Giunsa malikayan ang usa ka Migraine sa Wala pa Kini Mahabo

Kontento

• 1. Paglikay sa kusog nga saba ug hayag nga suga
• 2. Pagtagad sa mga kapilian sa pagkaon
• 3. Paghupot usa ka diary sa sakit sa ulo
• 4. Pagbantay sa mga pagbag-o sa hormonal
• 5. Pagkuha mga suplemento
• 6. Pagtagad sa panahon
• 7. Kaon ug pagkatulog sa naandan nga iskedyul
• 8. Paglikay sa stress
• 9. Pagpili makapahulay nga ehersisyo
• Pagplano sa unahan

Pagpugong sa migraines

Hapit sa 39 milyon nga mga Amerikano ang nakasinati og sakit sa ulo sa migraine, sumala sa Migraine Research Foundation. Kung usa ka ka sa kini nga mga tawo, nahibal-an nimo ang usahay makapaluya nga mga simtomas nga mahimo nilang hinungdan, nga lakip ang:

• kasukaon
• pagkalipong
• nagsuka-suka
• pagkasensitibo sa kahayag, tunog, ug mga baho

Pinaagi sa pag-ila ug paglikay sa piho nga mga hinungdan, mahimo nimo maminusan ang imong kahigayunan nga adunay usa ka migraine.

Basaha ang nahibal-an kung unsaon malikayan ang usa ka migraine sa wala pa magsugod kini.

1. Paglikay sa kusog nga saba ug hayag nga suga

Ang makusog nga mga kasaba, mga suga nga nagkidlap (pananglitan, mga suga sa strobo), ug pagpukaw sa igbalati mao ang kasagarang hinungdan sa sakit sa ulo sa migraine. Ang kini nga mga stimulus mahimong lisud nga likayan, apan ang pagkahibalo nga kini nahinabo sa piho nga mga sitwasyon ug palibot nga makatabang. Kauban niini:

• nagmaneho sa gabii
• naa sa sinehan
• pagtambong sa mga club o sa daghang lugar
• nakasinati silaw gikan sa adlaw

Pagpahulay gikan sa TV o screen sa computer aron mapahulay ang imong mga mata, ug ayuhon ang lebel sa kahayag sa digital nga mga screen. Hatagi'g igong pagtagad ang tanan nga mga kasamok sa panan-aw ug audio, ug siguruha nga dali nimo malikayan kini kung adunay migraine nga motumaw.

2. Pagtagad sa mga kapilian sa pagkaon

Ang pila ka mga pagkaon ug ilimnon mahimong magsugod sa sakit sa ulo, sama sa:

• tsokolate
• pula nga bino
• giproseso nga mga karne
• sweeteners
• keso

Hibal-i kung unsang mga pagkaon ug aditibo ang nagdala sa usa ka sakit sa ulo alang kanimo ug mahibal-an nga likayan kini. Ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay caffeine o alkohol - labi na ang pula nga bino o champagne - mao ang kasagarang hinungdan. Limitahan ang kantidad nga imong nangaon sa adlaw, o likayan kini tanan kung kinahanglan.

3. Paghupot usa ka diary sa sakit sa ulo

Pinaagi sa pagtipig sa usa ka diary, dali nimo mailhan ang imong piho nga mga migger trigger. Niini ang mga pananglitan sa mga butang nga mahimo nimong hinumdomi:

• unsay imong gikaon ug giinom
• imong naandan nga kalihokan ug iskedyul
• ang panahon
• lig-on nga pagbati ug pagbati nga tingali adunay ka
• ang imong mga tambal ug ang ilang mga epekto
• mga oras ug kagrabe sa imong sakit sa ulo

Makatabang kini kanimo nga makit-an ang usa ka sundanan sa mga panghitabo sa imong migraine ug himuon nga labi kadali ang paglikay sa usa.

4. Pagbantay sa mga pagbag-o sa hormonal

Ang mga hormone adunay hinungdanon nga papel sa mga migraines. Daghang mga babaye ang adunay kalagmitan nga makasinati daghang labad sa ulo nga migraine sa panahon, o sa wala pa, ang ilang panahon sa pagregla. Ang mga babaye kinahanglan magbantay labi na sa ilang pagdiyeta ug pamatasan sa pag-ehersisyo sa kini nga orasa. Kini makapagaan sa mga simtomas sa wala pa magsugod. Pinauyon sa Mayo Clinic, ang mga oral contraceptive ug hormone replacement therapy (HRT) mahimong madugangan ang kasubsob ug kabug-at sa mga migrain. Ang pila ka mga babaye mahimo nga makakaplag kahupayan pinaagi sa pagbalhin sa lain nga porma sa pagpugong sa pagpanganak, samtang ang uban mahimo nga makit-an nga adunay sila gamay nga migraines samtang nagpugong sa pagpanganak.

