Ang Balanse nga Rutina sa Pag-ehersisyo nga adunay Jump Rope Mahimong Makatabang nga Maminusan ang Timbang

Kontento

• Paghinuktok
• Giunsa ang pagkab-ot sa pagkawala sa timbang
• Ang mga sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton sa lubid
• Uban pang mga konsiderasyon
• Paglaktaw sa pag-ehersisyo sa lubid alang sa pagkawala sa timbang
• Giunsa ang paglukso sa pisi
• Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa paglukso sa lubid
• Ang paglukso sa lubid makapaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing
• Ang paglukso sa lubid mahimong makapaminus sa tambok sa tiyan
• Ang paglukso sa lubid makapaayo sa imong balanse

Paghinuktok

Ang paglukso sa lubid usa ka klase nga pag-ehersisyo sa cardio nga gipanumpa sa mga atleta nga bantog sa tibuuk kalibutan - gikan sa mga boksidor hangtod sa mga football pro. Ang paglukso sa lubid makatabang:

• tono ang imong mga nati
• hugti ang imong kinauyokan
• mapaayo ang imong kapasidad sa baga
• pagtukod kalig-on.

Ang paglukso sa lubid usa ka ehersisyo sa bug-os nga lawas, mao nga nasunog ang daghang kaloriya sa mubo nga panahon. Alang sa usa ka kasagaran nga kadako nga tawo, ang paglukso sa pisi mahimo pa nga magsunog labaw pa sa 10 nga kaloriya sa usa ka minuto

Apan ang paglukso sa lubid nga mag-inusara dili igo aron makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang paglukso sa lubid mahimo nga usa ka bahin sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga naandan nga pagbag-o sa imong metabolismo ug makatabang kanimo nga dali nga mahulog ang libra.

Bisan pa, adunay pila pa nga mga butang nga kinahanglan nimo mahibal-an sa wala pa nimo kini gisulayan. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa paglukso sa lubid aron mawad-an sa gibug-aton.

Giunsa ang pagkab-ot sa pagkawala sa timbang

Ang yawi sa paglukso sa lubid alang sa pagkawala sa timbang nagsugod sa pagsabut kung giunsa mawad-an sa gibug-aton.

Ang nga ang una nga pagmando sa pagkawala sa timbang mao ang paghimo sa usa ka kakulangan sa kaloriya. Ang usa ka "kakulangan sa kaloriya" gipasabut ra sama sa paggamit og labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa imong giut-ut sa tibuuk nga adlaw. Mahimo nimo kini pinaagi sa paghunahuna sa imong pagkaon ug pinaagi sa pagsunog sa kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo.

Aron mawad-an sa usa ka libra nga tambok matag semana, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka makanunayon nga kakulangan sa kaloriya nga 500 hangtod 1,000 nga mga kaloriya matag adlaw. Mokabat kana sa 3,500 nga mga kaloriya matag semana.

Ang ihap sa mga kaloriya nga nawala kanimo pinaagi sa paglukso sa lubid mag-agad sa kung unsa ang gibug-aton sa imong pagsugod. Ang usa ka "kaloriya" usa ra ka pagsukol sa kusog. Ang gibug-aton usa ka sukod sa grabidad. Kung mas gibug-atan ka, nagkinahanglan dugang kusog aron molihok batok sa grabidad aron mabalhin ang imong lawas. Mao nga ang mga tawo nga labi kabug-at nagsunog sa daghang kaloriya kung nag-ehersisyo.

Ang mga sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton sa lubid

Ang mga sangputanan gikan sa paglukso sa lubid magkalainlain depende sa imong:

• pagkaon
• mga katuyoan sa pagkawala sa timbang
• lebel sa kalihokan
• lebel sa pasalig sa ehersisyo

Kinahanglan mo usab nga hunahunaon ang uban pang mga hinungdan, sama sa imong edad ug imong metabolismo, nga mahimong makaapekto kung unsa kadali nimo makita ang mga sangputanan.

Ingon usa ka pananglitan, maggamit kami usa ka babaye nga 150 ka libra. Pinaagi sa mahunahunaon nga pagkaon, mahimo siya makahimo usa ka kakulangan sa kaloriya nga 3,500 nga kaloriya - usa ka libra nga gibug-aton sa timbang - matag semana. Kung nagdugang siya usa ka 20-minuto nga pag-ehersisyo sa paglukso sa lubid sa iyang naandan, 5 ka adlaw sa usa ka semana, mawad-an siya og dugang nga 200 kaloriya matag adlaw. Kana ang sobra nga 1,000 nga kaloriya nga gisunog matag semana, nga maghatag kaniya usa ka kusog nga pagdugang sa gibug-aton sa dugang nga tunga nga libra matag semana.

