Giunsa Pagkaangay ni Zoe Saldana ang Colombiana

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ingon usa sa labing gipangayo nga aktres sa Hollywood, 33-anyos Zoe Saldana matahum, utokan, adunay talento, ug usa ka tinuod nga fashion icon.

Uban sa iyang gibida nga papel sa bag-ong action flick Colombiana (sa mga sinehan Agosto 26), ang walay kahadlok nga babaye mahimong opisyal nga makadugang sa "kick-butt action hero" sa listahan sa mga adjectives nga mahimong gamiton sa mga fans sa paghulagway kaniya. Sa pelikula, gipasalida ni Saldana ang Cataleya Restrepo, usa ka babe-you-best-not-cross assassin nga nagtinguha nga manimalos batok sa mga durugista nga nagpatay sa iyang pamilya.

Aron mahimo siya nga maniwang, gipasabut ang lawas ngadto sa usa ka makamatay nga makina alang sa papel, nagtrabaho si Saldana kauban ang Hollywood fitness trainer nga si Steve Moyer (ug kinatibuk-ang tawhanong dinamo) tulo hangtod upat ka adlaw matag semana.

Si Moyer, nga nagtrabaho kauban si Saldana gikan pa kaniadtong 2009 ug nagbansay usab Amanda Righetti ug Shannon Doherty, nadasig nga mahimong usa ka personal nga tigbansay human ang mga kadaot mitapos sa iyang propesyonal nga karera sa basketball sa Europe.

"Nagsugod ko sa paghatag sa indibidwal nga mga leksyon sa basketball sa mga bata, ug kana nahimong personal nga pagbansay," ingon ni Moyer. "Ang akong hilig dili lang pagbansay sa mga tawo, apan pagtabang kanila nga magtukod usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi."

Kay Colombiana, Gusto ni Saldana nga ipadayon ang iyang lig-on nga lawas, nabag-o, wala’y kusog nga lawas samtang nagpabilin nga wala’y kadaot ug himsog. Bisan kung si Moyer adunay daghang sertipikasyon sa nutrisyon (susiha ang iyang Moyer Method, usa ka talagsaon nga himsog nga estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo nga indibidwal), dili niya kinahanglan nga ibutang ang sexy starlet sa usa ka espesyal nga pagkaon alang sa papel.

"Gihatagan nako siya daghang kredito - kabalo siya kung unsaon pagkaon nga himsog alang sa iyang kaugalingon," ingon ni Moyer. "Gihatagan ko siya mga tip ug sugyot kung gusto niya kini."

Girekomenda ni Moyer nga adunay usa ka punoan nga katuyoan nga mahimong maayo ang kahimsog kaysa pagsulay lang nga tan-awon nga maayo, tungod kay dili kinahanglan nga himsog sa ulahi.

"Ang pag-ehersisyo usa ka dako nga bahin, ug ingon man usab ang nutrisyon. Ang kanunay nga wala hatagan pagtagad mao ang pagkabalanse," ingon ni Moyer. "Dili nimo kinahanglan nga mahimong sobra sa bisan kinsa aron tan-awon nga maayo ug mobati nga maayo."

Mao nga mabati nimo nga sama sa usa ka kick-butt nga walay kahadlok nga babaye (ug sama usab sa usa), gipaambit ni Moyer ang pipila sa mga sekreto sa pag-ehersisyo ni Zoe Saldana, dinhi.

Kinahanglan nimo: Usa ka ehersisyo nga bola, usa ka banda sa pagbatok, usa ka cable rack, ug usa ka banig sa ehersisyo.

Giunsa kini molihok: Ang pag-ehersisyo ni Moyer alang sa Saldana usa ka maayo alang sa toning tungod kay kini naglihok sa tibuuk nga lawas nga adunay usa ka tino nga pag-focus sa mga bitiis. Ang mga paglihok sa ibabaw nga lawas makatabang sa paghubit nga wala’y hulga nga mahimong dako, ingon man ang pagtrabaho sa kinauyokan.

"Kini naigo sa nag-unang problema nga bahin sa ibabaw nga lawas nga gisulti kanako sa tanan nakong mga babaye nga kliyente - ang triceps," ingon ni Moyer. "Mahimo mo usab kini nga pag-ehersisyo nga minus ang mga cable push-pulls gamit lang ang usa ka ehersisyo nga bola."

Sa dili pa magsugod kini nga ehersisyo, sugdi ang 5 ngadto sa 10 ka minuto nga pagpainit sa usa ka elliptical machine o treadmill aron mapainit ang lawas.

STEP 1: Mga squats nga adunay Exercise Ball ug resistensya Band

Giunsa kini buhaton: Ibutang ang bola sa bungbong ug barog nga ang imong likod batok niini aron ang imong ubos nga bukobuko natural nga moliko niini. Ang imong mga tiil kinahanglan nga naa sa posisyon aron kung magduko ka, ang imong mga tuhod magpabilin sa linya sa imong mga tikod. Kung nag-squat ka, kinahanglan nimo nga ligidon ang bola, nga ipadayon ang imong ubos nga buko.

Sa ubos sa squat, ganahan si Moyer nga si Saldana magkupot og resistance band sa gitas-on sa bukton ug ibira kini aron ang banda moabut sa iyang dughan, nga magtrabaho sa likod nga mga delts.

Kompletoha ang 12 ngadto sa 15 ka reps, pagsiguro nga ang matag rep hinay kaayo ug kontrolado.

Ang kaunuran ninglihok sa kaunuran: Ang tibuuk nga ubos nga lawas. Ang paggamit sa bola makapanalipod sa ubos nga bukobuko ug mga tuhod -- ang duha ka mga lugar nga labing nameligro kung maghimo ka usa ka regular nga squat.

