Mga Kaayohan sa Positibo nga Paghunahuna, ug Giunsa Nimo Kini

Kontento

• Paghinuktok
• Giunsa maghunahuna positibo nga mga hunahuna
• Pag-focus sa maayong butang
• Pagpraktis og pasalamat
• Paghupot usa ka journal sa pagpasalamat
• Ablihi ang imong kaugalingon sa pagpakatawa
• Paggahin panahon uban ang positibo nga mga tawo
• Pagpraktis positibo nga pagsulti sa kaugalingon
• Ilha ang imong mga lugar nga negatibo
• Pagsugod matag adlaw sa positibo nga sulat
• Giunsa ang paghunahuna nga positibo kung ang tanan sayop
• Mga epekto sa negatibo nga panghunahuna
• Kanus-a mangayo tabang medikal
• Pagdala

Paghinuktok

Ikaw ba usa ka baso nga wala’y sulod o tunga nga klase nga tawo? Gipakita sa mga pagtuon nga ang pareho makaapekto sa imong kahimsog sa lawas ug pangisip ug ang pagkahimong positibo nga panghunahuna mao ang labi ka maayo sa duha.

Usa ka bag-o nga pagtuon gisundan ang 70,000 nga mga babaye gikan 2004 hangtod 2012 ug nahibal-an nga ang mga malaumon adunay labi ka ubos nga peligro nga mamatay gikan sa daghang mga punoan nga hinungdan sa pagkamatay, lakip ang:

• sakit sa kasing-kasing
• stroke
• kanser, lakip ang kanser sa suso, ovarian, baga, ug kolorektal
• impeksyon
• sakit sa respiratoryo

Ang uban pang napamatud nga mga kaayohan sa positibo nga panghunahuna adunay:

• labi ka maayo nga kalidad sa kinabuhi
• mas taas nga lebel sa enerhiya
• labi ka maayo nga kahimsog sa sikolohikal ug pisikal
• mas paspas nga pagkaayo gikan sa kadaot o sakit
• mas gamay nga sip-on
• mas mubu ang rate sa depression
• labi ka maayo nga kahanas sa pagdumala sa kapit-os ug pagkaya
• mas taas nga gitas-on sa kinabuhi

Ang positibo nga panghunahuna dili mahiya ug dili kini mawala sa tanan nimong mga problema. Unsa ang buhaton niini aron ang mga problema ingon og labi ka madumala ug makatabang kanimo sa pagduol sa mga kalisdanan sa labi ka positibo ug mabungahon nga paagi.

Giunsa maghunahuna positibo nga mga hunahuna

Ang positibo nga panghunahuna mahimo’g makab-ot pinaagi sa pila ka lainlaing mga pamaagi nga napamatud-an nga epektibo, sama sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon ug positibo nga paghulagway.

Niini ang pipila ka mga tip nga aron masugdan ka nga makatabang kanimo nga mabansay ang imong utok kung unsaon maghunahuna og positibo.

Pag-focus sa maayong butang

Ang mahagiton nga mga sitwasyon ug mga babag usa ka bahin sa kinabuhi. Kung nag-atubang ka sa usa, pag-focus sa maayo nga mga butang bisan unsa ka gamay o daw dili hinungdanon kini. Kung gipangita nimo kini, kanunay nimo makit-an ang panultihon nga lining nga pilak sa matag panganod - bisan kung dili dayon kini halata. Pananglitan, kung adunay usa nga nagkansela sa mga plano, pag-focus kung giunsa niini naggawas ang oras alang kanimo aron makaapas sa usa ka salida sa TV o uban pang kalihokan nga gusto nimo.

Pagpraktis og pasalamat

Ang pagbansay sa pasalamat gipakita aron maminusan ang tensiyon, mapaayo ang pagsalig sa kaugalingon, ug mapalig-on ang kalig-on bisan sa lisud nga mga panahon. Paghunahuna sa mga tawo, mga gutlo, o mga butang nga nagdala kanimo usa ka matang sa paghupay o kalipayan ug pagsulay nga ipahayag ang imong pasalamat labing menos kausa sa usa ka adlaw. Mahimo kini nga pasalamat sa usa ka kauban sa trabaho alang sa pagtabang sa usa ka proyekto, usa ka minahal sa paghugas sa pinggan, o sa imong iro alang sa wala’y kondisyon nga gugma nga gihatag nila kanimo.

