Daotan ba ang Pagsalig sa Mga Pag-ehersisyo Ingon sa Imong Therapy?

Kontento

• Pag-ehersisyo Ingon Therapy
• Ang Therapist Makigkita Kanimo Karon
• Ribyuha alang sa

Sa diha nga si Sandra nagpakita sa iyang spin class, kini dili alang sa kahimtang sa iyang skinny jeans-kini alang sa iyang kahimtang sa hunahuna. “Nagdiborsiyo ako kag nabaliskad ang akon bug-os nga kalibutan,” siling sang 45-anyos nga taga-New York City. "Gisulayan nako ang pag-adto sa tradisyonal nga terapiya, apan akong nahibal-an nga ang pag-adto sa usa ka klase sa spin ug paghilak sa usa ka ngitngit nga kwarto samtang nagbisikleta labi ka makapaayo alang kanako kaysa sa pagpakigsulti sa usa ka estranghero."

Si Sandra kabahin sa usa ka nagtubo nga tribo sa mga tawo nga mas gusto nga magpasingot niini-dili mosulti niini-kon mahitungod sa pagtrabaho sa ilang emosyonal nga mga kalisdanan. "Sa una nakong pagsugod sa akong fitness program, makaingon ko nga ang mga tawo mianhi alang sa pisikal nga mga benepisyo, apan karon sila mianhi alang sa mental nga mga benepisyo sama ra, kung dili labaw pa," miingon si Patricia Moreno, tiglalang sa pamaagi sa intenSati, usa ka serye sa pag-ehersisyo. Nagsugod kini sa usa ka mahunahunaon nga ehersisyo sa pagginhawa ug pagpraktis sa visualization sa wala pa maglansad sa high-intensity cardio. Ug pagkahuman sa usa ka butang nga dili maayo nga nahinabo (usa ka nabahinbahin nga politikanhon nga hitabo, natural nga katalagman, trahedya nga hitabo, personal nga tensiyon), kanunay namatikdan ni Moreno ang taas nga pagtambong. (Kitaa: Daghang Kababayen-an nga Nahimutang sa Yoga Pagkahuman sa Eleksyon)

Ang pag-ehersisyo mahimo’g bag-ong therapy, apan mahimo ba kini tinuod gyud pagdumala sa tanan nimo nga gibati nga bagahe?

Pag-ehersisyo Ingon Therapy

Ang mga katingad-an sa pag-ehersisyo dili bag-o. Gipakita sa mga stack sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo makapadako sa mga endorphin ug uban pang mga hormone nga malipayon. Pipila sa pinakabag-o nga panukiduki sa Journal sa American Osteopathic Association nagpakita nga ang pagtrabaho sa tunga sa oras sa usa ka hugpong sa klase nga klase nagpaminus sa tensiyon. Usa ka lahi nga grupo sa mga tigdukiduki ang nagpatik sa mga nahibal-an sa journal PLOS ONE nga nagpakita nga ang yoga makatabang sa paghupay sa depresyon.

Unsa mao ang bag-o nga? Ang tanum sa mga klase sa kahimsog nga naka-focus sa pagtabang kanimo nga makit-an ang labing sulud nga kalinaw.Ang mga estudyo sa pag-ehersisyo sama sa The Skill Haus nagtanyag sa #bmoved, usa ka sesyon sa pisikal nga pagpamalandong, samtang ang uban sama sa Circuit of Change nagtanyag mga klase nga nagtumong sa paghatag kanimo usa ka paghinlo sa pangisip.

Ug kini dili ra usa pa ka uso nga butang (à la berde nga duga, sabaw, mga Vegan nga dinasig ni Beyoncé). Daghang mga psychologist ang nag-ingon nga kini nagtrabaho ug nalipay nga ang mga tawo naggamit sa kahimsog ingon usa ka dali nga ma-access (ug kasagaran mas barato) nga kapanguhaan sa kahimsog sa pangisip, labi na sa usa ka panahon nga kadaghanan kanato nanginahanglan gamay nga pagpauswag sa mood. Pinauyon sa usa ka bag-ong surbey sa American Psychological Association, labaw sa katunga sa mga Amerikano ang nagbati nga kami naa sa pinakaubos nga punto sa kasaysayan ug ginganlan ang kaugmaon sa nasud nga butang nga labi nilang gikabalak-an, mas taas ang ranggo kaysa sa salapi o karera ( bisan kung kana nga mga stressor dili layo).

"Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi alang sa kadaghanan kanato sa pag-atubang sa krisis o stress," miingon si Ellen McGrath, Ph.D., usa ka psychologist sa New York City. "Kadaghanan sa aton mobati nga mas maayo pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo ug nga nagtugot sa amon nga mobalhin sa panghunahuna nga mahimong mga solusyon sa problema ug makita ang mga solusyon nga wala namon nakita kaniadto." Aron masinati ang labing kaayo nga mga epekto sa usa ka emosyonal nga pagtaas sa ehersisyo, kinahanglan ka mag-ehersisyo sulod sa 15 minuto o labaw pa ug magbuga sa singot, ingon niya.

Laing ganti sa singot: Ang pagtuyok, pagsumbag, pag-alsa, pagdagan, ug bisan unsa nga porma sa kalig-on mahimong usa ka mas madanihon nga paagi sa emosyonal nga pag-atiman sa kaugalingon alang niadtong wala mobati nga therapy. "Gisulayan nako ang pagkakita og pag-urong ug wala kini gumana alang sa akon," ingon ni Lauren Carasso, 35, gikan sa White Plains, NY. "Tingali kini ang sayup nga therapist o sayup nga panahon sa akong kinabuhi, apan kini nakapahimo kanako nga dili komportable. Ang gym, bisan pa, usa ka dapit diin ako nakakaplag og kahupayan. Kas-a, sa trabahoan, ang usa ka kliyente grabe kaayo kanako nga ako naghilak. Kinahanglan nako nga biyaan ang opisina nga sobra ako ka hysterical. Kini sa tungang gabii ug wala ako mahibal-an kung unsa ang buhaton o kung kinsa ang tawagan - dili kini ingon nga mahimo ra ako moadto sa opisina sa usa ka therapist nga gusto .Nag-adto ako sa usa ka klase sa sayaw nga cardio ug maayo ang akong gibati. Pag-ehersisyo mao ang akong therapy. "

Ang Therapist Makigkita Kanimo Karon

Apan adunay mga higayon nga dili nimo kinahanglan nga magpasingot. Sa literal. "Samtang ang pag-ehersisyo usa ka katingad-an nga paagi aron maibanan ang pagpukaw sa pisyolohikal, daghang mga tawo ang nanginahanglan propesyonal nga terapiya aron mawala ang kasuko, kapit-os, pagkabalaka-ug okay ra kana," ingon ni Leah Lagos, Psy.D., usa ka therapist sa dula ug pasundayag sa New York Syudad Ug aron mahimong tin-aw, ang pagtan-aw sa usa ka therapist adunay pipila ka talagsaon nga mga benepisyo. "Ang pag-ehersisyo usa sa labing kaayo nga mga managers sa mood nga magamit namon, apan dili kini kinahanglan usa ka 'pag-ayo' sa bisan unsang gibati nga tensiyonado," ingon ni McGrath. Sa laing bahin, ang Therapy nagtudlo sa mga estratehiya sa pagsulbad sa problema ug gitabangan ka nga masulbad ang mga naglungtad nga isyu sa labi ka dugay nga paagi, ingon usab gitugotan ka nga makilala ang mga sundanan aron mabungkag ang dili maayo nga pamatasan.

Sa tinuud, adunay usa ka pagsagol sa duha, labi na sa labi ka lisud nga mga panahon. "Ang pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo, kauban ang kombinasyon, usa ka kusgan nga hinungdan sa pagbag-o," ingon ni Lagos. Pipila ka mga timailhan nga kinahanglan nimong sulayan ang therapy: "Kung dili nimo gibati ang imong kaugalingon sa dugay nga panahon, nag-abuso ka sa mga droga, alkohol, pagkaon, o sekso aron masagubang, dili ka kalmado pagkahuman sa ehersisyo, usa ka butang nga traumatic ang nahitabo. kanimo, o ang kasuko makadaot sa imong kahimsog o relasyon, kinahanglan nimo ang tabang gikan sa usa ka propesyonal," ingon ni Lagos. Dili lang ang matang sa personal nga tigbansay.

Ribyuha alang sa