Nakapaadik ba si Melatonin?

Kontento

• Paghinuktok
• Mahimo ka ba nga magiyan sa melatonin?
• Pila nga melatonin ang kinahanglan kuhaon sa usa ka tawo?
• Unsa ang mga epekto sa pagkuha melatonin?
• Sa ubos nga linya

Paghinuktok

Ang Melatonin usa ka natural nga panghitabo nga hormone sa imong lawas nga makatabang sa pagtulog. Tungod sa kalma ug makapakalma nga mga epekto, gitawag usab kini nga "sleep hormone."

Ang imong pineal gland nagpagawas melatonin sa imong utok sa piho nga mga oras sa adlaw. Nagpagawas kini labi pa sa gabii, ug hinay ang paghimo kung kini gaan sa gawas.

Gawas pa sa papel niini sa pagtulog, ang melatonin adunay mga anti-inflammatory ug antioxidant nga kinaiya.Kauban usab kini sa pagkontrol sa presyon sa dugo, immune function, ug temperatura sa lawas. Samtang ikaw nag-edad, ang imong lawas naghimo dili kaayo melatonin.

Ang suplemento gigamit aron makatabang sa mga sakit sa pagtulog sa sirkadian alang sa:

• mga tawo nga buta
• kadtong adunay jet lag
• shift workers
• mga bata nga adunay mga sakit sa pag-uswag, sama sa autism spectrum disorder.

Ang Melatonin us aka over-the-counter nga suplemento sa Estados Unidos, kasagarang magamit duol sa mga bitamina ug suplemento.

Mahimo ka ba nga magiyan sa melatonin?

Tungod kay ang usa ka butang nga "natural" dili kini himuon nga awtomatiko nga "luwas." Samtang wala’y mga ulat bahin sa melatonin nga nakapaadik samtang nagsulat kini, kung nagakuha mga tambal o mga suplemento, maayo kanunay nga mahibal-an ang mga potensyal nga epekto sa sangkap.

Ang Melatonin dili hinungdan sa pag-atras o mga simtomas sa pagsalig, dili sama sa ubang mga tambal sa pagtulog. Dili usab kini hinungdan sa usa ka pagtulog nga "hangover," ug dili ka makapalig-on niini. Sa ato pa, dili kini hinungdan nga kinahanglan nimo ang labi pa ug daghan samtang nagpadayon ang oras, nga usa ka timaan sa pagkaadik. Kini nga mga kinaiya dili mahimo nga ang melatonin makaadik. Ang labi ka dugay nga panukiduki kinahanglan buhaton sa melatonin ug ang mga epekto sa dugay nga paggamit, bisan pa.

Kung ikaw o usa ka miyembro sa pamilya adunay kaagi sa pagkaadik, pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong paggamit sa melatonin ug bisan unsang mga kabalaka nga mahimo nimo. Mahimong dili kini tama alang sa tanan.

Pila nga melatonin ang kinahanglan kuhaon sa usa ka tawo?

Bisan kung ang melatonin natural nga gihimo sa lawas, hinungdanon gihapon nga gamiton ang pag-amping sa mga suplemento. Ang gamay kaayo nga melatonin dili makagawas sa gitinguha nga sedating nga epekto, ug daghan kaayo ang mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto, lakip ang pagpanghilabot labi pa sa siklo sa imong pagkatulog. Ang limbong mao ang pagkuha sa labing ubus nga epektibo nga dosis, tungod kay ang pagkuha sa sobra nga melatonin dili makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo.

Sa tinuud, tingali dili kini labi ka dosis, ingon sa oras sa pagdumala, nga nakaapekto sa kaepektibo niini.

Ang usa ka tipikal nga pagsugod nga dosis sa melatonin mahimo gikan sa 0.2 hangtod 5 mg. Kini usa ka halapad nga sakup, busa labi ka maayo nga magsugod sa usa ka gamay nga dosis, ug hinayhinay nga molihok hangtod sa dosis nga epektibo alang kanimo. Alang sa kadaghanan nga dili pagkakatulog sa mga hamtong, ang usa ka sukaranan nga dosis mahimong gikan sa 0.3 hangtod 10 mg. Sa labing tigulang nga mga hamtong, ang dosis tali sa 0.1 ug 5mg.

