Gipatay sa Social Media ang Imong Paghigala

Kontento

• Adunay usa ka katakus alang sa pakighigala, bisan sa online
• Adunay mga sangputanan sa imong lebel sa enerhiya kung adunay mga komento
• Tanan nga gusto ug wala’y dula mahimo’g makahimo og usa ka kamingaw nga henerasyon
• Ang social media usa ka bag-ong kalibutan, ug nanginahanglan pa kini mga lagda

Gituyo ra nimo nga adunay 150 ka mga higala. Mao na… unsa na man ang social media?

Wala’y tawo nga estranghero sa lawom nga pagsalom sa lungag sa koneho sa Facebook. Nahibal-an nimo ang senaryo. Alang kanako, usa kini ka Martes sa gabii ug nagpahulay ako sa kama, nga wala’y hunahuna nga mag-scroll “gamay ra,” kung tunga ka oras ang milabay, wala na ako duul sa pagpahulay. Magkomento ako sa post sa usa ka higala ug gisugyot sa Facebook nga makighigala sa usa ka kanhing klasmet, apan imbis nga buhaton kini, mag-scroll ako sa ilang profile ug mahibal-an ang bahin sa pipila ka mga tuig sa ilang kinabuhi… hangtod nga makita nako ang usa ka artikulo nga nagpadala kanako usa ka spiral sa panukiduki ug usa ka seksyon sa komentaryo nga nagbilin sa akong utok sa hyperdrive.

Pagkaaga, nagmata ako nga nahubas.

Tingali ang asul nga suga nga nagdan-ag sa among mga nawong samtang magbalhin kami sa mga feed ug mga higala ang mabasol sa pagguba sa among siklo sa pagkatulog. Ang dili pagdumili mahimong ipasabut ang grogginess ug pagkasuko sa usa ka tawo. O mahimo kini usa pa.

Tingali, samtang gisulti namon sa among kaugalingon nga naa kami sa online aron magpadayon nga konektado, wala namon nahibal-an ang among kusog sa sosyal alang sa mga tawo nga pakig-uban. Unsa man kung ang matag gusto, kasingkasing, ug tubag nga among gihatag sa usa ka tawo sa internet sa tinuud nga gikuha gikan sa among kusog alang sa mga offline nga panaghigala?

Adunay usa ka katakus alang sa pakighigala, bisan sa online

Samtang ang among utok makasulti sa kalainan tali sa pag-chat sa online ug sa kaugalingon nga sosyal nga pakig-uban, dili kini mahimo nga nakapauswag pa kami - o usa ka lainlain nga hugpong sa - kusog alang ra sa paggamit sa social media. Adunay usa ka utlanan kung pila ka mga tawo ang tinuud namon nga nakontak ug adunay kusog alang sa. Nagpasabut usab kana nga ang gabii nga oras nga gigugol sa pag-istoryahanay sa mga dili kaila nga online gikuha gikan sa kusog nga adunay kami aron maatiman ang mga tawo nga tinuod nga nahibal-an namon nga offline.

"Ingon og makaya ra namo ang hapit sa 150 ka mga higala, lakip ang mga miyembro sa pamilya," ingon sa R.I.M. Dunbar, PhD, usa ka propesor sa Department of Experimental Psychology sa University of Oxford. Gisulti niya sa Healthline nga kini nga "limitasyon gitakda sa kadako sa among utok."

Pinauyon kay Dunbar, kini usa sa duha ka mga pagpugong nga magtino kung pila ang mga higala naton. Dunbar ug uban pang mga tigdukiduki gitukod kini pinaagi sa paghimo sa mga pag-scan sa utok, nga nakita nga ang gidaghanon sa mga higala nga naa kami, gikan ug online, adunay kalabotan sa kadako sa among neocortex, ang bahin sa utok nga nagdumala sa mga relasyon.

Ang ikaduha nga pagpugong sa oras.

Pinauyon sa datos gikan sa GlobalWebIndex, ang mga tawo naggasto sa aberids nga labaw sa duha ka oras sa usa ka adlaw sa social media ug pagmemensahe sa 2017. Kini ang tunga sa oras nga labaw sa 2012, ug lagmit modaghan samtang nagpadayon ang oras.

"Ang oras nga mamuhunan ka sa usa ka relasyon nagtino sa kusog sa relasyon," ingon ni Dunbar. Apan ang bag-ohay nga pagtuon ni Dunbar nagsugyot nga bisan kung gitugotan kami sa social media nga "malusot ang kisame nga baso" sa pagpadayon sa mga offline nga relasyon ug adunay labi ka daghang mga social network, wala kini pagbuntog sa among natural nga kapasidad alang sa pakighigala.