LAKANG 2: Cable Push-Pull

Giunsa kini buhaton: Sa laktud nga pagkasulti, nag-squat down ka, nagbira ka, giduso nimo, nagtuyoktuyok sa bat-ang. Lisud kaayo kini ipasabut tungod kay daghan ang nahinabo, busa ania ang usa ka link sa usa ka demonstrasyon sa video gikan mismo sa Steve Moyer!

Kompletoha ang 12 hangtod 15 nga reps sa matag kilid.

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Halos tibuok lawas! Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa toning, kalig-on, ug panguna nga kusog.

LAKANG 3: Plank Push-Ups

Giunsa kini buhaton: Pagsugod sa usa ka tabla nga posisyon, ipadayon ang imong lawas gikan sa ulo hangtod sa tiil. Pagtrabaho sa imong kaugalingon sa usa ka posisyon nga itulod sa us aka bukton matag higayon nga adunay gamay nga paglihok sa lawas kutob sa mahimo.

Hinumdomi nga wala ka nagbuhat usa ka push-up, nagbalhin-balhin ka lang gikan sa posisyon sa plank ngadto sa posisyon nga itulod. Siguruha nga ibalhin nimo kung unsang bukton ang una nimong gigamit gikan sa set sa set. Alang sa mga reps, kini mahimong usa ka natural nga pag-uswag.

"Mahimong magsugod ka nga makahimo lamang sa 3 o 4. Sulayi lang nga magpadayon sa pagdugang sa matag higayon nga buhaton nimo kini - matingala ka kung unsa ka paspas ang imong pag-uswag niini nga ehersisyo," miingon si Moyer. "Kung makaya mo ang 10, maayo kana. Kung makakaya mo ng 15, rockin ka '. Kung makakaya mo ng 20 o higit pa, ikaw usa ka rock star!"

Ang kaunuran ninglihok sa kaunuran: Kini usa pa ka maayo nga kinauyokan nga ehersisyo nga gipunting usab ang triceps ug sa gamay nga gidak-on, ang dughan.

LAKANG 4: Mga Lunges sa Paglakaw

Giunsa kini buhaton: Pagsugod sa usa ka baruganan nga posisyon. Sunod, paghimog usa ka lakang nga labi ka taas kaysa sa imong naandan nga lakang sa paglakaw, pagkahuman paghunong ug ayaw tuguti ang imong kakusog nga magdala kanimo sa unahan.

Ituslob diretso aron ang imong tuhod sa atubangan magpabilin nga linya sa imong atubangan nga tikod. Kung ang imong atubangan nga tuhod molapas sa imong mga tudlo sa tiil, imong gibutang ang sobra nga stress sa imong tuhod, nga mahimong hinungdan sa mga kadaot. Ang imong likod nga tuhod kinahanglan nga duol kaayo sa yuta apan kini kinahanglan nga dili makahikap niini. Balik diretso ug lakang sa imong sunod nga lunge.

"Alang sa mga nagsugod, ang 12 hangtod 16 nga mga lakang usa ka maayo nga punto sa pagsugod," ingon ni Moyer. "Samtang nagkalig-on ka, dugangi ang mga reps hangtud nga makahimo ka og 30 ngadto sa 40 ka kinatibuk-ang mga lakang nga adunay gibug-aton."

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Kini usa pa ka maayo nga toner sa tiil. Kung husto ang porma, kini nga ehersisyo nagpatin-aw gyud sa gluteus. Hinumdumi nga magbansay sa maayo nga porma sa kini nga tip: Lakang, paghunong, diretso, paubos.

STEP 5: Ball Hams nga adunay Ball nga Ehersisyo

Giunsa kini buhaton: Paghigda nga patag sa usa ka banig sa ehersisyo gamit ang imong mga kamot sa imong mga kilid, palad. Ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa usa ka ehersisyo nga bola nga ang imong mga bitiis gipalugway ug walay pagduko sa mga tuhod. Ang likod sa imong mga tikod kinahanglang anaa sa ibabaw nga tunga sa bola.

Sunod, ipataas ang imong bat-ang aron makahimo ka usa ka baligtos nga tabla - ang imong lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga tiil ngadto sa imong mga abaga. Pagpadayon nga lig-on ang imong bat-ang ug kung hain na sila, pagbira sa bola padulong sa imong glute gamit ang imong tikod.

Pagpadayon sa usa ka hinay ug makanunayon nga lakang, igbaligya ang bola balik sa pagsugod nga posisyon. Siguruha nga ipadayon ang imong bat-ang sa banig aron ang imong lawas magpadayon nga nahiangay. Mahimo nimong gamiton ang imong mga kamot sa banig aron magpadayon nga makanunayon. Kompletoha ang 6 ngadto sa 8 reps para sa beginner ug hangtod sa 15 reps samtang nagkakusog ka.

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Hamstrings ug core muscles.

Bahin kang Kristen Aldridge

Gipahulam ni Kristen Aldridge ang iyang kahanas sa kultura sa pop sa Yahoo! ingon host sa "omg! KARON". Nakadawat milyon-milyon nga mga hit matag adlaw, ang labi ka sikat nga programa sa balita sa kalingawan adlaw-adlaw usa sa labing gibantayan sa web. Isip usa ka batid nga peryodista sa kalingawan, eksperto sa kultura sa pop, adik sa fashion ug mahigugmaon sa tanang butang nga mamugnaon, siya ang nagtukod sa positivelycelebrity.com ug bag-o lang naglunsad sa iyang kaugalingong linya sa fashion ug smartphone app nga nadasig sa celeb. Sumpaysumpaya si Kristen aron makig-istorya sa tanang butang nga celebrity pinaagi sa Twitter ug Facebook, o bisitaha ang iyang opisyal nga website sa www.kristenaldridge.com.

Ribyuha alang sa