Pagminusan, Pagdumala, ug Paglikay sa mga Bunion

Kontento

• Paghinuktok
• 15 nga tip alang sa pagdumala sa mga bunion
• Pagpadayon sa himsog nga mga tiil
• Pagsul-ob sa husto nga sapatos
• Pagpamalit alang sa sapatos sa gabii
• Siguruha nga ang imong tiil adunay tama nga suporta ug nakahanay nga maayo
• Pagpabilin sa usa ka himsog nga gibug-aton
• Pagpalayo sa imong mga tiil
• Dugang pa bahin sa mga bunion
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Samtang ang pila ka bunion wala’y simtomas, daghan ang pula, hubag, ug sakit. Mahimo sila sakit kaayo nga lisud alang kanimo nga isul-ob ang sapatos o maglakaw. Ang pagsul-ob sa sapatos nga dili maayo ang pagkasulud o adunay taas nga tikod mahimong makapasamot sa mga bunion.

Gikinahanglan ang operasyon aron hingpit nga makuhaan ang usa ka bunion, apan adunay mga butang nga mahimo nimo aron madumala ang mga simtomas gikan sa imong mga bunion ug hunongon ang pagporma sa bunion nga mograbe.

15 nga tip alang sa pagdumala sa mga bunion

1. Pagsul-ob sa husto nga sapatos. Pagsul-ob sa angay nga tsinelas. Ang imong sapatos kinahanglan dili higpit, ang dapit sa tudlo sa tiil kinahanglan nga lapad, ug ang tikod kinahanglan nga mas mubu sa 1 hangtod 2 pulgada. Kinahanglan usab nga adunay maayo nga suporta alang sa arko sa imong tiil.

2. Paglikay sa mga flip-flop. Paglikay nga magsul-ob og mga flip-flop ug uban pang sapatos nga wala’y suporta sa arko tungod kay gibutang nila ang labi nga pagpamugos sa big joint joint.

3. Hibal-i ang imong mga pagsukol. Pangutan-a ang tawo nga namaligya aron sukdon ang gitas-on ug gilapdon sa imong tiil sa diha nga ikaw nagpalit mga sapatos aron makatabang nga masiguro ang usa ka maayo nga pagkasibo.

4. Ang gidak-on sa sapatos pinaagi sa paghupay dili numero. Ang mga sapatos gikan sa lainlaing mga kompanya mahimong lainlain ang kadak-an. Kanunay nga lakaw kung unsa ang komportable, dili sa imong naandan nga gidak-on sa tiil.

5. Paggamit pagsal-ot sa imong sapatos, busa ang imong tiil naa sa husto nga paglinya ug gisuportahan ang arko. Mahimo nimong gamiton ang klase nga gibaligya sa mga botika o adunay gihimo nga reseta nga orthotics.

6. Ig-unat ang imong mga tudlo sa tiil. Kuhaa ang imong sapatos sa makadiyot ug i-wigg ang imong tudlo sa tiil kung mahimo sa trabaho o sa balay aron maminusan ang presyur sa imong tudlo sa tiil.

7. Igawas ang imong mga tudlo sa tiil. Paggamit mga toe spacer sa gabii o samtang nagsul-ob og sapatos aron maminusan ang presyur sa imong tudlo sa tiil.

8. Paghusay sa imong mga bunion. Pagtabon sa imong mga bunion og mga bunion pad o moleskin aron mahupay ang pila ka presyur ug himuon nga dili dali mairita ang bunion sa imong sapatos.

9. Ihumol ang imong mga tiil sa mainit nga tubig nga adunay Epsom salt aron mahupay sila ug maminusan ang paghubag.

10. Yelo ang imong tiil. Paggamit mga ice pack aron maminusan ang paghubag ug paghubag kung masakit ang imong bunion.

11. Dad-a ang NSAID nga nagpahupay sa sakit. Pagdala mga nonsteroidal anti-inflammatory drug, sama sa ibuprofen o naproxen, aron maminusan ang paghubag ug kasakit.

12. Ipataas ang imong mga tiil sa imong paglingkod aron maminusan ang paghubag ug sakit.

13. Ipahuway ang imong mga tiil daghang beses sa usa ka adlaw, labi na kung naa ka sa ila sa tibuuk nga adlaw.

14. Igmasahe ang imong tiil ug kamut nga paglihok sa imong dako nga tudlo sa tiil aron mapadayon ang tisyu nga humok ug ang tudlo sa tiil masayon. Ang paglibut sa usa ka bola sa tennis sa ilalum sa imong tiil usa ka maayong paagi sa pagmasahe niini.

