Giunsa gyud Paghukas ang usa ka uga nga Enero

Kontento

• Ngano nga Kinahanglan Nimong Hunahunaon ang Pagpamala sa Enero
• 1. Paghimo sa imong toolbox alang sa malampuson nga Enero nga kalampusan.
• 2. Usba ang paagi sa imong paghunahuna bahin sa pagpugong.
• 3. Paggahin og oras nga nagpakita sa kaugalingon.
• 4. Paggawas uban ang usa ka laraw sa dula.
• 5. Pagpangita bag-ong mga paagi aron magpabilin nga sosyal (apan ipadayon ang imong daan nga kalihokan, kung mahimo nimo).
• 6. Kung matintal ka sa pag-inom, adunay pamaagi sa paggawas.
• 7. Ayaw tugoti ang usa ka slip-up nga makaguba sa imong dry Enero.
• 8. Kung opisyal na nga matapos ang Dry January, padayon.
• Ribyuha alang sa

Tingali nakainom ka usa ka daghan kaayo nga cranberry martinis pagkahuman sa pagtrabaho, nagdala sa us aka mule mug sama sa imong Hydro Flask, o paghigop sa usa ka gisulud nga mainit nga kakaw sa matag higayon nga ang temperatura molusot sa labi nga nagyelo. Bisan unsa ang imong tipple, posible nga ang sobra nga pagpatuyang sa kapaskuhan nakakuha sa labing kaayo kanimo.

Kon mao, wala ka mag-inusara. Ang kini nga pagbati nakapukaw sa pagkapopular sa Dry Enero, usa ka 31 ka adlaw nga wala’y alkohol nga hagit aron mahibalik ang imong kahimsog. Gikan sa pagpaayo sa pagkatulog hangtod sa labi ka maayong pamatasan sa pagkaon, kadaghanan sa mga tawo magsugod na nga makit-an ang mga benepisyo sa kahimsog sa pagputol sa booze sa duha ra ka semana, ingon ni Keri Gans, MS, RDN, narehistro nga nutrisyonista sa nutrisyon sa nutrisyon ug Porma advisory board member.

Ngano nga Kinahanglan Nimong Hunahunaon ang Pagpamala sa Enero

Ang uga nga Enero dili lang bahin sa "pag-reset" sa imong lawas ug "pag-detox" gikan sa tanan nga ilimnon nga imong nahulog gikan sa Thanksgiving — kini bahin sa pagsuhid sa imong relasyon sa alkohol nga wala’y dugay nga pasalig.

"Kung ang usa ka programa sama sa dry Enero (o uban pang hagit nga wala’y alkohol sa bisan unsang oras sa tuig) nakadani ug nag-engganyo sa mga tawo nga" matinuuron nga interes "o nahulog bisan diin sa" ubanon nga kolor nga lugar nga pag-inom "nga kolor sa wala pa sila moabut sa ilawom sa bato — o sa yano nakapasamot sa ilang relasyon sa alkohol—niana nindot kaayo nga butang,” miingon si Laura Ward, usa ka sertipikadong propesyonal nga kinabuhi ug addiction recovery coach. (Ang pag-inom sa abohon nga lugar nagpasabut sa wanang taliwala sa mga tumang bato sa ilawom ug matag-karon-ug usab nga pag-inom.)

"Ang wala nahibal-an sa daghang mga tawo mao nga dili nila kinahanglan nga maigo ang bato sa wala pa magsugod sila sa pagtimbang-timbang sa ilang kalabutan sa alkohol - kung gipamub-an o gihunong na nila ang pag-inom," ingon niya. "Ang sosyedad adunay normal nga alkohol, busa kini usa ka higayon nga makita kung unsa ang gibati nga gikuha kini."

Bisan kung dili nimo buhaton hunahunaa Nag-inom ka og sobra, Ang uga nga Enero usa ka higayon alang sa bisan kinsa nga nag-imbibe aron mahibal-an kung ang usa ka bahin sa ilang relasyon sa alkohol angay nga susihon usab ug usbon. (Susihon ang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa dili pag-inom og booze.)