Ang mga doktor dili girekomenda nga mawad-an labaw pa sa duha ka libra matag semana, tungod kay mahimo kini magsugod nga makaapekto sa imong kaunuran.

Sa rate nga 1.5 ka libra nga gibug-aton sa timbang matag semana, mawad-an siya og 6 libra sa usa ka bulan. Kung nagpabilin siya sa iyang naandan, mawad-an siya 12 pounds sa 2 ka bulan. Sa pagkunhod sa iyang gibug-aton, kinahanglan niyang moambak sa lubid alang sa mas taas nga gidugayon sa oras, o pugngan ang dugang nga pag-inom sa kaloriya, aron makapadayon nga makita ang parehas nga mga sangputanan.

Mahimo kini hangtod sa 4 nga bulan aron makita niya ang mga katingad-an nga sangputanan, sama sa usa ka 20-libra nga gibug-aton sa timbang. Ang usa ka 20 ka libra nga gibug-aton sa gibug-aton mahimong usa ka hinungdanon nga porsyento sa iyang pagsugod nga gibug-aton, nga mahimong maghimo sa kini nga sangputanan lisud nga makab-ot Ang paglukso sa lubid nga 155 ka libra mag-burn sa gamay nga kaloriya kaysa sa paglukso sa pisi nga 125 pounds.

Uban pang mga konsiderasyon

Adunay uban pang mga hinungdan nga gikonsiderar kung naglukso ka sa lubid alang sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, ang paghimo sa parehas nga pag-ehersisyo sa makadaghan nga sa katapusan makahatag gamay nga mga sangputanan.

Ang cross-training pinaagi sa uban pa nga ehersisyo sa aerobic, sama sa pagbansay sa timbang, pagdagan, o cardio kickboxing makapadako sa mga kaloriya nga imong gisunog ug dili ka maigo sa gikahadlokan nga "plateau sa pagkawala sa timbang" diin ang imong naandan nga paghunong sa pagtrabaho.

Sa wala ka magsugod sa bisan unsang plano sa pagpugong sa kaloriya, maayong ideya nga makigsulti sa doktor bahin sa imong mga katuyoan ug sa imong kaagi sa kahimsog. Ang mga pagdiyeta sama sa Keto o paleo nagkapopular, apan ang mga hinungdan sama sa taas nga kolesterol ug sakit sa kasingkasing mahimong magpasabut nga dili kini maayo nga kapilian alang kanimo.

Ang usa ka maayong lugar nga magsugod mao ang pagtimbang-timbang kung unsa ang una nimo nga maabut sa imong pantry ug fridge. Ang mga nutrient-dense, high-fiber nga mga porma sa protina mahimong makapaminos sa kagutom, samtang ang pagputol sa asukal ug pino nga mga carbohydrates mag-ahit sa gatusan nga mga kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga konsumo.

Paglaktaw sa pag-ehersisyo sa lubid alang sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka sayup nga pagsabut bahin sa paglukso sa pisi alang sa pagkawala sa timbang mao ang paglukso nimo sa pisi, alang ra sa usa ka solido nga bloke sa oras. Ang yawi sa paglukso sa lubid ingon ang ehersisyo sa aerobic naa sa mga kaarang niini alang sa high-intensity interval training (HIIT). Kana nagpasabut nga mag-ehersisyo ka sa taas nga lebel sa kusog alang sa mubu nga pagbuto, sundan sa mga yugto sa pahulay. Ania ang usa ka pananglitan nga pag-ehersisyo nga jump jump. Kinahanglan nimo ang usa ka stopwatch o pag-access sa usa ka app nga adunay timer.

