Kini nga Mga Kaayohan sa Kamot Makumbinser Ka nga Mobaliktad

Kontento

• Mga Benepisyo ug Pagbag-o sa Handstand
• Unsaon Paghimo usa ka Kamot
• Ribyuha alang sa

Kanunay adunay dili moubus sa usa ka tawo sa imong klase sa yoga nga mahimo’g sipa nga diretso sa usa ka handstand ug magpabugnaw ra didto. (Sama sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti, kinsa nagpasundayag niini dinhi.) Dili, dili siya usa ka unicorn-ug mahimo nimo siyang hingpit us aka adlaw. Paghimo sa kini nga mahagiton nga pose, ug maani nimo ang tanan nga mga kaayohan sa tono sa tanan nga mga handstands, uban ang katagbawan sa katapusan nga pagkab-ot niini.

"Ang pagbalanse sa imong mga kamot usa ka lahi nga panaw alang sa tanan," ingon ni Heather Peterson, punoan nga opisyal sa yoga sa CorePower Yoga. "Paghimo gamay nga lakang sa paglabay sa panahon pinaagi sa pagpasalig sa pagtrabaho sa kini nga pose sa matag pagpraktis nimo." Sa kadugayan, mobati ka nga mas lig-on ug gihatagan og gahum sa pisikal ug mental, siya miingon. (Dugang pa dinhi: 4 Talagsaon nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Mga Kamot sa Kamot)

Daghang mga magtutudlo sa yoga ang mohatag og handstand isip kapilian sa panahon sa klase. Imbis nga maglikay kanunay, sulayi kini! Ug ayaw tugoti ang kahadlok nga pugngan ka sa pagsulay sa tibuuk nga lawas nga ehersisyo. Mahimo ka kanunay magsugod pinaagi sa paggamit sa usa ka bungbong aron suportahan ka, dayon mobalhin sa layo, nagsugyot si Peterson. (Sulayi ang kini nga lakang-lakang nga pagkahugno sa mga lihok aron matabangan ka nga maandam alang sa kamut.)

Pagkahuman, gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka restorative pose sama sa pose sa bata aron mobalik sa imong gininhawa ug buhian ang bisan unsang mga hukom bahin sa imong pasundayag. (Ang yoga unta usa ka matang sa pagpahayahay, hinumdumi?)

Mga Benepisyo ug Pagbag-o sa Handstand

Kini nga pose naghatag gahum tungod kay kini makatabang kanimo nga makit-an ang balanse sa sulod ug sa gawas. Makab-ot nimo-sa literal-usa ka bag-ong panglantaw. Bisan kung kini ingon og usa ka lunsay nga paglihok sa ibabaw nga lawas, kini usab nanginahanglan kusog sa kinauyokan ug sa sulod nga paa aron mosipa ug magpabilin nga balanse. Ang isa pa ka panguna nga benepisyo sa handstand mao nga kini usa ka praktis sa pagkahibalo sa lawas-maamgohan nimo nga ang pinakagamay nga mga pagbag-o makahimo sa labing dako nga kalainan. Hinumdomi nga magmapailubon sa imong kaugalingon: Kini nga pose mahitungod sa panaw, dili ang paglansang niini sa usa ka praktis, matod ni Peterson.

Kung ikaw adunay sakit sa pulso o siko, sulayi ang pagpraktis sa forearm stand. Alang sa sakit sa abaga, pagbag-o pinaagi sa pagbansay sa gisuportahan nga headstand nga adunay mga bloke sa imong mga abaga ug sa usa ka pader. Sa higayon nga komportable ka sa naandan nga handstand, sulayi pagbulag ang imong mga bitiis ug paglakaw sa ligid nga pose.

Unsaon Paghimo usa ka Kamot

A. Gikan sa ilalom nga nag-atubang nga iro, lakang ang mga tiil sa hapit sa tunga ug ibayaw ang tuo nga paa pataas.

B. Ibalhin ang gibug-aton ngadto sa mga kamot ug ibalhin ang mga abaga ibabaw sa mga pulso, dad-on ang pagtan-aw sa atubangan sa mga tumoy sa tudlo.

C. Pagsugod pinaagi sa pag-isa sa wala nga tikod pataas ug paubos, padulong sa wala nga mga tudlo sa tiil. Dayon ipataas ang tuo nga bitiis nga mas taas pinaagi sa pag-apil sa mga hamstrings ug glutes.

D. Igbalhin ang mga hawak sa mga abaga aron makapangita usa ka hover nga adunay wala nga tiil sa salog. Ipaubus ug sublion hangtod ang duha nga mga tiil managsama sa mga kamut, nga maghulma sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tudlo sa tiil ngadto sa pulso. (Kini nga lima ka minuto nga pag-agos sa yoga makatabang kanimo nga makapraktis sa pagsipa sa usa ka kamut.)

Mga Tip sa Porma sa Handstand

• Bisan kung adunay ka gusto sa usa ka kilid, sublion ang kaatbang nga paa aron mabalanse.
• Iapil ang imong kinauyokan aron malikayan ang usa ka porma nga "saging" diin ang imong dughan nagpuga ug ang mga tiil nahulog sa likod.

Ribyuha alang sa