Unsang Kadaghang Timbang ang Mahimo Nimong Mawad-an sa Duha ka Semana?

Kontento

• Ang imong lawas ug pagkawala sa timbang
• Mga tip sa pagkunhod sa timbang
• Sa ubos nga linya

Unsa ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton?

Kung gipangita nimo nga mawad-an sa timbang, mahimo nga naghunahuna ka kung unsang gibug-aton ang mahimo nimo nga luwas nga mawala sa usa o duha ka semana. Ang rekomend sa pagsulay nga pagsulay nga mawad-an sa taliwala sa usa ug duha ka libra sa usa ka semana.

Ang pagkawala sa timbang sa usa ka hinay ug makanunayon nga rate mao ang tinuud nga labi ka kaayo alang sa imong lawas tungod kay makatabang kini sa pagsiguro nga mawad-an sa taba ang imong lawas ug magpadayon nga dili magaan ang gibug-aton. Kung dali ka kaayo nga mawad-an sa gibug-aton, nahuman nimo ang pagkawala sa kadaghanan sa gibug-aton sa tubig tungod sa pagkulang sa glycogen. Kini nga klase nga gibug-aton dali nga mobalik kung imong ibalik ang glycogen. Ang pagkawala sa timbang sa tubig dili pareho sa pagkawala sa imong pagtipig sa tambok. Aron mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini, kinahanglan nimo nga mawala ang tambok, dili ra tubig.

Ang imong lawas ug pagkawala sa timbang

Ang usa ka himsog nga gibug-aton alang sa matag indibidwal. Hinungdanon nga dili gyud hukman ang imong kahimsog nga gibase ra sa usa ka numero sa sukdanan, apan huptan ang usa ka himsog nga gibug-aton alang sa tipo sa imong lawas. Ang mga lawas sa pipila ka mga tawo mahimo’g magkupot og tubig o dali nga maula ang gibug-aton sa tubig. Sa bisan unsang paagi, kinahanglan nimo nga magsugod nga makit-an ang pagbalhin sa imong lawas sa una nga bulan o duha sa usa ka regimen sa pagkawala sa timbang.

Tumong nga mawad-an sa 10 porsyento sa gibug-aton sa imong lawas sa una, sa gikusgon nga usa hangtod duha ka libra sa usa ka semana, ug ipadayon ang gibug-aton sa unom ka bulan sa wala pa magpadayon nga madugangan pa ang gibug-aton.

Mahimo ka usab nga magpakisusi sa imong doktor aron mahibal-an kung sobra ba ang imong gibug-aton, tungod kay ang lainlaing mga lahi sa lawas mahimong mas gibug-aton kaysa sa uban. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay usa ka kaayo maskulado pagtukod mahimo nga gibug-aton labaw pa sa usa ka tawo nga adunay usa ka manipis kaayo nga pagtukod, apan dili sobra sa gibug-aton. Kung sobra ka gibug-aton sa timbang, ang pagkawala sa timbang makatabang sa pagpaminus sa imong peligro sa mga komplikasyon sa kahimsog, sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Mga tip sa pagkunhod sa timbang

Adunay daghang lainlaing mga agianan sa pagkunhod sa gibug-aton, apan sa kinatibuk-an, yano ang pormula: mokaon nga mas himsog ug labi nga maglihok. Ayaw pagdakup sa uso nga mga pagkaon o uso sa kahimsog. Hinuon, pilia ang mga batasan sa pagkaon nga makatarunganon alang sa imong estilo sa kinabuhi ug mga ehersisyo nga nakadani kanimo.

Girekomenda sa NIH ang daghang mga lakang alang sa pagkawala sa timbang, lakip ang:

• Pag-ihap sa kaloriya. Ang tanan lahi, apan ang pagkaon sa 1,000 hangtod 1,200 nga kaloriya sa usa ka adlaw alang sa mga babaye ug mga 1,600 nga kaloriya sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki. Mawad-an ka og gibug-aton kung ang imong lawas mikuha sa mas dyutay nga kalori kaysa masunog kini. Ang pagkunhod sa imong kinatibuk-ang kaloriya sa 500 hangtod sa 1,000 nga kaloriya matag adlaw mahimong usa ka gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga usa hangtod duha ka libra matag semana.
• Pag-focus sa nutrisyon, dili ang kalori. Apan kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang masustansya, lab-as nga pagkaon labi ka himsog kaysa giproseso nga mga pagkaon nga "diet". Ang low-calorie dili kinahanglan ipasabut nga himsog! Hinungdanon usab nga mokaon og igo nga pagkaon adlaw-adlaw aron ang imong lawas dili maghunahuna nga kini gigutom ug hinay ang imong metabolismo. Pag-focus sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay maniwang nga protina, daghang mga lab-as nga utanon, tibuuk, wala maproseso nga mga gigikanan sa karbohidrat ug prutas, ug gamay nga dili matambok nga tambok.

Sa ubos nga linya

Ang yawi aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton mao ang paghinumdom nga ang hinay ug makanunayon nga gibug-aton sa gibug-aton mas maayo alang sa imong lawas kaysa usa ka kusog nga pagbag-o. Kung nagsunud ka sa himsog nga mga pamatasan sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga maminusan ang imong pagkulang sa timbang sa tubig samtang gipadako ang imong gibug-aton sa gibug-aton sa timbang, bisan kaniadtong una nga semana. Hinumdomi nga ipunting ang imong pokus sa pag-ayad sa usa ka labi kahimsog nga estilo sa kinabuhi, dili lang pagbag-o sa imong timbang.

Kung dili nimo namatikdan ang usa ka kalainan sa una, pagpadayon sa imong himsog nga batasan sa pagkaon ug pisikal nga ehersisyo. Lahi ang gibug-aton sa timbang sa matag usa. Kung adunay ka "off" nga adlaw, ayaw paghatag. Ang pag-uswag nahimo sa paglabay sa panahon ug wala madiskaril sa usa ka gabii nga ice cream splurge.