Tinuod nga Mga Paghigala nga Abusado. Niini Giunsa ang Pag-ila sa Ikaw Naa sa Usa

Kontento

• Dali kami nga nahimo nga labing suod nga managhigala, ug bisan diin ako moadto, nahimo usab nila.
• Ingon og gisulayan ang akong pagkamaunongon ug napakyas ako.
• Sa una, nagpadayon ako sa paghimo’g pasumangil alang kanila. Gibati ko gihapon nga responsable sila.
• Bisan kung ang paghawa sa sitwasyon mahimo’g ingon wala’y paglaum, adunay mga paagi nga mogawas ug lainlaing mga lakang nga mahimo sa usa ka tawo sa pagsulay sa pagbiya sa usa ka abusado nga panaghigala.
• Dugay kaayo nako nga nasabtan nga ang akong nasinati usa ka pag-abuso.
• Ang mga abusado nga pakighigala malisud mag-navigate, labi na kung dili nimo makita ang mga timaan sa pasidaan.

Angayan nimo nga mobati nga luwas kauban ang imong mga higala.

Bisan kanus-a nagsulti ang mga tawo bahin sa mga mapang-abusong relasyon sa media o sa ilang mga higala, kanunay nga wala, nagpasabut sila sa romantikong pakigsosyo o mga relasyon sa pamilya.

Samtang kaniadto, nakasinati ako sa parehas nga lahi sa pag-abuso, niining panahona lahi na kini.

Ug kung ako mahimo nga matinuoron, kini usa ka butang nga dili ko pa hingpit nga giandam sa una: Kini sa kamot sa usa sa akong labing suod nga higala.

Nahinumdom ko sa una natong panagkita, sama sa kagahapon. Nagbayloay kami mga nakakatawa nga tweet sa usag usa sa Twitter, ug gipahayag nila nga sila fan sa akong buhat sa pagsulat.

Kaniadtong kaniadtong 2011, ug sa Toronto, ang mga meetup sa Twitter (o ingon nga sagad nga gipunting sa online nga "tweet-up") dako, busa wala nako kini hunahunaa. Hingpit nga nagpaubos ako aron makakaplag usa ka bag-ong higala, busa nakahukom kami nga magtagbo alang sa kape usa ka adlaw.

Sa among pagkita, hapit sama sa una nga pag-date. Kung wala kini nahimo, wala’y kadaot, wala’y foul. Apan sa gilayon nag-klik kami ug nahimong sama ka baga sa mga kawatan - {textend} pag-inom og mga botelya sa alak sa parke, pagpangaon sa usag usa, ug pagdungan nga pagtambong sa mga konsyerto.

Dali kami nga nahimo nga labing suod nga managhigala, ug bisan diin ako moadto, nahimo usab nila.

Sa una, medyo nindot ang among relasyon. Nakit-an nako ang usa ka tawo nga gibati nako nga komportable, ug nagtampo sa tanan nga bahin sa akong kinabuhi sa makahuluganon nga paagi.

Apan sa diha nga nagsugod kami sa pagpaambit sa labi ka mahuyang nga mga bahin sa among kaugalingon, nagbag-o ang mga butang.

Gisugdan nako nga namatikdan kung unsa ka sagad sila naputos sa usa ka siklo sa drama sa mga tawo sa among gipaambitan nga komunidad. Sa una, ako ning gibalhin. Apan gibati nako nga bisan kung gisundan kami sa drama bisan diin kami moadto, ug sa akong pagsulay nga maanaa alang kanila ug suportahan sila, nagsugod kini sa pagdaot sa akong kahimsog sa pangisip.

Usa ka hapon niana samtang nagpadulong kami sa usa ka lokal nga Starbucks, nagsugod sila sa pagbugal-bugal sa usa ka suod nga higala, nga gisulayan ako sa pagkombinsir nga sila "lahi sa labing daotan." Apan sa akong pagpilit alang sa mga detalye, giingon nila nga "makalagot" lang sila ug usa ka "pagsulay."

Naglibog, gipatin-aw ko sa ila nga wala ako’y gibati nga ingon niana - {textend} ug hapit makasuko, ila ra ko gilibot sa ilang mga mata.

Ingon og gisulayan ang akong pagkamaunongon ug napakyas ako.

Stephanie Sarkis, usa ka psychotherapist ug eksperto sa kahimsog sa pangisip nga gipaambit sa usa ka pakigsulti sa Refinary 29, nga ang "Gaslighters makalilisang nga tsismis."

Sa pagsugod sa pag-uswag sa among relasyon, wala madugay akong nasabtan nga tinuod kini.

Matag bulan, ang among grupo sa mga higala magtapok ug magbugkos sa lami nga pagkaon. Moadto kami sa lainlaing mga restawran, o magluto alang sa usag usa. Sa kini nga gabii nga gipangutana, usa ka grupo sa amon nga 5 ang nangadto sa usa ka sikat nga restawran sa China sa lungsod nga kilala sa mga dumpling.