Paghupot usa ka journal sa pagpasalamat

nakit-an nga ang pagsulat sa mga butang nga imong gipasalamatan makapalambo sa imong pagkamalaumon ug pagbati sa kaayohan. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagsulat sa usa ka journal sa pasalamat matag adlaw, o pagsulat sa us aka lista sa mga butang nga imong gipasalamatan sa mga adlaw nga naglisud ka.

Ablihi ang imong kaugalingon sa pagpakatawa

Natukiban sa mga pagtuon nga ang pagpatawa nagpaubus sa stress, kabalaka, ug pagkasubo. Gipalambo usab niini ang mga kahanas sa pagsagubang, kahimtang, ug pagsalig sa kaugalingon.

Pag-abli sa pagpakatawa sa tanan nga mga sitwasyon, labi na ang mga lisud, ug hatagi ang imong kaugalingon pagtugot nga magkatawa. Kini diha-diha dayon gaan ang kahimtang ug naghimo sa mga butang nga ingon sa usa ka gamay nga dili kaayo lisud. Bisan kung dili nimo kini gibati; ang pagpakaaron-ingnon o pagpugos sa imong kaugalingon nga mokatawa makapaayo sa imong pagbati ug mubu ang tensiyon.

Paggahin panahon uban ang positibo nga mga tawo

Ang negatibo ug positibo gipakita nga makatakod. Hunahunaa ang mga tawo nga imong gigahin nga oras. Namatikdan ba nimo kung giunsa ang usa ka tawo nga adunay dili maayong pagbati nga makadala sa hapit tanan sa usa ka sulud? Ang positibo nga tawo adunay sukwahi nga epekto sa uban.

Ang pagkahimong positibo sa mga tawo gipakita aron mapaayo ang pagsalig sa kaugalingon ug madugangan ang imong kahigayunan nga maabut ang mga katuyoan. Pagpalibut sa imong kaugalingon sa mga tawo nga mobayaw kanimo ug matabangan ka nga makita ang hayag nga bahin.

Pagpraktis positibo nga pagsulti sa kaugalingon

Kita adunay kalagmitan nga mahimong labing lisud sa atong kaugalingon ug mahimo nga among kaugalingon nga labing grabe nga kritiko. Paglabay sa panahon, mahimo kini hinungdan kanimo aron makaporma usa ka negatibo nga opinyon sa imong kaugalingon nga mahimong lisud uyugon. Aron mahunong kini, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang tingog sa imong ulo ug pagtubag uban ang positibo nga mga mensahe, naila usab nga positibo nga pagsulti sa kaugalingon.

Gipakita ang panukiduki nga bisan ang gamay nga pagbag-o sa paagi nga imong nakigsulti sa imong kaugalingon mahimo nga maimpluwensyahan ang imong kaarang nga makontrol ang imong gibati, hunahuna, ug pamatasan nga naa sa tensiyon.

Ania ang usa ka panig-ingnan sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon: Imbis nga hunahunaon nga "Gibuotan ko gyud kana," pagsulay "Gisulayan ko kini pag-usab sa lahi nga paagi."

Ilha ang imong mga lugar nga negatibo

Tan-awa pag-ayo ang lainlaing mga bahin sa imong kinabuhi ug hibal-i ang mga diin ka labi ka negatibo. Dili sigurado? Pangutan-a ang usa ka kasaligan nga higala o kauban sa trabaho. Adunay mga higayon, makahatag sila pipila nga pagsabut. Ang usa ka kauban sa trabaho mahimong makamatikod nga ikaw adunay kalagmitan nga mahimong negatibo sa trabaho. Mahimo nga namatikdan sa imong kapikas nga labi ka negatibo samtang nagmaneho. Pakigsulti sa matag lugar matag higayon.