Kasagaran, sa sulud sa 150 nga utlanan adunay kami mga sulud nga bilog o mga sapaw nga nanginahanglan us aka piho nga kadaghan nga regular nga pakig-uban aron mapadayon ang panaghigala. Nagpanguha ba kana sa kape, o labing menos adunay usa ka klase nga pag-istoryahanay nga pabalik-balik. Hunahunaa ang bahin sa imong kaugalingon nga lingin sa sosyal ug pila sa mga higala ang giisip nimo nga labi ka duul sa uban. Gitapos ni Dunbar nga ang matag lingin nanginahanglan lainlaing kantidad sa pasalig ug pakig-uban.

Gisulti niya nga kinahanglan nga mag-ubanay kita “labing menos kausa sa usa ka semana alang sa sulud nga kinauyokan sa lima ka mga nagpalapit, labing menos kausa sa usa ka bulan alang sa sunod nga hut-ong sa 15 nga labing suod nga mga higala, ug labing menos kausa sa usa ka tuig alang sa punoan nga patas nga 150 nga mga higala ra. '”Ang eksepsyon nga mga miyembro sa pamilya ug paryente, nga nanginahanglan dili kaayo kanunay nga pakig-uban aron mapadayon ang mga koneksyon.

Unsa man ang mahitabo kung adunay ka higala o numero sa sumusunod nga labi sa 150 sa imong mga social media network? Gisulti ni Dunbar nga kini wala’y hinungdan nga numero. "Gibinuangan ta ang atong kaugalingon," saysay niya. "Mahimo ka nga mag-sign up sa daghang mga tawo nga gusto nimo, apan dili kana sila maghigala. Ang tanan nga among gibuhat mao ang pag-sign up sa mga tawo nga kanunay namong gihunahuna nga mga kaila sa offline nga kalibutan. "

Gisulti ni Dunbar nga, sama sa among gibuhat sa nawong sa nawong nga kalibutan, gipahinungod namon ang kadaghanan sa among pakigsulti sa social media sa 15 ka tawo nga labing duul kanamo, nga adunay 40 porsyento nga atensyon nga moadto sa among 5 besties ug 60 porsyento sa among 15. Kini nga paghugpong sa usa sa labing karaan nga argumento nga gipaboran sa social media: Tingali dili niini mapadako ang gidaghanon sa tinuud nga pakighigala, apan kini nga mga platform makatabang kanamo nga mapadayon ug mapalig-on ang among mga hinungdanon nga bugkos. "Ang social media naghatag usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mapadayon ang daang panaghigalaay, busa dili naton kini pagtuktok," ingon ni Dunbar.

Ang usa sa mga kapuslanan sa social media mao ang makahimo sa paghimo sa mga milyahe sa mga tawo nga dili nako gipuy-an. Mahimo ako nga usa ka tigpangita sa tanan gikan sa bililhon nga mga gutlo hangtod sa wala’y panahon nga pagkaon, sa tanan nga akong gibuhat ang akong kaugalingon nga adlaw-adlaw nga kalihokan. Apan kauban ang kalipayan, ang akong mga feed gibahaan usab sa mga ulohan sa balita ug init nga komentaryo gikan sa akong mga koneksyon ug mga estranghero - dili kini kalikayan.

Adunay mga sangputanan sa imong lebel sa enerhiya kung adunay mga komento

Ang paggamit sa imong kusog alang sa halapad nga pakig-uban sa sosyal nga media uban ang mga dili kaila mahimong makuhaan sa imong mga kahinguhaan. Pagkahuman sa piliay, gikonsidera nako ang social media nga usa ka higayon nga taytayan ang pagkabahinbahin sa politika. Gibuhat ko ang akong gilauman nga matinahuron nga mga post sa politika bahin sa mga katungod sa mga babaye ug pagbag-o sa klima. Nag-backfire kini kung adunay usa nga nagbadlong kanako sa dili komportable nga direkta nga mga mensahe, hinungdan sa pagtaas sa akong adrenaline. Kinahanglan nako nga pangutan-on ang akong mga sunod nga lakang.

Maayo ba alang kanako ug sa akong mga higala ang pag-apil sa usa ka tubag?