"Ang dakong leksyon mao ang: Dili kinahanglan magkaproblema ka sa alkohol aron kini mahimong problema sa imong kinabuhi," ingon ni Amanda Kuda, usa ka holistic life coach nga nabansay sa pagsuporta sa mga palainum nga ubanon. "Kung namatikdan nimo nga ang alkohol nagpugong kanimo sa bisan unsang paagi, ang Dry January usa ka maayong una nga lakang sa dugang nga pagsuhid." Tingali ang pagsakit sa ulo nga imong makuha pagkahuman sa taas nga gabii sa bar nakadaot sa imong pasundayag sa trabaho o nasuko ang imong kapareha kung kinahanglan nimo nga mahimong imong DD-bisan kini nga gagmay nga mga sangputanan sa pag-inom igo na nga mga hinungdan aron sulayan ang pagkamaayo. (Pahinumdom: Kung nakasinati ka o nagduda nga nag-antos ka sa sakit sa paggamit sa alkohol, ang Dry January tingali dili ang labing angay alang kanimo. "Ayaw kini gamita ingon usa ka paagi aron malikayan ang pagkuha sa propesyonal nga tabang," ingon ni Kuda.)

Nahibal-an sa panukiduki nga ang uga nga Enero mahimong magdala sa mga dugay nga pagbag-o sa mga batasan sa pag-inom. Ang uga nga Enero nga mga partisipante nag-inom, sa aberids, usa ka adlaw nga mas ubos kada semana sa Agosto, ug ang kasubsob sa pagkahubog mikunhod 38 porsyento, gikan sa aberids nga 3.4 ka adlaw kada bulan ngadto sa 2.1 ka adlaw kada bulan, sumala sa usa ka 2018 nga survey nga gihimo sa University of Sussex.

Kung nakahukom ka nga ibutang ang usa ka cork sa imong mga batasan sa pag-inom ug tan-awon pag-ayo ang papel sa alkohol sa imong kinabuhi, kinahanglan nimo una nga ibutang ang imong kaugalingon alang sa lig-on nga kalampusan. Dinhi, Gans, Ward, ug Kuda nagbahin sa usa ka lakang nga lakang nga gabay sa pagdugmok sa dry Enero.

1. Paghimo sa imong toolbox alang sa malampuson nga Enero nga kalampusan.

Ang uga nga Enero mao ang *so* personal nga walay guidebook alang niini, apan adunay pipila ka mga himan nga mahimong bililhon alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nagsugod sa hagit.

