Giunsa ang usa ka Olympic Speed ​​Skater nga Nagpabilin sa Hugis

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang magdudula sa laktod nga laktod nga si Jessica Smith kanunay nga mogugol og walo ka oras matag adlaw nga pagbansay. Sa laing pagkasulti, nahibal-an niya ang usa o tulo ka butang bahin sa pag-fuel up ug pagpahunong. Naabtan namon ang mga alum sa Olimpiko aron mahibal-an ang iyang mga snacks nga pre-ug pre-post nga pag-ehersisyo, ang iyang labing kaayo nga taktika sa pagbawi, ug kung unsa ang kahimtang sa Sochi.

Porma: Mao nga kini karon ang imong off season, dili ba? Unsa ang imong ehersisyo sa kini nga oras?

Jessica Smith (JS):Medyo magaan sila kaysa akong naandan nga mga panahon. Karon pa lang, naghimo ra ako usa ka adlaw nga pag-ehersisyo, nga sa panguna mao ang mga ehersisyo nga teknikal ug posisyon. Kanunay kong naglingkod sa posisyon sa lingkuranan sa 90 degrees. Naghimo usab ako usa ka gamay nga pag-ehersisyo sa cardio karon usab. Apan sa dili madugay magsugod ko og duha ka adlaw nga pag-ehersisyo, magdugang og dugang nga pagbansay sa timbang ug sa pagbansay sa yelo ug gamay pa nga pagbisikleta.

Porma: Unsa ang imong kasagarang buhaton para sa cardio workouts?

JS: Oh daghan kini. Depende sa adlaw. Naghimo kami og mga interval workout. Maghimo kami lima ka set nga 800-meter nga pagdagan ug pagkahuman sama sa pito ka oras nga adlaw sa pagbansay. Ug mohimo ko og 45-minutos nga dagan nga mag-inusara pagkahuman sa matag sesyon sa pagbansay, ug sa katapusan sa matag adlaw nagbisikleta kami ug naglukso-lukso nga pisi.

Porma: Hangtod kanus-a ug unsa ka kanunay ka mag-ehersisyo?

JS: Nag-ehersisyo ako unom ka adlaw sa usa ka semana sa walo ka oras sa usa ka adlaw. Siguradong kini usa ka tibuuk nga trabaho.

Porma: Nagdala ka ba bisan unsang mga suplemento nga makatabang sa imong nahimo?

JS: Gikuha ko ang SeroDyne gikan sa Limitless Worldwide. Kini usa ka pagdugang nga akong gibati nga naghatag kanako usa ka ngilit sa akong pag-indigay. Nakatabang usab kini kanako nga makaagi sa akong higpit nga pag-ehersisyo ug pagkaayo.

Gibuhat nako ang gibug-aton ug pagbansay sa cardio ug sa among mga sesyon sa pagbayaw naghimo kami daghang mga set nga high-rep nga adunay bug-at nga gibug-aton. Pagkahuman among gibanan ang gidaghanon sa mga reps, apan gipadako ang gibug-aton sa among pag-adto. Kung gigamit ang SeroDyne, akong gibati nga ingon kadali ang pag-agi sa akong mga pagsubli ug pagdugang sa akong gibug-aton sa tibuuk nga siklo. Dugang pa nga nakita nako ang daghang kalainan sa akong pagkaayo. Mahimo nako ibayaw ang mga gibug-aton usa ka adlaw ug makabawi dayon nga igo aron makompleto ang sunod nga adlaw.

Lisud pangitaon ang usa ka produkto diin sa tinuud nabati nimo nga nakakuha ka mga sangputanan, apan sa SeroDyne, namatikdan ko dayon ang usa ka kalainan.

Porma: Unsa ang uban pang mga go-tos ang naa nimo para sa imong pre-ug post-workout snacks?

JS: Nagsugod ako niining miaging tuig nga naningkamot nga makapangita mga rehimen ug magpabilin sa kanila. Nagsugod ko sa pagkaon sa mga linuto nga itlog nga adunay usa ka piraso sa toast sa wala pa ang akong mga sesyon sa buntag. Gibati nako nga naghatag kini kanako og dugang nga balanse aron mapadayon ug kini nag-atiman sa akong kagutom, samtang mahimo pa nga masunog kana.

Kasagaran, naningkamot ko nga mag-empake usa ka paniudto alang sa pagkahuman sa akong sesyon sa buntag ug kanunay ako mokaon og paniudto. Duna koy deli nga karne ug keso ug midugang ug prutas para sa pagpauli. Nianang paagiha, makuha nako ang protina nga akong gikinahanglan.

Porma: Gibag-o ba nimo kana alang sa adlaw sa karera? Unsa ang hitsura sa imong mga pagkaon sa adlaw nga ikaw nakigkompetensya?