Ang 2017 nahimo nga, wala’y pagduha-duha, usa sa mga labing ka wild nga tuig alang sa online nga pag-apil, nga gihimo nga mga sangputanan sa IRL (sa tinuud nga kinabuhi). Gikan sa usa ka moral, politikal, o pamatasan nga debate hangtod sa mga pagsugid sa #metoo, kanunay kami nasuko o gibati nga napugos sa pag-chime. Labi na nga ang labi ka pamilyar nga mga nawong ug tingog nga moapil sa pikas nga kilid. Apan unsa man ang gasto sa atong kaugalingon - ug sa uban?

"Ang mga tawo mahimong mapugos sa pagpahayag sa kapungot sa online tungod kay nakadawat sila positibo nga feedback sa paghimo niini," ingon ni M.J. Crockett, usa ka neuros siyentista. Sa iyang trabaho, gisusi niya kung giunsa ang pagpahayag sa mga tawo sa social media ug kung ang ilang empatiya o pagkamabination lahi sa online kaysa sa personal. Ang usa ka gusto o komento mahimong gipasabut aron mapanghimatuud ang mga opinyon, apan mahimo usab sila mag-snowball ug makaapekto sa imong mga offline nga relasyon.

Ang tem sa tigdukiduki sa Facebook nangutana usab usa ka parehas nga pangutana: Maayo ba o dili maayo alang sa among kaayohan ang social media? Ang ilang tubag mao nga ang paggahin og oras dili maayo, apan ang aktibo nga pakig-uban maayo. "Dili igo ang mga pag-update sa status sa pagsibya; Ang mga tawo kinahanglan nga makig-uban sa uban sa ilang network, "David Ginsberg ug Moira Burke, mga tigdukiduki sa Facebook, nagtaho gikan sa ilang newsroom. Giingon nila nga ang "pag-ambitay mga mensahe, pag-post, ug komento sa mga suod nga higala ug paghinumdom bahin sa nangaging mga pakig-uban - na-link sa mga pagpaayo sa kaayohan."

Apan unsa ang mahinabo kung kini nga aktibo nga pakigsulti nahimo nga dunot? Bisan kung dili nimo higugmaon ang us aka tawo tungod sa usa ka panaglalis, ang pakig-uban - labing menos - mahimo nga magbag-o sa imong mga impresyon sa kanila.

Sa usa ka artikulo sa Vanity Fair bahin sa pagtapos sa panahon sa social media, si Nick Bilton misulat: "Mga tuig na ang nakalabay, gisultihan ako sa usa ka ehekutibo sa Facebook nga ang labing kadaghan nga hinungdan nga wala mag-abyan ang mga tawo tungod sa dili pagsinabtanay sa us aka isyu. Pabugal nga giingon sa ehekutibo, 'Kinsa ang nahibalo, kung kini magpadayon, tingali adunay kita mga tawo nga adunay pipila lang nga mga higala sa Facebook.' nakamugna mga galamiton nga nagisi ang sosyal nga panapton kung giunsa ang paglihok sa sosyedad… [Social media] nag-ut-ot ang mga punoan nga pundasyon kung giunsa ang paggawi sa mga tawo pinaagi ug taliwala sa matag usa. ”

"Adunay pipila nga ebidensya nga ang mga tawo mas andam nga silotan ang uban kung makig-uban pinaagi sa usa ka interface sa computer kaysa sa kung sila makig-atubangay sa nawong," giingon ni Crockett sa amon. Ang pagpahayag sa pagkasuko sa moralidad mahimo usab magbukas sa mga negatibo nga mga tubag isip bayad, ug gikan sa mga tawo nga tingali wala’y empatiya sa lainlaing mga opinyon. Pag-abut sa pag-apil sa polarize nga mga panagsinultianay, tingali gusto nimong himuon nga mga offline ang mga pakig-uban sa online. Giasoy ni Crocket nga "adunay usab panukiduki nga gipakita nga ang pagpamati sa mga tingog sa ubang mga tawo makatabang sa amon nga makontra ang dehumanisasyon sa panahon sa mga debate sa politika."

Alang sa mga mahiligon sa pamulitika ug sosyal nga pag-post ug nakakaplag igo nga resolusyon aron magpadayon sa social media, pagkuha sa tambag ni Celeste Headlee. Ang iyang mga tuig nga kasinatian sa pakigsulti sa adlaw-adlaw nga pakigpulong sa pakigsulti sa Georgia Public Radio nga "Sa Ikaduhang Panghunahuna" nag-aghat kaniya nga isulat ang "Kinahanglan Naton nga Pag-istoryahan: Giunsa Adunay Mga Pakigsulti nga Mahinungdanon" ug hatagan siya og pakigpulong sa TED, 10 Mga Paagi aron Adunay Mas Maayo nga Panagsulti.

