Mga ehersisyo sa pagginhawa aron madugangan ang kapasidad sa baga

Kontento

• 1. Diaphragmatic nga pagginhawa
• 2. Giginhawa ang mga ngabil sa ngabil
• Mga tip sa pagpadayon nga himsog ang imong baga

Paghinuktok

Ang imong kapasidad sa baga mao ang kinatibuk-ang ihap sa hangin nga mahuptan sa imong baga. Paglabay sa panahon, ang among kapasidad sa baga ug pag-andar sa baga kasagarang hinayhinay nga maminusan samtang nag-edad kita pagkahuman sa tungatunga sa 20.

Ang pipila nga mga kondisyon sama sa laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary (COPD) mahimong makapadali sa kini nga mga pagkunhod sa kapasidad sa baga ug pagpaandar. Kini mosangpot sa kalisud sa pagginhawa ug kakulang sa ginhawa.

Maayo na lang, adunay mga ehersisyo nga makatabang sa pagpadayon ug pagdugang sa kapasidad sa baga, nga naghimo niini nga dali nga mapadayon ang imong baga nga himsog ug makuha ang imong lawas nga oxygen nga kinahanglan niini.

1. Diaphragmatic nga pagginhawa

Ang pagginhawa nga diaphragmatic, o "pagginhawa sa tiyan," naglangkob sa diaphragm, nga kinahanglan buhaton ang kadaghanan sa bug-at nga pagbayaw sa pag-abut sa pagginhawa.

Ang kini nga pamaagi labi ka makatabang sa mga tawo nga adunay COPD, tungod kay ang diaphragm dili epektibo sa kini nga mga indibidwal ug mahimo’g mapalig-on. Ang pamaagi nga labing gigamit kung nagpahulay.

Kung adunay ka COPD, pangutan-a ang imong doktor o therapist sa pagginhawa aron ipakita kanimo kung giunsa nimo gamiton kini nga ehersisyo alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

Pinauyon sa COPD Foundation, kinahanglan nimo buhaton ang mosunud aron magbansay sa pagginhawa sa diaphragmatic:

1. Relaks ang imong abaga ug lingkod o paghigda.
2. Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan ug ang usa sa imong dughan.
3. Paglangoy pinaagi sa imong ilong sa duha ka segundo, nga gibati ang hangin nga mobalhin sa imong tiyan ug gibati ang paggawas sa imong tiyan. Ang imong tiyan kinahanglan molihok labi pa sa lihok sa imong dughan.
4. Pagginhawa sa sulud sa duha ka segundo pinaagi sa giukob nga mga ngabil samtang gipilit ang imong tiyan.
5. Pag-usab.

2. Giginhawa ang mga ngabil sa ngabil

Ang pagginhawa nga gipamulong sa ngabil mahimong makapahinay sa imong pagginhawa, makaminus sa trabaho sa pagginhawa pinaagi sa pagpadayon nga mas bukas ang imong agianan sa hangin. Gipasayon ​​niini nga magamit ang baga ug mapaayo ang pagbayloay sa oxygen ug carbon dioxide.

Kini nga ehersisyo sa pagginhawa kanunay nga mas dali alang sa mga nagsugod bag-o sa pagginhawa sa diaphragmatic, ug mahimo nimo kini buhaton sa balay bisan kung wala’y nagpakita kanimo kung giunsa. Mahimo kini nga praktis bisan unsang orasa.

Aron mabansay ang giabtik nga mga ngabil nga pamaagi sa pagginhawa:

1. Hinayhinay nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong.
2. Pusa ang imong mga ngabil, nga ingon adunay pagbugwak o hapit na mohuyop sa usa ka butang.
3. Miginhawa nga ingon ka hinay kutob sa mahimo pinaagi sa gihungit nga mga ngabil. Kini kinahanglan molungtad labing menos duha ka beses kutob sa pagginhawa.
4. Pag-usab.

Mga tip sa pagpadayon nga himsog ang imong baga

Ang paglikay mao ang labing kaayo nga tambal, ug ang pagtrabaho aron mapadayon ang kahimsog sa imong baga labi ka episyente kaysa sa pagsulay nga ayuhon kini pagkahuman nga adunay sayup nga sayup. Aron mahimsog ang imong baga, buhata ang mosunud:

• Hunong na sa pagpanigarilyo, ug likayi ang ikaduha nga aso o mga nakapasuko sa kinaiyahan.
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa mga antioxidant.
• Pagkuha og mga pagbakuna sama sa bakuna sa trangkaso ug bakuna sa pneumonia. Makatabang kini nga malikayan ang mga impeksyon sa baga ug mapauswag ang kahimsog sa baga.
• Mas kanunay nga pag-ehersisyo, nga makatabang sa imong baga nga molihok og maayo.
• Pagpaayo kalidad sa hangin sa sulud. Paggamit mga himan sama sa sulud nga mga pagsala sa hangin ug pagminusan ang mga hugaw sama sa artipisyal nga mga humot, agup-op, ug abug.