• Ibutang ang 1: Paglukso sa lubid sa 30 segundo nga tul-id. Mahimo kini nga labi ka lisud kaysa sa paminawon niini. Pahulay sa 60 segundo, pagkahuman pagbuhat og 30 segundo. Balika 9 beses.
• Ibutang ang 2: Paglukso sa lubid sa 30 segundo nga tul-id samtang nagpuli-puli sa mga tiil, pagpraktis sa pagbalhin sa imong gibug-aton nga pabalik-balik ug paghugot sa imong kinauyokan. Pahulay sa 90 segundo taliwala sa mga reps. Buhata kini nga 4 pa ka beses.
• Ibutang ang 3: Pagtapos sa usa ka kombinasyon sa jump pisi circuit. Buhata ang 30 segundos sa paglukso nga pisi, pahulay ra sa 12 segundo sa wala pa himuon ang 30 segundo nga mga jumping jack. Pahulay sa 12 segundo, ug idugang sa 30 segundo nga mga burpee. Pahulay na usab ug paghuman og kusog sa 30 segundo nga mga pushup.

Giunsa ang paglukso sa pisi

Kung naggamit ka usa ka lubid sa paglukso ingon kagamitan sa pag-ehersisyo, tingali gusto nimo nga mamuhunan sa usa ka espesyalista nga lubid sa paglukso gikan sa usa ka tindahan nga gamit sa isport. Ang usa ka salesperson sa usa sa mga tindahan mahimo nga maglakaw kanimo pinaagi sa labing kaayo nga paagi aron magamit ang usa ka jump pisi ug kung kinahanglan nimo ang espesyal nga sapatos.

Kung wala ka pa magamit usa ka lubid sa paglukso, o kung kini makadiyot, ania ang usa ka pag-refresh sa mga sukaranan:

Sugdi ang pagtindog nga tul-id ug taas nga ang imong mga tiil lapad sa abaga ug ang pisi sa likud sa imong mga tiil.

Gamita ang imong mga kamot aron itabyog ang pisi sa unahan sa usa ka paglihok. Samtang giyabyab nimo ang pisi sa unahan, gipalihok usab nimo ang imong pulso nga medyo pataas aron ang pisi mahulog sa taliwala sa imong mga buolbuol ug imong tuhod. Mahimong gusto nimo nga buhaton kini nga kalihukan sa pipila ka mga higayon ug tan-awa kung diin nahulog ang pisi sa wala pa pagsulay sa paglukso niini.

Ig-time ang imong swing swing aron mapataas nimo ang imong tuhod ug mag-hop sa lubid kung moabut sa imong ulo. Kung nahimo nimo kini nga malampuson, pagpadayon! Tan-awa kung giunsa nimo mapasa ang pisi sa ilalum sa imong mga tiil nga wala mohunong. Ang kini nga paglihok mahimo’g magkinahanglan og praktis, apan sa katapusan moabut kini natural.

Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa paglukso sa lubid

Ang pagbug-at sa timbang dili lamang ang potensyal nga kaayohan sa kahimsog sa paglukso sa lubid.

Ang paglukso sa lubid makapaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing

Kung gigamit nimo ang jump lubi ingon usa ka naandan nga pag-ehersisyo, mapataas nimo ang rate sa imong kasing-kasing sa usa ka labi ka kusog kaysa kaniadto. Gipakita ang hataas nga kusog nga pag-ehersisyo aron mahimong labi ka kusug ang imong kasingkasing ug maminusan ang imong peligro nga maigo sa stroke ug sakit sa kasingkasing.

Ang paglukso sa lubid mahimong makapaminus sa tambok sa tiyan

Wala’y ehersisyo nga epektibo sa kaugalingon niini - nga wala’y pagdiyeta - aron mawala ang tambok sa tiyan. Apan ang pag-ehersisyo sa HIIT sama sa paglukso sa lubid nga mas tulin nga mga sangputanan sa pagkawala sa tambok, labi na ang palibot sa imong abs ug imong kaunuran sa punoan. Pinaagi sa pagbitad sa imong kinauyokan nga hugut sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo sa lubid, mahimo nimo nga target ang kana nga lugar ug magsugod sa pagkulit sa abs.

Ang paglukso sa lubid makapaayo sa imong balanse

Gikinahanglan ang pipila nga koordinasyon ug balanse aron makuha ang usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa lubid nga lubid. Apan ang kanunay nga pagpraktis makapaayo sa imong kaarang sa pagbuhat niini ug makahatag kanimo labi ka balanse ug koordinasyon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. sa mga batan-ong magdudula sa soccer gipakita nga ang paglukso sa pisi ingon usa ka ehersisyo sa pagbansay nagpaayo sa koordinasyon ug balanse sa uma.