1. Kuhaa ang tanan nga alkohol gikan sa imong lugar sa pagpuyo ug workspace.
2. Pagpangita usa ka kauban sa pagkamay-tulubagon, sama sa usa ka higala nga nagdala usab sa hagit o bisan sa imong mga sumusunod sa social media.
3. Pag-ayo sa usa ka kalendaryo sa imong dingding. Kada adlaw nga nagmalampuson ka sa dili pag-inom, girekomenda ni Kuda nga susihon ang usa ka kahon o pagdrowing og simbolo, dayon pagsulat sa usa ka positibo nga pamatasan alang sa kana nga adlaw, sama sa pag-power sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo o pagtapos sa usa ka bag-ong libro, alang sa usa ka biswal nga representasyon sa imong kalampusan. . (O pagsulay sa usa sa mga target o track journal nga katuyoan aron matabangan ka nga ma-monitor ang imong pag-uswag.)
4. Paggahin og panahon alang sa pagpamalandong sa kaugalingon. Pagkuha usa ka journal ug pagsugod sa pagsusi sa imong karon nga relasyon sa alkohol: Kanus-a ka unang higayon nga nahibal-an nimo ang alkohol? Kanus-a ka nakainom? Giunsa ka makabenipisyo sa alkohol, ug sa unsang paagi makadaot kanimo? Giunsa ka nakaabut sa lugar nga wala’y alkohol sa imong kinabuhi? Kung nangandoy ka ug ilimnon bisan unsang orasa sa imong Dry January, tan-awa pagbalik ang mga tubag nga imong gisulat ug palandonga kini, ingon ni Ward. Kini nga praktis makatabang sa pagpahinumdom kanimo kung ngano nga nahimo ka nga malig-on sa una-ug kung unsa ang imong gilauman nga makab-ot gikan sa pagbuhat sa ingon.
5. Pagplano sa imong pagbalik. Sa wala pa maigo ang mga club ug gipangayoan ang bartender alang sa baso nga labing kaayo nga luya ale, kinahanglan nga maghimo ka usa ka iskrip aron masubli kung ang mga naa sa imong sosyal nga lingin mosulay sa pag-order kanimo. Usa ka butang nga yano sama sa "Uy, sa tinuud wala ako nag-inom karon-Naghimo ako sa Dry January-pero salamat sa tanyag" makahimo sa lansis, ingon ni Kuda. Bisan pa, "ang ubang mga tawo nahadlok sa imong kakulang sa pag-apil sa kultura sa pag-inom," siya midugang. Kung mangayo ka og suporta sa usa ka tawo, ug padayon nila nga gipugos ka sa pag-inom, putla ang panag-istoryahanay ug lakaw, ingon niya. (Pag-host o pagtambong sa usa ka salo-salo? Pag-armas sa imong kaugalingon sa kini nga mga himsog nga mga recipe sa mocktail.)
6. Paghimo pila ka mga utlanan sa katilingban, pagtino kon unsang mga kalihokan ug mga dapit ang Dry January-friendly ug asa ang mosulay sa imong abilidad sa pagpabiling ligdong. "Kung naa ka sa kadaghan niini [sama sa usa ka bar, club, ug uban pa], nagsugod ka nga maamgohan kung giunsa nimo pagsalig ang alkohol ingon usa ka social buffer," ingon ni Kuda. "Kung sa imong hunahuna wala ka'y ​​pagbuot nga maputi kini, ayaw pag-adto."

2. Usba ang paagi sa imong paghunahuna bahin sa pagpugong.

Ang pagbalhin gikan sa usa ka boozy nga sosyal nga kinabuhi ngadto sa usa ka matawhay nga tawo nagkinahanglan usab usa ka pagbalhin sa imong hunahuna. Imbis nga mag-focus sa kung unsa ang imong gihatag alang sa Dry Enero, nga makapahimo kanimo nga nahikawan, hunahunaa kung unsa ang nakuha nimo gikan sa hagit, ingon ni Ward.

Aron mabag-o ang imong paagi sa paghunahuna, pagsugod og usa ka journal. Paghimo adlaw-adlaw nga mga lista sa pasalamat ug isulat ang imong gibati sa tibuuk nga adlaw ug mga hunahuna nga dili nimo makaya gikan sa imong ulo.

Labi ka hinungdanon, pagpadayon nga naa: Paghimog desisyon nga magpabilin nga matinuuron matag adlaw. Imbis nga isulti sa imong kaugalingon, "Enero 1 na, ug moadto ako sa Enero 31 nga wala’y pag-inom," nga mahimo’g mabug-atan, girekomenda ni Ward nga hunahunaon, "Karon lang, dili ako moinom."

3. Paggahin og oras nga nagpakita sa kaugalingon.

Aron mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan sa imong pag-inom-bisan kung gihimo nimo kini nga kasarangan - kinahanglan ka nga mohawa gikan sa sosyal nga talan-awon ug mag-introspektibo: Unsa man ang imong gigamit nga alkohol sa imong kinabuhi? Kini ba aron pagsuporta kanimo? Morph imong pagkatao? Likayi ang dili komportable nga mga hunahuna, pagbati, o yano nga kalaay? Uban niini nga mga pag-aghat, magsugod ka nga masabtan kung giunsa ang alkohol nagpugong kanimo sa pag-uswag sa personal, ingon ni Kuda. Makapangita ka dayon og mga alternatibo sa alkohol ug makamugna og mga solusyon alang sa imong mga problema gawas sa pagkab-ot sa botelya. (May Kalabutan: Giunsa ang Paghunong sa Pag-inom og Alkohol nga Dili Gibati nga Sama sa usa ka Pariah

