2 Mga Paagi sa Pag-tape sa usa ka Sungkod

Kontento

• Unsa ang kinahanglan nimo nga i-tape ang usa ka ankle
• Tape
• Athletic tape
• Kinesio tape
• Mga aksesorya sa pagsuporta
• Mga lakang sa pag-taping sa atletiko
• Gitinguha, apan dili kinahanglan, una nga mga lakang
• Mga lakang sa pag-taping sa Kinesio
• Giunsa makuha ang athletic tape
• Mga lakang alang sa pagtangtang sa Athletic tape
• Mga lakang alang sa pagkuha sa kinesio tape
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang ankle tape mahimong makahatag kalig-on, suporta, ug pag-compress sa lutahan sa buolbuol. Makatabang kini nga maminusan ang paghubag pagkahuman sa usa ka samad sa buolbuol ug malikayan ang pagkaguba sa lawas.

Apan adunay usa ka lino nga fino nga linya taliwala sa usa ka maayo nga pagkasuksukon sa buolbuol, ug ang usa nga na-taping nga pig-ot o wala makahatag kinahanglan nga suporta.

Padayon sa pagbasa alang sa among lakang nga lakang sa kung giunsa ang epektibo nga pag-tape sa usa ka buolbuol.

Unsa ang kinahanglan nimo nga i-tape ang usa ka ankle

Tape

Adunay ka duha ka punoan nga kapilian alang sa pagtapik sa imong bukung-bukong: Kini mao ang tape sa atletiko, nga mahimo usab tawgon sa usa ka tigbansay sa atletiko nga strapping o rigid tape, ug kinesio tape.

Athletic tape

Ang Athletic tape gilaraw aron mapugngan ang paglihok. Ang tape dili molugway, mao nga kasagaran kini labing angay alang sa pagpalig-on sa usa ka nasamdan nga buolbuol, nga naghatag hinungdanon nga suporta aron malikayan ang kadaot, o kung dili gipugngan ang paglihok.

Kinahanglan nga magsul-ob ka lang og athletic tape sa mubo nga panahon - hapit mubu sa usa ka adlaw gawas kung gisugyot sa usa ka doktor kung dili - tungod kay makaapekto kini sa sirkulasyon.

Pagpamalit online alang sa athletic tape.

Kinesio tape

Ang Kinesio tape usa ka malug-ot, mabalhin nga tape. Ang tape labing angay sa kung kinahanglan nimo ang range sa paglihok sa buolbuol, apan gusto ang dugang nga suporta. Mahimo nimong isul-ob ang kinesio tape kung:

• nibalik ka sa pisikal nga kalihokan pagkahuman sa kadaot
• nibalik ka sa natad sa pagdula
• ikaw adunay dili lig-on nga mga buolbuol

Ang Kinesio tape mahimong magpabilin nga labi ka dugay kaysa sa athletic tape - kasagaran hangtod sa 5 ka adlaw. Ang mabug-at nga kinaiya sa tape dili sagad nga nagpugong sa pag-agos sa dugo ug dili mabasa sa tubig, aron mahimo ka pa nga mag-shower o maligo nga adunay tape.

Pagpamalit sa kinesio tape online.

Mga aksesorya sa pagsuporta

Ang pipila ka mga tawo mahimo usab nga mogamit espesyal nga mga aksesorya aron madugangan ang pagka-epektibo sa tape ug maminusan ang pagkadaot o pagkadili komportable nga mahimo’g hinungdan niini. Ang mga pananglitan naa sa:

• tikod ug puntas nga mga pad, nga gibutang sa ibabaw sa tiil ug sa ibabaw sa tikod
• ang taping base spray, nga makatabang nga maminusan ang pagkagubot samtang gitugotan usab ang tape nga mas maayo nga sundon ang panit
• ang prewrap, nga usa ka humok, malukot nga sapot nga gigamit sa wala pa ang athletic tape ug gipasayon ​​ang tape nga kuhaon

Pagpamalit alang sa tikod ug puntas nga mga pad, taping base spray, ug prewrap online.

