Unsa Kadaghan ang Kinahanglan Nimong Pagpasingot Panahon sa Pag-ehersisyo?

Kontento

• Unsa ang nakapahimo sa pipila ka mga tawo nga mas singot kaysa sa uban?
• Pila ka singot ang angay sa panahon sa pag-ehersisyo?
• Kanus-a mahimong "sobra" ang singot?
• Unsay imong mahimo sa singot ug baho sa lawas?
• Posible ba nga dili igo ang singot?
• Ang Ubos nga Linya: Giunsa Dili Pag-ayo singot sa Pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Kung gibuak ang imong singot sa oras nga nagsugod na ang paglihok sa treadmill o mas gibati nimo nga ang pag-spray sa singot sa imong silingan sa klase sa HIIT kaysa sa imong kaugalingon, tingali nakapangutana ka kung unsa ang normal ug kung sobra ka ang singot — o igo ra. Sa tinuud, ang tanan nagpasingot sa lainlaing temperatura ug sa lainlaing lebel sa pagpaningkamot. Apan unsa ang hinungdan sa pipila niini nga mga kalainan ug kanus-a kini panahon sa pagkabalaka? Ug adunay usa ka paagi aron dili kaayo singot sa pag-ehersisyo ?!

Una ug labaw sa tanan, hibaloi nga ang singot kay normal ra. “Ang pagpasingot maoy normal nga makapahimsog nga tubag sa pagpainit sa lawas,” matod ni Stacy R. Smith, M.D., usa ka dermatologist sa Encinitas, California. "Kana nga pagpainit mahimo’g gikan sa gawas nga mga gigikanan sama sa panahon sa Florida o ang kainit nga namugna gikan sa kalihokan sa kaunuran samtang nag-ehersisyo."

Unsa ang nakapahimo sa pipila ka mga tawo nga mas singot kaysa sa uban?

Aron maibanan ang singot, makatabang nga mahibal-an kung unsa gyud ang gibuhat niini. Sa diha nga kini nga sagol nga tubig, asin, ug uban pang mga mineral moalisngaw gikan sa imong panit, kini makapabugnaw kanimo, nga magtugot sa imong lawas sa pagpadayon sa iyang kinauyokan nga temperatura. "Adunay duha ka klase nga singot: eccrine, usa ka nipis nga likido nga mahitabo sa tibuuk nga lawas kung init sa gawas o kung nag-ehersisyo ka, ug apocrine, usa ka baga nga sekreto nga nakit-an labi sa imong mga underarm," ingon ni Dee Anna Glaser, MD, presidente sa ang International Hyperhidrosis Society ug usa ka dermatologist sa St. Louis, Missouri. Ang Apocrine gihigot sa baho ug kasagaran naangot sa tensiyon. (Related: Unsa ang Stress Granules-ug Unsaon Nako Paglikay Niini nga Makadaot sa Akong Lawas?)

Bisan kung ang imong pagkaon, kahimsog, ug mga emosyon mahimong adunay papel, kung unsa ka daghan ang imong singot kasagaran gitino sa genetics, ingon usab kung diin ka singot. Ang labing kasagaran nga mga spots mao ang imong mga bukton, palad, lapalapa, ug agtang tungod kay kini adunay labing taas nga densidad sa mga glandula sa singot. (Ang underarm nga dapit maoy pinuy-anan sa bakterya nga motunaw sa singot ug mopatunghag BO) Ang mga pattern sa singot maoy tagsa-tagsa, bisan pa niana: Pananglitan, ang imong likod mahimong una nga singot tungod kay ang mga glandula didto maoy labing paspas nga motubag sa mga signal sa imong utok sa panahon sa kainit o kapit-os. , miingon si Dr. Glaser.

