Giunsa ang paglangoy: Mga Panudlo ug Tip alang sa Mga Bata ug mga Hamtong

Kontento

• Giunsa ang pagbuhat sa dughan
• Aron mahimo kini:
• Pro tip
• Unsaon paghimo butterfly
• Aron mahimo kini:
• Mga tip sa Pro
• Unsaon paghimo freestyle
• Aron mahimo kini:
• Mga tip sa Pro
• Alang sa mga nagsugod
• Mga bata
• Yano nga mga panudlo
• Mga hamtong
• Yano nga mga panudlo
• Mga tip aron mapaayo
• Giunsa magsugod
• Sa ubos nga linya

Wala’y sama sa paglangoy sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init. Bisan pa, ang paglangoy usa usab ka kahanas nga makaluwas sa imong kinabuhi. Kung nahibal-an nimo ang paglangoy, luwas ka nga makapahimulos sa mga kalihokan sa tubig sama sa kayaking ug surfing.

Ang paglangoy usa usab ka maayong ehersisyo. Gipugos niini ang imong lawas nga molihok batok sa resistensya, nga nagpalig-on sa imong kaunuran, kasingkasing, ug baga.

Ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung unsaon ang paglangoy mao ang pagkuha sa mga leksyon. Atong tan-awon ang labing kasagarang gitudlo nga mga hampak ug kung giunsa pagpaayo ang imong pamaagi.

Giunsa ang pagbuhat sa dughan

Ang siklo sa dughan kanunay gihulagway nga "pagbira, pagginhawa, sipa, pag-agas." Aron mahinumduman ang han-ay, daghang mga langoy ang naglitok sa kini nga hugpong sa mga pulong sa ilang ulo. Tan-awa ang video sa taas aron makakuha usa ka biswal kung giunsa kini nahuman.

Aron mahimo kini:

1. Pagpalutaw sa imong nawong sa tubig, tul-id ang imong lawas ug pinahigda. Itapok ang imong mga kamut ug ipadayon nga taas ang imong mga bukton ug bitiis.
2. Itudlo ang imong mga kumagko sa kamot. I-press ang imong mga kamot ug pabalik sa usa ka lingin, taas ang siko. Ibayaw gamay ang imong ulo ug makaginhawa.
3. Paghiusa sa imong mga kamot sa atubangan sa imong mga abaga, mga tudlo sa kumagko nga nagatudlo. Ipadayon ang imong mga siko sa imong lawas. Dungan nga pagyukbo ang imong mga tuhod, pagdala sa imong mga tiil sa imong kulo ug itudlo ang imong mga tiil sa gawas.
4. Iabut ang imong mga bukton sa unahan. Sipa ug pabalik sa usa ka lingin dayon igdakdak ang imong mga tiil. Ihulog ang imong ulo sa ilawom sa tubig ug pagginhawa.
5. Paglupad sa unahan ug pag-usab.

Pro tip

Ibutang ang imong mga bitiis sa imong likud sa ilalum kanimo. Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka pinahigda nga posisyon sa lawas, maminusan nimo ang resistensya ug dali nga moadto.

Unsaon paghimo butterfly

Ang alibangbang, o paglupad, mao ang labing lisud nga pagkat-on sa stroke. Kini usa ka komplikado nga stroke nga nanginahanglan tukma nga oras ug koordinasyon.

Sa wala pa pagsulay ang alibangbang, sayra una ang paglihok sa lawas nga sama sa balud. Kini ang panguna nga paglihok sa butterfly stroke. Kung nahibal-an na nimo kini nga paglihok, andam ka na nga iapil ang mga lihok sa bukton. Tan-awa ang video sa taas aron makita kung giunsa kini nahuman.

Aron mahimo kini:

1. Lutaw sa imong nawong sa tubig, tul-id ang imong lawas ug pinahigda. Itapok ang imong mga kamut ug ipadayon nga taas ang imong mga bukton ug bitiis.
2. Ipadala ang imong ulo ug ipadayon ug itulod ang imong bat-ang. Sunod, ibalhin ang imong ulo ug iduso ang imong bat-ang. Pagpadayon alternating sama sa usa ka balud.
3. Kung ang imong ulo mobu, sundan ang imong hawak ug sipa. Ipadala ang imong mga bukton ug naagi ang imong hawak. Dungan nga pagtaas sa imong ulo aron makaginhawa.
4. Sipa ug ipadayon ang balud sa lawas, ipadala ang imong mga bukton ug tabok sa tubig. Ibutang ang imong nawong sa tubig ug sunda ang imong mga bukton. Pagginhawa Kini nakompleto ang usa ka siklo sa bukton.
5. Pag-usab. Pagginhawa kausa matag duha o tulo nga siklo.

