9 Mga Tip alang sa Giunsa ang pagginhawa nga Mas Maayo Samtang Nagdagan

Kontento

• Ngano nga kini gibati nga lisud?
• Ilong o baba?
• Mga tip alang sa pagginhawa nga mas maayo samtang nagdagan
• 1. Diaphragmatic nga pagginhawa
• Giunsa kini buhaton:
• 2. Mga ehersisyo sa pagginhawa
• 3. Pag-focus sa porma
• 4. Pagginhawa nga may ritmo
• 5. Makaginhawa presko nga hangin
• Mga tip kung adunay ka hubak
• 6. Madaog ang patas nga panahon
• 7. Dali ang imong agianan pagsulud ug paggawas
• 8. Paglikay sa polen
• 9. Mga pamaagi sa pagginhawa
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang imong gininhawa mao ang labi kahinungdanon, labi na kung nagdagan ka, nga mahimong hinungdan sa imong pagginhawa. Aron mapadako ang imong nahimo, hinungdanon nga magbagay ka sa imong pagginhawa ug himuon ang mga angay nga pagpaayo.

Gitugotan ka nga mapadako ang kasayon ​​ug kahusayan aron maabot nimo ang imong tibuuk nga potensyal. Sa una, ang mga bag-ong pamaagi mahimong mobati nga dili komportable o dili natural. Paglabay sa panahon, maanad ka sa mga pagbag-o ug ma-optimize ang imong ginhawa aron labi nga makalipay ang imong pagdagan.

Sulayi kini nga yano, epektibo nga mga pamaagi sa pagginhawa aron mapaayo ang imong nahimo sa pagdagan. Imbis nga sulayan nga iupod ang tanan niini nga mga tip sa imong naandan nga pagdagan sa makausa, pagsugod hinay.

Hibal-i ang usa ka pamaagi sa matag higayon ug tugoti ang imong kaugalingon labing menos usa ka semana aron kini makuha sa wala pa pagsulay usa pa ka bag-ong pamaagi.

Ngano nga kini gibati nga lisud?

Ang kabug-at nga mga kalihokan sama sa pagdagan hinungdan nga ang imong mga kaunuran ug respiratory system nga molihok labi pa sa naandan. Ikaw ug kinahanglan nga tangtangon ang pagtapok sa carbon dioxide, nga mahimong maghimo sa labing lisud nga pagginhawa.

Ang kalidad sa imong gininhawa mahimong usa ka timailhan sa lebel sa imong kahimsog o kung unsa ka maayo ang pagtubag sa imong lawas sa tulin ug kakusog sa imong pagdagan. Kung nagtrabaho ka pag-ayo o gipugos ang imong kaugalingon nga naagi sa imong kapasidad, mahimo nimo masinati ang kakulang sa ginhawa, pag-urong, o pagkaput sa imong dughan.

Ilong o baba?

Kung mogawas ka alang sa usa ka kaswal nga pagdagan sa usa ka mas hinay nga tulin, mahimo nimo gamiton ang pagginhawa sa ilong. Mahimo ka usab mopili nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong ug makaginhawa sa imong baba.

Bisan pa, kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naglisud aron makuha ang imong gininhawa o nagpadayon sa usa ka panagsulti, tingali mas dali ka makaginhawa lang pinaagi sa imong baba. Panahon sa kusog nga pagdagan o pagdagan, girekomenda nga moginhawa ka pinaagi sa imong baba tungod kay kini labi ka episyente.

Ang pagginhawa ug pagginhawa pinaagi sa imong baba nagtugot daghang oxygen nga makasulod sa imong lawas ug igsugnod ang imong kaunuran. Dugang pa, ang pagginhawa sa baba makatabang sa paghupay sa tensiyon ug kahugot sa imong apapangig, nga makatabang kanimo sa pagpahulay sa imong nawong ug lawas.

Mga tip alang sa pagginhawa nga mas maayo samtang nagdagan

Gamita kini nga yano, epektibo nga mga estratehiya aron makahimo ka pagginhawa nga labi kadali ug episyente samtang nagdagan. Kung gisulayan ang usa ka bag-ong pamaagi, pagsugod hinay aron imong mabati kini sa wala pa makuha ang lakang.

1. Diaphragmatic nga pagginhawa

Ang lawom nga pagginhawa sa tiyan nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa pagginhawa ug gitugotan ka nga makaginhawa. Dili ra nimo magamit ang oxygen nga labi ka episyente, apan dili ka kaayo makasinati og mga tinahi sa kilid.

