Dali nga Pagpuasa Alang sa Mga Babaye: Usa ka Giya sa Bag-ong Bag-o

Kontento

• Unsa ang Pagdali nga Pagpuasa?
• Ang Paglunga nga Pagpuasa Mahimong Makaapekto sa Kalainan sa mga Lalaki ug mga Babaye
• Mga Kaayohan sa Panglawas sa Dali-dali nga Pagpuasa alang sa mga Babaye
• Kahimsog sa Kasingkasing
• Diabetes
• Pagkawala sa Timbang
• Mahimo Kini Makatabang sa Imong Mokaon og Gamay
• Uban pang mga Kaayohan sa Panglawas
• Pinakamaayo nga Matang sa Pagpataliwala sa Puasa alang sa mga Babaye
• Unsaon Pagsugod
• Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Ang Linya sa Ubos

Ang wala’y hunong nga pagpuasa nahimo’g labi ka popular sa mga ning-agi nga katuigan.

Dili sama sa kadaghanan sa mga pagkaon nga nagsulti kanimo Unsa aron mokaon, nagpunting sa wala magdugay nga pagpuasa kanus-a mokaon pinaagi sa pag-apil sa regular nga mubu nga pagpuasa sa imong naandan nga kalihokan.

Kini nga paagi sa pagkaon mahimo’g makatabang kanimo nga makonsumo og dyutay nga kaloriya, mawad-an sa gibug-aton ug mubu ang imong peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagsugyot nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo’g dili mapuslanon alang sa mga babaye sama sa alang sa mga lalaki. Tungod niini nga hinungdan, mahimong kinahanglan sundon sa mga babaye ang usa ka giusab nga pamaagi.

Ania ang usa ka detalyado nga panudlo sa magsugod sa wala magdugay nga pagpuasa alang sa mga babaye.

Unsa ang Pagdali nga Pagpuasa?

Ang wala’y hunong nga pagpuasa (KON) naghubit sa usa ka sundanan sa pagkaon nga nagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug normal nga pagkaon.

Ang labing kasagarang pamaagi mao ang pag-ayuno sa mga alternatibong adlaw, adlaw-adlaw nga 16-oras nga pagpuasa o pagpuasa sa 24 oras, duha ka adlaw sa usa ka semana. Alang sa katuyoan sa kini nga artikulo, ang pulong nga wala magdugay nga pagpuasa gamiton aron ihulagway ang tanan nga mga regimen.

Dili sama sa kadaghanan nga mga pagdiyeta, wala magdugay nga pagpuasa wala maglakip sa pagsubay sa kaloriya o macronutrients. Sa tinuud, wala'y kinahanglanon bahin sa kung unsang pagkaon ang kinahanglan mokaon o likayan, nga gihimo kini nga labaw sa usa ka pamaagi sa kinabuhi kaysa usa ka pagdiyeta.

Daghang mga tawo ang naggamit sa wala’y hunong nga pagpuasa aron mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini usa ka yano, sayon ​​ug epektibo nga paagi aron mokaon og gamay ug maminusan ang tambok sa lawas (,).

Mahimo usab kini makatabang nga maibanan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, mapreserba ang masa sa kaunuran ug mapaayo ang kaayohan sa sikolohikal (,,).

Unsa pa, kini nga sundanan sa pagdiyeta makatabang sa pagtipig og oras sa kusina tungod kay adunay ka gamay nga pagkaon aron magplano, mag-andam ug magluto ().

Ang wala’y hunong nga pagpuasa usa ka sundanan sa pagkaon nga nag-upod sa regular, mubu nga pagpuasa. Kini usa ka popular nga pagpili sa estilo sa kinabuhi nga adunay potensyal nga mga benepisyo alang sa pagkawala sa timbang, komposisyon sa lawas, paglikay sa sakit ug kaayohan.

Ang Paglunga nga Pagpuasa Mahimong Makaapekto sa Kalainan sa mga Lalaki ug mga Babaye

Adunay pipila nga ebidensya nga ang pagdalagan nga pagpuasa mahimong dili mapuslanon alang sa pipila nga mga babaye ingon alang sa mga lalaki.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagpugong sa asukar sa dugo sa tinuud nga mograbe sa mga babaye pagkahuman sa tulo ka semana nga wala’y hunong nga pagpuasa, nga dili mao ang kaso sa mga lalaki ().

Adunay usab daghang mga istorya nga anecdotal sa mga kababayen-an nga nakasinati mga pagbag-o sa ilang siklo sa pagregla pagkahuman sa pagsugod sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Ang ingon nga pagbag-o nahinabo tungod kay ang mga babaye nga lawas labi ka sensitibo sa pagpugong sa kaloriya.

