Pila na ang Calories nga Gisunog Ko sa usa ka Adlaw?

Kontento

• Nagdilaab nga kaloriya
• Giunsa nimo makalkulo ang pagsunog sa kaloriya?
• Lakang 1. Pagkalkulo sa BMR
• Lakang 2. Pagtrabaho sa lebel sa imong kalihokan
• Lakang 3. Gamita ang bug-os nga equation
• Pila ka kalori ang imong gisunog gikan sa adlaw-adlaw nga kalihokan?
• Ang mga lalaki ug babaye ba nagsunog sa kaloriya sa lainlaing paagi?
• Kaloriya ug pagkawala sa timbang
• Mga tip alang sa pagkawala sa timbang

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Nagdilaab nga kaloriya

Kada adlaw, nagsunog ka og kaloriya sa imong paglihok, pag-ehersisyo, ug paghimo sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton.

Gisunog usab sa imong lawas ang mga kaloriya sa pahulay, pinaagi sa mga punoan nga kalihokan sama sa:

• pagginhawa
• nagtuyok nga dugo
• proseso sa cell

Natingala ba kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog matag adlaw? Ang pormula nga Harris-Benedict makatabang kanimo aron mahibal-an kini.

Gikalkula sa kini nga pormula ang imong basal metabolic rate (BMR), nga mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan molihok ang imong lawas sa pahulay.

Sa usa pa nga pagkwenta, mahimo nimong mabuhat kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo matag adlaw aron mapadayon ang imong karon nga gibug-aton. Ang labing gamay nga kaloriya nga pagkaon kaysa niini nga magresulta sa pagkawala sa timbang.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga samtang ang pag-inom ug kaloriya usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa timbang, ang mga hormone ug metabolismo adunay hinungdanon usab nga papel.

Giunsa nimo makalkulo ang pagsunog sa kaloriya?

Ang pormula nga Harris-Benedict, o equation nga Harris-Benedict, nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kaunon matag adlaw. Ang pormula gipahiangay pinauyon sa imong sekso, edad, ug gibug-aton aron makahatag usa ka kaugalingon nga tubag.

Kini nga equation una nga gipatik sa. Gisusi usab sa mga tigdukiduki ang pagkalkula sa pag-usab aron mapaayo ang katukma niini.

Kung nahuman na nimo ang imong BMR, mahimo nimo mapadaghan kini nga numero sa sukod sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan - gikan sa pagpungko hangtod sa labi ka aktibo - aron mahibal-an ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo nga ut-uton matag adlaw aron mapadayon ang imong gibug-aton.

Igasulti kanimo sa mga sunod nga seksyon kung giunsa kini himuon. Kung nangita ka usa ka dali nga tubag, mahimo ka makakuha usa ka online calculator aron mahimo nimo ang legwork alang kanimo.

Lakang 1. Pagkalkulo sa BMR

Aron makalkula ang imong BMR, gamita ang imong sekso, edad, ug gibug-aton aron ma-adjust ang pormula.

Ang orihinal nga mga pormula alang sa pagkalkula sa kini nga numero mao ang mga musunud, gamit ang libra alang sa gibug-aton, pulgada alang sa taas, ug mga tuig alang sa edad.

Alang sa mga lalaki, gamita ang mosunud nga equation:

• 66 + (6.2 x gibug-aton) + (12.7 x taas) - (6.76 x edad) = BMR alang sa mga lalaki

Pananglitan, ang usa ka 40-anyos, 180 ka libra, 6-tiil ang kataas nga tawo adunay BMR nga 1,829.8. Kini gipasabut nga, sa pahulay, sunugon nila ang gibana-bana nga 1,829.8 nga kaloriya sa usa ka adlaw (equation: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1,829.8).

Alang sa mga babaye, gamita ang mosunud nga equation:

• 655.1 + (4.35 x gibug-aton) + (4.7 x taas) - (4.7 x edad) = BMR alang sa mga babaye

Pananglitan, ang usa ka 40-anyos nga babaye, 150 ka libra, 5 ka tiil nga 6-pulgada ang gitas-on nga babaye adunay usa ka BMR nga 1,429.7 (equation: 655.1 + (4.35 x 150) + (4.7 x 66) - (4.7 × 40) = 1,429.7).

