Sa Unsang Paagi Ang Paggamit sa Usa ka Nagdagan nga Mantra Makatabang Kanimo nga Maigo ang usa ka PR

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa wala pa ako molabang sa linya sa pagsugod sa 2019 London Marathon, nagsaad ako sa akong kaugalingon: Bisan unsang oras nga gusto nako o kinahanglan nga maglakaw, pangutan-on ko ang akong kaugalingon, "Mahimo ba nga magkalot ka gamay?" Ug basta oo ang tubag, dili ko mohunong.

Wala pa ako mogamit mantra kaniadto. Ang mga Mantras kanunay ingon usa ka butang nga labi ka angay sa Instagram ug mga katuyoan sa yoga kaysa mga pulong nga sa tinuud nga kantidad nga gisubli og kusog (o bisan sa akong hunahuna lang). Apan sa matag marathon nga akong gipadagan sa layo — ang London mao ang ikaunom nako — ang akong utok nagpangita daan sa wala pa ang akong baga o mga bitiis. Nahibal-an nako nga kinahanglan nako ang usa ka butang aron mapadayon ko ang pagdayal kung gusto nako nga magpadayon sa akong lakang sa katuyoan ug magpadagan sa usa ka sub-upat ka oras nga marapon, nga mao ang akong labing kadali nga panahon.

Dili lang ako ang naggamit ug mantra sa London Marathon. Si Eliud Kipchoge - nahibalo ka, ang labing bantog nga marathoner sa tanan nga panahon - nagsul-ob sa iyang mantra, "walay tawo nga limitado," sa usa ka pulseras; Makita mo kini ang mga litrato gikan sa London, diin nagbutang siya usa ka bag-ong rekord sa kurso nga 2:02:37, usa ka mabuang nga oras nga ikaduha ra sa iyang pagsulud sa record sa kalibutan sa Berlin Marathon sa 2018 (mahimo mo usab makita ang iyang pulseras sa ang mga litrato gikan nianang adlawa).

Ang Boston Marathon champ nga si Des Linden naggamit mantra nga "kalma, kalma, kalma. Pagrelaks, pagrelaks, pagrelaks," aron magpabilin sa zone sa kurso. Ang mantra sa nagdaog sa New York City Marathon nga si Shalane Flanagan alang sa Olimpiada nga Pagsulay mao ang "bugnaw nga pagpatay." Ug gisubli sa propesyonal nga marathoner nga si Sara Hall ang "pag-relax ug pag-roll" aron magpadayon nga naka-focus sa usa ka lumba.

Ang mga pro naggamit mantras tungod kay gipadayon nila kini nga pagdagan, gipatin-aw ni Erin Haugen, Ph.D., usa ka psychologist sa sports nga nakabase sa Grand Forks, ND. "Kung nagdagan ka, ang imong utok nagkuha daghang datos: ang talan-awon, panahon, imong hunahuna, emosyon, kung unsa ang gibati sa imong lawas, kung naigo mo ang imong tulin, ug uban pa." Kung dili ta komportable, matod niya, kanunay natong ipunting ang negatibo—kon unsa kabug-at ang bation sa imong mga bitiis o unsa ka kusog ang hangin sa imong nawong. Apan gipakita sa siyensya nga ang pag-focus niana adunay negatibo nga epekto sa imong rate sa gihunahuna nga pagpaningkamot (unsa ka lisud ang gibati sa usa ka kalihokan). "Ang mga Mantras makatabang kanamo nga mahibal-an ang usa ka butang nga positibo nga nahitabo o gusto namon nga mahitabo," gipasabut ni Haugen. "Gihatagan usab nila kita hinungdan nga makasinati o mamatikdan ang positibo nga mga emosyon nga makatabang kanamo nga maghunahuna nga labi ka mabungahon bahin sa buluhaton nga giandam."

Mahimo ba nga ang pipila ka mga pulong mahimo’g igo nga gahum, bisan pa, aron matabangan ka nga modagan nga mas paspas o mas taas — o pareho? Adunay tonelada nga syensya nga nagpaluyo sa gahum sa makapadasig nga pagsulti sa kaugalingon. Kini usa ka kahanas sa sikolohikal (inubanan sa imahe ug paghusay sa katuyoan) nga gipakita aron mapaayo ang kalig-on sa atletiko sa usa ka pagsusi sa labaw sa 100 nga gigikanan nga napatik sa journal. Sports Medicine. Ang positibo nga panagsulti sa kaugalingon nalangkit usab sa pagpauswag sa paghimo sa usa ka naunang meta-analysis nga gimantala sa journal Mga Panglantaw sa Siyensya sa Sikolohikal. Ang makapadasig nga pagsulti sa kaugalingon nagpakubus usab sa nakita nga rate sa pagpanlimbasog ug nagdugang ang paglahutay sa mga nagbisikleta sa usa ka pagtuon nga napatik sa journal Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo (usa ka ulahi nga pagtuon nagpakita nga kana tinuod bisan sa kainit).