Samtang nagkatawa kami ug nag-ambitay sa mga plato, gisugdan kini nga higala sa pagpatin-aw sa grupo - {sulud sa teksto nga detalyado nga detalye - {textend} mga butang nga akong gibahin sa kanila bahin sa pagsalig sa akong kanhing kauban.

Samtang nahibal-an sa mga tawo nga nakauyab ako sa kini nga tawo, wala nila nahibal-an ang mga detalye sa among relasyon, ug dili ako andam nga ipaambit. Sa tinuud wala ako magdahum nga igayabo sila sa nahabilin sa grupo nianang adlawa.

Wala lang ako naulaw - {textend} Gibati ko nga gibudhian ako.

Nahatagan ako mahunahunaon sa kaugalingon ug gibiyaan ako nga naghunahuna, "Unsa man ang gisulti sa kini nga tawo bahin kanako kung wala ako? Unsa man ang nahibal-an sa ubang tawo bahin kanako? ”

Gisultihan nila ako sa ulahi kung unsang hinungdan nga gibahinbahin nila kana nga istorya tungod kay ang among kauban nga higala nakigsulti na kaniya ... apan dili ba nila mahimo nga gipangayo ko una ang akong pag-uyon?

Sa una, nagpadayon ako sa paghimo’g pasumangil alang kanila. Gibati ko gihapon nga responsable sila.

Wala ko nahibal-an nga ang nahinabo usa ka gaslighting o emosyonal nga pag-abuso.

Pinauyon sa 2013, ang mga kabatan-onan ug kababayen-an nga nag-edad 20 ug 35 sa kasagaran mao ang kasagarang mga biktima sa pag-abuso sa emosyon. Mahimo’g iupod ang tanan gikan sa verbal assault, dominance, control, isolation, ridicule, o paggamit sa intimate knowledge alang sa pagkadaut.

Kanunay nga dili kini, mahimo kini nga hinabo sa mga tawo nga wala naton suod nga mga relasyon nga kauban ang mga paghigala.

Gipakita sa mga istatistika nga alang sa 8 porsyento sa mga tawo nga nakasinati sa binastos o pisikal nga pagdaogdaog, ang manunulong kasagaran nahimo nga usa ka suod nga higala.

Usahay ang mga karatula klaro ingon kaadlaw - {textend} ug usahay mahimo nimo mabati nga gihimo nimo ang kahimtang sa imong hunahuna.

Tungod kay ang mga tensyon taliwala sa mga higala usahay taas, kanunay nga mga higayon nga maora ta og dili gyud tinuud ang pag-abuso.

Si Dr. Fran Walfish, psychotherapist sa pamilya ug relasyon sa Beverly Hills, California, nagbahin sa pipila ka mga timailhan:

• Ang imong higala namakak kanimo. “Kung masakpan mo sila nga balik-balik nga namakak kanimo, kana ang problema. Ang usa ka himsog nga relasyon nakabase sa pagsalig, ”saysay ni Walfish.
• Ang imong higala kanunay nga multo kanimo o wala ka kauban. “Kung imong atubangon sila, sila mahimong mapanalipdanon o itudlo ang tudlo nga nagsulti nga ikaw ang sad-an. Pangutan-a ang imong kaugalingon, ngano nga wala nila kini maabut? ”
• Gipugos ka nila sa daghang regalo, sama sa salapi, ug pagkahuman gaslight ka sa paghunahuna nga kini usa ka "regalo" alang kanila kaysa usa ka pautang.
• Gihatagan ka sa imong higala sa hilom nga pagtambal, o gipabati nimo nga dili maayo pinaagi sa pagsaway kanimo. Kini ang pamaagi sa nag-abuso aron makontrol ang kusog nga kusog, saysay ni Walfish. "Dili nimo gusto nga mahimo ka sa usa ka suod nga relasyon diin imong gibati nga ubos o gamay kaysa sa ubang tawo."
• Wala gitahod sa imong higala ang imong mga utlanan o oras.

Bisan kung ang paghawa sa sitwasyon mahimo’g ingon wala’y paglaum, adunay mga paagi nga mogawas ug lainlaing mga lakang nga mahimo sa usa ka tawo sa pagsulay sa pagbiya sa usa ka abusado nga panaghigala.

Samtang ang bukas nga komunikasyon sagad mao ang labing kaayo nga palisiya, nagtuo si Dr. Walfish nga labing kaayo nga dili atubangon ang nag-abuso kanimo ug biyaan nga hilum.

“Kini sama sa pagpahimutang sa imong kaugalingon. Tingali gisisi ka nila, busa labi pang maayo nga magmaayo ka. Kini nga mga tawo dili maayo ang pagdumala sa pagsalikway, ”saysay niya.

Gail Saltz, kauban nga propesor sa psychiatry sa NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School nga medisina ug usa ka psychiatrist nakig-ambit sa Healthline: misulod sa kini nga pakighigala ug gitugotan kini una aron malikayan nga makabalik niini o makasulod sa us aka abusado. "

Gisugyot usab ni Dr. Saltz nga imong giklaro sa uban lakip ang mga higala ug miyembro sa pamilya nga dili na nimo kauban ang ubang tawo.