Ang pagginhawa nga dyaphragmatic labi ka hinungdan kung adunay usa ka mabaw nga ginhawa. Ang pagginhawa sa imong dughan mahimo usab nga hinungdan sa tensiyon sa imong mga abaga, aron mahibal-an nimo nga ang imong lawas natural nga labi ka relaks kung moginhawa ang tiyan. Mahimo nimong magamit ang pagginhawa nga dayapragmatic sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi usab.

Giunsa kini buhaton:

1. Pagpabati sa pagginhawa sa tiyan samtang naghigda sa imong likud.
2. Pagginhawa pinaagi sa imong ilong, pagpuno sa hangin sa imong tiyan.
3. Samtang nagkadako ang imong tiyan, iduso ang imong diaphragm ug paggawas.
4. Lugwangi ang imong pagginhawa aron mas taas sila kaysa sa imong mga inhale.

Paghimo pipila ka mga minuto nga sesyon sa pipila ka mga adlaw.Hinay ang imong lakang sa una nimo nga pag-apil niini sa imong dagan. Pagkahuman makuha nimo ang hang niini, mahimo nimong makuha ang tulin.

2. Mga ehersisyo sa pagginhawa

Paggahin og panahon aron ra ang pag-focus sa imong ginhawa. Nakatabang kini aron mapaayo ang pagpaandar sa baga ug kapasidad samtang nagpalambo sa kahibalo sa pagginhawa.

Hibal-i kung hain nga mga ehersisyo ang labing maayo nga makalingaw kanimo. Paghimo sa imong kaugalingon nga naandan nga kalihokan gamit ang usa o labaw pa sa mga mosunud nga pamaagi sa pagginhawa:

• alternatibong pagginhawa sa ilong, nailhan nga nadi shodhana
• parehas nga pagginhawa
• pagginhawa sa gusok
• numero nga pagginhawa
• paggukod sa mga ngabil

3. Pag-focus sa porma

Aron mapadako ang imong gininhawa ug makapangita kasayon ​​samtang nagdagan, ibutang ang imong lawas aron suportahan ang himsog, episyente nga pagginhawa. Ipadayon ang maayong postura ug ipadayon ang imong ulo sa linya sa imong dugokan, siguruha nga dili kini mahulog o mopadayon.

Relaks ang imong abaga paubos gikan sa imong mga dunggan. Paglikay sa pag-hunch o pag-slouch sa unahan.

4. Pagginhawa nga may ritmo

Ang pagginhawa sa us aka ritmo nga sundanan nagtugot kanimo nga magkuha daghang oxygen ug ibutang nga dili kaayo tensiyon ang imong lawas. Sa matag higayon nga ang imong tiil moigo sa yuta, ang kusog sa epekto mahimong hinungdan sa stress sa imong lawas.

Aron mapugngan ang dili timbang nga kaunuran, pag-ilis sa imong paggawas taliwala sa imong tuo ug wala nga tiil. Ang ritmiko nga pagginhawa nagtugot kanimo nga magbutang dili kaayo presyur sa imong diaphragm ug balansehon ang tensiyon sa epekto sa taliwala sa duha nga kilid sa imong lawas.

Sunda ang usa ka sundanan nga 3: 2 nga nagtugot kanimo nga magpuli-puli sa unsang tiil ang makuha ang epekto sa imong pagginhawa. Paghangup alang sa tulo nga mga welga sa tiil ug pagginhawa alang sa duha. Kung nagpadagan ka sa labing tulin nga tulin, mahimo nimo gamiton ang usa ka 2: 1 nga sundanan.

Kung ang pagsunod sa usa ka sundanan sa pagdagan gibati nga komplikado kaayo, hatagi'g pagtagad ang imong ginhawa aron mahibal-an kung unsa ang gibati sa usa ka komportable nga ritmo.

5. Makaginhawa presko nga hangin

Labing kadali ang pagginhawa kung imong ginhawa ang limpyo nga hangin. Kung nagplano ka nga modagan sa gawas sa usa ka lugar sa kasyudaran nga adunay polusyon sa hangin, pilia ang oras sa adlaw kung ang trapiko naa sa labing ubos nga bahin. Paglikay sa labing kadaghan nga kadalanan ug pagpili mga kadalanan nga dili kaayo huot.

