Pag-journal sa Imong Panaw sa Pagdiyeta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Matag karon ug unya, kung adunay magsamok kanako, kuhaon nako ang akong kasaligan nga notebook nga marmol, moadto sa akong paborito nga tindahan sa kape, mag-order usa ka baso nga decaf nga wala’y ilawom ug magsugod sa pagsulat.

Bisan kinsa ang nagbubo og mga kasamokan sa papel nahibal-an kung unsa ka labi ka maayo ang among gibati. Apan niining ulahi nga panahon, ang syensya usab nagbarug sa likud sa bolpen ug papel ingon usa ka paagi aron mamaayo, sa pisikal ug sa pangisip. Dugang pa, ang mga eksperto sa natad sa "journaling," ingon sa nahibal-an, nag-ingon nga ang pagsulat makatabang sa bisan unsang butang nga hinungdan sa tensiyon ug kabalaka - kasuko, depresyon, bisan ang pagkawala sa timbang.

"Ang usa ka journal sama sa imong suod nga higala, mahimo nimong isulti ang bisan unsa niini," ingon ni Jon Progoff, direktor sa Dialogue House Associates, usa ka organisasyon sa New York City nga nagtudlo sa intensive journal workshops. "Pinaagi sa proseso sa pagsulat, adunay pagkaayo, adunay kahibalo ug adunay pagtubo."

Giingon ni Progoff nga ang iyang mga kliyente adunay piho nga kalampusan sa paggamit sa pagsulat sa journal aron makatabang sa mga isyu sa pagkawala sa timbang ug imahe sa lawas. Pinaagi sa pagsulat, ingon niya, mahimo analisahon sa mga kliyente kung giunsa ang ilang batasan sa pagkaon mahimong makadaut sa ilang mga lawas, kung unsaon pagpangita mga pamaagi aron mapaayo ang dili maayo nga pamatasan, o dawaton lamang nga ang ilang mga lawas mahimo’g himsog ug kusgan nga wala’y manipis nga modelo. Ang pagsulat, ingon niya, makatabang kanimo nga mahibal-an kung giunsa nimo pag-abuso ang imong lawas ug mga paagi nga mahimo nimong maatiman ang imong kaugalingon.

Sa unsang paagi ang pagsulat makatabang

Ang pagsulat sa journal nakabaton ug siyentipikong thumbs up sa miaging tuig sa dihang ang Journal of the American Medical Association nagpatik ug usa ka pagtuon mahitungod sa 112 ka mga pasyente nga adunay hubak o rheumatoid arthritis -- duha ka laygay, makapaluya nga mga sakit.Ang pipila sa mga pasyente nagsulat mahitungod sa pinaka-stressful nga panghitabo sa ilang mga kinabuhi, ug ang uban nagsulat mahitungod sa emosyonal nga neutral nga mga hilisgutan. Sa dihang natapos ang pagtuon human sa upat ka bulan, ang mga magsusulat nga nag-atubang sa mga kalabera sa ilang emosyonal nga mga aparador mas himsog: Ang mga pasyente sa asthma nagpakita sa 19 porsyento nga pag-uswag sa function sa baga, ug ang mga nag-antos sa rheumatoid arthritis nagpakita og 28 porsyento nga pagkunhod sa kagrabe sa ilang mga sintomas.

Sa unsang paagi makatabang ang pagsulat? Ang mga tigpangita pag-usab dili sigurado. Apan si James W. Pennebaker, propesor sa sikolohiya sa University of Texas sa Austin ug tagsulat sa Pagbukas: Ang Makaayo nga Gahum sa Pagpahayag sa mga Emosyon (Guilford Press, 1997), nag-ingon nga ang pagsulat bahin sa usa ka masakit nga panghitabo makapamenos sa tensiyon. Importante kini tungod kay ang stress makapaluya sa imong immune system, makapataas sa imong presyon sa dugo ug makabalda sa imong hormonal function. Sa iyang mga pagtuon, nakit-an ni Pennebaker nga ang mga tawo nga nagsulat bahin sa traumatic nga mga panghitabo nagpauswag sa ilang kinabuhi: ang mga estudyante mas maayo sa klase; ang mga walay trabaho mas lagmit makakitag trabaho. Nakahimo pa sila nga labing maayo nga managhigala, nga nakabenipisyo sa kahimsog tungod kay ang mga tawo nga adunay suod nga pagdugtong sa uban adunay kalagmitan nga labi ka himsog kaysa niadtong wala’y suod nga mga higala.

Dugang pa, ang pagsulat sa usa ka journal makatabang kanimo nga makit-an ang mga solusyon ug kusog nga mahimo’g natago sa sulod nimo. Sama sa pagpamalandong, ang pagsulat sa journal nagtugot sa imong hunahuna nga mag-focus sa hilom ug hingpit nga pagdawat sa usa ka butang nga masakit gikan sa imong kagahapon o paghunahuna kung giunsa ang labing maayo nga pag-atubang sa usa ka problema. "Kasagaran wala kami mahibal-an kung unsa ang among nahibal-an hangtod makita namon kini nga itom ug puti sa among atubangan," ingon ni Kathleen Adams, direktor sa Center for Journal Therapy sa Lakewood, Colo., Ug awtor sa Ang Pagsulat nga Paagi sa Kaayohan (The Center for Journal Therapy, 2000).

Pagbiyahe 101 Unsa ang labing epektibo nga paagi sa pagsulat? Ania ang pipila ka mga punto sa lapis gikan sa mga tigdukiduki sa journal:

* Sulod sa upat ka adlaw nga sunud-sunod, paggahin ug 20 o 30 ka minuto sa pagsulat bahin sa imong gikabalak-an. Ayaw kabalaka bahin sa sinulat sa kamot, gramatika, spelling; explore lang sa imong gibati. Kung gipapahawa ka, pananglitan, pagsulat bahin sa imong kahadlok ("Unsa man kung dili ako makakuha trabaho?"), Mga koneksyon sa imong pagkabata ("Ang akong amahan wala’y trabaho ug wala gyud kami igong salapi"), ug ang imong kaugmaon ("Gusto nakong usbon ang mga karera").

* Sunod, basaha ang imong gisulat. Kung nabalaka ka pa bahin niini, pagsulat og dugang. Pananglitan, tingali nagbangotan ka sa pagkamatay sa usa ka minahal. Isulat kini hangtud nga imong gibati nga ang imong kaguol mihunong. Kung magpadayon ka nga mobati nga nabug-atan, pagpangayo tabang gikan sa usa ka therapist o grupo sa pagsuporta.

* Sulayi ang lain-laing mga estilo sa pagsulat: Pagsulat og usa ka pakigpulong ngadto sa uyab nga nagsalikway kanimo, usa ka mapasayloon nga sulat ngadto sa usa ka abusadong ginikanan o usa ka dayalogo tali sa imong dili aktibo nga sobra sa timbang nga kaugalingon ug sa mas himsog nga kaugalingon nga gusto nimo.

* Basaha pag-usab ang daan nga mga journal kung kini makatabang kanimo sa pag-ayo. Kung dili, itago o gub-a sila.

Ribyuha alang sa