Ang syensya dili kaayo tin-aw, bisan kung piho nga nagtan-aw sa mga magdadagan. Pinaagi sa pagtuon sa 45 ka mga runner sa kolehiyo sa kolehiyo, nakit-an sa mga tigdukiduki nga adunay posibilidad nga maabot nila ang "flow" state-AKA nga taas ang runner kung ang imong lawas ingon og gibati ug labing nahimo — kung gigamit ang motivational self-talk, suma sa panukiduki nga gipatik sa Journal sa Laraw sa Sport. Bisan pa, samtang ang pagsubay sa 29 runners sa usa ka 60-milya, gabii nga ultramarathon, makapadasig nga pagsulti sa kaugalingon wala makita nga makaapekto sa pasundayag, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Sport Psychologist. Bisan pa, ang datos sa pag-follow up gikan sa kana nga pagtuon nakit-an nga kadaghanan sa mga partisipante nakit-an nga makatabang ang pagsulti sa kaugalingon, ug nagpadayon sa paggamit niini pagkahuman sa eksperimento.

"Ang paggamit sa mga mantras adunay daghang positibo nga epekto sa kahimsog sa emosyon, pisikal, ug sikolohikal sa usa ka tawo," ingon ni Hillary Cauthen, Psy.C., usa ka ehekutibong myembro sa board sa Association for Applied Sport Psychology. "Sa ingon niana, nagkinahanglan kini og panahon, intensyon, ug padayon nga paggamit sa mga mantras aron makatabang sa pag-epekto sa pasundayag sa usa ka tawo."

Sa bisan kanus-a ako naglakaw sa usa ka marapon — ug naglakaw ako sa matag usa nga akong gidagan, wala’y kaulaw sa kana — kini tungod kay gihunahuna sa akong utok nga kinahanglan kong maglakaw. Apan pinaagi sa paghangyo sa akong kaugalingon nga magkalot gamay sa tibuuk nga kurso sa London, nidagan ako sa 20 milya diretso. Tingali, pagkahuman sa pagtabok sa 20 kilometros nga marker (ang gikahadlokan nga "pader" alang sa kadaghanan sa mga marathon) nga nagsugod ako pagduhaduha sa akong kaugalingon. Bisan kanus-a ako naghinayhinay o namahulay sa paglakaw, bisan pa, akong tan-awon ang akong relo ug makita ang nanglabay nga oras nga nagkaduol ug hapit sa akong oras sa katuyoan, ug gihunahuna ko, "pagkalot og lawom." Ug sa matag higayon, gisurprisa ko ang akong kaugalingon pinaagi sa pagpataas sa lakang. Lisod kadto, ug sa dihang milibot ko sa eskina sa St. James Park aron makita ang Buckingham Palace pipila lang ka metros gikan sa finish gusto nakong mohilak, apan kanunay kong adunay dugang nga gas sa tangke—igo nga makaabot nako sa finish line ug pagkab-ot sa akong sub-upat ka oras nga marathon nga tumong nga adunay usa ka minuto ug 38 segundos nga nahabilin

Ang mga Mantra personal ug sitwasyon. Ang "pagkalalom og lawom" nagtrabaho alang kanako sa kini nga karera; sa sunod, tingali kinahanglan nako ang usa ka butang nga lahi aron magpadayon ako nga maglihok. Aron mahibal-an kung unsa ang mahimong molihok alang kanimo, "ingon nga bahin sa imong pag-andam sa lumba sa pangisip, hunahunaa ang labing lisud nga pag-ehersisyo gikan sa imong paghanas ug paghimo usa ka nota sa pangisip kung giunsa nila kini gisakup," ingon ni Haugen. Hunahunaa ang mga bahin sa usa ka lumba diin mahimo ka makigbisog — ahem, milya 20 - ug pangutan-a ang imong kaugalingon, "Unsa man ang kinahanglan nako nga madungog sa kana nga orasa?" (Kaugnay: Ang Kahinungdanon sa * Sa pangisip * Pagbansay alang sa usa ka Marathon)

"Kana ang makapasabut kanimo kung kinahanglan nimo ang usa ka makapadasig nga pahayag, sama sa 'Ako kusgan, kaya ko kini' o usa ka butang nga makatabang kanimo nga dawaton ang dili komportable, sama sa" normal kini sa kini nga bahin sa karera, ang tanan mobati og ingon niini karon,'" ni Haugen.

Pagkahuman, siguruha nga ang imong mantra nagdugtong sa imong gugma ug katuyoan, ingon ni Cauthen. "Pangita-a ang gibati nga gusto nimong pagdawat sa sulud sa imong domain sa paghimo ug paghimo mga pulong nga makapukaw sa kana nga tubag sa emosyon," ingon niya. Isulti kini og kusog, isulat kini, paminaw, buhia kini. "Kinahanglan nga motoo ka sa mantra ug magdugtong niini alang sa labing kaayo nga kaayohan." (Related: Giunsa ang Pagpamalandong sa Mala Beads alang sa Mas Mahunahunaon nga Pagpraktis)

Alang sa tanan nga oras nga imong gigahin sa imong mga tiil samtang nagdagan, naggasto ka sama sa imong hunahuna. Ang pagbansay sa kaisipan kinahanglan nga wala’y labot. Ug kung ang pagpili-ug pagsulti-sa pipila ka mga pulong makatabang sa pagdasig kanimo o paghimo niini nga mas sayon ​​​​(bisan kung kini ang epekto sa placebo), kinsa ang dili makakuha niana nga pag-uswag?

Ribyuha alang sa