8 Mga remedyo sa Balay nga Gipaluyohan sa Siyensya alang sa Dili Regular nga Panahon

Kontento

• 1. Pagpraktis sa yoga
• 2. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton
• 3. Pag-ehersisyo kanunay
• 4. Pagpanakot sa mga butang gamit ang luya
• 5. Pagdugang pipila ka kanela
• 6. Kuhaa ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa mga bitamina
• 7. Pag-inom sa suka sa apple cider adlaw-adlaw
• 8. Kaon og pinya
• Kanus-a mangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang usa ka siklo sa pagregla giihap gikan sa unang adlaw sa usa ka panahon hangtod sa unang adlaw sa sunod. Ang kasagaran nga siklo sa pagregla mao ang 28 ka adlaw, apan kini mahimo magkalainlain gikan sa babaye ngadto sa babaye, ug matag bulan ngadto sa usa ka bulan (1).

Ang imong mga panahon giisip gihapon nga kanunay kung moabut matag 24 hangtod 38 ka adlaw (2). Ang imong mga yugto giisip nga dili regular kung ang oras taliwala sa mga yugto kanunay nga nagbag-o ug ang imong mga yugto moabut nga sayo o ulahi.

Ang pagtambal nagsalig sa pagkahibalo kung unsa ang hinungdan sa imong dili regular nga mga panahon, apan adunay mga tambal nga mahimo nimong sulayan sa balay aron mabalik sa lihok ang imong siklo. Basaha aron mahibal-an ang 8 nga mga remedyo sa balay nga gipaluyohan sa syensya alang sa dili regular nga mga panahon.

1. Pagpraktis sa yoga

Gipakita ang yoga nga usa ka epektibo nga pagtambal alang sa lainlaing mga isyu sa pagregla. Usa ka pagtuon sa 2013 nga adunay 126 ka mga partisipante ang nakit-an nga 35 hangtod 40 minuto nga yoga, 5 adlaw sa usa ka semana sa 6 bulan nga gipaubus ang lebel sa hormone nga may kalabutan sa dili regular nga regla ().

Gipakita usab ang yoga aron maminusan ang sakit sa pagregla ug mga simtomas nga emosyonal nga nalangkit sa pagregla, sama sa depresyon ug pagkabalaka, ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi sa mga kababayen-an nga adunay panguna nga dismenorrhea. Ang mga babaye nga adunay panguna nga dismenorrhea makasinati grabe nga kasakit sa wala pa ug sa ilang pagregla (4, 5).

Kung bag-o ka sa yoga, pangitaa ang usa ka studio nga nagtanyag sa beginner o level 1 yoga. Kung nahibal-an na nimo kung unsa ang husto nga pagbuhat og daghang mga paglihok, mahimo ka magpadayon sa pag-adto sa mga klase, o mahimo nimong buhaton ang yoga gikan sa balay gamit ang mga video o naandan nga nakit-an nimo sa online.

Pagpamalit mga banig sa yoga.

KATAPUSANAng pagbansay sa yoga nga 35 hangtod 40 minuto sa usa ka adlaw, 5 ka beses sa usa ka semana, mahimong makatabang sa pagkontrol sa mga hormone ug siklo sa pagregla. Mahimo usab makatabang ang yoga nga maminusan ang mga simtomas sa premenstrual.

2. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton

Ang mga pagbag-o sa imong timbang mahimong makaapekto sa imong mga panahon. Kung sobra ka gibug-aton o sobra katambok, ang pagkawala sa timbang mahimo’g makatabang nga makontrol ang imong panahon (6).

Sa laing paagi, ang grabeng pagkawala sa timbang o pagkulang sa timbang mahimong hinungdan sa dili regular nga pagregla. Mao nga hinungdanon nga ipadayon ang himsog nga gibug-aton.

Ang mga kababayen-an nga sobra sa gibug-aton sa timbang labi pa nga adunay dili regular nga mga panahon, ug nakasinati og labi ka bug-at nga pagdugo ug sakit kaysa mga babaye nga adunay himsog nga gibug-aton. Kini tungod sa epekto sa mga cell sa tambok sa mga hormone ug insulin (, 8).

Kung nagduda ka nga ang imong gibug-aton mahimo nga makaapekto sa imong pagregla, pakigsulti sa imong doktor. Matabangan ka nila nga mahibal-an ang usa ka himsog nga gibug-aton sa gibug-aton, ug makagbuhat usa ka taktika sa pagkawala o pagbug-at sa timbang.

KATAPUSANAng kabug-atan sa timbang o sobra nga gibug-aton mahimong hinungdan sa dili regular nga mga panahon. Pakigtambayayong sa imong doktor aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton.

3. Pag-ehersisyo kanunay

Ang pag-ehersisyo adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga makatabang sa imong mga panahon. Makatabang kini kanimo nga maabot o mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton ug kasagarang girekomenda nga bahin sa usa ka plano sa pagtambal alang sa polycystic ovary syndrome (PCOS). Ang PCOS mahimong hinungdan sa dili regular nga pagregla.