Lakang 2. Pagtrabaho sa lebel sa imong kalihokan

Gikan didto, kinahanglan nimo mahibal-an ang lebel sa imong kalihokan. Ang lebel sa kalihokan nga gigamit sa equation mao ang mosunud:

• 1.2, o pagpadayon (gamay ra nga wala’y ehersisyo)
• 1.375, o gaan nga aktibo (gaan nga ehersisyo 1-3 ka adlaw matag semana)
• 1.55, o kasarangan nga aktibo (kasarangan nga ehersisyo 3-5 ka adlaw matag semana)
• 1.725, o aktibo kaayo (lisud nga ehersisyo 6-7 ka adlaw matag semana)
• 1.9, o labi ka aktibo (lisud kaayo nga ehersisyo, pagbansay, o usa ka pisikal nga trabaho)

Pananglitan, ang usa ka trabahante sa koreyo nga naglakaw tibuok adlaw alang sa ilang trabaho adunay usa ka lebel sa kalihokan nga 1.725 depende sa gitas-on ug kalisud sa ilang ruta.

Ang usa ka trabahante sa lamesa nga maglakaw daghang beses sa usa ka semana alang sa pag-ehersisyo adunay usa ka lebel sa kalihokan nga 1.55.

Lakang 3. Gamita ang bug-os nga equation

Ang panagsama sa tanan, ang panagsama nga Harris-Benedict mao ang mosunud:

• BMR x kalihokan nga lebel = gikinahanglan nga kaloriya aron mapadayon ang gibug-aton

Ang usa ka babaye nga 150 ka libra nga sobra ka aktibo magkinahanglan og 2,716 nga kaloriya aron mapadayon ang ilang gibug-aton (equation: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (lebel sa kalihokan) = 2,716 kaloriya).

Ang usa ka lalaki nga 180-libra nga kasarangan nga aktibo magkinahanglan 2,836 nga kaloriya aron mapadayon ang ilang gibug-aton (equation: 1829.8 (BMR) x 1.55 (lebel sa kalihokan) = 2,836 kaloriya).

Pila ka kalori ang imong gisunog gikan sa adlaw-adlaw nga kalihokan?

Sama sa nakita nimo sa mga pananglitan sa taas, ang lebel sa kalihokan adunay daghang kalabotan sa pila ka mga kaloriya nga gikinahanglan sa usa ka tawo matag adlaw.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kinahanglan nila nga mag-ehersisyo og maayo aron masunog ang kaloriya sa tibuuk adlaw.

Samtang ang pag-ehersisyo nagsunog sa daghang mga kaloriya, ang imong lawas nagsunog usab og kaloriya samtang naghimo ka mga naandan nga buluhaton sa adlaw-adlaw. Kung unsa kadaghan ang imong gisunog kung pila ang imong gibug-aton.

Pananglitan, sunugon sa mga tawo ang mosunud nga gidaghanon sa mga kaloriya sa 30 minuto nga pagbuhat sa kini nga mga buluhaton pinahiuyon sa ilang gibug-aton:

Mahimo nimo gamiton ang usa ka interactive nga online calculator aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong sunugon samtang naghimo sa lainlaing mga kalihokan. Aron magamit kini, isulud ra ang imong kalihokan, oras nga gigugol sa pagbuhat niini, ug ang imong gibug-aton.

Ang mga lalaki ug babaye ba nagsunog sa kaloriya sa lainlaing paagi?

Oo, ang mga lalaki ug babaye nagsunog sa kaloriya sa lainlaing mga kantidad. Kini ang hinungdan nga ang sekso gilakip ingon usa ka pagbag-o sa equation, kauban ang edad ug gibug-aton, nga makaapekto usab sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa usa ka tawo.

Ang mga lalaki sa kasagaran adunay gamay nga tambok sa lawas kaysa mga babaye. Adunay usab sila kalagmitan nga adunay daghang masa sa kaunuran. Dugang nga kaunuran nagpasabut nga ang lawas nagsunog sa labi ka daghang kaloriya samtang nagpahulay.

