Giunsa ang Pag-crack sa imong Hip nga Dili Masamad ang Imong Kaugalingon

Kontento

• Giunsa liki ang imong bat-ang
• Nag-inat ang alibangbang
• Side lunge
• Pigeon pose
• Panagana
• Hinungdan sa dili komportable sa bat-ang
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Pagdala

Paghinuktok

Kasagaran ang kasakit o pagkagahi sa bat-ang. Ang mga kadaut sa isport, pagmabdos, ug pagkatigulang mahimo nga magbutang sa usa ka pilay sa imong mga lutahan sa bat-ang, nga labi ka lisud alang sa hiniusa nga molusot ug mogawas sa usa ka tibuuk nga lihok.

Sa pipila nga mga kaso, nagresulta kini sa usa ka pagbati nga ang imong bat-ang dili husto ug kinahanglan nga liki o "pop" sa lugar.

Usahay ang imong bat-ang maghimo bisan usa ka tunog nga liki sa kaugalingon. Bisan kung kini mahimong magpakita sa usa ka seryoso nga problema sa hiniusa, kanunay kini ang mga ugat nga nagaagi sa hiniusa. Daghang mga tawo ang nakasinati sa kini nga "cracking" nga wala bisan unsa nga lain nga mga sintomas.

Samtang ang nagbalikbalik nga sakit sa bat-ang kinahanglan kanunay nga hatagan pagtambal ug pagdayagnos sa usa ka doktor, adunay pipila nga mga higayon kung luwas nga sulayan nga ibalik ang imong bat-ang sa husto nga paglinya. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung, ug kung giunsa, mahimo nimo kini pagsulay.

Giunsa liki ang imong bat-ang

Ang hiniusa nga bat-ang usa ka hiniusa nga bola ug suksokanan nga nagdugtong sa imong pelvis sa tumoy sa imong bukog sa paa.

Ang usa ka mabaga nga unlan sa cartilage taliwala sa mga bukog makapahimo sa imong mga bukog nga maglihok sa usag usa nga wala’y hinungdan sa imong kasakit.

Gikonektar sa mga tendon ang mga kaunuran ug mga bukog sa imong bat-ang, nga gihigot nga magkahiusa apan gibilin ang lugar aron magkalayo sila kung gikinahanglan.

Kung ang mga ugat masulub-on, kung ang cartilage nagsugod sa pagguba, o kung ang imong kaunuran o mga bukog nasamad, ang paglihok sa bat-ang mahimo’g limitado. Sulayi lang kini nga mga ehersisyo kung ang imong bat-ang mobati nga "off" apan dili hinungdan sa imong kasakit.

Nag-inat ang alibangbang

1. Paglingkod nga tul-id uban ang imong pigi nga hugut nga nakahikap sa salog.
2. Yukbo ang imong mga tuhod ug ibutang nga magkauban ang ilawom sa imong mga tiil aron makahikap ang imong tikod.
3. Pagginhawa lawom aron masentro ang imong pagtuyhad.
4. Hinayhinay nga ipamubo ang imong tuhod sa duha nga kilid padulong sa salog ug pagginhawa. Mahimo nimo madungog ang imong pop pop.

Side lunge

1. Barug nga tul-id ug ibalhin ang imong mga tiil sa usa ka halapad nga baruganan.
2. Pagsandig sa tuo kutob sa mahimo, pagliko sa tuo nga tuhod samtang gitipig ang wala nga bitiis. Kinahanglan nimo nga mabati ang usa ka kahabugon sa imong wala nga singot, ug mahimo nimo madungog ang usa ka pop.

