Unsaon Paglangoy aron Maminusan ang Timbang ug Pag-ayo

Kontento

• 10 nga tip alang sa paglangoy aron mawad-an sa gibug-aton
• 1. Paglangoy sa buntag sa wala pa mokaon
• 2. Kusog ug paspas nga paglangoy
• 3. Pag-upod sa klase sa paglangoy
• 4. Pagbalhin sa imong naandan nga paglangoy
• 5. Paglangoy upat hangtod lima ka adlaw sa usa ka semana
• 6. Pagsugod hinay
• 7. Pagpuli nga paglangoy gamit ang water aerobics
• 8. Paglangoy gamit ang float o noodle sa pool
• 9. Paggamit mga gibug-aton sa tubig
• 10. Ayuhon ang imong diyeta
• Ang mga stroke sa paglangoy makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
• Usa ka kasagarang mitolohiya bahin sa paglangoy
• Sa ubos nga linya

Kung ang pipila ka mga tawo nakahukom nga mawad-an sa timbang, ang una nga butang nga ilang gihimo mao ang pagkuha - o pagbag-o - sa ilang pagkamiyembro sa gym. Apan dili kinahanglan nga maigo sa gym aron mabalhin ang imong lawas.

Ingon sa usa ka hinungdan, tingali adunay ka labi ka maayo nga mga sangputanan sa mga kalihokan nga gusto nimo, sama sa paglangoy.

Ang paglangoy dili lamang usa ka maayong paagi aron magpabugnaw sa usa ka mainit nga adlaw, kini usa usab sa labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang, sumala ni Franklin Antoian, personal nga tigbansay ug magtutukod sa online nga personal nga website sa pagbansay, iBodyFit.com.

"Mahimong mawad-an ka parehas nga kantidad sa paglangoy sa timbang kutob sa mahimo sa pagdagan, apan mahimo nimo kini nga wala ang epekto, nga maayo alang sa mga tawo nga adunay kadaot o masakit nga mga lutahan," ingon niya.

Mao na, unsaon nimo paglangoy aron mawad-an sa gibug-aton? Basaha ang pila ka mga tip ug trick.

10 nga tip alang sa paglangoy aron mawad-an sa gibug-aton

Naglangoy ka man aron mawala ang tambok sa tiyan, madugangan ang tono sa kaunuran, o bag-ohon ra ang imong pag-ehersisyo, ani kung giunsa makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan.

1. Paglangoy sa buntag sa wala pa mokaon

Ang usa ka buntag nga paglangoy dili mahimo alang sa tanan, apan kinahanglan nga sulayan kung maka-access ka sa usa ka pool sa wala pa magtrabaho.

"Pagmata sa buntag ug paglangoy magbilin sa imong lawas sa usa ka dali nga kahimtang nga andam gamiton ang mga tambok nga tindahan ingon kusog," saysay ni Nick Rizzo, usa ka trainer ug fitness director sa RunRepeat.com, usa ka site nga gisusi sa sapatos nga atletiko. "Ang paglangoy dili lamang usa ka maayo nga porma sa cardio, apan kini usa usab ka full-body nga pag-ehersisyo, mao nga mapaabut nimo ang daghang mga sangputanan."

2. Kusog ug paspas nga paglangoy

Ang paglangoy nagsunog sa daghang mga kaloriya sa nagsugod ka pa lang. Apan samtang nag-uswag ang imong kahanas sa paglangoy ug nahimo kang labi ka episyente, ang rate sa imong kasingkasing dili motaas, gipasidan-an si Paul Johnson, magtutukod sa CompleteTri.com, usa ka website nga naghatag panudlo, mga tip, ug mga pagsusi sa gamit alang sa mga manlalangoy, triathletes, ug mahiligon sa kahimsog. .

Ang solusyon, pinauyon kay Johnson, mao ang paglangoy nga labi ka kusog ug tulin aron mapadayon ang rate sa imong kasingkasing.

Pagsul-ob us aka waterproof fitness tracker aron ma-monitor ang rate sa imong kasingkasing samtang naglangoy. Ang imong target nga rate sa kasingkasing sa usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo kinahanglan nga mga 50 hangtod 70 porsyento sa imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing.

Mahimo nimo makalkulo ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing pinaagi sa pagminus sa imong edad gikan sa 220.

3. Pag-upod sa klase sa paglangoy

Ang pagkat-on sa husto nga mga pamaagi sa stroke makatabang kanimo sa paglangoy sa kasarangan nga tulin. Pakigsulti sa usa ka sentro sa komunidad o YMCA alang sa kasayuran bahin sa mga leksyon sa paglangoy, o pag-sign up alang sa usa ka klase pinaagi sa American Red Cross.

4. Pagbalhin sa imong naandan nga paglangoy

Kung molangoy ka sa parehas nga katulin ug gamiton ang parehas nga pamaagi nga paulit-ulit, ang imong lawas sa ulahi maigo sa usa ka plateau.

Ang paggawas sa gawas sa imong kahamugaway ug pagbag-o sa imong naandan usa ka maayo kaayo nga paagi aron magamit ang lainlaing mga grupo sa kaunuran, nga makatabang nga mapadako ang imong mga sangputanan.

5. Paglangoy upat hangtod lima ka adlaw sa usa ka semana

Aron mawala ang timbang, labi ka aktibo sa pisikal, labi ka maayo. Nalakip kini kung nag-jogging ka, naglakaw, naggamit kagamitan sa cardio, o paglangoy.

