17 Mga Tip sa Pagpadayon nga Nagmata sa Trabaho

Kontento

• Kapoy sa trabahoan
• Mga tip aron magpabilin nga nagmata sa trabaho
• 1. Maglakawlakaw una magtrabaho
• 2. Pagduka una sa wala pa magtrabaho
• 3. Pagpahulay sa kalihokan
• 4. Padayon nga hayag ang imong workspace
• 5. Pag-inom sa tubig
• 6. Pag-inom sayo sa caffeine sa imong pagbalhin
• 7. Padayon nga magamit ang mga snacks
• 8. Kuhaa ang dali nga mga butang
• 9. Paggamit energizing scents aron pukawon ka
• 10. Pag-on sa pipila ka mga tono
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mas dali magpadayon nga nagmata
• 1. Paglikay sa hayag sa wala pa matulog
• 2. Likayi ang pagkonsumo sa mga stimulant sa wala pa matulog
• 3. Himua nga hilum ang imong sulud
• 4. Himua nga bahin ang imong pag-ayad sa imong kalihokan
• 5. Limitahi ang imong mga pagbag-o sa pagbalhin
• 6. Hatagi'g pagtagad ang imong lawas bahin sa pag-ehersisyo
• 7. Likayi ang pagpanigarilyo ug pag-inom sa wala pa matulog
• Pagsagubang sa pagkakapoy sa trabaho

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kapoy sa trabahoan

Dili ba makalipay kung makapahulay ka dayon gikan sa trabaho hangtod sa pagtulog matag oras nga gibati nimo nga kinahanglan nimo kini? Ikasubo, dili kini ang reyalidad sa kadaghanan sa mga tawo.

Ang pagkakapoy sa trabaho kasagaran kung nagtrabaho ka sa part time o full time, day shift o night shift. Makadaot kini sa imong nahimo sa trabaho ug himuon nga dili kaayo makalipay sa trabaho. Ug sa pipila ka mga karera, mahimo kini peligro gyud.

Mga tip aron magpabilin nga nagmata sa trabaho

Kung naglisud ka nga magpabilin nga nagmata sa trabaho ug ang kape dili ra maputlan, sulayi ang pipila sa mga tip niini:

1. Maglakawlakaw una magtrabaho

Ang pagkuha sa lab-as nga hangin ug paglihok sa imong lawas sa wala pa ang trabaho makatabang kanimo nga magmata. Ang usa ka paglakaw labi ka epektibo sa pagdugang sa imong pagkaalerto kung magdala ka usa sa pagsubang sa adlaw.

2. Pagduka una sa wala pa magtrabaho

Samtang kanunay imposible nga makatulog sa trabaho, ang pagtulog sa wala pa ang trabaho makatabang sa pagdugang sa imong pagkaalerto. Kini usa ka labi ka hinungdanon nga tip alang sa mga trabahante sa pagbalhin, nga mahimong kinahanglanon nga magtrabaho mga katingad-an o pag-ilis og oras. Ang pag-angha bisan gamay hangtod 15 hangtod 20 minuto sa wala pa ang trabaho mahimong makatabang nga mapaayo ang imong pagkaalerto sa tibuuk nga pagbalhin.

3. Pagpahulay sa kalihokan

Ang paglingkod o pagtindog og dugay kaayo, sama sa usa ka desk o cash register, makapapoy kanimo. Ang pagpadayon nga aktibo makatabang kanimo nga mobati nga labi ka alerto ug paghunahuna nga labi ka klaro. Bangon ug pahulma ang kalihokan matag pipila ka oras kung mahimo. Pananglitan, pagsulay sa paglibot sa imong opisina o lugar sa trabahoan samtang nagtawag ka sa telepono. Mahimo mo usab nga sulayan ang mga ehersisyo nga mahimo nimo mahimo sa imong lamesa.

4. Padayon nga hayag ang imong workspace

Kung nagtrabaho ka sa adlaw, pagpadayon nga ablihan ang mga shade sa bintana sa imong lugar nga trabahoan aron masulud ang adlaw. Kung nagtrabaho ka kung ngitngit o madulom, i-on ang mga suga aron matabangan ka nga magmata ug alerto.

5. Pag-inom sa tubig

Ang paghigop sa caffeine makahatag kanimo usa ka temporaryo nga pagpadako sa kusog, apan ang pag-inom sa tubig sa tibuuk nga pagbalhin labi ka labi ka himsog ug epektibo usab nga magpadayon nga alerto ka. Kana tungod kay ang pagkakapoy sa tubig mahimo nga labi ka lisud alang kanimo nga magkonsentrar sa imong trabaho.

6. Pag-inom sayo sa caffeine sa imong pagbalhin

Ang pagkonsumo sa pipila nga caffeine sayo sa imong pagbalhin mahimo nga makapadako sa imong pagkaalerto sayo sa imong adlaw. Siguruha nga ubuson ra kini sa pagsugod sa imong pagbalhin, bisan pa. Ang pag-kape sa ulahi mahimong makabalda sa imong kaarang sa pagkatulog pagkahuman sa trabaho.

