Giunsa ang Pagkatulog nga adunay usa ka Stuffy Nose: 25 Mga Tip aron Mapadali ang Pag-ayo ug Mas Maayo nga Pagkatulog

Kontento

• Unsa ang buhaton sa adlaw
• 1. Pugngi ang pangusog sa paghuyop sa imong ilong
• 2. Paggamit acupressure
• 3. Pabilin nga hydrated
• 4. Kaon usa ka butang nga halang
• 5. Pagkuha usa ka decongestant
• 6. Pagdala NSAID
• 7. Paggamit menthol lozenges
• 8. Pag-ingon dili sa alkohol - labi na pagkahuman sa alas-2 sa hapon.
• 9. Paglikay sa caffeine pagkahuman sa alas-2 sa hapon.
• 10. Ipahilayo ang mga hayop sa kwarto
• Unsa ang buhaton sa gabii
• 11. Kaon og sabaw sa pansit nga manok
• 12. Pag-inom init nga tsaa
• 13. Igbalbas sa tubig nga asin
• 14. Pagsulay sa usa ka alisngaw sa nawong
• 15. O maligo sa init
• 16. Paggamit usa ka salin nga rinse
• 17. Paggamit usa ka spray sa ilong sa corticosteroid
• Unsa ang buhaton nga tama sa wala pa matulog
• 18. Pagkuha usa ka antihistamine
• 19. Pagsabwag og hinungdan nga lana sa imong sulud
• 20. Paggamit usa ka humidifier sa imong kwarto
• 21. Himua nga cool ug ngitngit ang imong sulud
• 22. Ibutang ang us aka strip sa ilong
• 23. Pag-apply usa ka hinungdanon nga rub sa dughan sa lana
• 24. Pag-apply usa ka menthol rub rub
• 25. Ipataas ang imong ulo aron ikaw magpadayon nga taas
• Kanus-a makita ang imong doktor

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Posible ang kahupayan

Ang usa ka napuno nga ilong makapadayon kanimo sa gabii, apan dili kinahanglan. Basaha ang nahibal-an kung unsa ang mahimo nimo sa adlaw, sa gabii, ug sa oras sa pagtulog aron paghupay ang imong mga sintomas aron makuha nimo ang pagkatulog nga kinahanglan mabawi sa imong lawas.

Unsa ang buhaton sa adlaw

Ang paghimog mga lakang aron mapaayo ang imong simtomas sa ilong hinungdanon. Ang pipila sa mga tip mahimo gamiton bisan unsang oras, lakip ang wala pa matulog. Naa ra kanimo ang paghukum hain nga mga pamaagi ug mga tambal ang labing angay sa imong mga kinahanglanon.

1. Pugngi ang pangusog sa paghuyop sa imong ilong

Normal nga maabot ang mga tisyu kung adunay ka ilong nga ilong. Apan ang paghuyop sa imong ilong dili gyud girekomenda. Ngano man?

Gipakita ang panukiduki nga nakahatag kini sobra nga presyur sa mga lungag sa ilong nga mahimong hinungdan sa likido gikan sa imong ilong nga moadto sa imong mga sinus.

Imbis nga mohuyop, paggamit og tisyu aron makapahid sa usa ka runny nose. Kung kinahanglan gyud nimo nga huypon ang imong ilong, pagpili usa ka buho sa ilong sa matag higayon ug hinayhinay nga huypa.

2. Paggamit acupressure

Ang acupressure naglangkob sa paggamit sa imong mga kamut aron maaktibo ang piho nga mga punto sa presyur. Bisan kung dili matambal sa acupressure ang imong katugnaw, mahimo kini makatabang aron maibanan ang presyon sa sinus.

Aron ma-target ang presyur sa imong mga sinus, gamita ang imong wala ug tuo nga tudlo sa tudlo aron maipilit ang punoan sa bisan asang kilid sa imong ilong. Paghupot mga tulo ka minuto.

Alang sa sakit sa ulo sa sinus, ipilit ang imong mga tudlo sa sulud sa sulud sa bisan unsang kilay sa tulo ka minuto.

