Giunsa pagpili ang Husto nga Dumbbells sa Dako alang sa Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gihigugma nimo ang imong klase sa fitness cardio sculpt-nahibal-an nimo ang magtutudlo, adunay imong lugar sa salog, ug nahibal-an nimo ang gilauman nga magkasagol nga cardio ug kusog nga paglihok. Dugang pa, nahibal-an nimo ang set-up ug kung unsang gamiton ang gibug-aton. Apan didto mahimong makapugong kanimo ang naandan nga kalihokan. Hunahunaa kini: Maunongon ka niini nga klase, ug nagpabilin ka nga maunongon sa parehas nga gidak-on nga mga dumbbells kada semana. Tingali panahon na aron mapataas ang imong dula sa timbang-giunsa nimo paghukum nga lima ka libra ang husto nga gibug-aton alang sa lebel sa imong kahimsog sa una?

"Ang pagdugang og dugang nga pagsukol sa porma sa mga gibug-aton, bisan kini mga dumbbells, barbells, o kettlebells, mao ang labing episyente nga paagi sa paghagit sa imong mga kaunuran," ingon ni Liz Barnet, head instructor sa Uplift Studios sa New York City. "Pinaagi lamang sa kusog ug pagbansay nga pagbansay nga mahimo nimo madugangan ang kadaghan sa kaunuran, nga hinungdanon alang sa pagkab-ot sa usa ka hitsura nga 'tono', ug pagpadayon nga epektibo ang paglihok sa imong lawas." (Tan-awa ang Plateau-Busting Strategies aron Makasugod sa Pagtan-aw sa mga Resulta sa Gym.)

Basaha: toned, dili muskular, mga babaye. Tungod lang kay nakahukom ka nga dugangan ang dugang nga gibug-aton wala magpasabut nga moadto ka dayon sa kadaghanan (dili nga adunay bisan unsang daotan sa pagpadako, kung kana ang imong gitinguha!). Kung mao kana ang hinungdan, ang mga magtutukod sa lawas dili kinahanglan nga mogahin og tunga sa daghang oras sa pagtrabaho sa ilang kadako ug kahimsog. "Adunay usa ka sayop nga pagsabut nga ang pag-alsa sa mga gibug-aton maghimo kanimo nga dako ug maskulado, kung sa tinuud nga adunay mas daghang density sa kaunuran makapataas sa imong metabolismo ug busa masunog ang daghang mga kaloriya ug tambok sa sulo," ingon ni Barnet. (Usa kini sa 10 nga mga Butang nga Wala Nimo Gibuhat sa Gym (Apan Kinahanglan Mahimong).)

Mao nga unsaon nimo pagpili ang unsang gidak-on nga mga dumbbells ang makuha sa klase, o bisan kung nagbansay ka nga ikaw ra? Kadaghanan sa mga magtutudlo girekomenda taliwala sa lima ug 10 ka libra tungod kay kana usa ka makatarunganon nga kantidad sa gibug-aton alang sa mga indibidwal nga magtrabaho. Apan ayaw itugot nga kana nga suhestyon motabon sa imong paghukom. "Hinumdomi kung unsa pa ang mga butang nga imong gibuhat sa kinabuhi nga gawas sa gym nga nagkinahanglan nga ikaw magdumala sa gawas nga karga," ingon ni Barnet, "sama sa gisulud nga tote nga imong gidala aron magtrabaho, nga mahimo’g pataas sa walo ka libra."

Gisugyot ni Barnet ang paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka pagsusi: Pagpili usa ka ehersisyo ug gibug-aton nga gibati nimo nga komportable ka. Kinahanglan nimo nga mahimo ang 10 hangtod 15 nga mga pag-usab nga adunay maayo nga porma. Kung gibati nimo nga makahimo ka labaw pa niana, panahon na nga motaas ang timbang. (Hibal-i Kung Kanus-a Magamit Timbang nga Mabug-at vs. Gaan nga Kabug-aton.)

"Kung ikaw usa ka eksperyensiyado nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga dugangan ang gibug-aton kung ang mga paglihok nga pamilyar nimo mobati nga dali pagkahuman sa 15 hangtod 20 nga reps," tambag niya. "Pagtaas sa dili molapas sa lima hangtod 10 porsyento matag pipila ka semana."

Usa ka gidak-on dili mohaum tanan sa gym. Mao nga OK ra-ug gidasig-sa pagkuha usab labaw sa usa ka gidak-on nga gibug-aton, ug i-adjust kung gikinahanglan. Ang mga curl sa bicep mahimo nga perpekto nga adunay 15 ka libra, apan mahimo nimo kinahanglan nga ibalik sa 10 ang mga extension sa tricep. Ug kana ang kinahanglan nimong buhaton-ayaw isakripisyo ang kusog ug pag-uswag tungod kay gikulbaan ka nga makakuha labaw pa sa usa ka hugpong nga gibug-aton.

"Kung aksidente nimo nga gipili ang mga gibug-aton nga sobra kabug-at alang kanimo, kanunay nimo nga mapakusog sa labi ka madumala nga gibug-aton," ingon ni Barnet. "Kini mahitabo sa tanang panahon sa gym. Gusto nimong iduso ang imong kaugalingon apan siguruha usab nga makompleto nimo ang tibuuk nga pag-ehersisyo ingon nga gireseta nga adunay maayong porma."

Ribyuha alang sa