5. Pagkuha mga suplemento

Bisan kung ang mga migrain mahimong matambalan nga adunay o wala mga tambal, hinungdanon nga makuha ang husto nga mga nutrisyon. Ang pagkuha sa pipila nga mga tanum ug mineral mahimong makatabang sa paglikay sa migraines. Ang kakulang sa magnesium gipakita nga nakatampo sa pagsugod sa migraines, busa ang pagkuha us aka adlaw-adlaw nga suplemento mahimo’g makatabang nga maminusan ang pagbuto. Bisan pa, ang Mayo Clinic nagtaho nga ang mga resulta gikan sa kini nga mga pagtuon magkasagol. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga tanum ug uban pang dili tambal nga mga suplemento nga mahimong makapagaan sa imong mga simtomas.

6. Pagtagad sa panahon

Ang mga pagbag-o sa panahon mahimong makaapekto sa imong mga pattern sa migraine. Ang taas nga kaumog ug init nga temperatura makapadasig sa sakit sa ulo, maingon man mga adlaw nga ting-ulan. Kung ang panahon dili komportable alang kanimo, tingali kinahanglan ka nga mosulod sa sulod ug mopahulay gikan sa gawas. Bitaw, dili nimo kanunay malikayan ang pag-adto sa gawas, apan mahimo nimo maminusan ang imong oras nga gigahin sa piho nga panahon nga nakaaghat sa sakit sa ulo.

7. Kaon ug pagkatulog sa naandan nga iskedyul

Ang pagpuasa o paglaktaw sa mga pagkaon mahimong hinungdan sa sakit sa ulo sa migraine. Siguruha nga mokaon ka sa sulud sa us aka oras nga pagmata ug pagkahuman matag tulo hangtod upat ka oras. Ang kagutom ug pagkauga sa tubig parehas nga hinungdan sa migraines. Siguruha nga nakainom ka igo nga tubig, ug ayaw paglaktaw og kaon.

Ang kakulang sa tulog mahimo usab nga makapasamot sa mga simtomas, busa siguruha nga ang oras moagi labing menos pito hangtod walo ka oras. Bisan ang sobrang pagkatulog mahimong hinungdan sa sakit sa ulo, busa ayaw pagsulay nga mabawi ang nawala nga pagkatulog pinaagi sa dugay nga pag-snooze.

8. Paglikay sa stress

Bisan kung dili namon kanunay mapugngan ang mga sitwasyon nga tensiyonado, makontrol naton kung unsa ang reaksyon naton sa kanila. Ang mga migraines usa ka kasagarang sangputanan sa makapahinuklog nga mga hitabo. Ang mga pamaagi sa pagpahulay sama sa pagpamalandong, yoga, ug biofeedback mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa stress.

9. Pagpili makapahulay nga ehersisyo

Ang regular nga ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Apan ang grabe nga pag-ehersisyo, sama sa pag-alsa sa timbang, mahimong makapukaw sa sakit sa ulo.

Hatagi'g pagtagad ang tubag sa imong lawas sa piho nga mga kalihokan. Pagpili alang sa mga kalihokan nga nagpasiugda sa pagkunhod sa tensiyon nga wala gibutang ang daghang palabihan sa lawas, sama sa yoga, light aerobics, o tai chi. Ang pagtomar sa mga tambal nga kontra-makapahubag sa wala pa mag-ehersisyo mahimong makatabang nga mapagaan ang mga simtomas.

Pagplano sa unahan

Ang pagkat-on aron malikayan ang imong piho nga mga hinungdan ug pagplano sa unahan usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpugong sa imong mga migrain nga kontrolado. Pinaagi sa pagdakup kanila og sayo, malikayan nimo ang labing grabe nga mga simtomas.

Alang sa dugang nga mga tip sa pagpugong ug pagdumala sa migraines, i-download ang among libre nga app, Migraine Healthline. Dili ra ka makakaplag mga eksperto nga gigikanan sa migraine, apan ikonektar ka namon sa tinuod nga mga tawo nga nakasabut sa imong giagian. Pagpangutana, pagpangayo tambag, ug paghimo mga relasyon sa uban nga nakakuha niini. Pag-download sa app alang sa iPhone o Android.