Mga tip kung adunay ka hubak

Hinungdanon nga magpadayon nga aktibo kung adunay ka hubak, bisan kung ang pag-ehersisyo ingon og nakapalayo o nagpataas sa mga simtomas. Sa husto nga pamaagi, mapaayo nimo ang pagpaandar sa baga ug madumala ang imong mga simtomas. Tan-awa ang pipila nga mga tip sa pagginhawa sa taas alang sa mga magdadagan nga adunay hubak.

6. Madaog ang patas nga panahon

Ang piho nga lahi sa panahon mahimong makapukaw sa mga simtomas sa hubak. Niining mga adlawa, mahimo ka mopili nga modagan sa sulud. Ang bugnaw nga hangin adunay sulud nga dili kaayo kaumog, nga tungod niini dili kaayo komportable ang pagginhawa, ug mahimong makapukaw sa mga simtomas.

Kung nagpadagan ka sa labi ka bugnaw nga panahon, takpi ang imong baba ug ilong sa usa ka scarf aron mabasa ug painitan ang hangin nga imong gihanggap. Ang uban pang mga hinungdan mao ang pagbag-o sa panahon, init nga adlaw, ug pagpanalugdog.

7. Dali ang imong agianan pagsulud ug paggawas

Ang pagpainit labi ka hinungdan kung adunay ka hubak sanglit kinahanglan nimo nga tugutan ang imong baga nga daghang oras nga magpainit. Hinayhinay nga kusog ang kusog aron mahatagan higayon ang imong baga nga magsugod sa pagtrabaho.

Sa hapit na mahuman ang imong pagdagan, paghawa sa hangin aron ang imong baga adunay higayon nga hinayhinay nga mobugnaw.

8. Paglikay sa polen

Susihon ang ihap sa polen sa wala pa moadto sa gawas aron modagan, ug plano nga modagan kung ang ihap sa polen naa sa labing ubus, nga kasagaran sa buntag o pagkahuman sa pag-ulan.

Kung kini usa ka butang nga dili nimo malikayan, ikonsiderar ang pagsul-ob sa usa ka maskara sa pollen. Pagkahuman sa imong pagdagan, maligo ug hugasan ang imong sinina sa pag-ehersisyo.

9. Mga pamaagi sa pagginhawa

Adunay daghang mga ehersisyo sa pagginhawa nga girekomenda alang sa mga tawo nga adunay hubak. Kini nga mga ehersisyo mahimo nga mapaayo ang imong mga sumbanan sa pagginhawa, sa ingon makahatag kaayohan sa imong pagdagan.

Mahimo nimong sulayan ang pipila sa mga pamaagi aron mahibal-an kung kinsa ang makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga simtomas ug mahatagan ka labing kaayohan.

Mahimo ka magbansay:

• pagginhawa sa ilong
• ang pamaagi sa Papworth
• Buteyko pagginhawa
• lawom nga pagginhawa nga yogic

Kanus-a makigkita sa doktor

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod bisan unsang bag-ong programa sa pag-ehersisyo, labi na kung bag-o ka sa kahimsog, adunay bisan unsang mga kabalaka sa medikal, o pagkuha tambal.

Pag-amping kung adunay ka mga kabalaka sa baga sama sa hubak o usa ka laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary, nga nag-upod sa empysema ug laygay nga bronchitis.

Pagpangita medikal nga atensyon kung naglisud ka sa pagginhawa o makasinati sa kakulang sa ginhawa, paghingos, o pag-wheez samtang nagdagan. Ang uban pang mga simtomas nga nagpasalig sa medikal nga atensyon lakip ang pagkalipong, pagkaluya, o pagkalisang.

Sa ubos nga linya

Uban sa husto nga mga himan, mahimo nimong mapaayo ang imong mga sundanan sa pagginhawa samtang nagdagan. Ang kini nga diretso nga mga pamaagi makatabang kanimo aron makaginhawa ug makadagan sa imong bug-os nga kalagmitan. Tumong sa pagpadagan sa usa ka tulin nga nagtugot kanimo nga dali makaginhawa ug magpadayon sa usa ka normal nga panagsulti nga wala’y pakigbisog sa pagginhawa.

Batasan ang pag-ayo sa imong pagginhawa dili lamang sa imong pagdagan, apan sa lainlaing mga oras sa tibuuk nga adlaw. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ipadayon ang usa ka hapsay, bisan pagginhawa ug hatagan pagtagad ang bisan unsang mga pagkalainlain ingon man kung unsa ang pagtubag sa imong gininhawa sa pipila nga mga sitwasyon o kalihokan.