"Hunahunaa una ka mag-post," ingon ni Headlee. "Sa wala ka pa motubag sa social media, basaha ang orihinal nga post labing menos duha ka beses aron masiguro nimo nga nakasabut ka niini. Paghimo gamay nga pagsiksik sa hilisgutan. Ang tanan niini nagkinahanglan og oras, busa makapahinay kini kanimo, ug mapadayon usab niini ang imong hunahuna. ”

Si Autumn Collier, us aka sosyal nga trabahante nga nakabase sa Atlanta nga nagtratar sa mga pasyente nga adunay kabalaka sa pagkaadik sa social media, ning-uyon. Ang pag-post sa politika nanginahanglan daghang kusog nga adunay gamay nga pagbalik sa pagpamuhunan, gipunting niya. "Mahimo kini gibati nga naghatag gahum sa panahon, apan pagkahuman nahulog ka sa 'Ninggawas ba sila?' Ug nakigbahin sa usa ka dili himsog nga dayalogo ug dayalogo. Mas makahuluganon nga ibutang ang kana nga kusog sa usa ka hinungdan o pagsulat usa ka sulat sa imong lokal nga mga politiko. "

Ug usahay, mahimo’g mas maayo nga ibaliwala ra ang istoryahan. Ang pagkahibalo kanus-a mobiya ug mag-offline mahimo nga yawi alang sa imong kahimsog sa pangisip ug pagpadayon sa panaghigalaay sa umaabot.

Tanan nga gusto ug wala’y dula mahimo’g makahimo og usa ka kamingaw nga henerasyon

Pag-abut sa pagpadayon nga makontak ang mga higala, hinungdanon usab nga mahibal-an kung kanus-a usab makiglambigit sa nawong nga nawong. Samtang gidayeg ni Dunbar ang mga kaayohan sa social media, adunay usab nagtubo nga lawas sa panukiduki bahin sa mga dili maayong epekto sa social media, sama sa pagdugang sa kasubo, pagkabalaka, ug pagbati sa kamingaw. Ang kini nga mga pagbati mahimo’g ipahinungod sa gidaghanon sa mga tawo nga imong gisundan ug nakig-uban, mga higala o dili.

"Gi-anunsyo sa social media ang iyang kaugalingon nga nagdugang sa among mga koneksyon sa usag usa, apan daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga mogugol og daghang oras sa social media sa tinuud labi nga nag-inusara, dili mas gamay," ingon ni Jean Twenge, tagsulat sa "iGen: Why Today's Super-Connected Kids Nagdako nga Dili Masupakon, Mas Mapailubon, Dili Malipayon - ug Hingpit nga Wala Maghanda alang sa Pagkahamtong. ” Ang iyang artikulo alang sa The Atlantic, "Nalaglag ba sa Mga Smartphone ang Usa ka Generasyon?" naghimo sa mga balud sa sayong bahin sa kini nga tuig ug hinungdan sa daghang mga millennial ug post millennial, aron buhaton ang eksakto kung unsa ang makapasiugda sa mga tawo: Ipadayag ang pagkasuko sa moral.

Apan ang panukiduki ni Twenge dili basehan. Gisusi niya ang mga epekto sa paggamit sa social media sa mga tin-edyer, nakita nga ang labing kabag-o nga henerasyon nga mogugol og mas gamay nga oras nga makit-an sa mga higala ug daghang oras nga makigsulti sa online. Ang kini nga uso adunay kalabutan sa mga nahibal-an sa depression sa mga tin-edyer ug mga pagbati sa pagkadugtong ug pagdugang nga kamingaw.

Apan bisan wala sa kini nga mga pagtuon nga nagpanghimatuud nga adunay hinungdan, adunay usa ka pagbati nga managsama. Ang kana nga pagbati nahimo’g usa ka FOMO, ang kahadlok nga mawala. Apan dili kini gilimitahan sa usa ka kaliwatan. Ang paggahin og oras sa social media mahimong adunay parehas nga epekto sa mga hamtong, bisan ang mga tigulang.