Tingali dili kini katingad-an nga ang lebel sa hydration ug singot magkauban. Kung ang tanan nga uban pa nga mga hinungdan managsama, ang dili igo nga hydration sa usa ka regular nga basehan mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga dili kaayo singot kaysa usa, ingon ni Dr. Smith. Apan ang pag-inom labi pa sa kung unsa ang kinahanglan aron ma hydrate sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo dili mobiya kanimo nga labi ka basa sa usa ka tawo nga adunay igo nga hydrate. Ang pipila ka mga tambal, sama sa hormonal birth control, mahimo usab nga adunay mga side effect nga hinungdan sa imong singot nga mas daghan o dili kaayo, busa konsultaha ang imong doktor o pharmacist kung sa imong hunahuna nga kini ang isyu.

Labaw sa hydration, tambal, ug genetic, ang pisikal nga kabaskog makaimpluwensya usab kung unsa ka daghan ang imong singot, ug katingad-an, ang labi ka labi ka basa, ingon ni Jason Karp, Ph.D., usa ka physiologist sa ehersisyo ug coach sa pagdagan sa San Diego, California "Ang hinungdan ngano nga labi nga nagpasingot ang mga tawo nga labi ka kusog-ug sa sayo pa sa usa ka ehersisyo-tungod kay ang lawas mahimong labi ka episyente sa pagpabugnaw sa kaugalingon," ingon ni Karp. "Gitan-aw sa mga tawo ang pagpasingot ingon usa ka dili maayo nga butang, apan ang pag-alisngaw sa singot ang nakahatag kanimo nga dili mag-init." (Pagkat-on unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon batok sa kakapoy sa kainit ug heat stroke atol sa init nga mga bulan sa ting-init.)

Samtang ang dugang nga singot usa ka timailhan sa pisikal nga kahimsog, ayaw palimbong sa mga klase sa kalig-on nga nagpainit sa kainit. Hangtud nga mahimo ka nga mag-ehersisyo sa imong naandan nga lebel sa kusog, sunugon nimo ang parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya sa init nga yoga sama sa imong gibuhat sa kwarto nga adunay aircon sa studio.

Samtang ang gender ug edad adunay bahin sa singot, ang mas taas nga lebel sa kahimsog, dugang nga intensity sa ehersisyo, mas dako nga gidak-on sa lawas, mas init nga temperatura sa palibot (sa sulod o sa gawas), mas ubos nga bentilasyon o airflow, gamay nga humidity ug dili makaginhawa nga sinina ang tanan mosangpot sa mas taas nga singot lebel, nag-ingon si Brett Romano Ely, MS, usa ka kandidato sa doktor sa pisyolohiya sa tawo sa Unibersidad sa Oregon.

Pila ka singot ang angay sa panahon sa pag-ehersisyo?

Ang usa ka gidak-on dili mohaum sa tanan bahin sa pagpasingot. Hunonga ang pagkabalaka mahitungod sa dili paghatag og igo sa panahon sa imong pag-ehersisyo, tungod kay ang pagpaningkamot dili kanunay direktang may kalabutan sa produksyon sa singot, ingon ni Ely. Mahimo ka nga magbisikleta sa usa ka cool nga adlaw ug halos wala’y singot, dili igsapayan kung pila ka mga bungyok ang imong gisaka, ingon niya. Sa taas nga humidity o ubos nga pag-agos sa hangin, ang imong singot mas hinay nga moalisngaw, nga makapabati kanimo nga mas gipasingot ka. Ug sa kaatbang nga mga kahimtang, ang imong panit mahimong mobati nga uga, apan sa tinuud, ang singot mas dali nga moalisngaw. (Related: Breathable Workout Clothes Aron Makatabang Kanimo nga Mabugnaw ug Mamala)

Kung gibati nimo nga kinahanglan nimo ang singot aron mapamatud-an sa imong kaugalingon nga igo ka nga nagtrabaho, gisugyot ni Ely nga sulayan ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing. Mahimo usab nimo nga bantayan ang imong pagginhawa o gamiton ang kasaligan nga rate sa gitan-aw nga pagpaningkamot (unsa ka lisud ang imong pagtrabaho sa usa ka 1 hangtod 10 nga sukod) aron masukod ang imong intensity.

Kanus-a mahimong "sobra" ang singot?