3. Pabilin nga hydrated

Kung ang baga labi ka baga, mahimo’g modikit sa imong ilong, nga makapasamot sa kahuot. Ang pag-inum og igo nga mga likido makapahubas sa uhog, nga makatabang sa pag-agas sa imong mga sinus.

Kung adunay ka bugnaw, kinahanglan nimo nga tumong ang usa ka minimum nga adlaw-adlaw nga pag-inom og likido nga mga 11.5 nga tasa (alang sa mga babaye) hangtod sa 15.5 nga tasa (alang sa mga lalaki). Mahimong kinahanglan nimo nga mag-inum pa kung nakasinati ka sa hilanat, pagsuka, o pagkalibang.

4. Kaon usa ka butang nga halang

Ang Capsaicin usa ka kemikal nga compound nga makit-an sa sili nga sili. Kini adunay usa ka manipis nga epekto sa uhog. Ang mga pagkaon nga adunay sulod nga capsaicin malumo, temporaryo nga paghupay sa kahuot sa ilong. Bisan pa, ang capsaicin usab pagtago sa uhog, nga makahimo sa pagdagan sa imong ilong.

Ang mga init nga sarsa, kari, ug salsas kasagarang adunay capsaicin. Kinahanglan nimo nga likayan ang halang nga pagkaon kung adunay ka naglagot nga tiyan.

5. Pagkuha usa ka decongestant

Ang mga decongestant usa ka klase nga tambal. Gipahupay nila ang kahuot pinaagi sa pagminus sa paghubag sa mga ugat sa dugo sa ilong.

Ang mga decongestant gibaligya sa counter sama sa mga spray sa ilong ug mga tambal nga oral. Dili nimo kinahanglan usa ka reseta aron mapalit kini, bisan kung gusto nimo nga magpakonsulta sa usa ka parmasista o doktor kung adunay ka lain nga kahimtang sa medisina o pagkuha sa ubang mga tambal.

Ang mga decongestant kauban ang mga painkiller (analgesics) ug antihistamines alang sa labing kadaghan nga epekto. Ang pila nga mga barayti sa aga nag-upod sa caffeine kag mahimo ka magpamata.

6. Pagdala NSAID

Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) makapagaan sa paghubag ug kasakit.

Wala'y ebidensya nga ang mga NSAID mahimo nga epektibo nga matambal ang mga simtomas sa ubo nga adunay kalabutan sa usa ka runny nose. Bisan pa, gipakita nga ang mga NSAID mahimong epektibo sa pagtambal sa uban pang mga bugnaw nga simtomas, sama sa:

• pagsirit
• sakit sa ulo
• sakit sa dalunggan
• sakit sa lutahan ug kaunuran
• hilanat

Ang ubang mga NSAID magamit nga wala’y reseta. Kasagaran nga mga lahi ang ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), ug aspirin. Ang sakit sa tiyan acid usa ka epekto.

7. Paggamit menthol lozenges

Kung gipalihok, ang mga menthol receptor sa ilong ang naghimo sa pagbati nga ang hangin moagi. Bisan kung ang menthol dili tinuud makagawas sa kahuot sa ilong, makahimo kini nga pagginhawa nga labi ka mahuyang.

Menthol nga adunay uban pang mga bugnaw nga simtomas, sama sa ubo o sakit sa tutunlan. Ang mga menthol lozenges magamit sa counter ug adunay gamay nga epekto.

8. Pag-ingon dili sa alkohol - labi na pagkahuman sa alas-2 sa hapon.

Kung ikaw adunay usa ka nag-ilong nga ilong, ang pag-inom mahimong makapasamot niini. Alang sa dul-an sa 3.4 nga porsyento sa mga tawo, ang pag-inom og alkohol makapukaw sa mga sintomas sa taas nga respiratory sama sa pagbahin ug usa ka gibabagan o nagdagan nga ilong.

Ang alkohol usa ka diuretic, nga nagpasabut nga kini nagdugang sa paghimo sa ihi. Kung nag-inom ka, labi ka lisud nga magpabilin nga hydrated. Kung nahubsan ka sa tubig, ang imong uhog labi ka baga ug dili dali nga mahubas.

Ang alkohol mahimo usab adunay a. Kung masakit ka, labing maayo nga likayan nimo ang alkohol.