Mao nga, sa katibuk-an pagsulti, ang mga lalaki sagad masunog ang daghang kaloriya kaysa mga babaye sa kinatibuk-an. Giingon, ang komposisyon sa lawas sa indibidwal adunay hinungdanon nga papel.

Kaloriya ug pagkawala sa timbang

Kung nahibal-an nimo kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang imong karon nga gibug-aton, mokaon og mas gamay nga mga kaloriya kaysa sa kini sagad nga mosangput sa pagkawala sa timbang.

Daghang mga tawo ang nagpili nga maminusan ang ilang pag-inom og kaloriya sa 500 kcal matag adlaw aron makuha ang pagkunhod sa timbang.

Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay kaloriya nga panginahanglan nga 2,800 matag adlaw aron mapadayon ang ilang karon nga gibug-aton mahimong mawad-an sa gibug-aton kung mokaon sila 2,300 nga kaloriya matag adlaw.

Ingon usa ka kapilian, mahimo nimong kaonon ang parehas nga ihap sa mga kaloriya apan labi ka nag-ehersisyo aron masunog ang kaloriya. Kini magdala usab sa usa ka kakulangan sa kaloriya.

Ang usa ka kakulangan sa kaloriya nagpasabot nga mokaon ka gamay nga kaloriya kaysa sa pagkasunog, nga mao ang yawi sa epektibo nga pagkulang sa timbang.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga samtang ang pag-inom ug kaloriya usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa timbang, ang mga hormone ug metabolismo adunay hinungdanon usab nga papel.

Ang naandan nga kinaadman mao nga kinahanglan nimo sunugon ang 3,500 nga kaloriya aron mawala ang 1 ka libra. Gipasabut niini ang pagpaminus sa kaloriya nga 500 kcal matag adlaw aron mawad-an sa 1 ka libra sa usa ka semana.

Gitawag karon sa mga tigdukiduki ang lagda nga 3,500-kaloriya nga pangutana, tungod kay dili kini ingon ka yano. Sa tinuud, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo sunugon depende sa kung unsa kadaghan ang tambok ug kaunuran sa lawas.

Basaha ang labi pa bahin sa kung pila ka mga kaloriya ang makakaon alang sa pagkawala sa timbang dinhi

Mga tip alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagkawala sa timbang dili kanunay yano sama sa pagbutang sa mga numero sa usa ka calculator.

Ang labi ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini sa kadugayon, ang pagsunod sa usa ka timbang nga estilo sa kinabuhi nga nag-uban:

• makapahimsog nga pagkaon
• regular nga ehersisyo
• igo nga kalidad nga pagkatulog
• epektibo nga paagi aron maminusan ang tensiyon

Nakit-an usab sa pipila ka mga tawo ang kini nga mga tip nga makatabang sa pagsulay nila nga mawad-an sa timbang:

• pagbasa mga label aron mahibal-an ang bahin sa nutrisyon bahin sa mga pagkaon nga imong gikaon
• pagtipig usa ka talaadlawan sa pagkaon aron makita kung unsa ang imong gikaon sa usa ka adlaw ug maila ang mga lugar alang sa pagpaayo
• pagpili sa labi ka kapilian nga mga kapilian nga kaloriya sa pagpili sa mga pagkaon, sama sa skim milk imbis nga tibuuk nga gatas, pop -orn nga naka-air sa baylo nga mga chips, ug nipis nga crust pizza imbis nga baga nga tinapay.
• pagmobu, pagminus sa giproseso, high-calorie, low-nutrisyon nga pagkaon, sama sa kendi, cookies, ug chips
• paghunahuna sa gidak-on sa bahin aron malikayan ang pagkaon sa sobra sa usa ka bahin nga wala tuyoa
• pagbutang pagkaon sa usa ka plato kaysa kaonon diretso gikan sa bag
• gamit ang gagmay nga mga plato ug panaksan
• hinayhinay nga pagkaon ug pag-chew sa pagkaon og maayo
• naghulat labing menos 20 minuto sa wala pa mobalik pipila ka segundo
• paghimo gamay, mapadayonon nga mga pagbag-o imbis nga palabihon ang usa ka crash diet

Pagpamalit alang sa mga diary sa pagkaon aron makatabang nga makasugod ka.