Mga tip sa Pro

• Alang sa usa ka tulin nga butterfly, likayi ang pagpadako sa mga paglihok sa lawas nga sama sa balud. Ang imong bat-ang kinahanglan nga duul o sa ibabaw, dili sa taas. Ang paglihok sa imong bat-ang nga sobra kataas o ubos makapahinay kanimo.
• Ang pagtudlo sa imong mga mata ug ilong sa ubos makatabang usab kanimo nga hapsay ug dali nga molihok.

Unsaon paghimo freestyle

Ang freestyle, nga gitawag usab nga front crawl, naglambigit sa paglihok sa paa nga gitawag og flutter kick. Girekomenda nga mahibal-an kini nga pamaagi sa wala pa pagsulay ang bug-os nga stroke. Tan-awa ang video sa taas aron makakuha usa ka visual alang sa kini nga stroke.

Aron mahimo kini:

1. Lutaw sa imong nawong sa tubig, tul-id ang imong lawas ug pinahigda. Itapok ang imong mga kamut ug ipadayon nga taas ang imong mga bukton ug bitiis.
2. Aron mahimo ang flutter kick, ibalhin ang usa ka tiil pataas ug usa ka tiil paubos. Pagpuli nga dali, pagpadayon nga wala ang imong mga buolbuol ug tuhod nga nabaluktot.
3. Igab-ot ang imong tuo nga kamot 12 hangtod 18 pulgada sa unahan, palad nga nagaatubang sa linya ug linya sa imong abaga.
4. Ibta ang imong tuo nga kamut ug pataas, itudlo ang imong mga tudlo sa diagonal padulong sa ubos. Itudlo ang imong siko paitaas.
5. Samtang gipaagi sa tuo nga kamot ang imong paa, palibuton ang imong bat-ang ug abaga sa taas. Ipataas ang imong kamot ug tabok sa tubig.
6. Isulud ang imong tuo nga kamot sa tubig ug balika sa imong wala nga kamot.
7. Pag-usab. Ginhawa ang matag duha o tulo nga pagbunal sa paggawas sa imong kamot sa tubig.

Mga tip sa Pro

• Aron mapadali ang imong freestyle, kanunay pagkab-ot sa wala pa mobiya. Ang mga pagbunal sa imong bukton kinahanglan nga taas ug relaks, dili mubu ug kusog.
• Hunahunaa ang imong ilong ingon ang sentro nga linya. Kung naabut nimo ug gibira, kinahanglan dili ipasa sa imong kamot ang imong ilong. Ihanay kini sa imong abaga aron makapadayon sa unahan.
• Likayi ang pagtan-aw sa layo kaayo. Gibutang niini ang imong mga abaga sa ilawom sa tubig, nga nagdugang sa resistensya ug makapahinay kanimo.
• Ingon usab, kung imong gisipa, ayaw kaayo paluhod ang imong mga tuhod. Pagsipa gikan sa bat-ang ug ipadayon ang imong mga bitiis hapit magkaparehas aron mapadayon ang katulin ug balanse.

Alang sa mga nagsugod

Ang mga nagsugod sa paglangoy kinahanglan nga magtrabaho kauban ang usa ka sertipikado nga magtutudlo sa paglangoy. Kini ang labing kaayo nga paagi aron magpabilin nga luwas ug mahibal-an ang husto nga pamaagi.

Kung ikaw usa ka nagsugod nga langoy, ayaw gyud pagsulud sa usa ka pool. Kanunay nga molangoy kauban ang laing tawo hangtod nga makalutaw ug makalangoy ka nga mag-inusara ka.

Ania ang sukaranan nga panudlo sa paglangoy alang sa mga bata ug mga hamtong:

Mga bata

Kung nagtudlo sa mga bata unsaon paglangoy, ang kasinatian kinahanglan nga makalipay ug magdula. Girekomenda nga gamiton ang mga kanta, dulaan, ug dula.

Mahimo ka usab maghatag lainlaing mga pamaagi nga malipayon nga mga ngalan. Pananglitan, ang pagkab-ot sa ilang mga bukton nga diretso nga matawag nga “superhero.” Tan-awa ang video sa taas alang sa usa ka biswal.

Aron matudloan ang imong anak nga molangoy, ensayuha ang matag lakang hangtod komportable siya sa matag hugna:

Yano nga mga panudlo

1. Sulud pagsulud sa tubig, kupti ang ilang mga bukton o kamot aron matabangan sila nga molutaw.
2. Hupti ang imong anak sa ilalom sa ilang mga kili-kili. Hangyoa sila sa pagginhawa, pagkab-ot sama sa usa ka superhero, ug paghuyop sa mga bula sa lima ka segundo sa ilawom sa tubig aron magpraktis sa pagginhawa.
3. Balika ug buhii, gitugotan ang imong anak nga makalutaw sa lima ka segundo.
4. Hupti ang imong anak sa ilalom sa ilang mga kili-kili. Hangyoa sila sa paghuyop sa singko segundo nga mga bula samtang naglakaw ka nga paatras.
5. Balika ug ipatiyapa ang ilang mga tiil pataas ug paubos.
6. Balika, niining orasa nga buhian na.
7. Aron makaginhawa, ipataas sa imong anak ang ilang ulo, pagginhawa, ug ipadayon ang ilang mga kamot sama sa usa ka tigre.