"Sultihi ang mga suod nga higala o pamilya kung unsa ang nahinabo ug tabangan ka nila nga magpabilin nga bulag," ingon niya.

Gihunahuna usab niya nga maalamon nga bayluhan ang bisan unsang mga password nga mahimo’g mahibal-an sa kini nga tawo, o paagi sa pag-access nga naa sila sa imong balay o trabaho.

Bisan kung sa una mahimo’g mabati nga lisud biyaan, ug kung adunay ka na, sama sa pagbangutan sa pagkawala, nagtoo si Dr. Walfish nga mawala ka lang sa higala nga gihunahuna nimo nga naa nimo.

"Pagkahuman kuhaa ang imong kaugalingon, bukha ang imong mga mata, ug magsugod pagpili usa ka lahi nga tawo nga pagsaligan sa imong gibati," ingon niya. "Ang imong gibati bililhon ug kinahanglan nimo nga makit-an kung kinsa ang imong gisaligan."

Dugay kaayo nako nga nasabtan nga ang akong nasinati usa ka pag-abuso.

Ang mga makahilo nga tawo adunay usa ka kataw-anan nga paagi sa pagsulat usab sa saysay aron nga sa kanunay kini ang imong kasaypanan.

Sa higayon nga akong naamgohan nga kini nahinabo, kini gibati nga usa ka lungag sa akong tiyan.

"Sa mapang-abusong mga panaghigalaay, ang usa kanunay nga gibati nga dili maayo," ingon ni Dr. Saltz, nga iyang nasulat nga nagdala sa mga pagbati sa pagkasad-an, kaulaw, o pagkabalaka, labi na kung gisulayan nila nga biyaan ang sitwasyon.

Ang usa ka psychologist sa klinikal ug tagsulat nga si Elizabeth Lombardo, PhD, sa usa ka pakigsulti sa Health sa Kababayen-an, nagsulti nga ang mga tawo kanunay makamatikod nga pagtaas sa "kabalaka, sakit sa ulo, o kasamok sa tiyan," kung gisulayan nga biyaan ang ilang makahilo nga panaghigala.

Tinuod kini alang kanako.

Sa ulahi nagsugod ako sa pagtan-aw sa usa ka therapist aron makakuha ako og kusog ug kaisug sa pagpadayon.

Samtang nakigtagbo ako sa akong therapist ug gipatin-aw kaniya ang pipila sa akong mga lihok samtang gisulayan nako nga makagawas gikan sa kini nga pakigsandurot, nga tingali nakita sa pipila nga dili madawat ug tingali, nagmaniobra, gipatin-aw niya sa akon nga dili ko kini sala.

Sa katapusan sa adlaw, wala ako naghangyo nga abusohan kini nga tawo - {textend} ug kutob sa ilang pagsulay nga gamiton kini batok kanako, dili kini dalawaton.

Nagpadayon siya sa pagpatin-aw kanako nga ang akong mga lihok masabtan nga mga reaksyon sa na-triggle - {textend} bisan dili katingad-an, ang mga reaksyon magamit sa ulahi batok kanako kung natapos na ang among panaghigalaay, nga gisupak ako sa uban nakong suod nga mga higala.

Ang mga abusado nga pakighigala malisud mag-navigate, labi na kung dili nimo makita ang mga timaan sa pasidaan.

Kini ang hinungdan nga hinungdanon nga hayag nga hisgutan naton ang bahin sa kanila.

Usa ka dali nga pagpangita, ug makita nimo ang mga tawo nga moadto sa mga site sama sa Reddit aron makapangutana sama sa, "Adunay ba usa ka butang nga ingon usa ka abusado nga panaghigala?" o "Unsaon pagbalhin ang usa ka mapintas nga pakighigala sa pagbati?"

Tungod kay kini nagabarug, adunay gamay ra didto nga makatabang sa mga indibidwal.

Oo, us aka butang ang mga abusadong higala. Ug oo, mahimo ka usab makaayo gikan kanila.

Ang mga abusado nga panaghigalaay labi pa sa drama - {textend} tinuud nga kinabuhi kini, ug mahimo sila usa ka mapanalipdanon nga porma sa trauma.

Kinahanglan nimo ang himsog, matuman nga mga relasyon nga dili mobiya kanimo nga nahadlok, nabalaka, o gilapas. Ug ang pagbiya sa usa ka abusado nga panaghigalaay, bisan sakit, mahimo’g makahatag gahum sa kadugayan - {textend} ug hinungdanon kini alang sa imong kahimsog sa pangisip ug emosyonal.

Si Amanda (Ama) Scriver usa ka freelance journalist nga labing naila sa iyang pagka tambok, kusog, ug kusog sa internet. Ang mga butang nga nagdala kaniya nga kalipay mao ang maisugon nga lipstick, reality television, ug potato chips. Ang iyang buluhaton sa pagsulat nagpakita sa Leafly, Buzzfeed, The Washington Post, FLARE, The Walrus, ug Allure. Nagpuyo siya sa Toronto, Canada. Mahimo nimo siyang sundan Twitter o Instagram.