JS: Ang adlaw sa lumba medyo lahi. Ganahan ko sa mga linuto nga itlog depende sa kung asa ako. Kung naa ko sa kadagatan, medyo lisud kini. Gisulayan nako nga magpadayon sa naandan kung naa sila. Kung dili, adunay ako mga itlog ug yogurt. Nagkaon ako gamay nga kantidad sa tibuuk adlaw. Diin sa una murag lisod kaonon panahon sa mga adlaw sa lumba kay sa mubo nga track naa man tay quarters, heats, semis, ug finals, mao nga sige mig lumba ug dili gyud nimo gusto nga mobati ka nga puno ka sa tiyan. Namatikdan nako nga mokaon ako usa ka disente nga pamahaw sa buntag, pagkahuman adunay usa ka oras kami nga pagpainit, ug pagkahuman sa 10 minuto nga init nga yelo, dayon adunay usa ka oras ug tunga nga pahulay sa wala pa ang lumba . Usahay mokuha ako us aka klase nga power bar o applesauce usa ka dako nga adtoan sa akoa-ang gamay nga mapisil, tungod lang kay adunay gamay nga asukal ug carbs ug dili ka mobati nga puno niini, apan ang imong tiyan naa gihapon usa ka butang nga magamit alang sa kusog ug magpadayon kanimo bisan sa adlaw. Ug klaro nga gipaningkamutan nako nga makapangita oras aron mokaon sama sa katunga sa usa ka sandwich, apan nag-agad ra kini kung unsa ka duul ang akong mga rasa sa usag usa.

Kasagaran molungtad ang mga karera gikan sa alas-7 sa buntag hangtod alas-8 sa gabii. Kung dili ka mokaon, dili lamang kini makabalda kanimo nianang adlawa, apan makadaut usab kanimo sa sunod nga adlaw. Naabtan ka niini ug daghang mga tawo ang wala makaamgo niana. Kung dili ka magsunod sa imong pagkaon ug magpadayon sa imong kusog kay ang imong lawas mosira lang sa oras nga matapos ang kompetisyon.

Porma: Unsa ang imong kasinatian sa Sochi?

JS: Adunay ako katingad-an nga oras. Ang paggawas lang didto ug nakita kung unsa ang ilang nahimo - ang mga lugar nindot kaayo, nindot ang baryo, nindot ang pagkaon sa baryo, ug gibati nako nga ang tanan didto nagsuporta ug naningkamot nga ipabati kanako nga giabiabi. Gikan sa among pag-walk out sa opening ceremonies, you know, wa gyud ka kahibaw unsay feeling. Nakapangurog ka sa imong paggawas sa balay nga nagtan-aw sa imong nasud, apan kung naa ka didto masinati kini, lahi gyud ang gibati-nga lunsay nga kahinam sa kadaghanan nga nahibal-an nimo nga nagrepresentar ka sa imong nasud ug tanan nga maayo nga mga atleta naa sa palibot. kamo nga anaa sa pagbuhat sa sama nga butang. Kini usa ka maayo nga pagbati, nga mahimo nga usa ka bahin sa higayon ug mahibal-an nga imong gisakripisyo ang tanan nga anaa kanimo ug adunay mga tawo sa tupad nimo nga nagbarug didto nga nag-ugat alang kanimo. Adunay ka usa ka dako nga sistema sa pagsuporta gikan sa koponan U.S.A. ug kini ang pakig-abyan nga tinuud nga nagbuhi sa tanan.

Porma: Ang imong pamilya didto usab kauban nimo, dili ba?

JS: Oo, ang akong pamilya nakaadto didto, mao nga nakalipay kana. Adunay kami pipila nga nanguha sa pondo aron matabangan sila. Kini usa ka dako nga kantidad aron makuha sila didto. Kini usa ka taas nga panaw alang kanamo, mao nga para sa katapusan mahimo nila kini-para kini nga damgo sa katapusan matuman ug aron sila makauban nako, kini hingpit nga naabut.

Porma: Naminaw ba ka sa musika sa wala ka pa magkompetensya?

JS: Akong gibuhat. Kini usa ka klase nga kataw-anan tungod kay nagsunod ako sa parehas nga pipila ka mga kanta. Kung kini nagtrabaho ug nabati nako ang usa ka butang gikan niini, adunay akong gamay nga gibalikbalik nga playlist nga lima nga lainlaing mga kanta ug gipamati ko ra ang tibuuk nga kompetisyon, diin lahi, sa akong hunahuna, kaysa sa kadaghanan sa mga tawo. Gibati nako nga kung naa ako sa akong zone ug kana nga mga kanta moabut kini nga klase nga gibutang ako sa usa ka lahi nga lugar. Kini gipabati kanimo nga naa ka sa balay ug andam na moadto. Paminaw ko sa managtiayon nga lainlain.

Porma: Aduna ka bay playlist nga imong gigamit karon?

JS:Ang playlist nga akong gipamati, mao, Eminem, gamay nga Miley Cyrus, Fall Out Boy, ug sa akong hunahuna kana ang bahin niini. Mao ni ang tulo nga kasagaran nakong naa. Oh ug Katy Perry!

Ribyuha alang sa