9. Paglikay sa caffeine pagkahuman sa alas-2 sa hapon.

Ang caaffeine usa ka stimulant nga makit-an sa tsaa, kape, ug soda. Kini makahatag kanimo usa ka kusog nga kusog kung imong gibati sa ilawom sa panahon, apan mahimo kini adunay usa ka gamay nga diuretic nga epekto.

Mao nga, kung naglisud ka sa pagpadayon nga hydrated sa likido, dili nimo gusto nga peligro ang bisan unsang butang nga mahimo nga makadugang sa potensyal nga mahimong dehydrated ug pagporma sa baga nga uhog.

Ang caffeine ug pagkatulog dili usab isagol. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa Journal of Clinical Sleep Medicine, ang adunay caffeine hangtod sa unom ka oras sa wala pa matulog mahimong magresulta sa makabalda nga pagkatulog.

10. Ipahilayo ang mga hayop sa kwarto

Ingon ka tam-is ug mahigugmaon sila, ang imong mga binuhi nga hayop mahimong adunay dili maayong epekto sa kalidad sa hangin sa imong sulud. Ang pag-agaw sa iring ug iro kasagaran nga mga alerdyi nga mahimong makapukaw sa mga simtomas sa alerdyi, lakip ang kahuot.

Samtang mahimo’g magkinahanglan og paningkamot aron mahilayo ang imong mga binuhi sa imong sulud, makatabang kini kanimo nga dali makaginhawa sa gabii.

Unsa ang buhaton sa gabii

Ang kini nga mga remedyo nga gisulayan na sa oras makatabang kanimo nga mahupay ang kahuot ug paghawa sa gabii.

11. Kaon og sabaw sa pansit nga manok

Ang bugnaw nga tambal sa imong lola mahimo’g adunay hinungdan niini. nagsugyot nga ang sabaw sa manok mahimo’g adunay mga benepisyo nga makaayo sa medisina, lakip ang usa ka malumo nga kontra-makapahubag nga epekto.

Samtang ang mga sangputanan dili kombinsido, ang sabaw sa manok wala maglangkob sa hinungdanon nga mga sustansya ug nagpalambo sa hydration. Sa laing pagkasulti, ang adunay usa ka panaksan nga sabaw sa manok sa gabii dili masakitan.

12. Pag-inom init nga tsaa

Mga kabtangan sa antiviral, anti-inflammatory, ug antioxidant. Samtang wala'y bisan unsang ebidensya nga ang tsa malimpyohan ang pagkaput sa ilong, gipakita ang panukiduki nga ang mga mainit nga ilimnon makapaayo kung giunsa ang mga tawo pamati bahin sa ilang bugnaw nga mga simtomas.

Ang pagdugang dugos o lemon sa imong tsaa mahimong makahatag dugang nga kahupayan. Ang dugos nga ubo, samtang ang lemon mahimong makatabang sa pagpakig-away sa mga impeksyon. Sa gabii, pagpili alang sa usa ka tsaa nga wala’y caffeine.

13. Igbalbas sa tubig nga asin

Girekomenda sa mga doktor nga magmoggog tubig nga asin aron mahupay ang sakit sa tutunlan. Bisan kung dili kini usa ka tambal, makatabang kini sa pagpagawas sa usa ka virus.

Ang pag-garg sa tubig sa asin dili mahal ug dali buhaton. Pag-mix ra sa 1/4 hangtod 1/2 nga kutsarita nga asin sa usa ka 8-onsa nga baso nga mainit nga tubig ug magmumog kung kinahanglan.

14. Pagsulay sa usa ka alisngaw sa nawong

nagpahukas sa uhog sa imong mga agianan sa ilong, nga nagpalambo sa kahuot. Ang labing kadali nga paagi sa paghimo sa imong kaugalingon nga alisngaw sa nawong mao ang pagpadagan sa init nga tubig sa imong kusina o banyo.

Aron mahimo kini, pun-a ang imong lababo og mainit nga tubig. Pagbutang usa ka tualya sa imong ulo (aron mabitik ang singaw) ug isandig ang lababo. Samtang nagdagan ang alisngaw, pagginhawa pag-ayo. Pag-amping nga dili mapangdol ang imong nawong sa tubig o singaw.