15. Pag-ehersisyo sa tiil. Ang adunay huyang nga kaunuran sa tiil mahimo nga adunay kalabutan sa daghang mga sakit ug mga problema sa paglakaw sa mga tawo nga adunay bunion. Ang pila ka maayong ehersisyo aron mapalig-on ang imong kaunuran sa tiil mao ang:

• Sa imong tikod ug tudlo sa tiil (bola sa imong tiil) sa salog, ipataas ang imong mga tudlo sa tiil. Paghupot sa lima ka segundo ug buhian.
• Uban sa imong tikod ug tiil sa salog, ipataas ang imong mga tudlo sa tiil ug igkatag kini. Igkuha ang imong gamay nga tudlo sa tiil sa salog, ug pagkahuman igalihok ang imong dako nga tudlo sa tiil sa sulud sa imong tiil. Paghupot sa lima ka segundo ug buhian.
• Uban ang imong mga tiil sa salog ug gibawog ang imong mga tuhod, ipataas ang imong mga tikod samtang gipilit ang imong tudlo sa tiil. Paghupot sa lima ka segundo ug buhian.

Kinahanglan hubo ang imong mga tiil kung buhaton nimo ang pag-ehersisyo. Balika ang matag ehersisyo hangtod nga gikapoy ang imong kaunuran. Ang mga ehersisyo mahimong mahimo samtang ikaw naglingkod, nagbarug sa duha nga mga tiil, o nagbarug sa usa ka tiil. Pagsugod sa bisan unsang posisyon komportable ug ibalhin sa sunod nga posisyon kung mahimo nimo. Kinahanglan nimo nga sulayan ang pagbuhat niini matag adlaw.

Pagpadayon sa himsog nga mga tiil

Mahimong mas daghan ka nga peligro nga makakuha og bunion kung:

• bunion modagan sa imong pamilya
• ang imong tiil dili husto nga pagkahanay mao nga ang sulud niini nagsuporta sa kadaghanan sa imong gibug-aton o ang imong tiil adunay usa nga nahulog nga arko (patag nga mga tiil)
• ikaw adunay usa ka makapahubag nga kahimtang, sama sa rheumatoid arthritis
• ikaw adunay usa ka trabaho diin ikaw sa imong mga tiil sa daghan

Kung ang bisan hain sa mga niini magamit kanimo o nagsugod ka nga makakuha usa ka bunion, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mapugngan ang bunion o mapugngan nga mograbe kini. Ang pila ka mga tip sa paglikay mao ang:

Pagsul-ob sa husto nga sapatos

Tingali ang labi ka hinungdanon nga butang nga mahimo nimo aron mapadayon ang imong mga tiil nga malipayon ug makatabang nga malikayan ang mga bunion mao ang pagsul-ob sa husto nga sapin. Ang labing kaayo nga sapatos alang sa himsog nga mga tiil gamay nga malaya sa imong tiil, adunay usa ka lapad nga kahon sa tudlo sa tiil, maayong suporta sa arko, ug mga tikod nga mas mubu sa 1 hangtod 2 pulgada.

Kung gusto nimo ang taas nga tikod, okay ra nga magsul-ob usahay, apan dili nimo kini isul-ob matag adlaw.

Ang mga blocky heels, wedges, ug sapatos sa platform mao ang labi ka maayo nga kapilian alang sa sapatos nga adunay gitas-on tungod kay mas daghan ang posibilidad nga maapod-apod nga parehas ang imong gibug-aton sa imong tiil o adunay usa ka mabaw nga anggulo nga dili makapugos kanimo sa mga bola sa imong mga tiil.

Ang mga sapatos nga kinahanglan nimo ihigot labi ka maayo kaysa mga slip-on tungod kay ang mga pisi nakapugong sa imong tiil sa paglihok sa unahan sa matag lakang. Kini nga paglihok naghatag pressure sa imong hiniusa nga kumagko sa tiil.

Pagpamalit alang sa sapatos sa gabii

Kini ang labing kaayo nga oras aron makapangita sapatos. Kasagaran mohubag ang imong mga tiil sa adlaw, mao nga labing kadaghan sa gabii. Kung mopalit ka mga sapatos sayo sa adlaw, mahimo’g matapos kini nga higpit sa gabii.

