Ngano nga ang Side Lunges Usa ka Mahinungdanon nga Bahin sa Matag Pag-ehersisyo sa Bati

Kontento

• Mga Benepisyo sa Side Lunge ug Mga Pagkalainlain
• Unsaon Paghimo sa Side Lunge (o Lateral Lunge)
• Mga Tip sa Porma sa Side Lunge
• Ribyuha alang sa

Daghan sa imong adlaw-adlaw nga mga lihok anaa sa usa ka patag sa paglihok: ang sagittal nga eroplano (lihok sa unahan ug paatras). Hunahunaa kini: ang paglakaw, pagdagan, paglingkod, pagbisikleta, ug pagsaka sa hagdanan ang matag usa makapaabante nimo sa tanang panahon. Ang butang mao, ang paglihok sa lainlaing mga eroplano sa paglihok mao ang naghimo kanimo nga mobile, himsog, ug makahimo sa labi ka abante nga mga paglihok. (Nahibal-an nimo, sama sa paggisi sa salog sa sayaw o pagkuha sa imong maleta gikan sa overhead nga basurahan sa ayroplano.)

Aron maapil ang ubang mga eroplano sa paglihok sa imong kinabuhi, sigurado, mahimo ka nga maglakaw sa kilid sa tibuok adlaw-apan mas makatarunganon nga ilakip kini sa imong mga rutina sa gym. Didto mosulod ang mga lung lung sa kilid, o mga lateral lunges, (gipakita dinhi sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti. Dad-on niini ang imong lawas sa atubang nga eroplano sa paglihok (kilid sa kilid) ug dad-on ang imong pag-ehersisyo sa sunod nga lebel . (Tan-awa: Nganong Nagkinahanglan Ka ug Lateral Moves Sa Imong Pag-ehersisyo)

Mga Benepisyo sa Side Lunge ug Mga Pagkalainlain

"Ang side lunge usa ka maayo nga ehersisyo tungod kay kini molihok sa mga kilid sa glutes (ang gluteus medius), nga hinungdanon nga mga kaunuran sa stabilizer alang sa hiniusa nga bat-ang, ug kanunay nga wala kaayo gipabilhan," ingon ni Mariotti. Ang paglihok sa lainlaing direksyon makatabang usab kanimo sa pagtrabaho sa imong quadriceps nga kaunuran gikan sa laing anggulo, ingon niya. (Maayo nga balita: Adunay usa ka zillion nga mga kalainan sa lunge aron magamit usab ang tanan nga ubang mga anggulo sa imong ubos nga lawas.)

Ang pag-master sa lungag sa kilid (kauban ang unahan nga lungag) makatabang kanimo nga mapalig-on ang kalig-on ug kalig-on sa matag paa nga tagsatagsa ingon usab mapaayo ang imong balanse. Pag-uswag pinaagi sa pagdugang sa usa ka kettlebell o dumbbell, nga gibutang sa atubangan sa dughan. Aron ibalik ang laki, bisan kinsa ang 1) ayaw paglukso sama ka ubos, o 2) pagbutang usa ka slider ilalom sa tul-id nga bitiis, pagdalhin kini sa kilid samtang imong gibaluktot ang nag-lung-og nga bitiis.

Unsaon Paghimo sa Side Lunge (o Lateral Lunge)

A. Barug nga magkaparis ang mga tiil ug magkuptan ang mga kamot sa atubangan sa dughan.

B. Paggawas sa usa ka dako nga lakang padulong sa tuo, pag-ubus dayon sa usa ka lungag, paglusbog sa hawak sa likud ug pagyukbo sa tuo nga tuhod aron direktang masubay sa linya sa tuo nga tiil. Padayon nga tul-id ang wala nga bitiis apan dili naka-lock, nga ang duha nga mga tiil nagtudlo sa unahan.

C. Itulak ang tuo nga tiil aron itul-id ang tuo nga paa, lakang ang tuo nga tiil sa tupad sa wala, ug ibalik ang posisyon sa pagsugod.

Buhata ang 8 ngadto sa 12 ka reps. Balika sa pikas nga bahin. Sulayi ang 3 ka set matag kilid.

Mga Tip sa Porma sa Side Lunge

• Pag-unlod ngadto sa bat-ang sa lunging nga bitiis, pagpaaktibo sa glute aron makabarog.
• Siguruha nga dili ihulog ang dughan sa layo kaayo.
• Ayaw tugoti ang tuhod nga maduso ang mga tudlo sa tiil.

Ribyuha alang sa