15. O maligo sa init

Ang mga init nga ulan mahimo usab maghatag temporaryo nga kahupayan gikan sa kahuot pinaagi sa pagnipis sa uhog. Himua ang imong shower sa usa ka mainit nga - apan komportable pa gihapon - temperatura.

Siguruha nga sirad-an ang pultahan sa imong banyo aron makatipon ang alisngaw. Kung nakolekta na ang alisngaw, pagginhawa pipila ka pagginhawa aron malimpyohan ang imong mga sinus.

16. Paggamit usa ka salin nga rinse

Adunay ebidensya nga ang mga asin (tubig sa asin) nga mga hugasan, usahay nailhan nga irigasyon sa ilong, makapaayo sa kahuot ug mga kalabutan nga simtomas.

Ang usa ka neti pot usa ka gamay nga sulud nga gigamit nga adunay solusyon sa tubig nga asin aron hugasan ang uhog gikan sa ilong ug mga sinus. Ang uban pang mga banlaw nga saline naggamit mga bombilya nga syringes, mga botelya nga nagpislit, o mga aparato nga gigamit sa baterya nga nagpuga sa tubig pinaagi sa ilong.

Pagpalit usa ka neti pot karon.

Kung naghimo og saline rinse, hinungdan nga gamiton ra ang tubig nga distilado. Mahimo mo usab pabukalan ang tubig ug tugutan nga cool kini sa temperatura sa kuwarto. Sunda kanunay ang mga panudlo nga gihatag.

17. Paggamit usa ka spray sa ilong sa corticosteroid

Ang Corticosteroids usa ka klase nga tambal nga makapaminus sa panghubag. Ang Corticosteroid nasal sprays (gitawag usab nga intranasal corticosteroid sprays) gigamit aron matambal ang kalabutan sa panghubag, pagdungot sa ilong, ug pagbahin.

Kauban sila sa pipila nga mga tambal alang sa mga simtomas sa ilong, nga adunay malumo nga mga epekto nga mahimong maglakip sa pagkauga ug pagdugo sa ilong. Magamit sila sa counter.

Unsa ang buhaton nga tama sa wala pa matulog

Sa wala pa matulog, paghimo mga lakang aron maipalambo ang pagpahayahay ug himuon nga labi ka komportable ang imong natulog nga palibot. Makatabang ang imong mga simtomas sa tambal, strip sa ilong, ug rubs sa dughan.

18. Pagkuha usa ka antihistamine

Ang Histamine usa ka hormone nga adunay hinungdanon nga papel sa mga reaksyon sa alerdyik. Ang mga antihistamines nagbabag sa mga epekto sa histamine, gikan sa pagbahin, paghuot, ug uban pang mga simtomas sa alerdyi.

Kadaghanan sa mga tindahan sa droga namaligya mga antihistamines. Ang pagkahingatulog usa ka piho nga lahi sa antihistamines, mao nga kini labing maayo nga kuhaon sa dili pa ang mga oras sa pahulay. Kung nabalaka ka bahin sa mga epekto, pakigsulti sa imong parmasista.

19. Pagsabwag og hinungdan nga lana sa imong sulud

Ang hinungdan nga mga lana mahimo’g makatabang nga mapaayo ang kahuot sa sinus, apan wala’y igo nga kasaligan nga mga pagtuon aron masiguro gyud.

Nahibal-an nga ang lana sa punoan sa tsaa adunay anti-inflammatory ug antimicrobial nga mga kinaiya, nga nagsugyot nga mahimo kini makatabang sa paghuot sa ilong.

Giimbestigahan usab sa us aka pagtuon ang mga epekto sa usa ka punoan nga sangkap sa eucalyptus oil, nga gitawag nga "1,8-cineole." Ang pagkuha sa cineole sa porma sa capsule nakit-an aron mapaayo ang mga simtomas sa sinus.

Ang lana nga Peppermint adunay sulud nga menthol, nga makapahimo kanimo nga ingon ka kadali sa pagginhawa.

Mahimo nimo gamiton ang usa ka diffuser aron mabuak ang hinungdan nga mga lana sa imong sulud.