Kung ang pagmobu sa kaloriya mubu - sama sa pagpuasa sa kadugay o kanunay - us aka gamay nga bahin sa utok nga gitawag nga hypothalamus ang apektado.

Mahimo kini makabalda sa pagtago sa gonadotropin-releasing hormone (GnRH), usa ka hormone nga makatabang sa pagpagawas sa duha ka mga reproductive hormone: luteinizing hormone (LH) ug follicle stimulate hormone (FSH) (,).

Kung kini nga mga hormone dili makigsulti sa mga ovary, nameligro ang risgo sa dili regular nga mga panahon, pagkabaog, dili maayo nga kahimsog sa bukog ug uban pang mga epekto sa kahimsog ().

Bisan kung wala’y ikatanding pagtuon sa tawo, gipakita ang mga pagsulay sa mga ilaga nga 3-6 ka bulan nga alternatibong adlaw nga pagpuasa hinungdan sa pagkunhod sa kadako sa ovary ug dili regular nga siklo sa pagsanay sa mga babaye nga ilaga (,).

Tungod sa kini nga mga katarungan, kinahanglan nga hunahunaon sa mga babaye ang usa ka giusab nga pamaagi sa wala magdugay nga pagpuasa, sama sa labi ka mubu nga mga yugto sa pagpuasa ug mas gamay nga mga adlaw sa pagpuasa.

Ang panamtang nga pagpuasa mahimong dili mapuslanon alang sa mga babaye ingon alang sa mga lalaki. Aron maminusan ang bisan unsang daotang epekto, ang mga babaye kinahanglan nga mohimo usa ka malumo nga pamaagi sa pagpuasa: labi ka mubu nga pagpuasa ug mas gamay nga mga adlaw sa pagpuasa.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Dali-dali nga Pagpuasa alang sa mga Babaye

Ang wala magdugay nga pagpuasa dili lamang makahatag kaayohan sa imong hawak apan mahimo usab nga maminusan ang imong peligro nga maangkon ang daghang mga sakit nga laygay.

Kahimsog sa Kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-una nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ().

Ang taas nga presyon sa dugo, taas nga LDL kolesterol ug taas nga konsentrasyon sa triglyceride ang pipila sa mga nanguna nga hinungdan sa peligro alang sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing.

Ang usa ka pagtuon sa 16 nga sobra ka tambok nga kalalakin-an ug kababayen-an nagpakita sa wala magdugay nga pagpuasa nagpaubus sa presyon sa dugo nga 6% sa walo lang ka semana ().

Ang parehas nga pagtuon nakit-an usab nga ang wala magdugay nga pagpuasa nagpaubus sa LDL kolesterol sa 25% ug mga triglyceride nga 32% ().

Bisan pa, ang ebidensya alang sa kalambigitan taliwala sa wala magdugay nga pagpuasa ug pagpaayo sa lebel sa LDL kolesterol ug triglyceride dili pareho.

Usa ka pagtuon sa 40 nga normal nga gibug-aton nga mga tawo ang nakit-an nga upat ka semana nga wala magdugay nga pagpuasa sa panahon sa Islamic holiday sa Ramadan wala magresulta sa pagkunhod sa LDL kolesterol o triglycerides ().

Kinahanglan ang mga pagtuon nga labi ka taas ang kalidad nga adunay labi ka malig-on nga mga pamaagi sa wala pa mahibal-an sa mga tigdukiduki ang mga sangputanan sa wala’y hunong nga pagpuasa sa kahimsog sa kasingkasing.

Diabetes

Ang dali nga pagpuasa mahimo usab nga epektibo nga makatabang sa pagdumala ug pagpakunhod sa imong peligro nga adunay diabetes.

Susama sa padayon nga pagdili sa kaloriya, ang pagdalagan nga pagpuasa nagpakita aron maminusan ang pila ka mga hinungdan nga peligro sa diabetes (,, 14).

Nag-una kini gibuhat sa pagpaubus sa lebel sa insulin ug pagminus sa resistensya sa insulin (,).

Sa usa ka sulud nga kontrolado nga pagtuon sa labaw pa sa 100 sobra sa gibug-aton o tambok nga mga babaye, unom ka bulan nga wala’y hunong nga pagpuasa ang nagpakunhod sa lebel sa insulin nga 29% ug resistensya sa insulin nga 19%. Ang lebel sa asukal sa dugo nagpabilin nga parehas ().

