Giunsa ang Pagtipig sa Pag-inusara Samtang Ang Kalibutan Naa sa Lockdown

Kontento

• Gibati nga nag-inusara kumpara sa kamingaw
• Paglikay sa kamingaw samtang nag-atras ka sa balay
• Padayon nga konektado ug i-plug in
• Pag-adto sa mga virtual nga sosyal nga katiguman
• Moboluntaryo hapit
• Pakigsulti kini sa usa ka eksperto sa kahimsog sa pangisip
• Pag-abut sa suporta
• Naa ang tabang didto

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Mahimo ka magpuyo nga mag-inusara, magtrabaho nga mag-inusara, ug magbiyahe nga mag-inusara samtang adunay kalinaw sa imong kaugalingon. Lahi ang pag-igo sa kamingaw.

Ang akong bana ug ako mga milya ang kalayo gikan sa dapit nga gitawag namon nga "balay."

Nibalhin kami sa estado sa miaging tuig alang sa pagbag-o sa talan-awon. Kauban sa pagbag-o nga miabut ang usa ka dako nga sakripisyo: paggikan gikan sa among labing suod nga mga hinigugma.

Paglabay sa panahon, nahibal-an namon nga ang balay dili ra usa ka lugar. Kini kung diin ang imong mga tawo.

Samtang ang pisikal nga pagpahilayo nakapamub-an sa epekto sa COVID-19 outbreak, wala kini gihatag nga tabang sa kamingaw nga among naatubang usab.

Ang epidemya sa kamingaw mitungha nga maayo sa wala pa kinahanglan nga magbansay sa pisikal nga pagkalayo. Ang mga indibidwal nakig-away sa kamingaw sa dugay nga panahon, bisan kung ang mga butang "normal" pa sa kalibutan.

Ang mga direktiba sa paglayo sa pisikal nagpalapad sa epekto, labi na ang pagdugang sa mga komunidad nga gimandoan nga magpasilong sa lugar.

Personal kong gibati ang mga epekto sa kini nga puy-anan sa lugar. Gimingaw ako sa akong mga higala, akong pamilya, ug ang kagawasan sa paggawas aron makilala ang mga bag-ong tawo.

Gibati nga nag-inusara kumpara sa kamingaw

Ang pagbati nga nag-inusara ug nag-inusara mao ang duha nga magkalainlain nga mga butang. Natukmod sa pagkawala sa panag-uban, kamingaw hinungdan sa usa ka lebel nga nahimulag nga makadaut sa imong kahimsog ug kahimsog sa pangisip.

Ingon usa ka introvert, nakuha nako ang akong kusog gikan sa pag-inusara. Usa usab ako ka homebody nga naanad nagtrabaho gikan sa balay. Kana ang hinungdan nga nasagubang nako og maayo ang kini nga panahon nga nahimulag. Sa pitik nga kilid, gusto nako nga adunay balanse tali sa pag-inusara ug kalabutan sa sosyal.

Mahimo ka magpuyo nga mag-inusara, magtrabaho nga mag-inusara, ug magbiyahe nga mag-inusara samtang gibati ang kalinaw sa imong kaugalingon. Pag-inusara, bisan pa? Lainlain ang naigo niini.

Kanunay kini nga gipabati kanimo nga sama sa "katingad-an nga usa" sa mga sosyal nga sitwasyon, ug kana nga pagbati mahimo'g magdala kanimo sa usa ka masakit nga dalan.

Ang mga sangputanan sa kamingaw mahimong maghimo kanimo nga labi ka lisud sa paghimo og mga koneksyon ug suod nga mga relasyon sa uban. Sa mga panahon nga ikaw labing bulnerable, mahimo’g ingon nga wala ka’y luwas nga lugar nga makalupad sa mga termino sa pagsuporta sa emosyon.

Ang pagbati nga kamingaw mahimo’g epekto sa bisan unsang yugto sa imong kinabuhi, gikan sa pagkabata hangtod sa pagkahamtong. Normal ra ang mga yugto sa kamingaw sa episodic. Lagmit, mabati nimo ang mga epekto niini sa gamay nga sukod.

Nagdako nga bugtong anak sa akong inahan, sayo nako nasinati ang kamingaw. Wala koy mga igsoon nga kaedad nako nga makigdula, makigsangka, o mahatagan solusyon ang mga panagsumpaki. Sa usa ka sukod, kini nakapugong sa akong kinabuhi sosyal.

Ang paghimo’g mga higala dili gyud us aka isyu alang kanako, apan nagkinahanglan ako mga tuig aron mahanas ang arte sa komunikasyon ug pagresolba sa panagbangi. Ang mga relasyon dili kaayo magdugay kung adunay kakulang sa niining duha nga mga butang, ug nahibal-an ko kini sa lisud nga paagi.

