22 Mga Paagi aron Makakuha og Mas Malisud nga mga Ereksyon nga Wala Pagtambal

Kontento

• Mga butang nga hunahunaon
• Pagsugod sa pagpakigsulti sa imong kauban
• Pagsulay sa bag-ong butang sa kwarto
• Kaon og daghang prutas, utanon, bug-os nga lugas, ug mga legum
• Kaunon ang mga pagkaon nga dili kaayo tambok, prito, ug giproseso
• Dili sigurado diin magsugod? Hunahunaa ang diyeta sa Mediteranyo
• Pagminus sa imong pag-inom sa alkohol
• Mobati nga gawasnon nga mag-inom daghang caffeine
• Pagkuha dili moubus sa 20 minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag adlaw
• Bantayi kung unsa ka daghang oras ang imong gigahin sa pagbisikleta
• Tanan sa tanan, ipadayon ang himsog nga gibug-aton
• Siguruha nga igo na ang imong tulog
• Buhata ang mahimo aron maminusan o mas madumala ang imong tensiyon
• Sulayi nga putlon ang paggamit sa nikotina
• Mahimo nimo magamit ang usa ka suplemento nga tanum, apan pag-amping
• Ang lainlaing mga senaryo mahimo’g lainlain nga mga sangputanan
• T: Ngano nga ako adunay usa ka lig-on nga pagpatindog sa diha nga nag-masturbate ako ug dili kung kauban nako ang usa ka kauban?
• Kanus-a makigkita sa doktor o uban pang tagahatag og kahimsog

Mga butang nga hunahunaon

Dili malipayon kung unsa ka lisud ang pagkuha sa imong mga pagtukod? Wala ka mag-inusara.

Ang yawi mao ang paghibal-an kung nakigsabut ka ba sa us aka isyu nga us aka kung dili mubu sa sulud nga pagpatindog nahimo nga usa ka naandan nga panghitabo.

Sa bisan unsang paagi, mahimo’g makatabang ang kombinasyon sa pagpakigsulti sa imong kaparis, paghimog pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug paghimog bag-ong mga batasan.

Pagsugod sa pagpakigsulti sa imong kauban

Ang pag-istoryahanay sa imong kaparis mao ra ang paagi aron maipaila ang imong gibati ug unsa ang imong nasinati.

Gamita kini nga oras aron mabuksan ang usa ka diskusyon bahin sa bisan unsang mga kabalaka, dili kontento, o bisan ang kalaay nga mahimo nimo bahin sa imong karon kinabuhi sa sekso.

Niini ang pipila ka mga tip aron makatabang sa pagpukaw sa usa ka himsog, mabungahon nga panagsulti:

• Ang dili pagkatagbaw sa kinabuhi sa imong sekso wala magpasabut nga wala matagbaw sa imong kaparis o relasyon. Paningkamoti nga pugngan ang imong hunahuna gikan sa pagsuroysuroy ngadto sa hilabihang kadaghan. Buhata ang imong labing mahimo aron masiguro nimo ang imong kauban. Ang usa ka konvo bahin sa imong kinabuhi sa sekso lagmit wala magpasabut sa katapusan sa kini nga pagpares; tingali kinahanglan nimo ang usa ka butang nga bag-o aron maarang-arang ang mga butang.
• Ang mga pamatasan sa sekso kanunay nga nahibal-an gikan sa media nga atong gigamit. Kauban niini ang parehas nga positibo ug negatibo nga paghulagway sa sekswal nga kalihokan. Hibal-i nga kung unsa ang imong gihunahuna nga pakigsekso tingali dili mahimo nga gusto nimo o sa imong kapikas.
• Hinungdanon ang oras. Dili kini ang oras aron mag-multitask. Dili nimo gusto nga ipameligro nga ipabati sa imong kapikas nga wala madungog sa panahon sa usa ka mahuyang nga panagsulti.

