Giunsa Mapugngan ang Diabetes

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang type 2 diabetes?
• Kinsa ang nameligro sa type 2 diabetes?
• Unsaon nako mapugngan o malangan ang pagkuha sa type 2 diabetes?

Katingbanan

Unsa ang type 2 diabetes?

Kung adunay diabetes, ang taas nga lebel sa asukal sa dugo taas kaayo. Sa tipo nga 2 nga diabetes, nahinabo kini tungod kay ang imong lawas wala makahimo igo nga insulin, o dili kini maayo nga paggamit sa insulin (gitawag kini nga resistensya sa insulin). Kung ikaw nameligro alang sa type 2 diabetes, mahimo nimo mapugngan o malangan ang pagpalambo niini.

Kinsa ang nameligro sa type 2 diabetes?

Daghang mga Amerikano ang nameligro alang sa type 2 diabetes. Ang imong kahigayunan nga makuha kini nagsalig sa usa ka kombinasyon sa mga hinungdan sa peligro sama sa imong genes ug lifestyle. Kauban ang mga hinungdan sa peligro

• Adunay prediabetes, nga nagpasabut nga adunay ka lebel sa asukal sa dugo nga labi ka taas kaysa normal apan dili igo ang kataas nga matawag nga diabetes
• Ang sobra nga gibug-aton o adunay sobra nga katambok
• Pag-edad og 45 pataas
• Usa ka kasaysayan sa pamilya sa diabetes
• Nahimong American American, Native Native, American Indian, Asian American, Hispanic / Latino, Native Hawaiian, o Pacific Islander
• Adunay taas nga presyon sa dugo
• Ang adunay usa ka mubu nga lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol o taas nga lebel sa triglycerides
• Usa ka kaagi sa diabetes sa pagmabdos
• Nanganak sa usa ka bata nga adunay gibug-aton nga 9 pounds o labaw pa
• Usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi
• Usa ka kasaysayan sa sakit sa kasingkasing o stroke
• Adunay pagkasubo
• Adunay polycystic ovary syndrome (PCOS)
• Adunay mga acanthosis nigricans, usa ka kahimtang sa panit diin ang imong panit mongitngit ug baga, labi na sa imong liog o kili-kili
• Pagpanigarilyo

Unsaon nako mapugngan o malangan ang pagkuha sa type 2 diabetes?

Kung ikaw nameligro sa diabetes, mahimo nimo mapugngan o malangan ang pagkuha niini. Kadaghanan sa mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton nga adunay labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Kung himuon nimo kini nga mga pagbag-o, makakuha ka usab ubang mga benepisyo sa kahimsog. Mahimo nimo mapaubus ang imong katalagman sa uban pang mga sakit, ug tingali mobati ka nga labi ka ayo ug adunay daghang kusog. Ang mga pagbag-o

• Nawala ang gibug-aton ug gipadayon kini. Ang pagpugong sa timbang usa ka hinungdanon nga bahin sa paglikay sa diabetes. Mahimo nimo mapugngan o malangan ang diabetes pinaagi sa pagkawala sa 5 hangtod 10% sa imong gibug-aton karon. Pananglitan, kung timbangon nimo ang 200 pounds, ang imong katuyoan nga mawad-an sa taliwala sa 10 hangtod 20 pounds. Ug sa higayon nga mawad-an ka sa gibug-aton, hinungdanon nga dili mo makuha kini pagbalik.
• Pagsunud sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Mahinungdanon nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon ug giinom matag adlaw, aron mawad-an ka og timbang ug mapugngan kini. Aron mahimo kini, ang imong pagdiyeta kinahanglan maglakip sa gagmay nga mga bahin ug dili kaayo tambok ug asukal. Kinahanglan ka usab nga mokaon usa ka lainlaing mga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon, lakip ang daghang tibuuk nga lugas, prutas, ug utanon. Maayo usab nga ideya nga limitahan ang pula nga karne, ug likayan ang mga giproseso nga karne.
• Paghimo regular nga pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang lebel sa asukal sa dugo. Parehas kini nga nagpaubus sa imong peligro sa tipo nga 2 nga diabetes. Sulayi nga makakuha labing menos 30 minuto nga pisikal nga kalihokan 5 ka adlaw sa usa ka semana. Kung dili ka aktibo, pakigsulti sa imong propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog aron mahibal-an kung unsang lahi nga ehersisyo ang labing kaayo alang kanimo. Mahimo ka magsugod nga hinay ug buhaton ang imong katuyoan.
• Ayaw pagpanigarilyo. Ang panigarilyo mahimong makatampo sa resistensya sa insulin, nga mahimong mosangpot sa tipo nga 2 nga diabetes. Kung nanigarilyo ka na, pagsulay nga mohunong.
• Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog aron mahibal-an kung adunay ka pa mahimo buhaton aron malangan o mapugngan ang tipo nga 2 nga diabetes. Kung naa ka sa peligro nga peligro, mahimong isugyot sa imong tagahatag nga mag-inom ka usa sa pipila ka mga lahi nga tambal sa diabetes.

NIH: National Institute of Diabetes ug Digestive ug Mga Sakit sa Bato

• 3 Mga Punoan nga Punto nga Panukiduki Gikan sa Sangang Diabetes sa NIH
• Mga Pagbag-o sa Kinabuhi nga Panginabuhi Yawi sa Paglangay o Paglikay sa Type 2 nga Diabetes
• Ang Nakatago nga Epidemya sa Prediabetes
• Viola Davis sa Pagsagubang sa Prediabetes ug Nahimong iyang Kaugalingon nga Manlalaban sa Panglawas