20. Paggamit usa ka humidifier sa imong kwarto

Ang mga humidifier nagdugang kaumog (ug ang uban nagdugang usab sa kainit) sa hangin.Bisan kung wala nila gipakita ang makanunayon nga mga kaayohan sa pagtambal sa mga bugnaw nga simtomas, mahimo nila kini himuon nga dali nga pagginhawa.

Ang uga nga hangin makapasuko sa agianan sa tutunlan ug ilong. Kung ang hangin sa imong sulud nga sulud kaayo nga mamala, makatabang ang usa ka humidifier. Kinahanglan nimo nga limpyohan kini kanunay aron malikayan ang bakterya ug pagtubo sa agup-op.

21. Himua nga cool ug ngitngit ang imong sulud

Kung ikaw masakiton, ang gagmay nga mga butang makapugong kanimo gikan sa labing kinahanglan nga pagkatulog. Pananglitan, mahimo ka mobati nga labi ka sensitibo sa mga pag-usab-usab sa sanag o temperatura.

Hupti nga cool ang temperatura sa imong kwarto ug pilia ang mga takup sa suga. Paggamit mga blackout nga kurtina aron maseguro ang kahayag sa gawas dili makaapekto sa imong pagkatulog.

22. Ibutang ang us aka strip sa ilong

Ang mga strip sa ilong makatabang aron mabuksan ang mga agianan sa ilong aron mapaayo ang pagginhawa. Mahimo usab nila mapaayo ang pagginhawa kung babagan ang ilong tungod sa kahuot.

Mahimo ka makapalit mga ilong strips sa kadaghanan sa mga botika. Sunda ang mga panudlo sa pakete nga ibutang ang nasal strip sa imong ilong sa oras sa pagtulog.

23. Pag-apply usa ka hinungdanon nga rub sa dughan sa lana

Ang mga hinungdan nga lana gihunahuna nga makatabang sa pagpaayo sa mga bugnaw nga simtomas ug pagpalambo sa pagkatulog. Bisan kung wala daghang panukiduki sa ilang pagka-epektibo, sa kinatibuk-an luwas sila.

Mahimo nimo gamiton ang hinungdan nga mga lana aron mahimo ang imong kaugalingon nga rub sa dughan. Ang Eucalyptus, peppermint, ug pipila ka mga pananglitan sa mga hinungdan nga lana nga gituohan nga adunay mga kinaiya nga bugnaw sa away. Siguruha nga lasaw nimo ang imong hinungdan nga sagol nga lana sa usa ka carrier oil aron malikayan ang pagkalagot sa panit.

24. Pag-apply usa ka menthol rub rub

Ang mga over-the-counter nga dughan o singaw nga rubs gigamit sa liog ug dughan. Kanunay sila adunay sulud nga menthol, camphor, ug / o eucalyptus oil. Ang mga rubs sa dughan dili makaayo sa mga simtomas sa ilong, apan ang imong pagkatulog.

25. Ipataas ang imong ulo aron ikaw magpadayon nga taas

Ang pagkatulog nga taas ang imong ulo makatabang sa paghubas sa mucus ug paghupay sa presyur sa sinus. Paghigda sa imong likud ug gamiton ang usa ka dugang nga unlan aron mapadako ang imong ulo.

Kanus-a makita ang imong doktor

Ang usa ka buut nga ilong kasagaran dili hinungdan sa alarma. Kasagaran kini gipahinabo sa mga seasonal nga alerdyi o panamtang nga pagbatok sa kasagarang sip-on, trangkaso, ug sinusitis.

Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo mahimo nga magpatambal sa usa ka wala’y pulos nga ilong sa balay, ang pipila nga mga grupo kinahanglan magpakita sa ilang doktor alang sa pagdayagnos. Kauban niini:

• mga masuso
• mga hamtong nga nag-edad 65 pataas
• mga tawo nga adunay us aka kompromiso nga immune system

Bisan kung wala ka sa usa sa kini nga mga grupo, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor kung ang imong mga simtomas molungtad sa sobra sa usa ka semana o mag-anam kadaghan.

Kinahanglan usab nimo nga makita ang imong doktor kung nakasinati ka:

• kalisud pagginhawa
• usa ka taas nga hilanat
• dalag o berde nga pagtuman sa ilong nga adunay sakit sa sinus o hilanat
• dugoon o sama sa pus nga paggawas sa ilong