Pagsulay sa bag-ong butang sa kwarto

Sa wala ka magbuhat bisan unsa nga sobra ka grabe o kadugay sa imong pagdiyeta o estilo sa kinabuhi, pagsulay nga panakot sa mga butang:

• Bag-ong posisyon. Sulayi nga ipataas ang mga bitiis sa imong kapikas sa imong abaga sa imong pagsulud, buhata kini gikan sa likud samtang naghigda sa imong kilid o uban ang imong kapikas sa ilang mga kamot ug tuhod, o ipadayon ang imong kapikas nga magkasuod ang ilang mga bitiis aron higpitan ang lugar sa vaginal canal o anal area.
• Mga dulaan sa sekso. Ang mga handheld vibrator, singsing sa kinatawo, plugs sa butones, ug anal beads mahimong usa ka makalingaw nga paagi aron mapukaw ang kinatawo, clitoris, o anus.
• Ang uban pang mga porma sa kontak sa sekswal. Gamita ang imong mga baba aron maugmad ang kahinam, bisan hain sa kinatawo sa matag usa o uban pang erogenous nga mga lugar.
• Lainlaing mga punto sa pagsulud. Sa usa ka relasyon nga heterosexual ug gisulayan ra ang sekso nga kinatawo? Pangutan-a ang imong kaparis kung interesado sila nga mosulay sa anal. O kung andam ka nila nga butangan og dulaan. Tip sa Pro: Pagdala daghang mga lube!
• Pagdula sa papel. Pag-set up sa usa ka sitwasyon o paglihok ingon mga karakter aron makatabang sa paghimo og usa ka makapukaw nga istorya sa imong sekswal nga engkwentro.
• Dili kaayo gipunting ang nahimo sa sekswal. Hinuon, labi nga pag-focus sa pag-ila kung unsang lahi sa paghikap ang gibati nga labing makalipay kanimo.

Kaon og daghang prutas, utanon, bug-os nga lugas, ug mga legum

Ang mga sustansya sa daghang prutas, utanon, bug-os nga lugas, ug mga legum makatabang sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo sa tibuuk nga lawas - lakip ang imong kinatawo.

Ug ang pagdagayday sa dugo sa kinatawo usa ka yawi sa himsog, makanunayon nga pagtindog.

Ania ang pipila ka mga pagkaon nga mahimong makatabang:

• Ang mga prutas nga taas, sama sa mga blueberry, makatabang nga mapanalipdan ang mga tisyu sa lawas ug maminusan ang imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing.
• Ang mga dasok, dahon nga mga utanon nga, sama sa spinach, makatabang.
• Ang mga pagkaon, sama sa fermented soy-based tempeh, makatabang sa pagsuporta sa uban pang mga gimbuhaton sa lawas nga nakatampo sa kahimsog sa erectile.
• Ang mga pagkaon nga adunay, sama sa oatmeal, makatabang sa pagpahulay sa imong kaunuran ug pagpaayo sa pag-agos sa dugo.

Kaunon ang mga pagkaon nga dili kaayo tambok, prito, ug giproseso

Ang pagkaon og diyeta nga daghang tambok, pritong, o giproseso nga pagkaon mahimo alang sa mga kondisyon nga makaapekto sa imong kahimsog sa sekso ug sa kinatibuk-ang kaayohan.

Kauban niini nga mga kondisyon:

• sakit sa kasing-kasing
• taas nga presyon sa dugo
• diabetes

Mahimo nimo mapuslanon nga:

• Ipuli ang mga produkto nga adunay daghang tambok, sama sa yogurt ug gatas, alang sa mga bersyon nga dili kaayo tambok.
• Pagpili alang sa mga oat o tibuuk nga lugas nga lugas imbis nga mga giproseso.
• Pagpalit sa keso tibuuk imbis nga pre-grated.