Kinahanglan nga komportable ang imong sapatos sa dayon nimo nga kini mapalit. Dili nimo kinahanglan nga bungkagon sila sa wala pa sila komportable.

Paglakaw-lakaw ug siguruha nga ang sapatos komportable ug maayo nga pagkasibo sa wala pa nimo kini mapalit. Sa husto nga pagkasulud nga sapatos, ang imong mga tudlo sa tiil wala makahikap sa atubangan nga sapin ug mahimo nimo kini malipayan nga komportable.

Siguruha nga ang imong tiil adunay tama nga suporta ug nakahanay nga maayo

Kung ang imong tiil dili maayong pagkahanay o adunay ka patag nga mga tiil (nahulog nga mga arko), pagsul-ob og over-the-counter o reseta nga orthotics sa imong sapatos. Gisiguro niini nga ang imong tiil nahiangay nga husto ug maayong gisuportahan.

Ang usa ka podiatrist (doktor sa tiil) o ang usa ka tawo sa usa ka tindahan nga suplay sa medisina sa balay mahimo nga magsukod sa imong tiil ug irekomenda ang labing kaayo nga sapatos ug isulud alang sa imong tiil.

Adunay usab mga splint nga mahimo nimo mapalit nga magpadayon nga tibuuk ang imong tudlo sa tiil apan gitugotan ka pa usab nga makalakaw. Ang mga pagsal-ot ug orthotics makatabang usab sa pag-apod-apod sa imong gibug-aton nga labi ka parehas sa imong tiil.

Pagpangita mga bunion correctors online.

Pagpabilin sa usa ka himsog nga gibug-aton

Ang gibug-aton sa imong lawas naghatag presyur sa imong mga tiil sa matag lakang nimo. Kung sobra ka gibug-aton, ang imong tiil ug dugtong sa tudlo sa tiil labi pa nga naa sa presyur kaysa sa kinahanglan nila.

Kung labi ka taas ang presyur nga naa sa ilawom sa tudlo sa tiil, labi ka taas ang kahigayunan nga kini mahimo’g usa ka bunion o mahimo’g mohubag ug mag-antos.

Pagpalayo sa imong mga tiil

Pag-amping sa imong mga tiil. Ihumol sila sa mainit nga tubig nga adunay asin nga Epsom kung gikapoy o gisakitan. Paggamit moisturizer aron dili sila kaayo uga. Adunay usa nga adunay masahe o rub kanila gikan matag karon ug unya. Ibutang kini ug papahulaya sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw.

Ang labi ka maayo nga pag-atiman sa imong mga tiil, dili kaayo kini mahimo nga makakuha ka mga bunion o uban pang mga problema. Ang mga himsog nga tiil malipayon nga mga tiil.

Dugang pa bahin sa mga bunion

Komon kaayo ang mga bunion. Pinauyon sa Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, sa Estados Unidos, sobra sa 64 milyon nga mga tawo ang adunay kanila.

Ang bunion usa ka boney bump nga mogawas gikan sa hiniusa nga nagdugtong sa imong dakong tudlo sa tiil sa imong tiil.Sa tinuud kini usa ka pagdako sa hiniusa nga tungod sa pagtuyok sa imong bukog sa buko sa tiil, nga ang ilawom sa bukog molihok sa gawas samtang ang tumoy molihok padulong sa ubang mga tudlo sa tiil.

Dili sigurado ang mga doktor kung unsa gyud ang hinungdan sa bunion, apan gihunahuna nila nga ang mga problema sa anatomiya sa tiil, lakip ang sobra nga paglitok, hinungdan sa pagbalhin sa gibug-aton sa imong lawas, pagbutang pressure sa imong hiniusa nga kumagko sa tiil. Kini nga pagtaas sa presyur nakapalihok sa bukog. Gihunahuna usab sa mga doktor nga kini bahin sa kagikan.

Ang gidala

Tungod kay mahimo’g bahin nga napanunod, dili nimo masiguro nga dili ka gyud makakuha og bunion, apan daghang mga butang ang mahimo nimo aron mapugngan sila. Kung nagsugod ka sa paghimo usa ka bunion, pagsugod sa paggamit sa mga pagtambal sa balay sa labing madali nga mahimo nimo.

Dili nimo mapapahawa sila kung wala ang operasyon, apan mahimo nimo maminusan ang mga simtomas ug makatabang nga mapugngan sila nga mograbe.