Unsa pa, 8-12 ka semana nga wala magdugay nga pagpuasa gipakita aron maminusan ang lebel sa insulin og 20-31% ug lebel sa asukal sa dugo nga 3-6% sa mga indibidwal nga adunay pre-diabetes, usa ka kondisyon diin ang lebel sa asukal sa dugo taas apan dili taas igo aron mahiling ang diyabetes ().

Bisan pa, ang wala magdugay nga pagpuasa mahimong dili mapuslanon alang sa mga babaye ingon alang sa mga lalaki bahin sa asukal sa dugo.

Usa ka gamay nga pagtuon nakit-an nga ang pagpugong sa asukal sa dugo mograbe alang sa mga kababayen-an pagkahuman sa 22 ka adlaw nga pagpuli-puli nga adlaw, samtang wala’y daotang epekto sa asukal sa dugo alang sa mga lalaki ().

Bisan pa sa kini nga epekto, ang pagkunhod sa resistensya sa insulin ug insulin lagmit makapaminus sa risgo sa diabetes, labi na sa mga indibidwal nga adunay pre-diabetes.

Pagkawala sa Timbang

Ang wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g usa ka yano ug epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton kung nahimo sa husto nga paagi, tungod kay ang regular nga mubu nga pagpuasa makatabang kanimo nga makonsumo og mas gamay nga kaloriya ug maula ang libra.

Usa ka ihap sa mga pagtuon ang nagsugyot nga ang wala untat nga pagpuasa ingon ka epektibo sama sa tradisyonal nga pagkaon nga gikutuban sa kaloriya alang sa mubu nga pagkawala sa timbang (,).

Ang usa ka pagrepaso sa 2018 sa mga pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga hamtong nakit-an nga wala magdugay nga pagpuasa nga nagdala sa usa ka average nga gibug-aton sa timbang nga 15 lbs (6.8 kg) sa kurso nga 3-12 ka bulan ().

Ang usa pa nga pagrepaso nagpakita sa wala’y hunong nga pagpuasa nga nagpaminus sa gibug-aton sa lawas og 3-8% sa sobra nga gibug-aton o tambok nga mga hamtong sa usa ka panahon nga 3-24 ka semana. Nahibal-an usab sa pagrepaso nga ang mga partisipante gipakubsan ang ilang liog sa hawak sa 3-7% sa parehas nga panahon ().

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga dugay nga mga epekto sa wala’y hunong nga pagpuasa sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye nagpabilin nga makita.

Sa hamubo nga termino, ang dali-dali nga pagpuasa daw makatabang sa pagkunhod sa timbang. Bisan pa, ang kantidad nga nawala kanimo mahimo’g magsalig sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong nangaon sa mga panahon nga wala’y pagpuasa ug kung unsa ka dugay ang imong pagsunod sa estilo sa kinabuhi.

Mahimo Kini Makatabang sa Imong Mokaon og Gamay

Ang pagbalhin sa wala’y hunong nga pagpuasa mahimong natural nga makatabang kanimo nga maminusan og dyutay.

Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga batan-ong lalaki mikaon 650 nga mas dyutay nga kaloriya matag adlaw kung ang ilang pagkaon nga gikutuban sa upat ka oras nga bintana ().

Ang laing pagtuon sa 24 nga himsog nga kalalakin-an ug kababayen-an nagtan-aw sa mga epekto sa usa ka taas, 36 oras nga pagpuasa sa mga batasan sa pagkaon. Bisan pa sa pag-konsumo sa sobra nga kaloriya sa post-fast nga adlaw, ang mga partisipante naghulog sa ilang kinatibuk-ang balanse nga kaloriya sa 1,900 nga mga kaloriya, usa ka hinungdanon nga pagkunhod ().

Uban pang mga Kaayohan sa Panglawas

Usa ka ihap sa mga pagtuon sa tawo ug hayop ang nagsugyot nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo usab maghatag ubang mga benepisyo sa kahimsog.

• Pagkunhod sa panghubag: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang dali-dali nga pagpuasa makapaminus sa mga hinungdanon nga marka sa paghubag. Ang laygay nga paghubag mahimong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton ug lainlaing mga problema sa kahimsog (,,).
• Napaayo nga kaayohan sa sikolohikal: Usa ka pagtuon ang nakit-an nga walo ka semana nga wala’y hunong nga pagpuasa nagpaminus sa pagkasubo ug mga pamatasan sa pagkaon samtang nagpaayo ang imahe sa lawas sa mga tambok nga mga hamtong ().
• Dugang nga taas nga kinabuhi: Ang wala magdugay nga pagpuasa gipakita aron mapalugway ang kinabuhi sa mga ilaga ug ilaga sa 33-83%. Ang mga epekto sa taas nga kinabuhi sa mga tawo wala pa matino (,).
• Gipadayon ang kaunuran sa kaunuran: Ang pagpadayon nga pagpuasa nagpakita nga labi ka epektibo sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran itandi sa padayon nga pagpugong sa kaloriya. Ang labi ka taas nga masa sa kaunuran makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, bisan sa pahulay (,).

