Mahimo ba Nimo nga Mas Dali ang Pagtapos sa Akong Panahon?

Kontento

• Unsa ka dugay ang usa ka tipikal nga panahon?
  
• 1. Pagdumala sa pagpugong sa hormonal
• 2. Pagpakigsekso
• 3. Pag-ehersisyo kanunay
• 4. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton
• 5. Pagkuha sa tama nga sustansya
• 6. Pagsulay sa mga tambal nga napatunayan sa klinika
• 7. Pabilin nga hydrated
• Sa ubos nga linya

Paghinuktok

Siguradong mahitabo kini panagsama: Ang usa ka bakasyon, adlaw sa baybayon, o espesyal nga okasyon magkatakdo sa imong panahon. Imbis nga isalikway ang imong mga plano, posible nga tapuson ang proseso sa pagregla ug maminusan ang gidaghanon sa mga adlaw sa imong siklo.

Adunay pipila nga mga pamaagi nga mahimo nimo nga sulayan nga dali nga matapos ang imong panahon. Ang pipila niini luwas nga buhaton matag bulan, apan ang uban nagkinahanglan og kasarangan o pag-uyon sa doktor.

Unsa ka dugay ang usa ka tipikal nga panahon?

1. Ang gitas-on sa pagregla magkalainlain gikan sa babaye ngadto sa babaye ug apektado sa daghang mga butang, lakip ang tensiyon, indeks sa masa sa lawas, ug mga hormone. Ang usa ka kasagaran nga panahon mahimong molungtad gikan sa duha hangtod pito ka adlaw, bisan kung ang pipila ka mga babaye adunay mas taas nga mga panahon. Daghang mga babaye nakasinati usab usa ka natural nga pagpamubu sa ilang siklo sa ilang edad. Kung ang mga babaye naa sa oral ahente nga kontraseptibo (ang tableta) ang ilang mga hugna kanunay mubu ug magaan.

1. Pagdumala sa pagpugong sa hormonal

Ang mga oral pills sa pagpugong sa pagpanganak ug mga injection injection control mahimong magamit aron makontrol ang imong siklo. Ang pagpugong sa hormonal nga pagpanganak mahimo usab nga makapaminusan sa cramping ug makapamubo sa mga adlaw nga ikaw magregla matag bulan. Kung nagsugod ka lang sa pagpugong sa pagpanganak sa hormonal, mahimo’g molungtad daghang bulan sa wala pa mubu ang imong panahon.

Ang pila ka lahi sa pagpugong sa hormonal makapaminusan sa gidaghanon sa mga siklo sa pagregla nga anaa kanimo matag tuig. Pananglitan, kung madawat nimo ang shot sa Depo-Provera, mahimo ka mohunong sa pagbaton mga yugto pagkahuman sa unang tuig sa pag-injection.

Ang mga pildoras ug shot sa pagpugong sa pagpanganak magamit pinaagi ra sa reseta. Mahimo nimo mahibal-an sa imong doktor kung unsang lahi ang labing kaayo alang kanimo, pinasukad sa imong estilo sa kinabuhi ug mga kinahanglanon sa medisina.

2. Pagpakigsekso

Ang adunay usa ka orgasm, bisan pinaagi sa pakigsekso o pagsalsal, makaminus sa pag-cramping ug pag-agas sa pagregla. Kini tungod kay ang orgasms nakamugna mga pagkunhod sa kaunuran sa uterus, nga makatabang sa pagbalhin sa dugo sa pagregla gikan sa uterus.

Kini nga mga pagpalihok makatabang sa matris nga labi ka kusog nga nagpaagas sa dugo.

3. Pag-ehersisyo kanunay

Ang pagpadayon sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo sa kasingkasing dili lamang nagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog, apan makatabang usab nga magaan ang imong pagdagan sa pagregla. Mahimo usab nga makunhuran ang gidaghanon sa mga adlaw nga adunay ka sa imong tagal. Ug, ang pag-ehersisyo mahimong maminusan ang pagpabilin sa tubig, nga mahimong makapahupay sa pagdugo ug maminusan ang mga cramp.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga plano sa pag-ehersisyo alang kanimo. Ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong makapaminusan sa sobra nga tambok sa lawas, nga makapaubos sa imong body index sa lawas (BMI) sa usa ka dili maayo nga kahimtang.

Kini mahimo’g makaapekto sa dili maayo sa imong kahimsog sa hormonal ug makapahunong kanimo sa pagregla, nga adunay dili maayong epekto sa imong kahimsog sa pagsanay.

4. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton

Ang pagbag-o sa timbang mahimong makaapekto sa imong mga panahon pinaagi sa paghimo niini nga dili magkauyon, sama sa kaso nga wala’y panahon ug gamay nga tambok sa lawas. Sa atbang nga bahin sa spectrum, posible usab nga adunay labi ka mabug-at nga pag-agos kung sobra ka gibug-aton, o kung naglisud ka sa pagpadayon sa imong BMI.

