Ambak-Sugdi ang Imong Fitness Program

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay daghang mga paagi aron mokaon sa tama ug pag-ehersisyo, ug tingali nahibal-an nimo ang hapit tanan sa kanila. Mao nga ngano man ka lisud magsugod, o magpadayon, usa ka plano sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo? Tingali kung unsa ang nawala mao ang panukmod: kana misteryosong sangkap nga makatabang kanimo sa pagbuhat kung unsa ang imong gisaad sa imong kaugalingon nga imong buhaton.

Matod ni Jim Loehr, sports psychologist ug CEO sa LGE Performance Systems sa Orlando, Fla., Kadtong nagmalampuson sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi wala’y dugang nga determinasyon, nahibal-an lang nila kung giunsa paghimo ang usa ka pamatasan nga igo nga madanihon aron kini "mobira" kanila. , kaysa ilang itulod kini. Pinasukad sa daghang mga pagtuon, girekomenda ni Loehr ang mosunud nga mga lakang aron mahimo ang labi ka himsog nga pamatasan. Gamita kini nga mga gamit aron masugdan ang imong kadasig sa kahimsog, ug ang kalampusan praktikal nga gigarantiyahan.

PASISYON

Tip: Pagpangita mga kusganon nga mga hinungdan alang sa imong kahimsog.

Aron malampuson nga makahimo og bag-ong mga batasan, kinahanglan nimo nga ikonekta kini sa imong lawom nga mga hiyas ug tinuohan. Susan Kleiner, Ph.D., sports nutritionist ug tag-iya sa High Performance Nutrition sa Mercer Island, Wash., Nakakita sa mga kliyente nga nagpauswag sa ilang mga batasan sa pagkaon sa diha nga sila migamit sa usa ka butang nga importante kaayo kanila, sama sa pagtinguha sa kinatas-ang lebel sa enerhiya alang sa propesyonal nga kalampusan . Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ngano nga gusto nimo nga mahimo’g labut sa pagkuha lang sa usa ka bikini. Gusto ba nimo dugang nga pagsalig, kalipay ug kusog sa imong pamilya, propesyonal o gihigugma ang kinabuhi-o sa kasagaran ra? Akoa ang imong gibati bahin sa kung unsa ang hinungdanon kanimo, kinsa ikaw ug kung unsa ang imong gibarugan, ug makit-an nimo ang gasolina alang sa mga bag-ong pamatasan.

Pag-ehersisyo Isulat kung kinsa o unsa ang labing hinungdanon kanimo, ug kung giunsa ang paghimo nga angay makahimo og kalainan.

PRIORITY

Tip: Ibutang ang imong kahimsog sa imong lista nga "kinahanglan buhaton".

Si Loehr nag-ingon nga gikinahanglan ang usa o duha ka bulan aron ma-lock ang usa ka batasan. Mao nga, sa sunod nga 30-60 ka adlaw, hunong ug tan-awa kung unsa ang imong gipunting sa imong kinabuhi, gawas sa kahimsog, ug isulti ang "dili karon" sa daghang mga butang nga mahimo nimo. Mogawas ka ba sa lungsod aron bisitahan ang imong mga higala? Ipalayo kini. Nasinati ba nimo kanunay ang mga babaye pagkahuman sa pagtrabaho alang sa pag-inom? Pagyukbo kadiyot. Kinahanglan nimong amumahon ang imong bag-ong batasan karon. Pagtratar ang mga pagbag-o nga imong gihimo aron maabut ang imong mga katuyoan sa kahimsog ingon gamay nga operasyon nga kalit nimo kinahanglan, nga adunay 30-60 nga mga adlaw alang sa pagkaayo; kini gitawag nga "psychic surgery."

Pag-ehersisyo Pagsulat labing menos tulo nga paagi-ug mga oras nga nalakip - nga mahimo nimong hatagan lugar alang sa kahimsog sa imong eskedyul.

KATUKMA

Tip: Paghimo ug ginagmay, tinuyo nga mga lakang.

Kadtong nagmalampuson sa paghimo sa usa ka himsog nga pamatasan mapa ang eksakto nga mga detalye sa ilang pagkaon o ehersisyo, hangtod sa mga adlaw ug oras, bisan ang mga set ug reps. Unya gi-log nila kung unsa ang ilang gibuhat, kung unsa ang ilang gikaon ug kung unsa ang ilang gibati. "Balik-balik, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagtago sa log nakakuha mga sangputanan," ingon ni Kleiner.

Pag-ehersisyo Paghimo usa ka piho nga iskedyul sa pagbansay ug / o tuo nga plano sa pagkaon, lakip ang usa ka logbook diin masubay ang imong pag-uswag.

PAGPROGRAMA

Tip: Ibutang ang imong gibati.

"Kung imong mahanduraw ug gibati ang imong katuyoan, nagporma ka bag-ong mga agianan sa utok," ingon ni Loehr. Sa pangisip nga nahibal-an nimo nga husto ang imong pagkaon ug pag-ehersisyo, o bisan ang paglarawan sa imong kaugalingon nga gibuhat kini, nagpalig-on sa imong resolusyon.

Pag-ehersisyo Ribyuha ang imong plano kung kinahanglan nimo ang inspirasyon, ug / o mahanduraw ang imong kaugalingon nga gipatuman ang mga detalye.

Ribyuha alang sa