Sa piho nga paagi, ang mga benepisyo sa kahimsog sa wala’y hunong nga pagpuasa alang sa mga kababayen-an kinahanglan nga pagatun-an nga labi ka daghan sa maayo nga pagkadisenyo nga pagtuon sa tawo sa wala pa makuha ang bisan unsang konklusyon ().

Ang dali nga pagpuasa mahimong makatabang sa mga babaye nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang ilang peligro sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon sa tawo aron makumpirma ang kini nga mga nahibal-an.

Pinakamaayo nga Matang sa Pagpataliwala sa Puasa alang sa mga Babaye

Pag-abut sa pagdiyeta, wala'y usa ka sukod sa tanan nga pamaagi. Nalakip usab kini sa wala magdugay nga pagpuasa.

Kasagaran nga gisulti, ang mga babaye kinahanglan nga maghimo sa usa ka labi ka relaks nga pamaagi sa pagpuasa kaysa mga lalaki.

Mahimo nga mag-uban ang labi ka mubu nga mga yugto sa pagpuasa, mas gamay nga mga adlaw sa pagpuasa ug / o pag-ut-ut sa usa ka gamay nga kaloriya sa mga adlaw sa pagpuasa.

Niini ang pipila sa mga labing kaayo nga lahi nga wala magdugay nga pagpuasa alang sa mga babaye:

• Pamaagi sa Crescendo: Pagpuasa 12-16 ka oras sa duha hangtod tulo ka adlaw sa usa ka semana. Ang mga adlaw sa pagpuasa kinahanglan dili sunod-sunod ug parehas nga gilay-on sa tibuuk nga semana (pananglitan, Lunes, Miyerkules ug Biyernes).
• Eat-stop-eat (gitawag usab nga 24-oras nga protokol): Usa ka 24 oras nga bug-os nga pagpuasa kausa o kaduha sa usa ka semana (labing kadaghan nga duha ka beses sa usa ka semana alang sa mga babaye). Pagsugod sa 14-16 ka oras nga pagpuasa ug anam-anam nga magtubo.
• Ang 5: 2 Diet (gitawag usab nga "The Fast Diet"): Pagdili kaloriya sa 25% sa imong naandan nga pag-inom (mga 500 nga kaloriya) sa duha ka adlaw sa usa ka semana ug kaon "normal" sa uban pang lima ka adlaw. Tugoti ang usa ka adlaw taliwala sa mga adlaw sa pagpuasa.
• Gibag-oPagpuasa sa Kapuli nga Adlaw: Pagpuasa matag uban pang mga adlaw apan pagkaon nga "normal" sa mga dili pagpuasa nga mga adlaw. Gitugotan ka nga makonsumo sa 20-25% sa imong naandan nga pag-inom og kaloriya (mga 500 nga kaloriya) sa usa ka adlaw nga pagpuasa.
• Ang 16/8 nga Pamaagi (gitawag usab nga "pamaagi sa Leangains"): Pagpuasa sa 16 ka oras sa usa ka adlaw ug pagkaon sa tanan nga kaloriya sa sulud sa walo ka oras nga bintana. Gitambagan ang mga babaye nga magsugod sa 14-oras nga pagpuasa ug sa katapusan magtubo hangtod sa 16 ka oras.

Bisan kinsa ang imong pilion, hinungdanon gihapon nga mokaon og maayo sa mga panahon nga wala’y pagpuasa. Kung mokaon ka usa ka daghang kantidad nga dili himsog, daghang kaloriya nga pagkaon sa mga panahon nga wala’y pagpuasa, mahimo nga dili ka makasinati sa parehas nga pagkawala sa timbang ug mga benepisyo sa kahimsog.

Sa pagtapos sa adlaw, ang labing kaayo nga pamaagi mao ang mahimo nimo maagwanta ug mapadayon sa dugay nga panahon, ug diin dili moresulta sa bisan unsang dili maayong sangputanan nga dili maayo sa kahimsog.

Daghang mga paagi alang sa mga kababayen-an nga maghimo sa wala magdugay nga pagpuasa. Ang pila sa labing kaayo nga pamaagi gilakip ang 5: 2 nga diyeta, giusab ang alternatibong adlaw nga pagpuasa ug ang pamaagi nga crescendo.

