Mao Kini ang Ngano nga Naghagok ka, Dugang nga Mga Tip sa Giunsa nga Hunong ang pagpanghagok

Kontento

• 7 nga mga tip aron ihunong ang paghagok
• 1. Pagsulay sa tambal nga OTC
• 2. Paglikay sa alkohol
• 3. Pagkatulog sa imong kilid
• 4. Paggamit baba
• 5. Mawad-an sa gibug-aton
• 6. Paggamit usa ka padayon nga positibo nga makina sa presyur sa agianan sa hangin (CPAP) nga makina
• 7. Pagsuhid sa mga kapilian sa pag-opera
• Unsa ang hinungdan sa paghagok?
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ngano nga kini nahitabo?

Gibanabana nga 1 sa 2 ka tawo ang naghagok. Ang usa ka ihap sa mga hinungdan mahimong makaamot sa paghagok.

Ang hinungdan sa pisyolohikal mao ang pagkurog sa imong agianan sa hangin. Ang mga relaks nga tisyu sa imong pang-itaas nga respiratory tract mangurog kung moginhawa, nga naghimo sa kinaiyahan nga tunog sa paghagok.

Ang gigikanan sa imong paghagok mahimong sangputanan gikan sa:

• dili maayo nga tono sa kaunuran sa dila ug tutunlan
• daghan kaayo nga tisyu sa imong tutunlan
• usa ka humok nga alingagngag o usa ka uvula nga taas kaayo
• gibabagan ang mga agianan sa ilong

Ang paghagok kanunay nga dili makadaot. Kung maghagok ka panalagsa, tingali dili nimo kinahanglan nga interbensyon.

Ang labi ka kanunay o kanunay nga paghagok mahimo nga usa ka ilhanan sa usa ka grabe nga kahimtang sa kahimsog, sama sa sleep apnea. Kung dili matambalan, mahimo kini magdul-ong sa kawad-on sa pagkatulog, sakit sa kasingkasing, ug hypertension.

7 nga mga tip aron ihunong ang paghagok

Ang pagkahibalo kung ngano o kung unsa ka kanunay ka naghagok makatabang kanimo nga mahibal-an ang labing kaayo nga kapilian sa pagtambal. Depende sa imong mga kinahanglanon, ang mga tambal nga wala’y tambal (OTC), mga aparato sa medisina, ug bisan ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makatabang nga mahupay ang imong mga sintomas.

Siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga gikabalak-an. Mahimo nila mapadayon ang imong mga kapilian ug matabangan ka nga mahibal-an ang labing kaayo nga sunod nga mga lakang.

Mahimo nimo mapakubus o mapugngan ang umaabot nga paghagok kung ikaw:

1. Pagsulay sa tambal nga OTC

Ang intranasal decongestants, sama sa oxymetazoline (Zicam), ug intranasal steroid sprays, sama sa fluticasone (Cutivate), makatabang sa pagpagaan sa paghagok.Tinuod kini labi na kung ang imong paghagok hinungdan sa sip-on o alerdyi.

2. Paglikay sa alkohol

Gipahulay sa alkohol ang mga kaunuran sa imong tutunlan, nga mahimo’g makaamot sa paghagok. Sulayi nga laktawan ang pag-inom og alkohol sa tanan, labi na sa mga oras sa wala pa ka matulog.

3. Pagkatulog sa imong kilid

Ang pagkatulog sa imong likud sa likod mahimo nga hinungdan sa imong paghagok. Kung relaks, ang imong dila mahimo’g mahulog balik sa imong tutunlan ug hinungdan sa imong agianan sa hangin nga mahimong gamay, nga mosangput sa paghagok. Ang pagkatulog sa imong kilid makatabang aron mapugngan ang imong dila gikan sa pagbabag sa imong agianan sa hangin.

4. Paggamit baba

Kung ang mga tambal nga OTC wala molihok, mahimo nimo nga hunahunaon ang usa ka ba-ba. Ang mga tangtangon nga mga tipik sa baba mahimong igbutang sa imong baba aron mapadayon ang imong apapangig, dila, ug humok nga alingagngag aron malikayan ang paghagok. Kinahanglan nimo nga adunay regular nga pagsusi sa imong dentista aron masiguro nga ang tigpamaba sa baba molihok sa paglabay sa panahon.

5. Mawad-an sa gibug-aton

Ang sobra nga gibug-aton gibug-aton sa paghagok. Ang pagpatuman sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug kanunay nga pag-ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga maula ang libra ug maminusan ang imong paghagok. Kung sobra ang gibug-aton sa timbang, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagpalambo sa usa ka diyeta ug plano sa pag-ehersisyo. Gawas sa pagkunhod sa paghagok, ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton makatabang sa pagkontrol sa hypertension, pagpaayo sa mga profile sa lipid, ug pagpaminus sa imong risgo sa diabetes.