Ang FOMO mahimo nga usa ka daotan nga siklo sa pagtandi ug pagkawalay nahimo. Mas grabe pa, mahimo kini hinungdan sa imong pagpuyo sa imong "mga relasyon" sa social media.Imbis nga malingaw sa kalidad nga oras kauban ang mga higala, hinungdanon ang uban, o pamilya, nagtan-aw ka usab og mga istorya ug Snaps sa uban pa ilang mga higala ug pamilya. Imbis nga moapil sa mga kalingawan nga makahatag kanimo og kalipayan, imong gitan-aw ang uban nga naghimo og mga libangan nga gusto namon nga mahimo namo. Ang kini nga kalihokan sa "pagbitay" sa social media mahimong magresulta sa pagpabaya sa mga higala sa tanan nga mga sirkulo.

Nahinumdom ka sa pagtuon ni Dunbar? Kung napakyas kita nga makigsulti kanunay sa atong pinalabi nga mga tawo, "ang kalidad sa mga panaghigalaay nag-us-us nga dili mabasa ug dali," ingon niya. "Sulod sa pipila ka mga bulan nga wala’y makita nga tawo, sila mahulog sa sunod nga layer."

Ang social media usa ka bag-ong kalibutan, ug nanginahanglan pa kini mga lagda

Bantog nga gibuksan sa Star Trek ang matag yugto sa kini nga linya: "Space: Ang katapusang utlanan." Ug samtang gihunahuna kini sa kadaghanan ingon ang galaksiya ug mga bituon sa unahan, mahimo usab kini magtumong sa internet. Ang World Wide Web adunay walay kutub nga pagtipig ug, sama sa uniberso, walay ngilit o mga utlanan. Apan bisan kung wala ang utlanan alang sa internet - ang atong kusog, lawas, ug hunahuna mahimo pa usab nga mag-tap out.

Sama sa giingon ni Larissa Pham nga usa ka viral tweet: gusto ug 40,755 nga retweet.

Grabe ang kalibutan karon, labi na kung kanunay ka online. Kaysa pagbasa sa us aka naguba nga ulohan matag higayon, usa ka aberids nga feed ang magtinguha sa among atensyon nga adunay labaw pa sa igo nga mga istorya, bisan unsang butang gikan sa mga linog hangtod sa maayo nga mga iro hangtod sa personal nga mga account. Daghan sa mga kini gisulat usab aron mapukaw ang among gibati ug padayon kami nga mag-klik ug mag-scroll. Apan dili kinahanglan nga mahimong bahin niini sa tanan nga mga panahon.

"Hibal-i nga ang kanunay nga koneksyon sa imong telepono ug social media dili maayo alang sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas," gipahinumduman kami ni Headlee. "Trataha kini sa paagi nga gusto nimo kendi o french fries: Ayaw pagwapa." Ang social media usa ka espada nga duhay sulab.

Ang pagkaanaa sa imong smartphone mahimong makuhaan ang kusog nga gigasto sa paghimo sa mga pakig-uban sa tinuod nga kinabuhi sa imong mga higala o pamilya. Dili gyud gireseta ang social media alang sa paglikay sa kalaay, kabalaka, o kamingaw. Sa katapusan sa adlaw, ang imong pinalabi nga mga tawo.

Gipakita sa panukiduki nga ang maayong panaghigalaay hinungdanon sa imong kahimsog. Labi ka piho, ang adunay suod nga pakighigala naglambigit sa pagpaandar nga labi ka maayo, labi na sa pagtigulang naton. Usa ka bag-o nga cross-sectional nga pagtuon sa labaw sa 270,000 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang mga matang gikan sa panaghigalaay nagtagna sa labi ka laygay nga mga sakit. Mao nga ayaw ibutang ang imong mga higala sa gitas-on sa bukton, naka-lock sa imong telepono ug mga DM.

"Adunay mga higala aron hatagan kami mga abaga nga makahilak kung magkaguba ang mga butang," ingon ni Dunbar. "Dili igsapayan kung unsa ang adunay simpatiya sa usa ka tawo sa Facebook o bisan sa Skype, sa katapusan kini adunay usa ka tinuud nga abaga nga mohilak nga nakahatag kalainan sa among makaya."

Si Jennifer Chesak usa ka editor sa freelance nga libro nga nakabase sa Nashville ug instruktor sa pagsulat. Usa usab siya ka panimpalad nga pagbiyahe sa panimpalad, kahimsog, ug tagsulat sa kahimsog alang sa daghang mga nasyunal nga publikasyon. Nakuha niya ang iyang Master of Science sa pamamahayag gikan sa Northwestern's Medill ug nagtrabaho sa iyang una nga nobela sa fiction, nga gibutang sa iyang yutang natawhan sa North Dakota.