Tingali kinahanglan nga hunongon nimo ang pagpasingot bahin sa kung giunsa dili kaayo pagpasingot sa pag-ehersisyo, mouyon ang among mga eksperto. Ang singot nga daghan mahimo’g usa ka gamay nga makauulaw, apan talagsa ra kini usa ka tinuud nga problema sa medisina. Mahimong adunay hinungdan sa kabalaka kung nagpasingot ka sa mga electrolyte ug mga pluwido nga mas paspas kaysa mahimo nimong ma-rehydrate. "Ang daghang singot mahimong hinungdan sa dehydration, nga makadaut sa metabolismo ug makapakunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran (tungod kay ang pagkawala sa tubig pinaagi sa singot makapakunhod sa gidaghanon sa dugo), mao nga kini mahimong delikado kung dili nimo mapuno ang pluwido pinaagi sa pag-inom," miingon si Karp. (Ang dehydration usa lang sa mga butang nga makapalisud sa imong pag-ehersisyo, ug dili sa maayong paagi.)

Adunay posibilidad nga mahimo ka mag-antos gikan sa usa ka talagsaon nga kondisyon nga gitawag og hyperhidrosis, diin ang lawas nagpasingot labi pa sa gikinahanglan alang sa pagpabugnaw, ingon ni Dr. Smith. "Kini nga sobra nga singot mahimong mosangpot sa mga irritation sa panit, mga kalisud sa katilingban ug kaulaw, ug igo nga sobra nga pagsul-ob ug pagkagisi sa sinina." Ang mga tawo nga adunay hyperhidrosis kanunay nagtaho sa pagpasingot sa wala’y hinungdan nga katugnaw sa palibot, nga kinahanglan magdala dugang nga mga kamiseta sa pagtrabaho o eskuylahan tungod kay basa / namansahan sa wala pa matapos ang adlaw, o giayo ang ilang iskedyul aron makauli sila ug maligo sa wala pa mogawas. sa gabii pagkahuman sa trabaho.

Usa lamang ka doktor ang opisyal nga makadayagnos sa sobra nga singot o hyperhidrosis, apan sa yanong pagkasulti, "ang sobra nga singot kasagarang gihubit ingong bisan unsang pagpasingot nga makabalda sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan," matod ni Dr. Smith.

Unsay imong mahimo sa singot ug baho sa lawas?

Bisan kung dili ka mahulog sa "sobra" nga kategorya sa singot apan dili komportable bahin sa imong lebel sa singot, giingon ni Dr. Smith nga mahimo’g panahon na alang sa interbensyon nga labaw sa naandan nga antiperspirant. Ang mga opsyon naglakip sa pagpili sa usa ka "clinical strength" nga over-the-counter antiperspirant nga naglakip sa mas taas nga lebel sa compound nga responsable sa temporaryo nga pagbabag sa mga duct sa singot ug mga pormulasyon nga kusog sa reseta.

Kung espesipikong nabalaka ka kung unsaon dili pagpasingot pag-ayo sa panahon sa pag-ehersisyo, apan dili kini usa ka isyu kung nagpadayon ka sa adlaw-adlaw nga mga rutina, pagpili sa mga sinina sa pag-ehersisyo nga adunay mga kabtangan nga wicking aron malikayan ang basa nga pagbati ug aron mapalawig ang kinabuhi sa imong gym wardrobe nga gamay pa. Ang pipila nga mga tatak sa panapton bisan nagsaad mga sinina nga adunay teknolohiya nga "kontra-baho". Nagtanyag ang Lululemon og pinili nga mga butang nga adunay Silverescent; Gipahunong sa pilak ang bakterya nga hinungdan sa baho gikan sa pagsanay. Ang Endeavor Athletic gear dili lang modumala sa imong kainit sa lawas, apan ang ilang NASA-certified antimicrobial nga panapton mokontrol usab sa baho alang sa dugang nga mga sinina sa dili ka pa manghugas. Giangkon sa Athleta nga mahimo nimong hugasan ang ilang "dili mabaho" nga linya sa mga gamit nga dili kaayo kanunay nga wala’y kahadlok nga kini, maayo, baho.