Ang dugay nga kamingaw mao ang peligro nga lugar nga dili nimo gusto maabut, tungod kay nagdala kini usa ka labi ka taas nga peligro sa kahimsog.

Paglikay sa kamingaw samtang nag-atras ka sa balay

Ingon mga tawo, kinaiyanhon kita sa katilingban. Wala kami wired o gibuhat aron mabuhi nga nag-inusara ang kinabuhi. Mao nga gusto namon ang pagkadugtong kung adunay kakulangon niini sa atong kaugalingon nga kinabuhi.

Ang pagpalain sa kaugalingon adunay mga kaayohan niini. Pananglitan, mahimo nimo mas dali ang pag-focus kung nagtrabaho ka o gibuhat nimo ang mga butang nga nag-inusara. Kini usa sa mga kaso diin adunay kaanyag nga nag-inusara. Sa laing bahin, adunay kini mga drawbacks sama sa bisan unsang uban nga naandan.

Ingon usa ka arte nga tawo, labing nagtrabaho ako kung wala’y tawo sa palibut. Mas gusto nako nga mag-inusara kung moliko na ang akong mga ligid ug naa ako sa kana nga mamugnaon nga headpace. Ngano man? Kadali nga makaguba sa akong agas ang mga makabalda nga makagawas kanako sa akong uka ug hinungdan nga maglangaylangay ako.

Dili ko tugotan ang akong kaugalingon nga magtrabaho tibuok adlaw, o magpadayon ako nga nahimulag. Mao nga gibabagan nako ang oras sa akong iskedyul aron magtrabaho sa mga proyekto nga mamugnaon.

Niining paagiha, nakaya nako nga mapataas ang akong oras ug adunay labi ka himsog nga balanse sa trabaho ug kinabuhi. Sa ubang mga oras, gisiguro nako nga makakonektar sa akong mga tawo.

Kung naghinguyang kita og daghang oras nga nahimulag, ang atong mga hunahuna usahay makalibut sa lungag sa koneho nga dili maayo ang panghunahuna. Ayaw mahulog sa kini nga lit-ag. Hinungdanon ang pagkab-ot.

Pinauyon sa American Psychological Association (APA), ang nakita nga pagkalain sa sosyal mahimong makapukaw sa daghang lainlaing mga komplikasyon sa kahimsog. Ang mga epekto mahimo’g gikan sa pagkasubo ug pagkabalaka hangtod sa dili maayo nga resistensya.

Sa mga oras sa krisis, labing maayo nga magpadayon nga naa sa lebel ug mag-focus sa kung unsa ang imong makontrol. Ang pag-focus sa kung unsa ang mahimo nimo makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong bag-ong reyalidad.

Padayon nga konektado ug i-plug in

Giasoy sa APA nga ang grabeng kamingaw mahimo’g makadaot sa imong kahimsog. Samtang giantos naton kini nga krisis, kinahanglan naton nga magpadayon nga konektado sa uban samtang ania kita niini.

Gipasayon ​​sa teknolohiya nga magpadayon nga makontak ang mga tawo nga wala sa pisikal nga pagtambong. Ang pamilya, mga higala, ug mga minahal kanunay nga usa ka tawag sa telepono ra - gawas kung ikaw nakapuyo na sa ila.

Kung gibati nimo nga wala ka kontak sa mga suod nimo, karon usa ka maayong panahon aron magkonektar pag-usab. Salamat sa mga platform nga nakabase sa chat sama sa FaceTime ug GroupMe, dali nimo masusi ang imong mga minahal sa balay.

Dili kini mohunong didto. Gisilbi sa social media ang katuyoan niini sa daghang paagi kaysa sa usa. Panguna, kini usa ka maayong gamit nga gamiton aron makahimo og bag-ong mga koneksyon.

Ang mga tawo sa tibuuk kalibutan naggamit sa social media alang sa kini nga hinungdan. Adunay ka labi ka kaayo nga higayon nga maghatag koneksyon sa usa ka tawo kung mahimo nimo sila makarelasyon sa pila ka paagi.

Tungod kay gibati natong tanan ang mga epekto sa kini nga krisis, mahimo kini usa ka maayong punto sa pagsugod aron makapangita ang kasagarang basehan.

Adunay usab ang Quarantine Chat, usa ka bag-ong app alang sa mga tawo nga nakig-away sa kamingaw samtang gipahid namon ang kurba sa COVID-19.