4. Paggawas uban ang usa ka laraw sa dula.

Samtang nag-apil ka sa Dry January, ang pagpangandam alang sa pagpakig-uban mao ang yawe. Kanunay nga magdala og kwarta—kon manihapon ka uban sa mga higala ug ang server magdala og usa ka tseke, mahimo nimong bayran ang imong bahin lamang (ug dili ang mga beer sa uban). Aron mapadako ang gidaghanon sa oras sa high-cognition nga imong mabatonan sa mga tawo nga mag-inom, gisugyot ni Kuda ang pag-abot sa panagtapok og sayo ug sayo nga mobiya. Sa higayon nga ang mga tawo magsugod sa pagkabuang, pagkuha mga shot, o pagbalhin gikan sa restawran ngadto sa bar sa tupad, kuhaa kana ingon ang imong cue aron maigo ang dalan.

Gamita kini nga mga boozy nga panghitabo ingon usa ka higayon nga hunahunaon ang mga tawo nga imong kauban ug mga hitabo nga imong giapilan. "Ang tanan ba nga nag-inom, o adunay bili sa kana nga kahimtang? Adunay ba butang nga hinungdanon sa mga panaghigalaay, o alkohol ra ba kini ug wala nay lain?" ingon ni Ward. Ang pagtan-aw pag-ayo sa imong sosyal nga kinabuhi mahimong makatabang kanimo nga hunahunaon usab ang imong mga prayoridad ug pagpalambo sa imong kaugalingon nga pag-uswag.

5. Pagpangita bag-ong mga paagi aron magpabilin nga sosyal (apan ipadayon ang imong daan nga kalihokan, kung mahimo nimo).

Oo, mapadayon mo gihapon ang imong naandan nga mga kalihokan sa katilingban nga wala’y pag-inom kini sa Pag-uga sa Enero. Pag-order sa usa ka birhen nga dugoon nga mary samtang moadto ka sa Domingo nga brunch, paghigop sa usa ka handtailed mocktail o usa ka dili alkohol nga beer samtang nagpamati sa live nga musika. Kung kini nga mga ilimnon hingpit nga dili magamit, pagkuha usa ka yano nga seltzer o club soda nga adunay lemon o apog-sama kini usa ka vodka soda o gin ug tonic, aron dili kaayo awkward kung kauban nimo ang mga tawo nga nag-inom, ingon ni Gans. (Pagpamatuod nga kini molihok: Kini nga babaye nagbira sa usa ka uga nga Enero bisan kung girepaso niya ang mga bar sa Miami alang sa panginabuhi.)

Kung ang mga bar usa ka hinungdan alang kanimo, ang paglukot sa sopa nga adunay usa ka rom-com sa Netflix dili ra ang paagi nga mahimo nimong igugol ang imong mga gabii. Gamita ang imong hilum nga kasinatian ingon usa ka higayon nga makagawas gikan sa imong naandan nga kalihokan sa pagkaon-inom-pagkatulog. "Imbis nga moadto sa usa ka Huwebes sa gabii nga malipayon nga oras, pag-adto sa usa ka klase sa yoga," ingon ni Gans. Pagbalik sa imong kaugalingon sa imong pagkabata uban ang usa ka hugna nga bowling o paggawas sa tanan nimo nga kasuko sa paglabay sa wasay, pagdagan sa parke o pagsakay sa imong biseklita sa tanan nga mga ice cream joint sa kasilinganan. (Hunahunaa kini nga uban pang mga aktibo nga ideya sa petsa sa tingtugnaw alang sa oras sa imong SO o BFF.)

6. Kung matintal ka sa pag-inom, adunay pamaagi sa paggawas.

Kung gilibutan ka sa mga higala mga shot-gunning beer sa usa ka tailgate o pagkuha shot sa usa ka karaoke bar, mahimo ka ma-enganyo nga moapil. Imbis nga magkuha og inum ug tawgon kini nga mohunong, "kung maglisud, "ingon ni Ward. "Naa ra kanimo kung unsa ang imong gihimo sa usa ka paghunong: tingali tawagan nimo ang imong higala o imong mama, usba ang mga lokasyon, pagkuha usa ka baso nga tubig, o gub-on ang imong kaugalingon pinaagi sa pagpamalandong o pagbasa. Kung mohunong ka og igo nga panahon aron mabag-o ang imong gibuhat , sa pagtapos sa paghunong, ang gana molabay na." (Dugang pa dinhi: Unsaon Pagpakalma Kung Ikaw Emosyonal nga Naglihok)