Kung ang imong paborito nga brand wala magtanyag bisan unsa nga anti-smell apan gusto nimo nga dili kaayo maglaba, tan-awa ang Defunkify's Active Odor Shield. Gibuhat sa Dune Sciences, nga gitukod sa usa ka propesor sa chemistry sa Unibersidad sa Oregon, kini nga produkto sa paglaba nagtugot sa mga tiggamit sa pag-pre-treat sa bisan unsang gamit sa atleta ug pagsul-ob niini (dayag nga walay baho) hangtod sa 20 ka beses tali sa paghugas. (Related: Kini nga Panapton sa Pagtambal sa Sobra nga Pagsingot Mahimong Usa ka Game-Changer, Usab)

Alang sa mas seryoso nga mga kabalaka sa singot o alang sa mga tawo nga adunay hyperidrosis, ang maayong balita mao ang listahan sa mga pagpili alang sa pagtambal sa sobra nga singot nga nahimong mas maayo ug mas maayo sa mga katuigan, miingon si Dr. Smith. Kauban niini ang mga tambal nga oral, mga antiperspirant nga kusog sa reseta sama sa Drysol, injection sa Botox o Dysport, nga temporaryo nga gipawong ang imong mga glandula sa singot, ug bisan ang usa ka aparato nga gitawag miraDry nga naggamit electromagnetic nga kusog aron madaut ang mga glandula sa singot. Gawas sa Botox, kanunay girekomenda sa mga doktor ang pagtangtang sa buhok sa laser alang sa imong underarms. "Akong nakita nga kini mosangpot sa dili kaayo produksiyon sa singot ug makapamenos usab sa baho, tungod kay ang imong buhok nagtigom ug mas daghang bakterya kay sa imong panit," miingon si Mary Lupo, M.D., usa ka dermatologist sa New Orleans, Louisiana.

Apan kini nga mga mas invasive nga mga kapilian mahimo’g dili ang labing kaayo nga kapilian kung ang kusog nga ehersisyo bahin sa imong regular nga rutina, ingon niya, tungod kay ang pagkunhod sa produksiyon sa singot sa mga lokal nga lugar mahimo’g limitahan ang imong abilidad sa pagpabugnaw sa lawas sa panahon sa grabe nga kalihokan.

Posible ba nga dili igo ang singot?

Kung ang mga tawo nagsulti bahin sa mga isyu nga naglibot sa paghimo og singot, kadaghanan bahin sa pagpasingot og sobra. Apan dili nimo gusto nga naa sa pikas bahin sa kini nga equation. Ang singot himsog ug kinahanglan aron makontrol ang temperatura sa lawas. Dugang pa, hinumdomi nga kini usa ka ilhanan sa kabaskog nga pisikal nga kahimsog usab.

Busa, kanus-a ka angay mabalaka nga dili ka igo nga singot? "Wala'y hinungdan sa kabalaka kung ang usa ka tawo ingon og dili kaayo singot gawas kung kini mosangpot sa kakapoy sa kainit o heat stroke," ingon ni Karp. Sa talagsaon nga mga kaso, ang dili igo nga singot mahimong usa ka timailhan sa anhidrosis (o hypohidrosis), usa ka sakit diin ang mga glandula sa singot dili molihok sa husto.

Kung dili ka magbubo mga balde sama sa babaye nga tupad kanimo sa hagdanan-climber ug naghunahuna ka kung igo ka nagtrabaho, tingali dili ka mabalaka. Ipadayon lang kini tungod kay — pahinumdom! —Ang kantidad nga imong gipasingot wala’y kalabutan sa 'kalampusan' sa imong pag-ehersisyo.

"Walay relasyon tali sa singot ug kaloriya nga nasunog," miingon si Craig Crandall, Ph.D., propesor sa internal nga medisina sa University of Texas Southwestern Medical Center. Makadagan ka sa parehas nga ruta sa ting-init ug tingtugnaw, ug bisan kung mas singot ka sa init, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong mapaabut nga masunog mahimong parehas, ingon niya. Adunay daghan kaayo nga mga hinungdan nga nalambigit nga nag-impluwensya sa produksiyon sa singot, dugang niya, ug bisan kung mawad-an ka og "timbang" kung singot ka, gibug-aton lang kini sa tubig ug kini mahimong mosangput sa dehydration.