Pag-adto sa mga virtual nga sosyal nga katiguman

Tungod kay dili kami makagawas ug makahimamat mga bag-ong tawo nga offline, nganong dili maglimbong sa paagi nga nahimamat mo sila sa online?

Kauban sa internet moabut ang kaayohan sa komunidad sa online. Adunay tonelada nga mga komunidad alang sa halos tanan nga lakaw sa kinabuhi. Daghan ang magamit sa publiko nga libre.

Dili sigurado kung diin magsugod? Susihon ang mga grupo sa Facebook nga nahiuyon sa imong mga kalingawan ug interes.

Ang pipila ka mga komunidad nag-host sa mga katiguman nga hingpit nga virtual, ug labi na sila nga aktibo karon. Nakita ko kini tanan, gikan sa mga gabii sa virtual nga sine ug mga mixer hangtod sa mga online book club ug mga petsa sa kape. Ug adunay hapit matag klase nga klase sa virtual fitness nga mahimo nimo mahunahuna.

Ayaw kahadlok sa pagsulay sa bag-ong mga butang. Manginahanglan ra og us aka oras sa wala ka pa makit-an ang imong tribu, bisan sa online.

Moboluntaryo hapit

Gusto ba nimo nga magtampo sa usa ka butang nga labi ka daghan sa imong kaugalingon? Karon ang imong higayon nga himuon ang makahuluganon nga epekto sa sosyedad.

Daghang mga paagi nga mahimo nimo kini ibayad nga wala mogawas sa balay. Ang pagtabang sa uban makuhaan sa imong hunahuna gikan sa kamingaw ug ibalhin ang imong pokus ngadto sa labi ka kaayo.

Mahimo ka pa makatabang sa mga tigdukiduki sa COVID-19 gikan sa balay.

Kini usa ka win-win alang kanimo ug sa mga tawo.

Pakigsulti kini sa usa ka eksperto sa kahimsog sa pangisip

Adunay daghang mahimo ang therapy alang sa imong kahimsog sa pangisip. Alang sa usa, ang usa ka propesyonal nga therapist mahimong magsangkap kanimo sa mga gamit nga kinahanglan nimo aron masagubang ang labi ka epektibo nga kamingaw.

Ang personal nga pagtambal dili maablihan karon, apan dili ka hingpit nga wala’y kapilian. Ang mga app sama sa Talkspace ug Betterhelp nagpaposible nga makakuha og therapy sa online.

"Ang mga serbisyo sa online nga terapiya makatabang sa pagtambal sa mga simtomas sa mga sakit sa depresyon, lakip ang kamingaw," ingon ni Dr. Zlatin Ivanov, usa ka lisensyado nga psychiatrist sa New York City.

Bisan kung ang kasinatian mahimo nga lahi kaysa sa naandan nimo, ang online therapy mahimo nga sama ka epektibo sa pagtambal sa tawo.

"Gihatagan [niini ang kahanas sa mga tawo] nga mahisgutan ang ilang mga simtomas, maghimo usa ka plano sa pagtambal, ug magtrabaho nga usa-usa sa usa ka tagahatag terapiya," midugang si Ivanov.

Pag-abut sa suporta

Alang sa mga nag-atubang sa dugay nga kamingaw sa mga semana, bulan, o mga tuig sa usa ka panahon, ang pisikal nga pagpahilayo nagpakita sa iyang kaugalingon sa usa ka dili komportable nga oras

Kung nakigbisog ka karon sa kamingaw, giawhag ka namon nga pahimuslan ang mga kahinguhaan didto. Sa tinuud dili nimo kinahanglan nga moadto nga mag-inusara.

Naa ang tabang didto

Kung ikaw o ang imong kaila nga naa sa krisis ug naghunahuna sa paghikog o pagpasakit sa kaugalingon, palihug pagpangayo suporta:

• Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa mga serbisyo sa emerhensya.
• Pagtawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.
• Pag-text sa PANIMALAY sa Crisis Textline sa 741741.
• Wala sa Estados Unidos? Pagpangita usa ka helpline sa imong nasud kauban ang Befrienders Tibuok Kalibutan.

Samtang naghulat ka alang sa tabang nga moabut, pabilin uban kanila ug kuhaa ang bisan unsang mga hinagiban o mga sangkap nga mahimong hinungdan sa kadaot.

Kung wala ka sa parehas nga panimalay, pagpadayon sa telepono uban kanila hangtod moabut ang tabang.

Si Johnaé De Felicis usa ka magsusulat, libud-suroy, ug wellness junkie gikan sa California. Gisakup niya ang lainlaing mga hilisgutan nga adunay kalabutan sa wanang sa kahimsog ug kahimsog, gikan sa kahimsog sa pangisip hangtod sa natural nga pagpuyo.