Ang kasubsob sa paglangoy alang sa pagkawala sa timbang parehas sa ubang mga ehersisyo sa kasingkasing, mao nga gipunting ang upat hangtod lima ka adlaw sa usa ka semana alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, sumala ni Jamie Hickey, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug nutrisyonista nga adunay Truism Fitness.

6. Pagsugod hinay

Pagsugod sa 15 hangtod 20 minuto nga paglangoy matag ubang adlaw, ug pagkahuman hinayhinay nga dugangan sa 30 minuto nga paglangoy lima ka adlaw sa usa ka semana, sumala sa gitugot sa imong lawas. Kung nagsugod ka usa ka bag-ong naandan nga paglangoy sa sobra ka kusog, ang sakit sa kaunuran ug kakapoy mahimong hinungdan sa imong pag-undang.

7. Pagpuli nga paglangoy gamit ang water aerobics

Dili ka kinahanglan nga molangoy matag adlaw aron makit-an ang mga sangputanan. Pagkuha og klase sa aerobics sa tubig sa imong mga adlaw nga wala’y trabaho. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga low-stress aron magpadayon sa paglihok sa mga aktibo nga adlaw sa pagkaayo.

8. Paglangoy gamit ang float o noodle sa pool

Kung dili ka lig-on nga manlalangoy, mga paglangoylangoy sa pool gamit ang usa ka noodle sa pool, kick board, o life vest. Kini magpadayon sa paglutaw kanimo samtang gigamit nimo ang imong mga bukton ug bitiis aron mobalhin sa tubig.

9. Paggamit mga gibug-aton sa tubig

Kung naglangoy ka aron mawad-an sa gibug-aton ug ipataas ang tono, pagbuhat og pipila nga mga curl sa bicep nga adunay mga dumbbell sa tubig taliwala sa mga lap. Ang tubig nagmugna resistensya, nga makatabang sa paglig-on sa kusog ug paglahutay.

10. Ayuhon ang imong diyeta

Sa bisan unsang programa nga gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa sa imong gikuha, ang paglangoy dili eksepsyon.

"Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa pipila ka mga libra, kinahanglan mo pa nga mag-ayos sa imong pagdiyeta," gihisgutan ni Keith McNiven, ang magtutukod sa personal nga kompanya sa pagbansay nga Right Path Fitness.

“Ug pagbantay. Ang paglangoy nagkinahanglan og daghang kusog, mao nga kinahanglan nimo nga mag-refuel sa pagkaon. Ingon usab, ang bugnaw nga tubig mahimong hinungdan sa pagdugang sa imong gana sa pagkaon human sa usa ka sesyon. ”

Kung gibati nimo ang kagutom, girekomenda ni McNiven ang pagdugang daghang mga utanon sa imong plato, pagkuha sa usa ka protein shake, ug pagpahilayo gikan sa snack.

Ang mga stroke sa paglangoy makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Hinumdomi nga ang lainlaing mga stroke sa paglangoy mahimo nga magresulta sa labi nga pagkasunog sa kaloriya, depende sa pagtrabaho sa mga kaunuran. Mao nga pag-eksperimento sa lainlaing mga naandan aron mapadayon ang pagtag-an sa imong kaunuran ug lawas.

Paglangoy freestyle usa ka adlaw, ug sa sunod nga adlaw himuon ang butterfly stroke. "Ang stroke sa butterfly mao ang labing kinahanglanon, nga molihok sa tibuuk nga lawas ug masunog ang labi ka daghang kaloriya," ingon ni Hickey. "Ang dughan moabut sa ikaduha, ug ang backstroke ikatulo."

Ang pagsagol sa kakusog sa imong pag-ehersisyo adunay usab daghang mga sangputanan, ingon ni Rizzo. Girekomenda niya ang sprint interval nga pagbansay, nga adunay mga sprint sa 30 segundo, gisundan sa upat ka minuto nga pahulay.

Mahimo kini nga puno sa pahulay, o mahimo ka magpadayon sa paglangoy sa usa ka kusog nga 1 sa 10, nga gisubli upat hangtod walo ka beses, ingon niya. "Dili kini ingon ka tunog apan hinumdomi, moadto ka sa 100 porsyento sa tibuuk nga 30 segundo. Gipangayo kini nga isulti bisan gamay, apan epektibo. Mahimo ka magbalhin taliwala sa lainlaing mga estilo sa paglangoy o pagbunal, o ipadayon kini nga prangka. "

Usa ka kasagarang mitolohiya bahin sa paglangoy

Daghang mga bata gitudloan nga dili molangoy hangtod 30 hangtod 60 minuto pagkahuman nangaon. Gihunahuna nga ang pipila nga dugo mobalhin sa tiyan pagkahuman mokaon aron makatabang sa panghilis, ug sa baylo, ibalhin ang dugo gikan sa mga bukton ug bitiis.

Ang uban nagtoo nga ang dugo nga gibiyaan ang mga limbs mahimong hinungdan nga dali mag-ligid ang mga bukton ug bitiis, nga nagdugang sa peligro nga malumos.

Apan samtang ang usa ka kasagarang pagtuo, wala’y bisan unsang siyentipikong basehan alang sa kini nga rekomendasyon.

Ang pipila ka mga tawo mahimo nga makaguba sa tiyan pagkahuman sa paglangoy sa usa ka tibuuk nga tiyan, apan dili kini bisan unsa nga seryoso o peligro.

Sa ubos nga linya

Kung dili ka usa ka fan sa gym o dili makaapil sa piho nga mga kalihokan tungod sa sakit sa hiniusa, ang paglangoy usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahimo’g porma.

Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, pagdugang sa tono sa kaunuran, ug pagpalig-on sa imong kasingkasing.