Kung kanunay ka gipilit sa oras, mahimo nimo mapuslan ang pagpadayon sa mga greens sa salad ug uban pang dali nga pag-andam nga mga utanon ug lugas sama sa quinoa.
Paggamit us aka yano nga tibuuk nga pagkaon nga sama niini aron magtambog sa usa ka dali, masustansyang pagkaon nga magkauban, o bisan pa nga mag-andam nang daan o duha ka pagkaon nga abante.

Dili sigurado diin magsugod? Hunahunaa ang diyeta sa Mediteranyo

Ang uban nagsugyot nga ang diyeta sa Mediteranyo makatabang sa daghang nagpahiping mga hinungdan nga mahimong makatampo sa erectile Dysfunction (ED).

Ang pagsunod sa pagdiyeta mahimo’g makatabang:

• ubos nga kolesterol
• pagdugang sa mga antioxidant
• pagdugang sa lebel sa L-arginine
• mapaayo ang pag-agos sa dugo

Kung dili ka andam nga magbag-o o gusto nga anam-anam nga masayon ​​niini, pagsugod sa pagkaon sa labi pa sa mga mosunud:

• utanon sama sa kale, spinach, ug mga carrot
• mga prutas sama sa mansanas, saging, ug ubas
• mga nut ug mga liso sama sa mga almendras, mga walnuts, ug mga binhi sa sunflower
• mga legume sama sa beans, lentil, ug mani
• tubers sama sa patatas ug yams
• manok sama sa manok ug pabo
• mga itlog
• gatas sama sa keso ug Greek yogurt
• himsog nga tambok sama sa extra-birhen nga lana sa olibo ug mga avocado

Pagminus sa imong pag-inom sa alkohol

Ang bug-at nga pag-inom sa alkohol adunay labi ka taas nga peligro sa sekswal nga pagkadepektibo.

Usa o duha nga ilimnon kasagaran dili masakitan. Mahimong makatabang pa kini sa imong peligro alang sa mga isyu nga erectile.

Apan adunay usa ka direkta nga kalabotan taliwala sa kung pila ka mga ilimnon ang adunay ug kung kanunay ka adunay mga isyu sa paghimo sa sekswal.

Mobati nga gawasnon nga mag-inom daghang caffeine

Ganahan sa kape o tsaa? Maayo kaayo! Ang caffeine aron mapaayo ang pag-agos sa dugo ug makapahayahay sa mga kaunuran nga makatabang kanimo nga makapadayon ug makapadayon sa usa ka pagpatindog.

Paningkamoti nga ipadayon kini sa itum nga kape, dili matam-is nga tsaa, ug mga inumon nga caffeine nga wala’y mga sweetener.

Pagkuha dili moubus sa 20 minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag adlaw

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pisikal nga pagkadili aktibo mahimong adunay dili maayong epekto sa pagpaandar sa erectile.

Ang 20 minuto lang nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw makatabang sa pagpaayo sa imong sirkulasyon ug pagtabang sa pagdumala sa gibug-aton - duha nga hinungdan nga butang sa kinatibuk-an nga kahimsog sa erectile.

Paggahin panahon alang sa usa ka mubo nga paglakaw o pag-jogging, o hunahunaa ang mga mosunud nga paglihok alang sa usa ka pag-ehersisyo sa balay:

• mga tabla
• mga pushup
• situp
• squats
• burpees

Bantayi kung unsa ka daghang oras ang imong gigahin sa pagbisikleta

Gisugyot sa pipila nga panukiduki ang presyur nga gibutang sa mga ugat sa dugo ug nerbiyos sa imong pelvic area kung ang pagbisikleta mahimong mosangpot sa ED.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung adunay tinuud nga koneksyon.

Kung nagbisikleta ka kanunay aron magtrabaho o alang lang sa kalingawan, ikonsiderar ang pagpamuhunan sa usa ka lingkuranan nga makuhaan ang pipila nga presyur sa imong perineum, diin ang presyur mahimo’g labing kadaot.

