Mas Paspas Ko Kaniadto!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga Stats sa Pagkawala sa Timbang:

Aimee Lickerman, Illinois

Edad: 36

Taas: 5'7’

Nawala ang mga libra: 50

Sa kini nga gibug-aton: 1½ ka tuig

Hagit ni Aimee

Sa iyang mga tin-edyer ug 20, ang gibug-aton ni Aimee nag-usab-usab. "Gisubukan nako ang daghang mga programa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo apan wala gyud ako makaako sa kanila," ingon niya. Pagkahuman niya nagpakasal ug nakaanak, labi nga naglisud si Aimee nga mokaon og tama ug mag-ehersisyo ug ang iyang timbang mingsaka sa 170 ka libra.

Wala na maglangan!

Ang kinaiya ni Aimee nagbag-o sa diha nga siya adunay iyang ikaduha nga anak nga lalaki sa edad nga 34. "Ang akong unang anak nga lalaki naa na sa 3 ka tuig ang edad sa kini nga punto ug wala pa ako makahimo sa pagporma gikan sa iyang pagkahimugso," ingon niya. "Sa kalit lang naigo sa akon nga wala ako nag-edad, ug kung gusto nako nga makaduol ako alang sa akong mga anak kung sila dagko na, kinahanglan ko na nga hunongon ang paghimo’g mga pasangil ug magsugod sa pag-atiman sa akong kaugalingon."

Panimalay, himsog nga panimalay

Nahibal-an ni Aimee nga lisud laktawan ang pag-ehersisyo kung adunay siya mga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay, mao nga namuhunan siya sa usa ka treadmill ug usa ka elliptical machine. "Sa una nga pag-jogging, nagtagal ako lima ka minuto," ingon niya. Apan gipadayon niya kini, nga nagsalimbong sa mga pagdagan samtang ang iyang magulang nga anak nga lalaki naa sa eskuylahan ug ang iyang manghud nga anak nga lalaki wala’y hinungdan. Sa samang higayon, nagsugod siya sa pagkaon sa mas gagmay nga mga bahin-nga walay pagputol sa mga pagkaon nga iyang gihigugma. "Kung gusto nako ang usa ka piraso sa pizza, adunay usa, dili tulo," ingon niya. Nagtipig usab si Aimee sa iyang kusina sa mga light bersyon sa iyang pinalabi nga mga tam-is, sama sa lowfat ice cream ug 100-kaloriya nga mga pack sa cookies. "Sa ingon niana mahimo pa nako matambal ang akong kaugalingon, apan sa usa ka mabinantayon nga paagi." Pagkahuman sa unom ka bulan, ang pag-ehersisyo nahimo nga bahin sa naandan ni Aimee. "Gibati nako nga adunay kulang kung dili ko kini ginahimo matag adlaw," ingon niya. Nagtrabaho siya hangtod sa pagdagan nga unom ka milya-ug nahurot ang 30 ka libra. Aron ma-tono ang iyang bag-ong maniwang nga lawas, nagsuhol siya usa ka personal nga tigbansay, nga nagtudlo kaniya sa pipila nga paglihok sa pagbansay sa kusog ug gipakita kaniya kung giunsa ang pagpataas sa kakusog sa iyang pag-ehersisyo. Paglabay sa lima ka bulan, niabot siya sa 120.

Nag-una sa panig-ingnan

Sa wala pa ang unang adlaw nga natawhan sa iyang anak, naminyo ang igsoon ni Aimee. "Wala pa gyud ako ingon ka fit bisan kanus-a ako sa iyang kasal-nindot ang pamati sa sinina sa akong pangasaw-onon," ingon niya. Wala madugay gikuha sa bana ni Aimee ang iyang himsog nga kahimsog: Ang magtiayon nagsugod sa pagbisikleta uban ang ilang mga anak nga lalaki ug dungan nga nagluto og panihapon. Labi ka hinungdanon, parehas silang nagsugod sa pagtan-aw sa kahimsog ingon usa ka pamaagi sa kinabuhi. "Kung nagkaon ako sa husto ug nagtrabaho, gihatagan ako gahum," ingon ni Aimee. Unom ka bulan pagkahuman sa kasal, ang iyang bana nakapag-ula og 100 pounds, ug karon bisan ang iyang mga anak nga lalaki nahimo’g mini fitness buffs. "Sila 'nagpataas' sa gagmay nga mga gibug-aton uban kanako sa katapusan sa semana," ingon niya. "Nalipay ako nga nahibal-an nga nagdako sila nga adunay gugma sa pag-ehersisyo."

3 stick-with-it nga mga sekreto

• Splurge-usahay "Mga matag duha ka semana ang akong bana ug ako mogawas alang sa panihapon o sa usa ka sine ug ako adunay panam-is o usa ka gamay nga popcorn. Adunay usa ka pagtratar nga gipaabut aron mapugngan ako gikan sa gibati nga kakulangan."
• Mangin realistiko "Daghang mga celebrity ang daw nawad-an sa ilang gibug-aton sa bata sulod sa mga semana-hapit sa usa ka tuig nga nawala ang akoa! Pinaagi sa paghimo sa mga tumong nga madumala imbes sa buang nga mga deadline, nakuha nako ang daghang pagpit-os sa akong kaugalingon."
• Ayuhon ang imong kinaiya "Gihunahuna ko kaniadto ang pag-ehersisyo ingon usa ka buluhaton, karon gitan-aw ko kini ingon usa ka paagi aron maibanan ang tensiyon."

Semana nga iskedyul sa pag-ehersisyo

• Cardio 45 minuto / 5 adlaw sa usa ka semana
• Kusug nga pagbansay sa 30 minuto / 2 adlaw sa usa ka semana

Ribyuha alang sa