Pagsugod matag adlaw sa positibo nga sulat

Paghimo usa ka ritwal diin magsugod ka matag adlaw nga adunay butang nga makapabayaw ug positibo. Ania ang pipila ka mga ideya:

• Sultihi ang imong kaugalingon nga kini mahimong usa ka maayong adlaw o bisan unsang positibo nga panghimatuud.
• Pagpamati sa usa ka malipayon ug positibo nga kanta o playlist.
• Pagpaambit pipila ka positibo pinaagi sa paghatag usa ka pagdayeg o pagbuhat usa ka butang nga maayo alang sa usa ka tawo.

Giunsa ang paghunahuna nga positibo kung ang tanan sayop

Ang pagsulay nga positibo kung ikaw nagmasulub-on o nakasinati sa uban pang mga grabe nga kalisud ingon imposible. Sa kini nga mga oras, hinungdanon nga kuhaon ang presyur sa imong kaugalingon aron makapangita ang lining nga pilak. Hinuon, i-channel ang kana nga kusog aron makakuha suporta gikan sa uban.

Ang positibo nga panghunahuna dili bahin sa paglubong sa matag negatibo nga hunahuna o pagbati nga anaa kanimo o paglikay sa lisud nga pagbati. Ang labing ubos nga mga punto sa among kinabuhi kanunay mao ang nagtukmod kanamo nga magpadayon ug maghimo positibo nga mga pagbag-o.

Kung nag-agi sa ingon nga oras, sulayi ang pagtan-aw sa imong kaugalingon nga ingon usa ka maayo nga higala nga nanginahanglan kahupayan ug maayo nga tambag. Unsa ang imong isulti kaniya? Tingali imong maila ang iyang gibati ug pahinumduman nga siya adunay matag katungod nga mobati og kasubo o kasuko sa iyang kahimtang, ug pagkahuman mohalad og suporta uban ang usa ka malumo nga pahinumdom nga ang mga butang mag-ayo.

Mga epekto sa negatibo nga panghunahuna

Ang negatibo nga panghunahuna ug daghang mga pagbati nga mahimong kauban niini, sama sa pagkawalay paglaum, kapit-os, ug kasuko, mahimong hinungdan sa daghang mga simtomas nga pisikal ug madugangan ang imong peligro sa mga sakit ug gipamub-an ang tibuok kinabuhi.

Ang tensiyon ug uban pang dili maayong mga emosyon nagpalihok sa daghang mga proseso sa atong mga lawas, lakip ang pagpagawas sa stress hormone, metabolismo, ug resistensya. Ang taas nga panahon sa tensiyon nagdugang sa paghubag sa imong lawas, nga naapil usab sa usa ka numero o grabe nga mga sakit.

Pipila sa mga simtomas sa stress adunay:

• sakit sa ulo
• sakit sa lawas
• kasukaon
• kakapoy
• kalisud matulog

Ang pagkutaw, tensiyon, kasuko, ug pagkasuko nalambigit sa labi ka taas nga peligro sa:

• sakit sa kasing-kasing
• atake sa kasingkasing
• stroke
• dementia

Kanus-a mangayo tabang medikal

Kung gibati nimo nga nahurot ka sa mga negatibo nga hunahuna ug naglisud sa pagpugong sa imong gibati, pakigkita sa doktor. Mahimong makabenipisyo ka gikan sa medikal nga tabang, sama sa positibo nga sikolohiya o terapiya. Ang padayon nga negatibo nga mga hunahuna mahimong hinungdan sa usa ka nagpahiping kahimtang sa psychiatric nga nagkinahanglan pagtambal.

Pagdala

Dili nimo makuha ang daghang katuigan nga wala’y paglaum ug dili maayo nga mga panghunahuna sa usa ka gabii, apan sa pipila nga pagpraktis, mahibal-an nimo kung giunsa ang pagduol sa mga butang nga adunay labi ka positibo nga panan-aw.