Mga Paagi nga Nakat-unan nako nga Pagdumala ang Akong Sakit sa Ankylosing Spondylitis

Nagpuyo ako uban ang ankylosing spondylitis (AS) hapit sa 12 ka tuig. Ang pagdumala sa kondisyon sama sa adunay ikaduha nga trabaho. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong plano sa pagtambal ug paghimo mga himsog nga pagpili sa estilo sa kinabuhi aron masinati ang dili kaayo kanunay ug dili kaayo grabe nga mga simtomas.

Dili ka makaagi og usa ka laktod nga paagi kung gusto nimo molampos.

SAMA ang sakit nga mikaylap, apan ang kasakit mahimong labi ka grabe sa pipila ka mga bahin sa lawas. Pananglitan, mahimong puntariya sa AS ang cartilage taliwala sa imong dughan ug gusok, nga maglisud sa pagginhawa og lawom. Kung dili ka makahanggap usa ka lawom nga pagginhawa, hapit ingon kini usa ka pag-atake sa kalisang.

Nahibal-an nako nga ang pagpamalandong mahimo nga magpugong sa imong lawas ug makahimo lugar alang sa pagpadako.

Usa sa akong pinalabi nga praktis mao ang pagpamalandong sa Microcosmic Orbit. Kini nga karaan nga teknik nga Intsik lingin ang torso nga nag-tap sa mga agianan sa enerhiya sa tibuuk nga lawas.

Bisan pa, kung bag-o ka sa pagpamalandong, usa ka maayong lugar nga magsugod uban ang usa ka yano nga pamaagi nga nagtugot kanimo nga "buhian." Pananglitan, sa matag inhale akong sublion ang “let” sa akong ulo. Alang sa matag pagginhawa, gisubli nako ang "lakaw." Samtang nagpadayon ka niini, mahimo nimong hinayhinay ang imong pagginhawa aron sa ulahi makahimo og usa ka pagbati sa pagpugong. Mahimo mo usab buksan ug isara ang imong mga kamao sa matag pagginhawa aron makuha ang imong hunahuna.

Ang laing lugar nga mahimo’g mabati AS mao ang imong sacroiliac joint (sa ubos nga buko ug kulo). Sa una nako nga pagdayagnos, ang sakit nga akong gibati sa kini nga rehiyon wala nakalihok. Hapit dili ako makalakaw o makahimo sa mga buluhaton sa adlaw-adlaw. Apan sa kakugi ug dedikasyon, nakapaayo nako ang akong paglihok.

Ang yoga mahimong adunay usa ka lawom nga epekto sa fascia ug lawom nga tisyu kung gibuhat nga luwas ug husto. Nagtuyok-tuyok ang akong kalihukan sa pag-adto sa yoga.

Bisan sa wala pa ako magsugod sa pagbuhat sa yoga, kanunay nako nga gipagawas ang tensiyon sa akong dugokan sa akong kaugalingon nga mga pamaagi. Apan sa pagpraktis, nahibal-an nako ang husto nga mga paagi aron mahupay kana nga tensyon.

Ang Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose o Half Spinal Twist) usa ka paglingkod sa pagtuyok.

1. Pagsugod pinaagi sa pagbutang sa imong mga bitiis sa imong atubangan ug paglingkod nga taas.
2. Pagsugod sa tuo nga kilid, itabok ang imong tuo nga bitiis sa wala nimo ug ibutang ang lapalapa sa imong tiil kutob sa mahimo sa imong wala nga bukog sa paglingkod. Kung ikaw labi ka abante, likoi ang imong gipaabot nga wala nga bitiis, apan ipadayon ang gawas nga bahin sa imong tuhod sa banig (kaysa ipataas kini).
3. Dad-a ang imong wala nga tiil sa kilid sa imong tuo nga bukog sa paglingkod.
4. Paghupot sa 10 pagginhawa ug pag-usab sa atbang nga kilid.

Kasagaran, ang AS labi nga nakaapekto sa ubos nga likod. Kasagaran mas grabe ang kasakit sa buntag. Pagmata nako, ang akong mga lutahan mobati nga higpit ug tig-a. Ingon ako gikuptan sa mga turnilyo ug bolt.

Sa wala pa mobangon gikan sa higdaanan, maghimo ako og pila ka mga lakat. Ang pagtaas sa akong mga bukton sa ibabaw sa akong ulo ug pagkahuman moabut sa akong mga tudlo sa tiil usa ka yano nga lugar aron magsugod. Gawas pa niini, ang pagdagan sa Surya Namaskara (Sun Salutation A) usa ka maayong paagi aron mahubaran sa buntag. Ang pag-ehersisyo sa yoga makatabang sa paghupay sa tensiyon sa imong likud, dughan, ug mga kilid, ug kanunay ako gibati nga kusog kaayo sa katapusan nga pose.

Ang usa pa nga akong gihigugma nga yoga nga pose mao ang Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Mahimo nimo kini praktikal sa usa ka patindog nga posisyon o samtang naglinya alang sa parehas nga positibo nga mga sangputanan. Nakit-an nako kini nga pose aron makatabang sa sakit sa akong hawak ug sa ubos nga buko.

Ang paglihok sa imong lawas molig-on sa imong mga lutahan. Ug, ang pagkat-on sa pagpugong sa imong pagginhawa maghimo bag-ong mga paagi alang kanimo aron madumala ang imong sakit nga AS.

Ang pagpuyo nga maayo uban ang usa ka laygay nga sakit sama sa AS nanginahanglan trabaho, apan kini yawi nga ikaw magpadayon nga adunay paglaum. Ang adunay paglaum magdasig kanimo nga maningkamot og labi ug magtinguha pa. Adunay pagsulay ug sayup - {textend} apan ayaw tugoti nga adunay bisan unsang kapakyasan nga makapugong kanimo sa pagbalik sa dula. Mahibal-an nimo ang imong tubag sa kasakit.

Pagkahuman sa daghang mga tuig nga pagpuyo kauban ang AS, ako ang labing may katakus nga nahimo ko sukad. Ang makahimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka hataas nga panahon nagtugot sa dramatikong mga sangputanan.

Si Jillian usa ka sertipikado nga yoga, tai chi, ug instruktor sa medikal nga qigong. Nagtudlo siya sa mga pribado ug publiko nga klase sa tibuuk Monmouth County, New Jersey. Labaw sa iyang mga nahimo sa kinatibuk-ang natad, si Jillian usa ka embahador alang sa pundasyon sa Arthritis ug labi nga naapil sa kapin sa 15 ka tuig. Karon, si Jillian nagpadayon sa iyang edukasyon sa Rutgers University sa Business Administration. Ang iyang pagtuon kalit nga nabalda sa dihang nasakit siya sa ankylosing spondylitis ug mga sakit nga laygay. Nakapangita siya karon og panimpalad pinaagi sa pagbaktas ug pagsuhid sa Estados Unidos ug sa gawas sa nasud. Gibati ni Jillian nga swerte nga nakita niya ang iyang calling ingon usa ka magtutudlo, nagtabang sa mga tawo nga adunay mga kakulangan.