Mga hamtong

Dili pa ulahi aron mahibal-an kung unsaon paglangoy. Sa pagbansay sa praktis ug propesyonal, ang mga hamtong mahimo’g maalam ang mga punoan nga pamaagi sa paglangoy. Tan-awa ang video sa taas alang sa pila ka sukaranan.

Pagsugod sa paglangoy ingon usa ka hamtong:

Yano nga mga panudlo

1. Barug sa usa ka pool. Paghangup pag-ayo, ibutang ang imong nawong sa tubig, ug paghuga sulod sa lima ka segundo.
2. Balika sa posisyon sa starfish, nga naglutaw sa imong mga bukton ug bitiis nga nagkalat.
3. Paghupot sa kilid sa pool. Humana ug ibutang ang imong nawong sa tubig. Pagpagawas ug sipa sa sulod sa lima ka segundo.
4. Barug sa imong likud sa dingding. Ipadako ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug ipatong ang imong mga kamot.
5. Pagsulud sa tubig sa usa ka pinahigda nga posisyon, pagbuga, ug pag-flutter sipa sa lima ka segundo.

Mga tip aron mapaayo

Dili igsapayan ang imong edad o lebel, ang mga mosunud nga tip makatabang kanimo nga mahimong labi ka maayo sa paglangoy.

• Pagtrabaho uban ang usa ka coach sa paglangoy. Ang usa ka instruktor sa paglangoy mahimong magtudlo kanimo sa husto nga pamaagi ug madugangan ang imong pagsalig sa tubig.
• Paghimo mga drill sa paglangoy. Ang usa ka swimming drill usa ka ehersisyo nga nagpunting sa usa ka piho nga hugna sa usa ka stroke. Kung nahuman kanunay, ang mga drills sa paglangoy makatabang kanimo nga mahingpit ang imong mga hampak.
• Pagginhawa og maayo. Pagpagawas bisan kanus-a ang imong ulo sa ilawom sa tubig. Ang pagpugong sa imong gininhawa makapabati kanimo nga adunay hangin ug makapahinay kanimo.
• Pag-video. Aron mas masabtan ang imong kaugalingon nga porma, ipasalida ka sa usa ka tawo samtang ikaw nagalangoy. Kini usa ka maayong paagi aron makita kung giunsa nimo mapaayo.
• Tan-awa ang mga video. Ang pagtan-aw sa mga video nga panudlo nagtugot kanimo nga makita ang husto nga pagpahimutang sa lawas sa paglihok.
• Pagpraktis, pagpraktis, pagpraktis. Ang kanunay nga pagpraktis makapaayo sa imong pamaagi ug koordinasyon.

Giunsa magsugod

Kung andam ka na nga mobungkag, pagpangita usa ka magtutudlo sa paglangoy sa inyong lugar. Mahimo ka magkuha mga leksyon nga pribado o pang-grupo. Ang pila ka mga magtutudlo nagtudlo sa mga publiko nga pool, samtang ang uban nagtudlo sa ilang pool sa balay. Pilia ang bisan unsa nga labi ka komportable ug kombenyente alang kanimo.

Ang eskuylahan sa paglangoy usa ka maayo kaayo nga lugar aron makapangita mga magtutudlo sa paglangoy. Mahimo usab nimo tan-awon ang:

• rec center
• gym
• mga eskuylahan
• mga pool sa publiko

Ang laing kapilian mao ang pagpangita sa mga magtutudlo sa paglangoy online. Pagsulud ra sa imong zip code sa usa sa mga site aron makapangita usa ka lokal nga magtutudlo o klase:

• USA swimming Foundation
• United States Swim School Association
• Paglangoy sa U.S. Masters
• CoachUp

Sa ubos nga linya

Ang paglangoy usa ka kahanas sa pagluwas sa kinabuhi. Gitugotan ka nga malingaw sa tubig alang sa kalingawan, kalingawan, o pag-ehersisyo. Ingon usa ka pisikal nga kalihokan, ang paglangoy nagpalig-on sa imong kaunuran ug kahimsog sa kasingkasing.

Ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an ang pagkuha sa mga leksyon sa paglangoy. Ang usa ka sertipikadong magtutudlo sa paglangoy makahatag personal nga giya alang sa imong edad ug lebel sa kahanas. Uban sa pagpraktis ug pasensya, maligo ka sa wala oras.