Mga lakang sa pag-taping sa atletiko

Tungod kay ang paggamit sa athletic tape naglangkob sa usa ka lahi nga pamaagi kaysa kinesio tape, adunay pila nga managlahi nga lakang alang sa matag pamaagi. Ang parehas nga mga pamaagi magsugod sa limpyo, uga nga panit. Siguruha nga likayan ang pag-taping sa bukas nga mga samad o samad.

Gitinguha, apan dili kinahanglan, una nga mga lakang

1. Pag-apply usa ka base spray sa buolbuol, pagsablig sa ibabaw sa tiil ug sa bukong.
2. Pagkahuman, pagbutang us aka tikod pad sa likud nga bahin sa tiil, magsugod ra sa likud sa buolbuol (diin kanunay mag-rub ang sapatos), ug usa ka higot nga putos sa atubangan sa tiil (diin kanunay mag-rub ang mga sapin) kung gusto.

1. Ibutang ang prewrap sa tiil, magsugod ra sa ilawom sa bola sa tiil ug ibalot pataas hangtod nga masulud ang buolbuol (ug mga 3 pulgada sa taas sa buolbuol).
2. Kuhaa ang Athletic tape ug ibutang ang duha nga mga angkla nga angkla sa labing taas nga bahin sa prewrap. Nag-uban kini pagsugod sa atubang sa paa ug pagputos hangtod nga ang mga piraso sa tape nagpatong sa 1 hangtod 2 pulgada. Pag-apply us aka dugang nga huboon moagi sa tunga sa nahabilin ang una nga huboon.
3. Paghimo usa ka piraso sa stirrup pinaagi sa pagbutang sa tape sa tumoy sa us aka anchor strip, pag-abante kini sa bukong, paglabay sa tikod, ug pagtapos sa parehas nga lugar sa atbang nga bahin sa paa. Kini kinahanglan tan-awon sama sa usa ka stirrup.
4. Balika ug ibutang ang usa ka dugang nga piraso sa stirrup nga gamay pa sa tunga sa tumoy nga bahin sa tiil, libot sa buolbuol, ug ipasunod sa tape ang anchor strip.
5. Pagbutang usa pa nga anchor strip sa ibabaw sa stirrup tape, pagputos nga hapit katunga gikan sa pagsugod sa katapusan nga anchor strip. Nakatabang kini sa paghawid sa piraso sa stirrup sa lugar. Padayon sa pagputos sa kini nga uso hangtod maabut nimo ang tumoy sa tiil.
6. Ibalot ang tikod gamit ang teknik nga otso-otso. Sugod sa sulud nga aspeto sa arko, dad-a ang tape sa tibuuk nga tiil, nga angulo paadto sa tikod. Pagtabok sa tiil ug buut, nga nagpadayon sa numero-walo alang sa duha nga kompleto nga pambalot.
7. Tapuson pinaagi sa pagbutang mga piraso sa tape gikan sa atubangan sa ubos nga paa, libot sa arko o tikod ngadto sa pikas nga kilid. Mahimong kinahanglan nimo usab ang dugang nga mga strip sa angkla. Kinahanglan nga wala ka bisan unsang bukas nga lugar sa panit.