6. Paggamit usa ka padayon nga positibo nga makina sa presyur sa agianan sa hangin (CPAP) nga makina

Usa ka makina sa CPAP ang nagbomba sa hangin sa imong agianan sa hangin sa usa ka gabii, nga mikunhod ang mga simtomas sa paghagok ug sleep apnea. Nakatabang usab kini nga magbukas ang imong agianan sa agianan. Aron magamit ang aparato, kinahanglan nga magsul-ob ka usa ka maskara sa oxygen samtang natulog. Mahimo kini magdugay aron maanad, apan makatabang kini nga malimpyohan dayon ang imong mga simtomas. Kung nadayagnos ka nga adunay sleep apnea, mahimo mobayad ang imong paniguro alang sa imong makina sa CPAP.

7. Pagsuhid sa mga kapilian sa pag-opera

Adunay usab daghang mga kapilian sa pag-opera nga mahimong makatabang kanimo nga moundang sa paghagok. Ang uban nalakip sa pagbag-o sa agianan sa hangin. Mahimo kini pinaagi sa pagsulud sa filament sa imong humok nga alingagngag, pagputol sa sobra nga tisyu sa imong tutunlan, o pagminus sa tisyu sa imong humok nga alingagngag. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung angayan ba alang kanimo ang mga interbensyon sa operasyon.

Unsa ang hinungdan sa paghagok?

Daghang mga hinungdan kung ngano mahimo ka mag-agok. Tungod niini, wala’y usa ka diyagnosis o plano sa pagtambal alang sa paghagok.

Kini nga mga hinungdan mahimo’g magbutang sa imo sa labi ka taas nga peligro alang sa paghagok:

• Edad: Kasagaran ang paghagok sa imong pagtigulang.
• Gender: Ang mga kalalakinhan labi nga adunay kalagmitan kaysa sa mga babaye.
• Gibug-aton: Ang sobra nga gibug-aton sa lawas hinungdan sa daghang tisyu nga molambo sa tutunlan, nga mahimong makaamot sa paghagok.
• Usa ka gamay nga agianan sa agianan sa hangin: Mahimong mas dako ang posibilidad nga maghagok ka kung adunay ka pig-ot nga upper respiratory tract.
• Genetics: Mahimo ka adunay mas peligro nga peligro alang sa sleep apnea kung adunay uban sa imong pamilya ang adunay niini.
• Mga impeksyon o alerdyi: Ang mga impeksyon ug pan-panahon nga alerdyi mahimong hinungdan sa paghubag sa imong tutunlan, nga mahimong mosangpot sa paghagok.
• Pag-inom sa alkohol: Ang pag-inom sa alkohol mahimong makapahulay sa imong kaunuran, nga mosangpot sa paghagok.
• Posisyon sa pagkatulog: Ang paghagok mahimo nga labi ka kanunay kung natulog sa imong likud.

Kanus-a makigkita sa doktor

Mahimong lisud alang kanimo nga mahibal-an kung unsa ka kanunay ka naghagok ug ang gigikanan sa imong paghagok. Kung adunay ka kauban sa kama o kauban sa kwarto, pangutan-a sila bahin sa imong mga simtomas ug kadaghan sa paghagok. Mahimo usab nimo maila ang pipila ka mga simtomas sa paghagok sa imong kaugalingon.

Kasagaran sa mga simtomas sa paghagok gilakip:

• pagginhawa gikan sa baba
• adunay kahuot sa ilong
• pagmata sa usa ka uga nga tutunlan sa buntag

Ang mga mosunud nga simtomas mahimong usa ka ilhanan nga ang imong paghagok mas kanunay o grabe:

• kanunay nagmata samtang natulog
• kanunay nga pagtukog
• adunay kalisud sa panumduman o pag-concentrate
• nahinanok sa pagkatulog sa adlaw
• adunay sakit sa tutunlan
• naghangos alang sa hangin o nasamok samtang natulog
• nakasinati sakit sa dughan o taas nga presyon sa dugo

Kung kanunay ang imong paghagok, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo ka adunay sleep apnea o uban pang grabe nga kahimtang. Ang imong doktor makahimo sa paghimo mga pagsulay o bisan usa ka pagtuon sa pagtulog aron mahibal-an ang imong mga sundanan sa paghagok.

Pagkahuman natukod sa imong doktor ang imong frequency sa paghagok, mahimo ka nga magtinabangay aron makahimo usa ka plano sa pagtambal nga makatabang sa imong mga simtomas.

Sa ubos nga linya

Ang paghagok usa ka sagad nga panghitabo sa mga hamtong. Mahimo kini mosangko sa kagrabe. Kung dili ka kanunay naghagok o sa pila ka mga oras sa tuig, sama sa panahon sa alerdyi, ang imong paghagok mahimong dili magkinahanglan og interbensyon.

Kung ang imong paghagok kanunay ug nakaapekto sa lebel sa imong kusog sa adlaw, o kung adunay ka labi ka grabe nga mga timaan sa laygay nga paghagok, hisguti ang kahimtang sa imong doktor.