Tanan sa tanan, ipadayon ang himsog nga gibug-aton

Ang adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok mahimong makaapekto sa imong sex drive ug madugangan ang imong peligro alang sa mga kondisyon nga makaapekto sa imong kahimsog sa sekso, lakip ang:

• tipo nga 2 nga diabetes
• taas nga presyon sa dugo
• taas nga kolesterol

Ang pagkaon sa usa ka timbang nga diyeta ug pagkuha regular nga pag-ehersisyo mao ang hinungdanon.

Siguruha nga igo na ang imong tulog

Ang dili igo nga pagtulog, labi na ingon usa ka sangputanan sa sleep apnea ug uban pang mga sakit sa pagtulog, na sa usa ka dugang nga risgo sa ED.

Ang pagkawala sa pagkatulog mahimo usab nga naghimo kanimo nga labing kalagmitan nga makahimo og plake sa imong mga ugat (atherosclerosis).

Kini makaapektar sa imong sirkulasyon, ug, sa baylo, himuon kini nga labi ka kalisud sa pagkuha ug pagpadayon sa usa ka pagpatindog.

Niini ang pipila ka mga tip aron maseguro nga makuha nimo ang imong unom hangtod walo ka oras sa usa ka gabii:

• Patya ang tanan nga mga screen - lakip ang imong telepono, computer, o TV - labing menos usa ka oras sa wala pa matulog.
• Paglikay sa mga inum nga caffeine pagkahuman sa alas-6 sa gabii.
• Limitahan ang bisan unsang mga pagpakatulog sa kaadlawon sa labing daghan nga oras.
• Sulayi nga matulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw.
• Hunahunaa ang pagkuha usa ka madugangan nga melatonin mga usa ka oras sa wala pa matulog.
• Ibutang ang imong kwarto sa hapit 70°F (21 ° C).

Buhata ang mahimo aron maminusan o mas madumala ang imong tensiyon

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga sikolohikal nga hinungdan sama sa kapit-os ug kabalaka kanunay nga hinungdan sa likod sa ED.

Ang tensiyon ug kabalaka mahimo usab nga makahimo kanimo nga adunay posibilidad nga maugmad ang uban pang mga kondisyon nga naangot sa ED, lakip ang:

• sakit sa kasing-kasing
• taas nga presyon sa dugo
• taas nga kolesterol
• sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok
• sakit sa paggamit sa alkohol

Sulayi kini nga mga tip aron mamenusan ang tensiyon:

• Pamati sa musika.
• Pagsiga sa usa ka kandila nga aromatherapy o pagsabwag sa hinungdan nga mga lana.
• Paghupot usa ka journal aron isulat ang imong mga hunahuna.
• Pagpakatawa sa imong kaugalingon gamit ang usa ka kataw-anan nga sine o komedya nga motindog.

Sulayi nga putlon ang paggamit sa nikotina

Ang nikotina ug uban pang mga kemikal sa mga vaporizer, sigarilyo, tabako, ug uban pa nga mga produkto mahimo ug makapaminus sa pagka-epektibo sa nitric oxide.

Gibuksan sa Nitric oxide ang imong mga ugat sa dugo, nga nagtugot sa pag-agas sa dugo nga labi ka kadali sa imong pagtindog. Ang pagkadaut sa pagka-epektibo niini mahimong labi ka lisud nga makuha ug magpadayon nga tul-id.

Kung mas sayo ka nga moundang, labi ka mubu ang imong kinatibuk-an nga peligro alang sa pagpalambo sa ED.

Mahimo nimo magamit ang usa ka suplemento nga tanum, apan pag-amping

Ang mga suplemento sa tanum dili gidumala sa parehas nga paagi sa pagkaon ug tambal. Daghang mga tanum mahimong makigsulti sa mga tambal nga wala’y tambal ug gireseta usab.

Mahinungdanon nga makigsulti sa usa ka tagahatag sa kahimsog sa wala pa pagdugang bisan unsa sa mga musunud nga suplemento sa imong naandan nga kalihokan. Mahimo nila mahisgutan ang imong indibidwal nga peligro alang sa mga epekto.

Pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa:

• L-arginine. Kini nga amino acid nakatabang sa ED. Gipapahulay niini ang mga ugat sa dugo aron mapaayo ang pag-agos sa dugo alang sa makanunayon nga pagtindog.
• L-citrulline. Kini usa pa nga amino acid. Gibalhin kini sa imong lawas ngadto sa L-arginine. Nag-agay usab kini sa dugo pinaagi sa pagtabang nga makahimo nitric oxide.
• Ginseng. Kini nga tanum kinahanglan mapaayo ang libido nga adunay sangkap nga gitawag nga ginsenosides. Mahimo usab nga mapaayo ang kalidad sa sperm ug ihap sa sperm.
• Yohimbe. Kini nga sangkap nga nakuha sa panit nga kahoy gihunahuna nga alpha-2 adrenergic receptor. Mahimo kini pagdugang sa pag-agos sa dugo alang sa labi ka maayo nga pagtindog. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mas masabtan ang kini nga potensyal nga koneksyon.
• Saga nga sagbot sa kanding. Ang maalamon nga ginganlan nga hilba nga adunay icariin. Kini nga sangkap nagbabag sa PDE5, usa ka enzyme nga mohunong sa pagpatindog. Gipasayon ​​usab niini nga dali ang pag-agas sa dugo ngadto sa hamis nga kaunuran sa kinatawo.

Ang lainlaing mga senaryo mahimo’g lainlain nga mga sangputanan

T: Ngano nga ako adunay usa ka lig-on nga pagpatindog sa diha nga nag-masturbate ako ug dili kung kauban nako ang usa ka kauban?

Ang pagmasturya usa ka kalihokan nga solo. Kung ikaw horny, mahimo nimo makuha ang imong kaugalingon sa usa ka orgasm nga wala daghang tabang tungod kay mahimo nimo nga tibuuk ang tanan nga maayong mga pagbati nga moabut sa paglipay sa imong kaugalingon.

Apan ang pakigsekso sa ubang tawo nagdala og labi ka pagkakumplikado: pareho ang imong pagbati ug emosyon, emosyon, lebel sa pagsalig sa usag usa, ug lebel sa pagsalig. Aron maminusan ang pagkabalaka sa pagbuhat, labi nga ipunting ang pagdiskubre kung unsa ang labi ka makalipay kanimo kumpara sa kung unsa ka ka maayo ang pagbuhat.

Dinhi hinungdanon ang komunikasyon. Ang dayag nga paghisgot sa bisan unsang kasuko, kayugot, kaulaw, o wala masulbad nga mga panagbangi mahimong makatabang sa pagpadayon sa pagsalig ug pagkasuod nga gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga relasyon sa sekso.

Kanus-a makigkita sa doktor o uban pang tagahatag og kahimsog

Makigkita sa usa ka doktor o uban pang healthcare provider kung kanunay ka:

• nabalaka sa kinatibuk-ang kalig-on sa imong pagpatindog
• dili makuha o mapadayon ang usa ka pagtukod
• gihatagan gibug-aton o nabalaka sa imong sekswal nga nahimo

Mahimo kini mga simtomas sa ED.

Ang lebel sa lebel sa testosterone mahimo usab makaapekto sa imong nahimo sa sekswal. Pakigkita sa doktor kung namatikdan nimo ang bisan unsa sa mga musunud:

• mikunhod ang gidaghanon sa binhi
• abnormal nga pagkawala sa buhok
• padayon nga kakapoy
• lisud nga pag-concentrate
• kasamok sa imong memorya
• nawad-an sa kaunuran masa
• abnormal nga pagtambok sa tambok, labi na sa dughan (gynecomastia)

Mahimo mag-order ang imong doktor og pipila nga mga pagsulay sa dugo ug girekomenda ang pagtambal, kung kinahanglan. Kung wala ka pa tighatag, ang among himan sa Healthline FindCare makatabang kanimo nga makakonektar sa mga doktor sa inyong lugar.