Ang Ubos nga Linya: Giunsa Dili Pag-ayo singot sa Pag-ehersisyo

Una, pilia ang husto nga produkto: antiperspirant. Gipugngan sa mga deodorant ang baho, dili kaumog; ang mga kombinasyon nga antiperspirant-deodorant nagsulbad sa pareho. Ang ubang mga tawo nagpili sa deodorant tungod kay ang ilang sensitibo nga panit dili maayo nga reaksyon sa mga antiperspirant. Ang uban naglikay niini tungod sa mga hungihong nga ang aluminum-based compounds—ang aktibong sangkap sa kadaghanang antiperspirant—nalambigit sa kanser o Alzheimer's disease, apan ang mga pagtuon sa klinika walay gipakita nga ebidensiya sa maong koneksyon. Bisan kung mogamit ka usa ka solid, usa ka gel, o usa ka roll-on dili igsapayan, apan ang oras nga gigamit nimo ang mga butang dili hinungdan: Girekomenda sa mga mikrobyo nga ibutang ang antiperspirant sa wala pa matulog sa gabii ug unya i-apply kini usab sa buntag alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. . "Aron molihok ang imong antiperspirant, kinahanglan nga mosulod kini sa mga glandula sa singot ug babagan kini," gipasabut ni David Bank, M.D., usa ka dermatologist sa Mount Kisco, New York. "Sa tibuok gabii, kalmado ka ug bugnaw ug ang imong panit hingpit nga uga, mao nga mas taas nga porsyento ang masuhop."

Mahimo ka mag-apply antiperspirant bisan diin nga mosulbong ang singot, apan magbantay alang sa pagkalagot, labi na sa mga sensitibo nga lugar sama sa imong dughan. Alang sa lugar sa ilawom sa imong dughan, abog ang baking soda kung limpyo ug uga ang imong panit. (Ania ang daghang mga pag-hack sa kahimsog aron mapugngan ug atubangon ang makalagot nga singot sa boob.) "Ang baking soda usa ka antibacterial ug kontra-makapahubag. Gawas sa pagpauga sa kaumog, gipugngan niini ang pagkasuko," ingon ni Dr. Bank. Aron masuhop ang singot sa imong panit sa bagulbagol, gamita ang uga nga shampoo, ug aron magpabiling uga ang mga tiil, sulayi ang mga pagsal-ot sa singot sama sa Summer Soles ($8, amazon.com), gisugyot ni Dr. Glaser. Aron mapugngan ang singot, pagpili og usa ka absorbent powder nga gidisenyo alang sa maong lugar. Ang imong sinina sa pag-ehersisyo makahimo usab og kalainan. Mamuhunan sa high-tech nga sintetikong mga panapton nga mobati nga hangin ug mopahid sa kaumog gikan sa imong panit.

Kung gikinahanglan ka sa walay katapusan sa pagpabugnaw ug pagpauga sa pagkahuman sa pag-ehersisyo, ambak sa ingon ka bugnaw nga shower kutob sa imong mahimo (opsyonal ang eucalyptus). "Bisan unsa nga makapaus-os sa imong kinauyokan nga temperatura makatabang kanimo sa paghunong sa singot sa mas dali," miingon si Dr. Winger. Mubo sa oras? Yano nga ipilit ang imong mga tiil sa ilalum sa spray. Ang kaumog, nga nagpugong sa singot gikan sa pag-alisngaw, mahimo usab nga bahin sa problema. Ang bugtong tinuud nga pag-ayo kung giunsa nga dili kaayo singot sa panahon sa pag-ehersisyo sa kini nga mga kondisyon mao ang pagpadali. "Kon kini usa ka umog kaayo nga adlaw ug ikaw nagdagan, hinayhinay ang imong dagan," miingon si Dr. Winger.

Ribyuha alang sa