Pigeon pose

1. Pagsugod sa imong tiyan, nag-atubang sa salog.
2. Pagtaas sa imong mga bukton ug pagdala nga diretso sa imong likud. Paghimo usa ka baligtad nga porma nga V sa imong lawas, gihimo nga tul-id ang imong mga bukton ug gilapdon ang abaga ug patag ang imong mga tiil sa salog.
3. Flex ang imong tuo nga tiil. Ipataas ang imong tuo nga paa gikan sa salog ug dad-a kini sa unahan ngadto sa imong mga kamot. Ipahigda ang imong tuo nga buut kontra sa wala nga pulso ug ipaubos ang imong kaugalingon sa salog. Ang imong paa kinahanglan nga patag batok sa banig o sa yuta.
4. I-slide ang imong wala nga bitiis nga diretso sa likod. Ang imong wala nga paa kinahanglan nga nagatuyok sa sulud sa nahabilin sa imong lawas. Ibutang ang imong mga kamut sa imong mga kilid nga gihikap sa imong mga tudlo ang salog, sa luyo sa imong tuo nga tiil.
5. Ipadayon ang imong lawas sa imong tuo nga paa, nga duul sa salog kutob sa mahimo. Mahimo ka makadungog pop o liki. Kung adunay ka gibati nga kasakit, hunong dayon.
6. Hinayhinay nga mobangon gikan sa Pigeon pose pagkahuman sa 30 segundo, ug balika kini sa pikas nga bahin.

Panagana

Kung adunay ka pagduda nga nasamad ka, ayaw pagsulay nga liki ang imong bat-ang. Ang kanunay nga pagliki sa imong bat-ang mahimo nga mograbe o hinungdan sa kadaot sa paglabay sa panahon.

Samtang ang bat-ang nga gibati nga "wala sa lugar" mahimong makalagot, ayaw itabyog ang imong bat-ang o maglihok nga dili maayo aron pagsulay nga makuha kini sa "pop." Ang bisan unsang pagsulay sa paglapas sa imong bat-ang kinahanglan nga hinayhinay nga buhaton, luwas, nga adunay pagkamahunahunaon ug mabinantayon nga paglihok.

Kung gibati nimo ang imong bat-ang nga wala sa lugar daghang beses sa usa ka semana, o kung adunay bisan unsang sakit nga kauban sa pagbagting nga kasaba sa imong pagliki sa imong bat-ang, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor. Ang tambal nga kontra-pamamaga, pisikal nga terapiya, o pag-atiman sa kiropraktiko mahimo nga kinahanglan aron matambalan ang imong kahasol sa bat-ang.

Hinungdan sa dili komportable sa bat-ang

Ang Crepitus usa ka medikal nga termino alang sa mga lutahan nga mobuak ug mobuto. Ang crepitus mahimong hinungdan sa mga gas nga natanggong taliwala sa mga lutahan. Mahimo usab kini hinungdan sa luha sa tendon, mga bukog nga nabali ug dili maayo nga pagkaayo, ug panghubag nga naglibot sa imong lutahan.

Ang uban pang mga kasagarang hinungdan sa dili komportable sa bat-ang:

• snap hip syndrome, usa ka kondisyon nga gipahinabo sa naghubag nga mga ugat sa kaunuran nga nag-klik samtang gipahid nila ang imong socket sa bat-ang
• artraytis
• sciatica o uban pang mga porma sa pinched nerves
• bursitis
• pagbalhin sa bat-ang tungod sa kadaut
• luha sa labral
• tendinitis

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang pagkaguba sa imong bat-ang hinungdan sa bisan unsang kasakit, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor.

Kung adunay ka sakit nga nagpanghubag, ang mga injection nga corticosteroid mahimo’g makapaminus sa imong kasakit ug paghubag. Ang kasakit sa imong bat-ang mahimo nga usa ka sayo nga ilhanan sa artraytis o gipasabut nga adunay ka mga problema sa imong ubos nga buko.

Ang pagbalewala sa imong kasakit sa bat-ang mahimo nga magdugay sa kasakit o kadaot. Apan ang mga kadaot sa bat-ang ug mga kahimtang sa kahimsog nga gitambalan dayon ug husto adunay maayo nga pagtagna.

Pagdala

Ang pagbagtok sa imong bat-ang panagsang pagpagawas sa tensyon dili peligro sa kahimsog. Ingon usab, ang usa ka bat-ang nga nabuak nga nag-inusara sa usa ka pag-ehersisyo o kung nakagawas ka gikan sa higdaanan dili kasagaran.

Kung gibati nimo nga ang imong hiniusa nga bat-ang "wala" o wala sa lugar, adunay luwas nga mga paagi aron mabuak kini. Apan ang kanunay nga pagliki o pag-pop sa imong bat-ang aron matambalan ang usa nga nalayo o nasamdan nga lutahan dili epektibo. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang kasakit o kabalaka nga adunay ka bahin sa pagguba sa mga lutahan.