Unsaon Pagsugod

Ang pagsugod yano ra.

Sa tinuud, mga kahigayunan nga nakagbuhat ka na daghang mga dili magdugay nga pagpuasa kaniadto. Daghang mga tawo nga kinaiyanhon nga nagkaon niining paagiha, nga gilaktawan ang mga pagkaon sa buntag o gabii.

Ang labing kadali nga paagi sa pagsugod mao ang pagpili usa ka wala magdugay nga pamaagi sa pagpuasa sa taas ug hatagan kini higayon.

Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka istraktura nga plano.

Ang usa ka alternatibo mao ang pagpuasa bisan kanus-a kini angay kanimo. Ang paglaktaw sa mga pagkaon gikan sa oras-oras kung wala nimo gibati nga gigutom o wala’y oras sa pagluto mahimong magtrabaho alang sa pipila ka mga tawo.

Sa katapusan sa adlaw, dili igsapayan kung unsang lahi ang dali nimo nga gipili. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpangita usa ka pamaagi nga labing magamit alang kanimo ug sa imong estilo sa kinabuhi.

Ang dali nga paagi sa pagsugod mao ang pagpili usa sa mga pamaagi sa taas ug buhian kini. Hunong dayon kung nakasinati ka bisan unsang dili maayo nga mga epekto.

Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Ang giusab nga mga bersyon sa wala magdugay nga pagpuasa nagpakita nga luwas alang sa kadaghanan sa mga babaye.

Giingon na, ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagtaho sa pipila nga mga epekto sama sa kagutom, pagbag-o sa mood, kakulang sa konsentrasyon, pagkunhod sa enerhiya, sakit sa ulo ug dili maayo nga ginhawa sa mga adlaw sa pagpuasa (,).

Adunay usab pila ka mga istorya sa online sa mga babaye nga nagreport nga ang ilang siklo sa pagregla mihunong samtang nagsunod sa usa ka wala’y hunong nga pagdiyeta sa pagpuasa.

Kung adunay ka kondisyon sa medisina, kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor sa wala pa pagsulay og dali nga pagpuasa.

Ang konsultasyon sa medisina labi ka hinungdanon alang sa mga babaye nga:

• Adunay kaagi sa mga sakit sa pagkaon.
• Adunay diabetes o regular nga makasinati sa mubu nga lebel sa asukal sa dugo.
• Wala’y timbang, kulang sa sustansya sa nutrisyon o adunay mga kakulangan sa nutrisyon.
• Mabdos, nagpasuso o naningkamot nga manamkon.
• Adunay mga problema sa pertilidad o usa ka kaagi sa amenorrhea (wala’y panahon).

Sa pagtapos sa adlaw, ang wala’y hunong nga pagpuasa nagpakita nga adunay usa ka maayo nga profile sa kahilwasan. Bisan pa, kung nakasinati ka bisan unsang mga problema - ang pagkawala sa imong siklo sa pagregla - paghunong dayon.

Ang wala magdugay nga pagpuasa mahimong hinungdan sa kagutom, ubos nga lebel sa enerhiya, sakit sa ulo ug dili maayo nga ginhawa. Ang mga babaye nga mabdos, nga naningkamot nga manamkon o adunay usa ka kaagi sa mga sakit sa pagkaon kinahanglan nga mangayo tambag medikal sa wala pa magsugod ang usa ka dili magdugay nga pagpuasa.

Ang Linya sa Ubos

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka sulud sa pagdiyeta nga naglangkob sa kanunay, mubu nga pagpuasa.

Ang labing kaayo nga lahi alang sa mga kababayen-an upod ang adlaw-adlaw nga 14-16 ka oras nga pagpuasa, ang 5: 2 nga pagdiyeta o gibag-o nga alternatibong adlaw nga pagpuasa.

Samtang ang wala’y hunong nga pagpuasa gipakita nga mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing, diabetes ug pagkulang sa timbang, gipakita sa pila ka ebidensya nga mahimo’g kini adunay dili maayong epekto sa pagsanay ug lebel sa asukal sa dugo sa pipila ka mga babaye.

Giingon na, ang mga nabag-o nga bersyon sa wala magdugay nga pagpuasa nagpakita nga luwas alang sa kadaghanan sa mga babaye ug mahimo nga usa ka labi pa nga angay nga kapilian kaysa labi ka dugay o labi ka estrikto nga pagpuasa.

Kung ikaw usa ka babaye nga nagtan-aw nga mawad-an sa gibug-aton o mapaayo ang imong kahimsog, ang wala’y hunong nga pagpuasa siguradong usa ka butang nga ikonsiderar.