7. Padayon nga magamit ang mga snacks

Ang pagkaon sa himsog nga meryenda sa adlaw makatabang sa pagpadayon sa imong asukal sa dugo - ug atensyon - makanunayon sa bug-os nga adlaw. Pagpangita mga pagkaon nga adunay sagol nga protina, carbohydrates, ug himsog nga tambok. Maayo ang mga kapilian sa snack nga adunay:

• peanut butter ug tibuuk nga crackers sa trigo
• granola ug yogurt
• mga nut ug prutas
• bata nga carrot ug keso

Paglikay nga makonsumo sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay dugang nga asukal, sama sa mga candies, energy bar, ug soda.

8. Kuhaa ang dali nga mga butang

Mahimong lisud ang pag-focus sa mga komplikado nga buluhaton kung gikapoy ka. Kung mahimo, kumpletoha ang labing kadali nga mga buluhaton kung gikapoy ka, sama sa pagtubag sa mga email, pag-file sa mga dokumento, o pag-organisar usab sa desktop sa imong computer. Kasagaran mobalik ang imong kusog samtang nakumpleto nimo kining mas yano nga mga buluhaton.

9. Paggamit energizing scents aron pukawon ka

Ibutang ang imong mga lamesa nga humot o usa ka hinungdan nga diffuser sa lana sa imong lamesa. Pagpangita mga humot nga makusog ug makapaayo, sama sa jasmine, citrus, o peppermint. Mahimo ka usab mag-rub sa hinungdan nga lana sa imong mga kamut ug templo aron matabangan ka nga kusog.

Pagpamalit alang sa usa ka hinungdan nga diffuser sa lana ug hinungdan nga mga lana karon.

10. Pag-on sa pipila ka mga tono

Ang pagpamati sa kusog, makahatag kusog nga musika sama sa rock o pop usahay makatabang sa pagdugang sa lebel sa imong kusog. Kung nagtrabaho ka sa usa ka gipaambitan nga wanang, siguruha nga magsul-ob og mga headphone aron dili nimo mabalda ang imong mga kauban sa trabaho.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mas dali magpadayon nga nagmata

Ang mga tip sa taas mao ang maayo nga mga pag-ayo sa mubo nga panahon aron magpabilin nga nagmata sa trabaho. Apan aron matabangan nga magpabilin nga alerto sa trabaho sa taas nga panahon, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga mga pag-adjust sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ania ang pito nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagdugang sa kalidad sa imong pagkatulog, nga naghimo kanimo nga labing kadali nga magpabilin nga nagmata sa trabaho.

1. Paglikay sa hayag sa wala pa matulog

Ang paghimo sa melatonin sa imong lawas, nga makatabang kanimo nga makatulog, naimpluwensyahan sa kahayag ug ngitngit. Mahimo kini mahagiton, labi na alang sa mga trabahador sa pagbalhin, aron malikayan ang kahayag sa wala pa matulog. Ang kahayag sa adlaw makapahimo sa imong lawas nga mobati nga labi ka kusog sa imong pagsulay nga mohunong.

Gaminusan ang imong pagkahayag sa kahayag sa wala pa matulog pinaagi sa paglimita sa oras sa imong screen gikan sa imong TV o cell phone. Ingon kadugangan, pagsulay sa pagsul-ob sa usa ka maskara sa mata o pagbitay sa mga ngitngit nga shade sa imong mga bintana kung gipadayon ka sa kahayag sa adlaw sa imong pagsulay nga matulog.

2. Likayi ang pagkonsumo sa mga stimulant sa wala pa matulog

Ayaw pag-ut-ot ang caffeine o uban pang mga stimulant sa ikaduha nga katunga sa imong pagbalhin. Ang pagbuhat sa ingon maghimo sa labi ka kalisud alang kanimo nga mahulog ug mahikatulog nga mahikatulog.

3. Himua nga hilum ang imong sulud

Patya ang tanan nga elektronikong aparato, sama sa imong TV, ug gamita ang mga earplug aron mahilum ang imong sulud. Paggamit usa ka puti nga makina sa ingay aron malumos sa makusog o makabalda nga mga kasaba kon kinahanglan.

4. Himua nga bahin ang imong pag-ayad sa imong kalihokan

Ang pag-set up sa iskedyul sa pagtulog makatabang sa pagkontrol sa imong pagkatulog.

5. Limitahi ang imong mga pagbag-o sa pagbalhin

Ang pagbag-o sa mga pagbag-o kanunay nga naghimo niini nga mas lisud alang sa imong lawas sa pag-ayos. Limitahan kini nga mga pagbag-o kung mahimo.

6. Hatagi'g pagtagad ang imong lawas bahin sa pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog. Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, ang pag-ehersisyo sa wala pa matulog mahimong labi ka lisud makatulog. Alang sa uban, ang ehersisyo mahimong dili makaapekto sa ilang mga sundanan sa pagkatulog. Hibal-i ang imong lawas ug kung unsa ang labing gibati.

7. Likayi ang pagpanigarilyo ug pag-inom sa wala pa matulog

Ang kini nga mga batasan mahimong maghimo kanimo nga labi ka lisud nga mahulog ka ug makatulog.

Pagsagubang sa pagkakapoy sa trabaho

Ang gibati nga kakapoy sa trabahoan makahimo sa imong adlaw nga pagtrabaho nga dili kaayo mabungahon ug dili kaayo makalipay. Suwerte, adunay mga butang nga mahimo nimo karon aron matabangan ka nga dili kaayo katulog ug labi ka alerto sa trabaho. Ang paghimo sa piho nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mapalambo ang pagtulog pagkahuman sa trabaho makatabang kanimo nga magpadayon nga alerto sa trabaho sa taas nga panahon, usab.