Ang mga sangputanan gikan sa usa ka bag-o nga pagsulay sa klinika gipakita nga ang ehersisyo mahimong epektibo nga makatambal sa nag-una nga dismenorrhea. Setenta ka mga estudyante sa kolehiyo nga adunay panguna nga dismenorrhea ang miapil sa pagsulay. Ang interbensyon nga grupo naghimo sa 30 minuto nga aerobic nga ehersisyo, 3 ka beses sa usa ka semana, sa 8 ka semana. Sa pagtapos sa pagsulay, ang mga babaye nga nagbuhat sa ehersisyo nagreport nga dili kaayo sakit nga kauban sa ilang pagregla (9).

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa ang pag-ehersisyo makaapekto sa pagregla, ug unsa nga direkta nga mga epekto, kung adunay, mahimo kini sa pagdumala sa imong panahon.

KATAPUSANMakatabang ang ehersisyo nga mapugngan ang gibug-aton, nga mahimo, sa baylo, makatabang nga makontrol ang imong regla. Mahimo usab nga makunhuran ang kasakit sa wala pa ug sa imong panahon.

4. Pagpanakot sa mga butang gamit ang luya

Gigamit ang luya ingon usa ka tambal sa balay alang sa pagtambal sa dili regular nga mga panahon, apan wala’y bisan unsang ebidensya sa syensya nga nagpakita nga kini molihok. Ang luya ingon adunay uban pang mga kaayohan nga may kalabutan sa pagregla.

Ang mga sangputanan gikan sa usa ka pagtuon sa 92 ka mga babaye nga adunay grabe nga pagdugo sa pagregla nagpakita nga ang adlaw-adlaw nga mga suplemento sa luya mahimong makatabang nga maminusan ang gidaghanon sa dugo nga nawala sa panahon sa pagregla. Kini usa ka gamay nga pagtuon nga gitan-aw ra ang mga batang babaye nga high school, busa kinahanglan nga dugang nga panukiduki (10).

Ang pagkuha 750 hangtod 2,000 mg nga luya nga pulbos sa una nga 3 o 4 nga adlaw sa imong panahon gipakita nga usa ka epektibo nga pagtambal alang sa masakit nga mga panahon (11).

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an ang pagkuha sa luya sa pito ka adlaw sa wala pa ang usa ka panahon nakapahupay sa pagbati, pisikal, ug pamatasan nga mga simtomas sa premenstrual syndrome (PMS) (12).

KATAPUSANBisan kung kanunay kini gigamit ingon usa ka tambal sa balay alang sa dili regular nga mga panahon, wala’y ebidensya sa syensya nga gisuportahan ang mga pag-angkon nga ang luya mahimong magtratar sa dili regular nga mga panahon. Bisan pa, nakit-an nga makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa PMS.

5. Pagdugang pipila ka kanela

Ang cinnamon nagpakita nga mapuslanon alang sa lainlaing mga isyu sa pagregla.

Ang usa ka pagtuon sa 2014 nakit-an nga kini nakatabang sa pagkontrol sa siklo sa pagregla ug usa ka epektibo nga kapilian sa pagtambal alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS, bisan kung ang pagtuon gikutuban sa gamay nga mga partisipante (13).

Gipakita usab kini nga makunhuran nga makunhuran ang sakit sa pagregla ug pagdugo, ug paghupay sa kasukaon ug pagsuka nga kauban sa panguna nga dysmenorrhea ().

KATAPUSANMahimong makatabang ang cinnamon nga makontrol ang mga siklo sa pagregla ug maminusan ang pagdugo ug kasakit sa pagregla. Mahimo usab kini makatabang sa pagtambal sa PCOS.

6. Kuhaa ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa mga bitamina

Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa 2015 naglambigit sa ubos nga lebel sa bitamina D sa dili regular nga mga panahon ug gisugyot nga ang pagkuha sa bitamina D mahimong makatabang nga makontrol ang regla ().

Ang laing pagtuon nakit-an usab nga epektibo sa pagtambal sa dili regular nga pagregla sa mga babaye nga adunay PCOS ().

Ang Vitamin D usab adunay uban pang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaminus sa peligro sa pipila nga mga sakit, pagtabang sa pagkunhod sa timbang, ug pagpaminus sa depresyon (,,,,,).

Ang bitamina D kanunay nga idugang sa pipila nga mga pagkaon, lakip ang gatas ug uban pang mga produkto nga dairy, ug cereal. Mahimo ka usab makakuha og bitamina D gikan sa pagkaladlad sa adlaw o pinaagi sa pagdugang.

Ang mga bitamina B kanunay nga gimando sa mga kababayen-an nga naninguha nga manamkon, ug mahimo sila makatabang nga makontrol ang imong panahon, apan kinahanglan ang labi pa nga pagsiksik aron mapanghimatuud kini nga mga pag-angkon (,).

Ang mga bitamina B mahimo usab nga maminusan ang peligro sa mga simtomas sa premenstrual. Ang usa ka pagtuon sa 2011 nakit-an nga ang mga kababayen-an nga nag-ut-ut sa mga gigikanan sa pagkaon nga bitamina B adunay labi ka ubos nga peligro sa PMS (26).