Kung wala ka sa sitwasyon, pangutan-a ang imong kaugalingon kung ngano nga dili ka makaagwanta nga moadto sa kana nga palibot sans inom, ingon ni Kuda. Kung ang alkohol nga namatikdan wala diha sa bisan unsang gusto nimong buhaton nga matino, paghukum kung kini nag-ingon "usa ka pagtu-aw sa usa ka butang nga nakapaukyab nga nahinabo o usa ka mekanismo sa pagkamanhid," ingon ni Ward. Adunay daghan pa nga mga paagi sa pagsaulog o pag-eskapo, busa pangitaa ang usa ka alternatibo nga walay booze nga magamit alang kanimo.

7. Ayaw tugoti ang usa ka slip-up nga makaguba sa imong dry Enero.

Bisan kung maghatag ka sa vodka soda nga nagbiaybiay kanimo sa tibuok gabii, dawata ang pagpili nga imong gihimo nianang higayuna ug ipadayon ang imong hagit sa Dry January.

"Gisulayan nimo nga i-rewire ang usa ka dekada o labaw pa sa sosyal nga impresyon nga kinahanglan nimo kini nga butang sa imong kinabuhi," ingon ni Kuda. "Kini usa ka kemikal nga tubag-kamo adunay usa ka pangandoy alang sa alkohol-busa pag-usab sa pagpasalig kon ikaw adunay usa ka slip-up. Ayaw ihulog kining tanan ngadto sa impyerno. Balik sa imong plano ug magpadayon." Sama sa giingon ni Gans, "ang kalampusan nagpakaon sa maayong sangputanan," busa bisan kung dili gyud kaagwanta nga ibalibaran ang usa ka margarita sa pagsugod sa bulan, mas madali ra kini.

8. Kung opisyal na nga matapos ang Dry January, padayon.

Pagkahuman sa paglahutay sa 31 ka adlaw nga wala’y puy-anan nga kinabuhi, ang imong una nga kinaiyanhon mahimo nga ibubo sa imong kaugalingon ang usa ka nagsaulog nga baso nga alak, apan girekomenda ni Kuda nga ihunong ang pagpataas sa baso sa karon. "Ako hugot nga nagtuo nga ang 30 ka adlaw dili igo aron ma-reset ang imong sistema o makatabang sa imong relasyon sa alkohol o detox sa imong lawas," ingon ni Kuda. "Kini usa ka sumbanan nga tingali gipalig-on sa usa ka dekada o labaw pa, ug dili nimo mahimo ang pagwagtang sa tanan nga kahimtang sa sosyal sa 30 adlaw."

Kung gibati gyud nga maayo ang imong Dry January, sulayi pagdugang ang 30 o 60 ka adlaw sa hagit, ug tan-awa kung diin ka dad-on. Apan kung nagsipa ka ug nagsinggit sa imong dalan sa tibuok bulan, "tan-awa pag-ayo ang imong relasyon sa alkohol ug pagkalot og gamay-kini mahimong usa ka senyales nga kini usa ka dili maayo nga relasyon," miingon si Ward.

Kung nakadesisyon ka nga adunay usa ka dili kahimsog nga relasyon sa alkohol pagkahuman sa Pag-uga sa Enero ug gusto nga ihunong ang pag-inom, rehab ug 12-lakang nga mga programa dili lang kana ang imong kapilian, ingon ni Ward. Mahimo nimong kawaton ang mga tipik gikan sa mga programa sama sa This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer ug custom build your own recovery, pakigtagbo sa mga therapist ug coach, o pag-apil sa SHE RECOVERS, nga adunay mga retreat, mga programa sa grupo, ug mga coach sa tibuuk kalibutan nga nag-host matag bulan, mga lingin sa pagpakigbahin sa kaugalingon.

Ribyuha alang sa