Mga lakang sa pag-taping sa Kinesio

Ang Kinesio tape dili tabunan ang kadaghanan sa tiil ug bukung-bukong sama sa gibuhat sa athletic tape. Samtang adunay lainlaing mga pamaagi, ani ang usa ka pananglitan sa usa ka kasagarang pamaagi sa pag-taping sa kinesio ankle:

1. Pagkuha og usa ka piraso nga kinesio tape, ug pagsugod sa gawas nga bahin sa buolbuol, mga 4 hangtod 6 pulgada sa taas sa buolbuol. Paghimo usa ka sama nga epekto sa stirrup samtang gikuha nimo ang piraso nga teyp sa takong, gibira ang tape sa atbang nga bahin, sa sulud nga bahin sa buolbuol, ug paghunong sa parehas nga lebel sa una nga piraso sa tape.
2. Ibutang ang lain nga piraso nga tape sa likud sa tiil, isentro kini sa imong Achilles (tikod) nga ugat. Ibaligtos ang tape sa buolbuol aron malibuton kini sa tiil. Ang teyp kinahanglan nga igo igo aron ang tiil magyukbo, bisan pa gibati nga gisuportahan.
3. Ang pila ka mga tawo dili linginon ang tape palibot sa buolbuol, apan sa baylo itabok kini sama sa usa ka X. Nag-uban kini sa pagsentro sa usa ka piraso nga tape sa ilawom sa arko ug gidala ang duha nga tumoy sa unahan sa ubos nga paa aron makahimo usa ka X. Ang mga katapusan sa ang tape gisiguro sa likod sa paa.

Giunsa makuha ang athletic tape

Siguruha nga tangtangon ang bisan unsang teyp nga mahimo nimong gi-apply kung sa bisan unsang oras nga ang imong mga tudlo sa tiil nagpakita og kolor o hubag. Mahimo kini ipasabut nga ang tape sobra ka pig-ot ug mahimong makaapekto sa imong sirkulasyon.

Pinauyon sa usa ka artikulo sa journal, 28 porsyento sa mga tawo nga gitambalan og tape ang nag-report sa labing kasagarang daotang epekto mao ang dili komportable gikan sa sobra ka pig-ot nga tape o usa ka reaksyon nga alerdyik o pagkasensitibo sa teyp.

Mga lakang alang sa pagtangtang sa Athletic tape

1. Paggamit usa ka parisan nga gunting sa bendahe (gunting nga adunay mga tul-id nga tumoy ug usa ka sobra nga blunt edge sa kilid) aron ma-slide ang gunting sa ilawom sa tape.
2. Hinayhinay nga guntinga ang tape hangtod nga nakagbuhat ka daghang cut sa kadaghanan sa tape.
3. Hinayhinay nga panit ang tape gikan sa panit.
4. Kung ang tape labi nga nagpadayon, hunahunaa ang paggamit sa usa ka adhesive remover wipe. Mahimo niini matunaw ang papilit ug kasagaran luwas alang sa panit basta kini adunay marka nga ingon niini.

Pagpamalit nga nagpahid sa papilit sa remover online.

Mga lakang alang sa pagkuha sa kinesio tape

Gilaraw ang Kinesio tape nga magpadayon sa daghang mga adlaw - busa, nagkinahanglan kini dugang nga paningkamot aron matangtang usahay. Lakip sa mga lakang ang mosunud:

1. Pag-apply usa ka produkto nga gibase sa langis, sama sa lana sa bata o lana sa pagluto, sa teyp.
2. Tugoti kini nga molingkod sa daghang mga minuto.
3. Hinayhinay nga igligid ang ngilit sa teyp sa ubos, nga ibira ang tape sa direksyon sa pagtubo sa buhok.
4. Kung adunay ka nahabilin nga pandikit gikan sa teyp pagkahuman sa pagtangtang, mahimo nimo ibutang ang lana aron labi kini matunaw.

Ang gidala

Ang pag-taping sa ankle makatabang sa paglikay sa mga kadaot ug maminusan ang pagkadili komportable pagkahuman sa kadaot. Ang mga pamaagi sa pag-taping nagsalig sa lahi nga imong gigamit nga tape.

Kung adunay ka problema sa pag-taping sa imong ankle, pakigsulti sa imong doktor o propesyonal sa medisina sa sports. Mahimo nila irekomenda ang mga pamaagi sa pag-taping nga gisamaran sa kadaot o sa lawas nga mahimong makatabang.