Ang usa pa nga pagtuon gikan sa 2016 nagpakita nga ang mga babaye nga mikuha 40 mg nga bitamina B-6 ug 500 mg nga calcium adlaw-adlaw nakasinati og pagkunhod sa mga simtomas sa PMS ().

Kung naggamit usa ka suplemento, sunda ang mga panudlo sa pagputos, ug palita ra ang mga suplemento gikan sa mga tinalahod nga tinubdan.

KATAPUSANAng mga mubu nga lebel sa bitamina D mahimong magdugang sa imong peligro alang sa dili regular nga panahon. Ang pagkuha sa adlaw-adlaw nga suplemento sa bitamina D mahimong makatabang nga makontrol ang imong siklo sa pagregla. Ang mga bitamina B mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang PMS ug makontrol ang siklo sa pagregla.

7. Pag-inom sa suka sa apple cider adlaw-adlaw

Ang mga sangputanan sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2013 gipakita nga ang pag-inom og 0.53 oz (15 ml) nga suka sa apple cider adlaw-adlaw mahimo’g maibalik ang pagregla sa mga babaye nga adunay PCOS. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mapamatud-an ang kini nga mga sangputanan, tungod kay kini nga piho nga pagtuon naglangkob lamang sa pito ka mga partisipante ().

Ang suka sa cider sa Apple mahimo usab nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ug ipaubos ang lebel sa asukal sa dugo ug insulin (,).

Ang Apple cider adunay mapait nga pagtilaw, nga tingali lisud kaunon sa pipila ka mga tawo. Kung gusto nimo nga sulayan ang pagkuha niini apan maglisud ka sa lami, mahimo nimo nga sulayan nga lasaw kini sa tubig ug dugangan usa ka kutsara nga dugos.

KATAPUSANAng pag-inom sa 1/8 tasa (15 gramo) nga apple cider suka sa usa ka adlaw mahimong makatabang sa pagkontrol sa regla sa mga babaye nga adunay PCOS.

8. Kaon og pinya

Ang pinya us aka sikat nga tambal sa balay alang sa mga isyu sa pagregla. Adunay kini sulud nga bromelain, usa ka enzyme nga giangkon nga makapahumok sa sapaw sa uterus ug makontrol ang imong mga panahon, bisan kung wala kini mapamatud-an.

Ang Bromelain mahimo nga adunay mga anti-inflammatory ug sakit nga makahupay sa kasakit, bisan kung wala’y tinuud nga ebidensya nga makasuporta sa kaepektibo niini alang sa pagpagaan sa mga panakit sa pagregla ug sakit sa ulo. (31,).

Ang pagkaon nga pinya mahimong makatabang kanimo aron makuha ang imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga pagserbisyo sa prutas. Ang usa ka tasa (80 gramos) nga pinya mahimong maihap nga usa ka prutas nga prutas. Ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang pagkaon usa ka minimum nga 5, 1-tasa (80-gram) nga mga prutas nga prutas sa usa ka adlaw ().

KATAPUSANAng pinya gituohan nga makatabang sa pagkontrol sa mga panahon, bisan kung adunay gamay nga ebidensya sa syensya nga mosuporta sa kini nga pag-angkon. Ang usa ka enzyme sa pinya mahimong makatabang sa paghupay sa pipila ka mga simtomas sa premenstrual, sama sa cramp ug sakit sa ulo.

Kanus-a mangayo tabang

Tingali makasinati ka og dili regular sa imong mga panahon sa usa ka punto sa imong kinabuhi. Dili nimo kanunay kinahanglan nga magpakita doktor alang sa kini nga simtomas.

Kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor kung:

• ang imong panahon kalit nga nahimong dili regular
• Wala ka’y panahon sa tulo ka bulan
• adunay ka usa ka panahon labaw pa sa kausa matag 21 ka adlaw
• ikaw adunay usa ka panahon nga dili moubus kausa matag 35 ka adlaw
• ang imong mga panahon dili sagad mabug-at o masakit
• ang imong mga tagal molungtad labi pa sa usa ka semana

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang tambal o uban pang lahi nga pagtambal depende sa hinungdan sa imong dili regular nga mga panahon. Ang pila sa mahimo’g hinungdan mao ang:

• pagkadalaga
• menopos
• nagpasuso
• pagpugong sa pagpanganak
• PCOS
• mga isyu sa thyroid
• abnormalidad sa pagkaon
• kapit-os

KATAPUSANPakigsulti sa doktor kung kalit nga nakasinati ka dili regular nga pagregla, o kanunay adunay mubu o taas nga siklo.Kinahanglan mo usab nga makita ang imong doktor kung ang imong tag-an mabug-at ug sakit, o molungtad labi pa sa usa ka semana.

Sa ubos nga linya

Mahimo nimong makuha ang pagbalik sa imong siklo sa pagregla nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga remedyo sa balay. Limitado ang ebidensya sa syensya, bisan pa, ug pila ra nga natural nga mga remedyo ang napamatud-an sa syensya nga makontrol ang imong panahon sa pagregla.

Kung nabalaka ka sa imong dili regular nga mga panahon, pakigsulti sa imong doktor.