Daghang mga pagpangandam sa komersyo sa melatonin adunay sulud nga pagdugang sa labi ka daghang dosis. Pinahiuyon sa panukiduki, kining labi ka taas nga dosis dili kinahanglan. Ang Melatonin usa ka hormone, ug labi nga labing maayo nga moinom labing ubos nga dosis kutob sa mahimo nga epektibo pa kini.

Kinahanglan likayan sa gagmay nga mga bata ang pagkuha melatonin gawas kung gimandoan sa ilang doktor. Ang mga babaye nga mabdos ug kadtong mga nagpasuso dili kinahanglan nga moinom og melatonin hangtod nga pangutan-on nila ang ilang doktor kung luwas ba kini nga buhaton.

Ang eksakto nga dosis sa melatonin nga kinahanglan nimong kuhaon mahimong magkalainlain, depende sa imong gibug-aton, edad, ug ang imong tubag sa pagpataliwala o mga suplemento. Sa wala pa pagkuha bisan unsang melatonin, pakigsulti sa imong doktor bahin sa ubang mga tambal nga mahimo nimong gikuha, aron maseguro nga wala’y mahimo nga daotan nga pakig-uban. Ang pila nga mga tambal mahimong mag-usab sa imong tubag sa melatonin.

Unsa ang mga epekto sa pagkuha melatonin?

Kasagaran gikuha ang melatonin ingon usa ka tabang sa pagtulog, busa natural, usa sa mga panguna nga epekto sa pagdugang mao ang pagkahingatulog o pagkatulog. Gikuha nga angay, ang mga epekto kanunay nga dili kanunay, apan ingon sa bisan unsang tambal o suplemento, mahimo kini mahinabo. Mahimo usab kini mahitabo kung daghang melatonin ang gikuha. Kung nagkaon ka nga melatonin kanunay o panaplin kinahanglan dili makahimo kalainan bahin sa bisan unsang mga epekto.

Ang uban pang mga epekto mahimong mag-uban:

• kasukaon
• sakit sa ulo
• pagkalipong
• hinay nga pagtay
• pagkasuko
• ubos nga presyon sa dugo
• sakit sa tiyan
• temporaryo nga pagbati sa kasubo

Kung gikuha nimo ang melatonin ug naobserbahan ang bisan unsang mga epekto, pakigsulti sa imong doktor. Mahimong girekomenda nila ang lahi nga dosis, o usa ka alternatibo. Sultihi sila bahin sa bisan unsang ubang mga tambal o suplemento nga mahimo nimong gikuha, lakip ang mga bitamina, aron mapugngan ang daotang pakig-uban.

Samtang ang melatonin giisip nga luwas magamit nga mubu, wala’y igo nga mga pagtuon sa dugay nga panahon aron mahibal-an kung unsa ang mga epekto kung gigamit sa dugay nga panahon. Samtang ang Food and Drug Administration (FDA) nagkontrol sa mga suplemento sa pagdyeta, ang mga regulasyon lahi kaysa sa mga tambal nga gireseta o wala’y tambal nga tambal, ug kanunay dili kaayo istrikto. Kung nagplano ka nga magkuha sa laygay nga melatonin, mahimo kini usa nga butang nga hunahunaon.

Sa ubos nga linya

Sa karon nga panahon, wala’y literatura nga nagsugyot nga ang melatonin makaadik. Daghang panukiduki nga kinahanglan buhaton sa paggamit sa melatonin ug ang mga epekto niini, labi na ang mga pagtuon sa dugay nga paggamit sa melatonin. Kung adunay ka mga kabalaka bahin sa paggamit sa melatonin o posible nga pagkaadik sa suplemento, pakigsulti sa imong doktor.