang mga kaloriya) nagpadayon sa usa ka 14-pound nga pagkawala sa timbang sa sobra sa usa ka tuig. Kadtong nakakuha og ubos sa 72 gramo nga protina matag adlaw, o wala pa sa 19 porsyento sa ilang pag-inom gikan sa protina, nakalahutay lang sa 7 1/2-pound nga pagkawala sa parehas nga panahon.

"Ang mas taas nga gidaghanon sa protina mahimong mag-aghat sa pagpagawas sa mga hormone nga makatabang kanimo nga mobati nga puno," miingon si Peter Clifton, Ph.D., lead study author ug coauthor sa The Total Wellbeing Diet.

Imbis nga makakuha dugang nga kusog gikan sa pamasahe nga karbato o tambok, pagdugang protina sa kadaghanan nga mga pagkaon ug meryenda. Isablig mga beans sa kidney o mga chickpeas sa imong salad, pagbalhin sa puno sa protina nga Greekstyle yogurt gikan sa naandan nga lahi, ug ibaligya ang imong bag nga hapon sa mga pretzel alang sa usa ka mini nga roll-up nga keso ug pabo.

Pagtinguha sa Lima ...

... prutas ug utanon nga pagkaon. Ang pagputos sa imong plato nga adunay mga lunhaw (ingon man usab sa mga kahel, pula, ug asul) dili lamang makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa lainlaing mga sakit, apan nagpugong usab sa dugang nga mga libra gikan sa paglusot balik. Usa ka pagtuon gikan sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nakit-an nga ang mga babaye nga mokaon sa labing kataas nga ihap sa prutas ug utanon (labing menos lima kada adlaw, dili apil ang patatas) adunay 60 porsyento nga mas lagmit nga makalikay sa pagtaas sa timbang kaysa niadtong kinsa nakakuha ug gamay nga servings. Giingon sa mga eksperto nga ang pagkarga sa abot, nga sa kinatibuk-an adunay daghan nga sulud ug sulud sa tubig, nagpasabut nga adunay gamay nga lugar alang sa uban pa, mas taas nga kaloriya nga mga pagkaon.

Pagkat-on sa Paghigugma sa Pag-ehersisyo

Kung ang kanunay nga mga tigkaon sa prutas ug utanon gikan sa pagtuon sa CDC naghiusa sa ilang batasan sa pagprodyus sa kasarangan hangtod sa kusog nga pag-ehersisyo-pagkuha labing menos 30 minuto nga kalihokan sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana-sila labaw pa sa doble nga lagmit nga makunhuran ang gibug-aton kaysa sa mga dili kaayo nagtrabaho. "Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagmentinar sa lean muscle mass, nga nagpasabot nga imong masunog ang kusog bisan sa pagpahulay," miingon si Scott Going, Ph.D., usa ka propesor sa nutritional sciences sa University of Arizona. Dugang pa, ang pag-ehersisyo naghatag kanimo usa ka bangko nga dugang nga kaloriya aron magdula, nga nagtugot kanimo nga makatagamtam sa usahay nga hiwa sa cake sa adlawng natawhan o usa ka gamay nga bag nga popcorn sa sine nga wala makakuha og gibug-aton.

Kanunay Kaong Nagkaon sa Wala

Uban sa mga gidak-on sa mga bahin nga nagkadako nga nagtubo ug ang pipila ka mga pinggan nga nagputos sa labaw pa sa 1,000 nga mga kaloriya, dili katingad-an nga ang mga pagkaon sa restawran mahimo’g sabotahe ang imong kalampusan sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo maminusan ang kadaot sa pagkaon pinaagi sa paghimo og himsog nga mga pagpili. "Apan ang pag-andam sa imong kaugalingon nga mga pagkaon mahimong usa ka labi ka epektibo nga paagi aron masiguro nga nagkaon ka sa mga pagkaon nga ubos sa tambok ug kaloriya," ingon ni Judy Kruger, Ph.D., usa ka epidemiologist sa CDC. Ang pagtangtang sa drive-through mahimong makatabang ilabina: Kon itandi sa mga tawo nga mikaon sa fast food labing menos kaduha sa usa ka semana, kadtong milaktaw niini bug-os nga nagpataas sa ilang posibilidad sa pagpadayon sa ilang gibug-aton sa 62 porsyento.

Tungod kay dili makatarunganon nga paabuton nga dili ka na usab molingkod sa usa ka restawran, gisugyot ni Kruger ang pagbahinbahin sa usa ka entrée sa usa ka higala, pagkuha usa ka tunga nga gidak-on nga bahin (kung magamit kini), o pag-order sa usa ka pampagana ingon imong pagkaon. Ang mga tawo nga ninggamit sa kini nga mga estratehiya 28 porsyento nga mas lagmit nga magpabilin sa ilang labi ka bag-o, labing gamay nga gidak-on kaysa sa wala.

Ribyuha alang sa