Sa tinuud, ang mga tambok nga mga babaye adunay dugang nga peligro nga adunay labi ka mabug-at nga mga panahon. Ang pila ka mga babaye mahimo’g makasinati og bug-at, masakit nga mga simtomas sa daghang mga semana sa usa ka panahon. Kini gipahinungod sa pagdugang nga paghimo sa estrogen gikan sa mga selula nga tambok, nga mahimong makapabug-at ug mas taas ang siklo.

Kung nakasinati ka og bug-at nga mga panahon, mahimo nimo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa posible nga pagsulay sa hormone. Makatabang usab sila sa paghatag kanimo pipila ka mga tip aron maminusan ang imong timbang nga luwas ug hinay-hinay, kung kinahanglan nimo.

Samtang dili kini mahimo nga magtanyag us aka mubu nga solusyon alang sa pagtapos sa imong panahon nga mas paspas karon, ang paghimo og mga lakang aron madumala ang imong gibug-aton magbayad alang sa umaabot nga siklo sa pagregla.

5. Pagkuha sa tama nga sustansya

Ang piho nga mga micronutrient, sama sa mga bitamina B, hinungdanon sa imong pangkalibutang kahimsog. Ang pipila nga mga sustansya mahimo usab nga pagpagaan sa imong mga panahon samtang gipahupay ang mga simtomas sa PMS.

Ang Vitamin B6 usa ka sustansya nga makaapekto sa imong mga panahon. Kini natural nga makit-an sa mga pagkaon sama sa itlog, isda, ug manok. Bitamina. Makatabang kini nga mapaayo ang pagpaandar sa pituitary gland aron ma-normalize ang mga menstrual hormone.

nakit-an nga ang zinc, usa ka hinungdanon nga mineral, makatabang sa paghupay sa sakit nga cramp sa panahon (dismenorrhea). Gihunahuna nga ang zinc adunay parehas nga mga epekto sama sa mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), sama sa ibuprofen.

Ang mga partisipante sa pagtuon nagtaho nga nahupayan gikan sa cramp sa diha nga sila mikuha 30 mg dosis sa zinc hangtod sa tulo ka beses matag adlaw. Mahimo usab nga masiguro nimo nga makakuha og igo nga mga pagkaon nga daghang zinc sa imong pagdiyeta, sama sa karne, mga utanon, ug gatas.

Ang magnesium usa pa ka mineral nga mahimo’g makatabang makatabang nga maibanan ang dugay, sakit nga mga panahon tungod sa mga epekto niini kontra-kapiot. nakit-an nga ang kombinasyon sa magnesium ug bitamina B6 makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas sa PMS.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha bisan unsang mga suplemento aron matambalan ang imong mga pagtimaan. Sa kasamtangan, siguruha nga makakuha ka igo nga magnesium sa imong pagdiyeta pinaagi sa mga nut, liso, utanon, ug isda.

6. Pagsulay sa mga tambal nga napatunayan sa klinika

Ang pipila nga mga tambal nga herbal mahimo usab nga makatabang aron maibanan ang dugay ug sakit nga pagregla. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron ma-back up ang mga herbal nga tambal, apan angay nga istoryahan ang imong doktor. Ang pipila sa labing gipasalig nga mga tanum alang sa pagregla nag-uban:

• , Nga adunay analgesic ug anti-inflammatory nga mga kinaiya nga mahimong makaminusan ang mga simtomas sa PMS ug maminusan ang gitas-on sa pag-agos sa dugo sa imong panahon
• luya, nga makatabang sa paghupay sa grabe nga pagdugo
• myrtle fruit syrup aron maminusan ang grabe nga pagregla
• dahon sa raspberry, nga adunay mga kabtangan nga makapahulay sa kaunuran nga makapaminus sa pagkunhod sa uterus

7. Pabilin nga hydrated

Pag-abut sa pagpagaan sa imong simtomas sa pagregla, ang pagpadayon nga hydrated mao ang yawe.

Kung ang imong pag-inom sa tubig naa sa ubos sa walo ka baso sa usa ka adlaw nga threshold, hatagan ang imong kaugalingon usa ka kadasig sa imong panahon-makatabang kini kanimo nga makasinati og gamay nga mga cramp ug sakit sa likod. Makatabang kini sa paglihok sa imong siklo nga dali usab. Ang pag-inom sa tubig makatabang nga malikayan ang pagdako sa dugo.

Sa ubos nga linya

Ang pagtapos sa imong panahon nga mas paspas sa okasyon dili usa ka hinungdan, kung luwas nimo kini nga gibuhat. Kung gusto nimo mag-ahit og pila ka adlaw nga dili gikan sa imong pag-undang tungod kay nagpakita kini nga labi ka taas kaysa sa imong gihunahuna nga kinahanglan unta matag bulan, pagsusi sa imong doktor.

Kung ang imong mga naandan nga gidugayon sa sobra sa usa ka semana, bug-at kaayo, o hinungdan sa sakit nga cramp, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor. Mahimo kini mga simtomas sa usa ka nagpahiping kahimtang sa medikal.

Magtabang kanimo ang imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa kini nga mga simtomas ug kung giunsa ang labing maayo nga pagpadayon.